Bir gecə bayquşusunuzsa, gecə oyaq qalmaq, oyun oynamaq, oxumaq və ya sadəcə əylənmək istəyə bilərsiniz. Bütün gecəni oyaq qalmaq əyləncəli ola bilər, ancaq təksənsə, özünü oyaq saxlamaq çətin ola bilər. Həqiqətən bütün gecə oyaq qalmaq istəsəniz, amma necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, əvvəlcədən yuxuya getməyi, oyaq qalmamaq üçün video oyunlar oynamağı, sosial mediada gəzməyi və şəkər çox olmayan sağlam qəlyanaltılar yeməyi sınayın. onları.
Addımlar
Metod 3: Gecənin 4 Bölməsini Bilin
Gecənin 4 hissəsini bilmək sizə kömək edəcək. Gecənin əvvəlində (9: 00-12: 00) gecə gec, (12: 00-2: 00) və gecə yarısı (2: 00-4: 00) var
Addım 1. Əvvəlcədən bir plan hazırlayın
Plan hazırlamaq sizə kömək edəcək və nə edəcəyinizi bilməyinizə kömək edəcək. Daha sonra yuxuya getməyinizə səbəb olaraq nə etdiyinizi bilmək asandır
İpucu:
Layihələr, təqdimatlar və ya ailə yığıncaqları kimi bütün gecədən bir gün sonra heç bir əhəmiyyətli məsuliyyət daşımadığınızdan əmin olun. Yəqin ki, yorulacaqsınız və işlərinizi normal etdiyiniz kimi edə bilməyəcəksiniz.
Addım 2. Gün ərzində sizi çox yormayan hərəkətlər edin
Bir idmanla məşğul olsanız və ya hobbi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız, gecənin vaxtı çatanda çox yorulacaqsınız. Yorğun hiss etdiyiniz bir oyun və ya matç keçirdiyiniz günlərdə bütün gecəni oyaq qalmamağa çalışın. Vücudunuzdan sonra istirahət etməli olacaqsınız və oyaq qalmaq üçün çox yorğun ola bilərsiniz.
Metod 2 /3: Özünüzü İşlətmək
Addım 1. Bir televiziya şousu və ya film izləyin
Beyninizi məşğul saxlamaq yuxuya getməməyinizə kömək edəcək. Çox oyanmaq və ya oyaq qalmağa çalışarkən izləmək istədiyiniz bir neçə filmi seçmək üçün bir çox epizodlu bir televiziya şousu seçin. Evinizdə heç kəsi oyatmamaq üçün səs səviyyəsini aşağı salın. İçməyə layiq olan TV şoularına Riverdale və Stranger Things daxildir. İçkiyə layiq filmlərə Jurassic Park və Black Panther daxildir.
Netflix və ya Hulu kimi bir axın xidmətiniz varsa, bir çox TV hissəsini asanlıqla izləyə bilərsiniz
Addım 2. Ağlınızı aktiv saxlamaq üçün video oyunlar oynayın
Video oyunlar beyninizi məşğul edir. Beyninizin oyaq qalmaması üçün bütün gecə ən sevdiklərinizi oynayın. Digər insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün onlayn olanları oynamağa çalışın, çünki bu, yuxuya getməyi çətinləşdirəcək.
İpucu:
Mümkünsə, ailənizi oyatmamaq üçün video oyun konsolunuzu otağınıza gətirin.
Addım 3. Telefonunuzda və ya kompüterinizdə sosial mediaya baxın
Dostlarınız oyaq olsalar, gecəyarısı İnstagram, Twitter və ya Facebook -da bir şeylər yaza bilərlər. Əyləncəli olmaq üçün YouTube -a baxa və müxtəlif videoları izləyə bilərsiniz. Səsinizi aşağı salın və ya başqalarını oyatmamaq üçün qulaqlıq istifadə edin.
Addım 4. Dostlarınızla mesaj yazaraq və ya onlarla video söhbət edərək danışın
Dostlarınızla fiziki olaraq olmasanız belə, söhbət edəcək biriniz varsa bütün gecəni oyaq qalmaq daha əyləncəli ola bilər.
- Dostlarınızla nə qədər oyaq qala biləcəklərini görmək üçün mətn və ya video söhbət edin. Hətta ən uzun müddət oyaq qala bilənlər arasında rəqabət də qura bilərsiniz.
- Zəng melodiyanızla heç kəsi oyatmamaq üçün telefon səsinizin aşağı olduğundan əmin olun.
Addım 5. Gecə yemək üçün qəlyanaltılar yığın
Bütün gecəni gözlədiyinizə görə, bir anda ac qalacaqsınız. Gecə yemək üçün otağınıza qəlyanaltılar gətirin. Şəkərli qəlyanaltılardan çəkinin, çünki bunlar şəkər qəzasına və yuxuya getməyinizə səbəb ola bilər.
Təzə meyvələr, krakerlər və cığır qarışıqları, tərkibində çox şəkər olmayan qəlyanaltılardır
Metod 3 /3: Yorğun hiss edirsinizsə özünüzü oyanın
Addım 1. Oyaq qalmağınıza kömək etmək üçün qəhvə için
Qəhvənin tərkibində kofein var ki, bu da sizi ayaqda saxlayacaq və yorğun hiss etməməyinizə kömək edəcək. Yorğun hiss edirsinizsə oyaq qalmağınız üçün gecənin əvvəlində 1 fincan qəhvə içməyə çalışın.
Normalda qəhvə içmirsinizsə, 1 fincandan çox içməyin. Sarsıntılar verə bilər və çox içsəniz daha yorğun hiss edə bilərsiniz
Addım 2. Yatağınıza uzanmaqdan və ya çox rahat olmaqdan çəkinin
Yatağınız oturmaq və istirahət etmək üçün əla bir yer kimi görünə bilər, ancaq bədəninizə yuxuya getməyin vaxtı gəldiyinə işarə edə bilər. Yatmaq istəməyinizə qədər yatağınızdan uzaq durun və ya çox rahat bir divanda uzanın. Əvəzində kürəyi kürsüdə oturmağa çalışın.
Oturacaq bir yatağınız varsa, rahat bir oturacaq düzəltmək üçün yerə bir az yastıq qoymağa çalışın, ancaq sizi yuxuya getməyəcək
Addım 3. Səni oyatmaq üçün üzünə bir az soyuq su səp
Çox yorğun hiss edirsinizsə, tualetə gedin və lavabonuzu ən soyuq vəziyyətə gətirin.
- Əllərinizə bir az su tökün və yenidən oyaq hiss edənə qədər üzünüzə səpin. Bu, bədəninizi şoka salacaq və yuxuya getməyinizi çətinləşdirəcək. Gerekirse, bunu gecə ərzində bir neçə dəfə edə bilərsiniz.
- Bunu edərkən vanna otağınızın hər yerinə su sıçramamağa çalışın.
Addım 4. Vücudunuzu oyaq saxlamaq üçün məşq edin
İdman etmək bədəninizə oyaq qalmağın vaxtı olduğunu düşünməyə kömək edə bilər. Yorğunluq hiss etməyə başlasanız, bədəninizi oyatmaq üçün bir neçə sadə atlama krikosu və ağciyər edin. Nəbzinizi artırmaq üçün bir az nəfəsiniz kəsilənə qədər məşqlər etməyə çalışın. Bu, oyaq qalmağınız üçün bədəninizə daha çox qan və oksigen yayacaq.
İpucu:
Jak atlama səsləri yüksək ola bilər. Çox səs-küy salmaqdan narahat olsanız, yerinə oturmaq və ya təkan verməyə çalışın.
Addım 5. Özünüzü oyaq saxlamaq üçün pijamalarınızı dəyişdirin
Pijama geydiyiniz zaman bədəninizə yatmağın vaxtı gəldiyini bildirirsiniz. Gündüz geyindiyiniz paltarları geyin, məsələn jeans və köynək kimi, özünüzə oyaq qalmağın vaxtının gəldiyini özünüzə söyləyin.
Vücudunuza oyaq qalmağın və aktiv olmağın vaxtının gəldiyini bildirmək istəyirsinizsə, ayaqqabılarınızı da geyə bilərsiniz
Addım 6. Mümkünsə işıqlarınızı yandırın
Otağınızı qaranlıq etmək yəqin ki, sizi yuxuya aparacaq. Bacarırsınızsa, asanlıqla yuxuya getməyinizə əmin olmaq üçün işıqlarınızı işıqlı saxlayın. Ailənizin digər üzvləri onları görə biləcəyi üçün işıqlarınızı otağınızda yandıra bilmirsinizsə, əlinizdə bir fənər götürün və oyaq qalın. Ailəniz görməsin deyə qapınızın altına bir xalça qoymağa cəhd edə bilərsiniz.
