Bütün gecələr əyləncəlidir və özünüzə və dostlarınıza meydan oxumağın bir yoludur! Gecədən ən çox əylənmək üçün özünüzü oyaq qalmağa, düzgün qidaları yeməyə və stimullaşdırıcı fəaliyyətlər planlaşdırmağa hazırlamalısınız. Gecə gecəsi, gündəlik rutinləri geridə qoyub, istədiyiniz hər hansı bir işi həyata keçirə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Əyləncəli fəaliyyətlərin planlaşdırılması
Addım 1. Bir dairədə qorxulu hekayələr danışın
Hamı bir dairədə oturmalıdır. Onları düzəldə bilərsiniz və ya siz və dostlarınız bir kitabdan oxuya bilərsiniz. Arxivləşdirilmiş qorxunc hekayələri oxuya biləcəyiniz saytlar da var.
Bir -birinizə meydan oxuyun və insanların öz qorxulu hekayələrini yazıb oxumalarını istəyin
Addım 2. Hamınız oyunçusunuzsa, video oyun partiyasına ev sahibliyi edin
Hansı konsoldan istifadə etdiyiniz üçün çox oyunçulu video oyunları planı hazırlayın. Dostlarınızı da öz multiplayer oyunlarından gətirməyə dəvət edin.
- Bir MMO partiyasına və ya kütləvi çox oyunçulu onlayn oyun partiyasına ev sahibliyi edin və dostlarınızı kompüter oyununda macəralar yaşamaq üçün noutbuk gətirməyə dəvət edin.
- Başqa bir nümunə çox oyunçu yarışları, döyüşlər və ya kooperativ atıcılar ola bilər.
Addım 3. Evinizin ətrafında bir zibilçi ovu planlaşdırın
Çöpçü ovu planlaşdırarkən bir mövzu seçməlisiniz. Tətilə əsaslanan bir ovdursa, tətilə aid olan əşyaları gizləyin. Həm də sizin və dostlarınızın sevdiyi bir şouya əsaslanan bir mövzu ola bilər və şou ilə əlaqəli əşyaları evin ətrafında gizlədə bilərsiniz.
Qaydaları hər kəsə aydın şəkildə izah etdiyinizə və onlara öz qaydalar siyahısını verdiyinizə əmin olun
Addım 4. Sənətkarlıq köpüyü və taxta bloklardan möhürlər düzəldin
Ştamplar düzəltmək üçün taxta bloklara yapışqan köpük formalarını basın. Mağazadan sənətkarlıq köpük formaları ala bilərsiniz və ya özünüz kəsə bilərsiniz.
Ulduzlar, ürəklər və ya gülümsəyən üzlər kimi istədiyiniz şəkilləri istifadə edin
Addım 5. Köpük formalarına bir qat boya çəkin
Marka üçün istədiyiniz rəngli boyadan istifadə edin. Boya, markaların mürəkkəbinə bənzər bir məqsədə xidmət etməlidir. Yastıq qutularına şəkillər vurun.
- Yastıq çantaları hər kəsə möhür vurmadan əvvəl əvvəlcədən yuyulmalıdır.
- Boya rənglərini dəyişdirmək üçün damğaları suda yuyun və daha çox boya tətbiq etməzdən əvvəl qurumasına icazə verin.
Addım 6. Şirniyyatla yeməli zərgərlik hazırlayın
Plastik iynə, nazik iplik və ya çörəkçi ipindən istifadə edərək ipi yapışqan konfetlərdən keçirin. Öncə orta konfetdən keçirin, sonra qalanını hər tərəfinə əlavə edin.
Hər bir pirsinq arasındakı iynəni silmək üçün kağız dəsmal istifadə edin, tatlar qarışmır. Sakız ayılar, Həyat Qoruyucular, Twizzlers, gummy giləmeyvə və s. Daxil olmaqla hər hansı bir konfetdən istifadə edə bilərsiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Gecələr özünüzü oyaq saxlayın
Addım 1. Gecə ərzində karbohidratlar və zülalları yüksək olan qəlyanaltılar yeyin
Şirniyyatdakı şəkər sizi çökdürəcək, zülal isə sizi daha uzun müddət saxlaya bilər. Fıstıq yağı və mal əti turşusu oyaq qalmağınız üçün zülallarla doludur.
- Makaron və qızardılmış toyuq kimi ağır yeməklərdən çəkinin, çünki onlar sizi yuxuya aparacaq.
- Hazırlanması asan olan yeməyi alın. Qəhvə hazırlamağa hazır olduğunuzdan da əmin olun. Qəhvə içməsəniz, çay daha sağlam bir seçimdir, çünki tərkibində antioksidanlar da var. Ancaq kofein səviyyəsinə diqqət yetirin. 12-18 yaş arası yeniyetmələr gündə 100 milliqramdan (0,10 g) çox kofein istehlak etməməlidir.
- B vitaminlərini sağlam bir yeməklə qəbul edin, beləliklə bədəniniz onları udar və bütün faydalarını yaşayarsınız.
Addım 2. Otaq temperaturunuzu orta səviyyədə saxlayın
İstilik 18 ° C olduqda insanlar yuxuya gedirlər. Mümkünsə, sizi və dostlarınızı daha ayıq saxlamaq üçün otağı 24 ° C ətrafında saxlayın. Termostatınız yaxşı işləmirsə, paltarları da örtə bilərsiniz.
- Kompüterdə olsanız, gözlərinizi yormamaq və ya yuxuya getməmək üçün işığı qaranlığa çevirin.
- Sizi rahatlaşdıracaq geyimlər geyinməyin. İstirahət etməyinizə və nəticədə yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Dostlarınızla hər 45 dəqiqədən bir gəzintiyə çıxın
Valideynləriniz gecə məhəllədə gəzməyə icazə verməzlərsə, bəlkə də evinizin ətrafında gəzə bilərsiniz. Çox su içirsinizsə, müntəzəm fasilələr etmək asan olmalıdır, çünki tez -tez vanna otağından istifadə etməli olacaqsınız.
Gecə həyətinizdə və ya zirzəminizdə bir xəyal ovu aparsanız, adrenalin axacaq. Paranormal fəaliyyət axtarmaq və özünüzü qorxutmaq üçün fənərlər və kameralar gətirin
Addım 4. Hər dəfə yuxululuq hiss etməyə başladığınızda özünüzə bir fincan buzlu su tökün
Soyuq su sisteminizi şoka salır və sizi oyadır. Hamamda üzünüzə üç dəfə soyuq su səpin.
- Hər kəsi gecəyinizdə bunu etməyə təşviq edin, amma bunu etməyin, çünki əsəbiləşə bilərlər.
- Buzlu soyuq su içmək də sizi oyaq və nəmləndirə bilər.
3 -cü hissədən 3 -ü: Enerjinizi qabaqcadan artırmağın sağlam yollarını tapın
Addım 1. Bir gecə əvvəl mümkün qədər uzun yatın
Əvvəlki gecə daha çox yatmaq, bütün gecəni daha çox xəbərdar edəcək. Qalmaq və dostlarınızla daha çox əylənmək üçün qala biləcəksiniz.
- Həftə sonu işdən və ya məktəbdən azad olsanız, şənbə günü bütün gecəni çəkmək üçün Cümə günündən daha yaxşı bir gündür, çünki səhər daha uzun yata bilərsiniz.
- Tam bir gecə yatmaq üçün istirahət texnikalarından istifadə edin. Meditasiya, dərin nəfəs alma və oxumağı sınayın.
- Bütün gecədən əvvəl axşam saatlarında kofein içməyin.
Addım 2. Gün ərzində sağlam yeyin
Gecə bişirməyəcəyiniz üçün gündüz meyvə və yağsız zülallar kimi sağlam qidalar yediyinizə əmin olun. B vitamini, dənli bitkilər və dəmirlə zəngin qidalar yemək bütün gün sizə lazım olan qidalanmanı verəcək, buna görə də bütün gecəni oyada bilərsiniz.
- Yumurta B vitaminlərində çoxdur, buna görə günə yumurta və tam taxıl tostu ilə başlayın.
- Protein və sağlam karbohidratlar üçün gün ərzində meyvə və fındıq yeyin.
Addım 3. Bütün gecələr başlamazdan əvvəl bir kofein enerjili yuxu alın
Yuxudan dərhal əvvəl bir porsiya kofein içmək. Yuxuya düşmək üçün 15-30 dəqiqə ərzində həyəcan siqnalı qoyun. 30 dəqiqədən çox yatmayın, əks halda yuxuya getməyəcəksiniz.
- İşıqları söndürmək və otağınızı soyutmaq sizi yuxuya gedəcək qədər yuxuya aparacaq.
- Narahatlıq və ya digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olmadığınız yerlərdə kifayət qədər kofein istehlak edin. Bununla birlikdə, 12-18 yaş arası yeniyetmələr gündə 100 milliqramı (0.10 g) aşmamalıdır.
- Kafeinli içkilər, qidalanma etiketlərində nə qədər kofeinin olduğunu söyləyəcək.
İpuçları
- Gecənin başlaması və bitməsi üçün vaxt təyin edin. Əsl gecələyən, qonşuların və digər insanların oyandıqları və gündəlik həyatlarını davam etdirdikləri saat 7-9-a qədər dayana bilməz. Ancaq artıq oyaq qala bilmirsinizsə, səhər 6 -da yatağa gedə bilərsiniz.
- Gözlərinizi yummaqdan və uzanmaqdan çəkinin, çünki yuxuya gedə və oyanmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
- Valideynləriniz evdədirsə, yüksək səslə musiqi və film çəkməyin. Bunun əvəzinə, ayıq qalmağınıza kömək edəcək beta dalğaları kimi enerjili səsləri yüksək səslə oynayın.
- Oyun seansları, filmlər və ya qərar verdiyiniz hər hansı bir fəaliyyət arasında çöldə qısa gəzintilər edin. Təmiz hava və hərəkət başqa bir fincan qəhvədən daha yaxşı təsir edir.
- Həmişə bir -birinizin ayağa qalxmasına kömək edin. Sərxoş olsalar, yəqin ki, onlara taksi almaqda kömək etməlisiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Bütün gecələyənləri vərdiş halına gətirməyin, çünki onlar ciddi yuxusuzluğa səbəb ola bilərlər. Yuxusuzluq, artıq mövcud olan ruhi sağlamlıq və fiziki sağlamlıq problemlərini daha da ağırlaşdıra bilər.
- Gecədən bir gün sonra etməli olduğunuz vacib bir şey olmadığından əmin olun. Gün ərzində ehtiyac duyduğunuz qədər yata bilməyəcəksiniz.
- Gecədən evə getməyin. Bütün kofeindən çox yorğun və əsəbi halda maşın sürmək, sərxoş vəziyyətdə avtomobil idarə etmək qədər təhlükəlidir. Taksi tutun və ya kimsə sizi götürsün.
