Sən uşaqsan, amma heç bütün gecəni yatmaq istəmisən və axırda səhər saat 4 radələrində yuxuya getmisən? Bütün gecə qalmağın detallı sirlərini bilmək istəyirsinizmi? Gecəni yuxuya getmədən uğurla keçirməyin ən yaxşı yolu, gecəni dörd ayrı hissədən ibarət hesab etməkdir. Gecənin hər bir hissəsində sizi ayaqda tutacaq şeylər tapın və buna nail ola bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Gecə erkən qalmaq
Addım 1. Normal yuxu rejimlərindən uzaq durmağı planlaşdırın
Gecə boyu yatmağı xatırladan şeylərdən çəkinmək istəyəcəksiniz. Buna görə də bacarsanız yataq otağınızdan uzaq durun. Pijama yerinə normal paltarınızı geyin. Özünüzü yorğana bükməyin və ya başınızı yastığa qoymayın. Çox rahat və rahat olmaq bütün gecəni oyaq qalmağı çox çətinləşdirəcək.
Addım 2. Bir filmə baxın
Filmlər əyləncəlidir və vaxt keçirlər, ancaq yuxuya getmələrini asanlaşdıran passivdirlər. Bu səbəbdən bir filmə baxacaqsınızsa, gecənin əvvəlində bunu etmək daha yaxşıdır. Filmin bir aksiya və ya macəra filmi kimi həyəcan verici olduğundan əmin olun. Nə sizin, nə də sizin dostlarınız üçün maraqlı olmayan mülayim olanlardan uzaq durmağa çalışın.
Addım 3. Elektronikadan istifadə edin
Bu, beyninizi aktiv saxlayacaq, buna görə də yatmaq ehtimalınız az olacaq. Video oyunlar oynamaq. Dostlarınız bitibsə, diqqətinizi oyaq saxlayacaq rəqabətli oyunlar oynayın.
Addım 4. Bir -birinizlə danışın
Dostlarınız varsa, söhbətlə vaxt keçirmək üçün yaxşı vaxtdır. Bəlkə bir film izlədikdən və/və ya video oyunları oynadıqdan sonra sizi maraqlandıran şeylərdən danışaraq bir -birinizi oyaq saxlayın.
Dostlarınız olmasa belə, gecə onlarla telefonla danışmaq yaxşı olar. Bunun əvvəlcədən yaxşı olub olmadığını soruşduğunuzdan əmin olun. O gün əvvəlcədən icazə almadan gecə dostunuza zəng etməyin. Yəqin ki, yatmağa çalışırlar
4 -cü hissədən 2 -si: Gecə yarısına yaxın qalmaq
Addım 1. TV izləyin
Sizi maraqlandıran maraqlı şoular tapmağa çalışın. Verilişi tez -tez dəyişdirməkdən çekinmeyin. Eyni şeyi davamlı olaraq izləməsəniz, zehninizi daha çox stimullaşdıracaq.
Televiziya və ya film seyr edərkən işıqları söndürməyin. Kiçik işıqlar sizi daha da yorar
Addım 2. Sənətlə məşğul olun
Beyninizi aktiv saxlamaq üçün yaradıcı bir şey tapın. Dostlarınızla və ya tək çəkə biləcəyiniz əyləncəli bir şey, rəsm çəkmək, rəngləmək və ya musiqi etmək. Evdəki digər insanları oyatmamaq üçün kifayət qədər sakit qaldığınızdan əmin olun.
Addım 3. Musiqiyə qulaq asın
Bir az musiqi çalın və rəqs edin. Ayaq üstə durmaq və hərəkət etmək oyaq qalmağınıza kömək edəcək. İstədiyiniz əyləncəli musiqini tapın və dostlarınızla və ya özünüzlə dinləyin.
Bunu valideynlərinizin otağından kifayət qədər uzaq bir otaqda etdiyinizə əmin olun ki, onları oyatmasın və ya qulaqlıqdan istifadə etməsin
Addım 4. Gecə yarısı qəlyanaltı yeyin
Vücudunuzun oyaq qalması üçün yanacağa ehtiyacı var. Çox şəkərli qidalardan uzaq durmağa çalışın, çünki bu qısa bir enerji artımına səbəb olacaq və sonra da enerji düşəcək. Qatıq, yerfıstığı yağı və ya pendir kimi zülalları yüksək olan bir şey daha yaxşıdır.
4 -cü hissədən 3 -ü: Gecə Gecə Qalmaq
Addım 1. Bir tapmaca edin və ya stolüstü oyun oynayın
Məqsəd, fəaliyyətləri hər saatda dəyişməkdir. Sizinlə dostlarınız varsa, stolüstü oyun gecənin bu dövrü üçün mükəmməl bir fəaliyyətdir. Yaxşı oynamağa diqqət etməlisiniz, yəni yuxululuq ehtimalınız azdır.
Addım 2. Bir az fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün qanınızın axmasına davam edin. Həyətdə qaçmaq və ya atlama krikosu kimi bir növ məşq edin. Mümkünsə, çöldə basketbol oynayın. Sizi aktiv saxlayan hər şey kömək edəcək.
- İdman etməməyinizə və yorulacağınız qədər çox oynamamağınıza əmin olun. Bir az yüngül saxlayın.
- Çöldə oynamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə o günün əvvəlində valideynlərinizdən icazə istəyin. Ailənizin qaydalarına əsasən, yalnız həyətdə qalırsınızsa, bu lazım olmaya bilər. Ancaq evdən çıxmağı planlaşdırırsınızsa, əvvəlcə icazə alın. Gecələr bir yetkin olmadan çöldə olmaq təhlükəlidir, xüsusən də təksənsə.
Addım 3. Üzünüzə su səpin
Soyuq su bir az narahat ola bilər, amma məsələ budur. Çox rahat olmaq yuxuya getmə ehtimalınızı artıracaq. Özünüzü yuxulu hiss edirsinizsə, hamama gedin və üzünüzə soyuq su tökün.
4 -cü hissə 4: Günəşin ətrafında qalmaq
Addım 1. Açıq havada oynayın
Bu müddət ərzində oyaq qalmağın ən çətin vaxtıdır, çünki bu vaxta qədər bütün gecə oyaq qalmısınız. Oyaq qalmaq üçün aktiv bir şey etməlisiniz. Dostlarınızla çölə çıxın və hər cür oyun oynayın.
- Bütün gecəni tək qalarsan. Yuxuluqdan qurtulmaq üçün blok ətrafında qısa bir gəzinti də edə bilərsiniz.
- Çöldə oynamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə o günün əvvəlində valideynlərinizdən icazə istəyin. Ailənizin qaydalarına əsasən, yalnız həyətdə qalırsınızsa, bu lazım olmaya bilər. Ancaq evdən çıxmağı planlaşdırırsınızsa, əvvəlcə icazə alın. Yetkin olmadan gecə çöldə olmaq təhlükəlidir, xüsusən də təksənsə.
Addım 2. Başqa bir qəlyanaltı alın
Bu nöqtədə də aclıq hiss edə bilərsiniz. Vücudunuzu enerjili və işə hazır vəziyyətdə saxlamaq üçün daha bir neçə qəlyanaltı alın. Çox yeməməyinizə əmin olun, yoxsa dolğunluqdan yuxululuq baş verə bilər.
Addım 3. Səhər tezdən cizgi filmlərinə və ya şoulara baxın
İndiyə qədər çox güman ki, səhər cizgi filmləri çəkiləcək. Günəşin doğuşunu və yeni günü bəzi cizgi filmləri və ya şoularla qarşılayın və oyaq qaldığınız bir gecə üçün özünüzü təbrik edin.
İpuçları
- İşıqları açıq və parlaq saxlayın. Kiçik işıqlar gözlərinizi yoracaq.
- Fəaliyyətlərinizi hər saatda dəyişdirməyə çalışın. Bu şəkildə heç bir şeydən bezməyəcəksiniz.
- Evin ətrafında gəzmək üçün planınızın xəritəsini tərtib edin. Evdə cırıltı və ya inilti ola biləcəyinə diqqət yetirin.
- Bunu Yeni il gecəsi kimi xüsusi bir hadisə üçün edə bilərsiniz, ancaq bunu tez -tez etməyin. Yuxusuz qalmaq sağlamlığınıza zərər verə bilər və bunu məktəbdən əvvəl etsəniz, məktəbdə yuxuya getmək riskiniz var.
- Gecənin erkən mərhələsində; 9:00 - 12:00, onlayn olaraq çox oyunçu oyunları oynamağa çalışın.
- Yaxşı bəhanələr: bir kabus gördüm, hamama ehtiyacım var, içkiyə ehtiyacım var, çox istiyirəm.
Xəbərdarlıqlar
- Gec qalmağa icazə verilmirsə, bunu sınamamaq daha yaxşı olar. Valideynləriniz sizi tutsalar, nəticəsi ola bilər.
- Gecə kənarda vaxt keçirməyi planlaşdırırsınızsa, valideyn icazəsi alın.
- Məktəb gecəsində bunu etməyin; sinifdə yuxuya gedə bilərsiniz. Bunu cümə və ya şənbə gecəsi və ya məktəb tətilinizdə etməyə çalışın.
