Ehtiyatlı olmağınız lazım olan bir otaq yoldaşınız olduqda müvəffəqiyyətlə gec qalmaq çətindir. İstər düşərgədə, istər oteldə, istərsə də öz evinizdə bir otaq paylaşırsınızsa, minimal səs -küylə necə qalmağı bilməlisiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hazırlıq
Addım 1. Yerinizi hazırlayın
Bütün gecə qalmaq üçün bütün gecə qala biləcəyiniz tək bir yerə ehtiyacınız olacaq. Burada uzun müddət qala biləcəyinizə əmin olun, çünki hər hansı bir hərəkət otaq yoldaşınızı narahat edə bilər.
- Məkanınızın çox rahat olmadığından əmin olun, çünki bu, asanlıqla yuxuya getməyinizə səbəb ola bilər. Dik otura biləcəyiniz bir yer seçin, bəlkə də pəncərənin və ya gecə işığının yanında.
- Ayağa qalxmadan əvvəl termostatı dəyişdirməyə çalışın. Soyuq bir otaq bədəninizin ayıq qalmasına səbəb olacaq.
Addım 2. Əvvəlcədən yemək/içki alın
Otaq yoldaşınız yatmazdan əvvəl yeyib -içməyiniz üçün lazım olan hər şeyi alın və onları sizə yaxın tutun. Bu, ac və susuz olanda səs -küylü səfərlərin qarşısını alacaq.
- Yüksək və ya xırtıldayan yeməklərdən çəkinin. Çips, kraker, xırtıldayan və s. Kimi şeylər çeynənəndə çox yüksək səs çıxara bilər.
- Qabaqcadan yüksək qablaşdırma ilə qablaşdırılan qidalardan çəkinin. Bir paketdə hər hansı bir yemək istəsəniz, otaq yoldaşınız yatmazdan əvvəl onu açın.
Addım 3. Bütün cihazlarınızı doldurun
Uzun müddət qalacaqsınız, buna görə əyləncəyə ehtiyacınız olacaq.
- İşə davam edirsinizsə, bunun üçün lazım olan hər şeyin ödənildiyinə əmin olun. Bir şey üzərində uzun müddət çalışmaq və sonra batareyanız öldüyü üçün onu itirmək olduqca əlverişsiz olardı.
- Bütün şarj kabellərinizi yaxınlıqda saxlayın. Zəif bir batareya almağa başlasanız, bir kabel ətrafında gəzmək üçün vaxt sərf etmək istəməyəcəksiniz.
Addım 4. Yaxşı bir cüt qulaqlıq və ya qulaqlıq alın
Səs -küy oyaq qalmağın əla bir yoludur, amma yenə də otaqda kimsə var. Qulaqlıqlar musiqi dinləməyə, televizora baxmağa və s.
Əsasən Bluetooth qulaqlıqlarından istifadə edirsinizsə, ehtiyat cüt qulaqlıq almağa çalışın. Vücudunuzun daim səslə stimullaşdırılması daha yaxşıdır. Qulaqlıqların şarj cihazını da yanında saxlayın
Addım 5. Ayağa qalmağı planlaşdırmadan əvvəl gözəl bir yuxu çəkin
Vaxtınız varsa, bir yuxu bütün gecəni çəkmək axtarışınızda sizə çox kömək edəcək.
Addım 6. (İsteğe bağlı) Otaq yoldaşınıza bütün gecəni oyanmağı planlaşdırdığınızı söyləyin
Bunun yaxşı olduğuna əmin olun.
Hətta onlardan iştirak etmək istəyib -istəmədiklərini də soruşa bilərsiniz. İşləməyi planlaşdırırsınızsa onlara deyin və bu işdə sizi yanınızda saxlamağa dəvət etməyin
3 -dən 2 -ci hissə: Vücudunuzu Minimum Səslə Oyaq Tutun
Addım 1. Vücudunuzla kiçik hərəkətlər edin
Ayaq barmaq vurmaq və ya uzanmaq kimi sadə bir şey bədəninizi oyaq saxlamağa kömək edə bilər.
- Qalxıb gəzmək istəyiniz ola bilər, amma etməməyə çalışın. Ətrafda gəzmək otaq yoldaşını oyatmağın asan bir yoludur.
- Özünüzü sərt hiss edirsinizsə, oturarkən bir qədər uzanın. Qollarınızı havada yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı açın və barmaqlarınızı bükün, narahat olduğunuz yerdə uzanın.
- Əllərinizi məşğul etmək üçün Play Dough və ya slime ilə oynamağa çalışın.
Addım 2. Yüksək, şən musiqi dinləyin
Səssiz qalmaqdansa, səs -küylə ayaqlaşmaq daha asandır.
- Kədərli, yavaş mahnılardan çəkinin. Bu mahnılar sizi sakitləşdirə və daha yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Dinləmək üçün xoşbəxt mahnılar seçin.
- Böyük musiqi həvəskarı deyilsinizsə, maraqlı bir podcast və ya televiziya şousuna qulaq asın.
- Səsinizi başınız və ya qulağınız ağrımadan bacardığınız qədər artırın. Ayrıca, otaq yoldaşınızın yüksək səslə musiqinizi eşitmədiyinə əmin olun.
Addım 3. Çox su içmək
Çoxlu kofein içmək istəyiniz ola bilər, amma bu, ertəsi gün qəzaya uğramanıza səbəb olacaq.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü əyləndirin
Addım 1. Birdən çox fəaliyyət arasında keçid edin
Eyni şeyi saatlarla etmək sizi yorur və özünüzü daha yorğun hiss edə bilər.
- İzlədiyiniz şouları və ya filmləri dəyişdirməyə çalışın. Özünüzü məşğul etmək üçün tez -tez janrlar dəyişdi.
- Hətta istifadə etdiyiniz cihazı dəyişdirmək də fərq yarada bilər.
- Birdən çox layihə üzərində işləyirsinizsə, bir anda bir layihəyə bir saatdan artıq vaxt sərf etməyin. Özünüzü məşğul etmək üçün işləriniz arasında keçid edin və cansıxıcı olsanız ara verin.
Addım 2. Cihazlarınızı istifadə edin
Elektron cihazlardan istifadə özünüzü oyaq saxlamağın ən yaxşı yoludur. Telefonunuzda və ya kompüterinizdə çoxlu əyləncə imkanları var.
- Telefonunuzda/kompüterinizdə/planşetinizdə televiziya və ya filmlərə baxın.
- Televiziyanı sevmirsinizsə, telefonunuzda/planşetinizdə bir kitab və ya web komiks oxumağa çalışın.
- Qulaqlıq yoxdursa, altyazılı videolara baxın.
Addım 3. Mətn və ya sosial media vasitəsi ilə insanlarla danışın
Söhbət etmək, əylənmək üçün əla bir yoldur.
- İnsanlarla danışmaq və yazılarını şərh etmək üçün Twitter, Discord və ya Reddit kimi sosial media platformalarından istifadə edin. Fikir ayrılıqları, xüsusi maraqlarınız haqqında insanlarla danışmaq üçün xüsusilə yaxşıdır.
- Mətn yazan yoxdursa, Omegle, Chatroulette və s. Kimi veb saytlarda/tətbiqlərdə söhbət etməyə çalışın. Yad adamlarla söhbət etmək çox əyləncəli ola bilər.
- Telefonla və video zənglərdən çəkinin. Yüksək səslə danışmaq otaq yoldaşını narahat edəcək.
İpuçları
- Özünüzü enerji ilə təmin etmək üçün proteinlə zəngin qidalar yeyin.
- Cihazlarınızın parlaqlığını artırın. Mavi işıq hər hansı bir yuxululuğun qarşısını alacaq.
- Çox rahat olmadığınızdan əmin olmaq üçün pijama yerinə gündəlik geyimlərinizi geyin.
- Darıxırsınızsa edə biləcəyiniz fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. İşə davam edirsinizsə, tamamlamalı olduğunuz işlərin siyahısını tərtib edin.
Xəbərdarlıqlar
Tanımadığınız insanlarla onlayn danışırsınızsa, lütfən, internet təhlükəsizliyindən istifadə edin. Ehtiyat olmadan onlayn dostlarla şəxsən görüşməyi qəbul etməyin. Rahat olmadığınız bir şey etməyin (yəni uyğun olmayan şəkillər çəkin, qanunsuz işlərdə iştirak edin və s.)
- Oyaq qalmaq bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Bir neçə gün üst üstə yatmadan getməyin.
- Yatmaq istəyərkən otaq yoldaşınızı narahat etmək və ya bütün otaqdakıları tez-tez ortaq bir otaqda çəkmək mübahisələrə səbəb ola bilər. Otaq yoldaşınızı incitməməyə çalışın.
- Bəzi düşərgələrdə və ya evlərdə gec qalmaq sizi narahat edə bilər. Bütün gecəni çəkməyi planlaşdırdığınız zaman diqqətli olun.
