İnsanlar həyatlarının üçdə birini yataqda keçirirlər, buna görə də döşək seçmək vacib bir qərardır. Arxa probleminiz varsa, rahatlıq və dəstək arasında düzgün balansı əldə etmək xüsusilə vacibdir. Orta möhkəmlikdə bir seçim seçin, çünki çox möhkəmlik oynaqlara və yumşaq döşəklərə təzyiq göstərmir. Mağazada döşəkləri sınaqdan keçirməyə vaxt ayırın, ancaq unutmayın ki, otel və ya yaxınlarınızın döşəklərini bir gecədə yoxlamaq ehtiyaclarınızı daha yaxşı ölçməyə kömək edəcək. Doğru döşəyi seçmək vacib olsa da, yaxşı yuxu duruşunun bel ağrısını azaltmağın və sakit bir gecə yuxusu almağın ən təsirli üsulu olduğunu unutmayın.
Addımlar
Metod 1 /3: Doğru Möhkəmlik və Dizayn Seçilməsi
Addım 1. Döşəklərin möhkəmlik dərəcələri haqqında məlumat əldə edin
Döşəklərin möhkəmliyi üçün qəti, sənaye miqyasında bir ölçü yoxdur. Bununla birlikdə, çoxlu döşəkləri ekstra möhkəmdən əlavə peluşa qədər ölçülü olaraq tapa bilərsiniz. İdeal döşək möhkəmliyiniz bu tərəzin ortasında olmalıdır.
- Döşək möhkəmliyi tərəziləri bütün istehsalçılarda eyni deyildir, buna görə də döşəklərinin ümumiyyətlə daha yumşaq və ya daha möhkəm olması üçün bir mağaza satıcısından soruşun.
- Soruşanda bir seçimdən digərinə üstünlük verib -vermədiyinizi dərhal bildirməyin. Bu yolla, daha obyektiv cavab almaq üçün daha yaxşı bir atış əldə edəcəksiniz.
Addım 2. Orta möhkəmlikdə bir döşək seçin
Bel problemlərindən əziyyət çəkən xəstələrin çoxu üçün orta möhkəmlikli bir yataq ən yaxşı seçimdir. Geniş dəstək verir, lakin dəstək və rahatlığı tarazlaşdırır.
Dəstəyi və rahatlığı bərabər ölçməlisiniz. Dəstək verən, lakin rahat olmayan bir döşək stressi və oynaq təzyiqini artıracaq
Addım 3. Əlavə möhkəm və yumşaq döşəklərdən çəkinin
Tibb mütəxəssisləri bel problemi olan insanlar üçün əlavə möhkəm döşəklər tövsiyə edirdi. Bununla birlikdə, daha çox xəstə orta firma yatağına keçdikdən sonra daha yaxşı nəticələr bildirirlər. Minimum dəstək təmin etdikləri və onurğanın sarkmasına səbəb olduğu üçün əlavə peluş döşəklərdən həmişə çəkinmək lazımdır.
Addım 4. Ən yaxşı satın almaq üçün bir iç içlik seçin
Daxili yay yataqları ümumiyyətlə ən sərfəli və ən uzunömürlü variantlardır. Ən yaxşı modellər, vaxtaşırı sürüşməyə icazə vermək üçün geri çevrilə bilər və 600-1000 bobin ehtiva edir.
- Fərdi rulonların qalınlığı döşəyin möhkəmliyini müəyyən edir. Orta firma ilə firma daxili döşəklər, diametri 2,2 ilə 2,4 millimetr arasında olan rulonlardan ibarətdir.
- Bəzi daxili bulaqlar üst köpük və ya yaddaş köpük təbəqəsi də ehtiva edir. Bobin qalınlığı, döşəmənin üst qatından daha çox möhkəmliyi ilə əlaqədardır, buna görə də üst qatdan daha çox rulonun qalınlığına diqqət yetirin.
Addım 5. Tənzimlənən bir havaya sıçramağı düşünün
Tənzimlənən hava döşəkləri daxili yaylardan daha bahalıdır və elektrik nasosu istifadə edərək istədiyiniz möhkəmliyə uyğunlaşdırıla bilər. Əlavə şişmə bel dəstəyi olan modellər bel ağrısından əziyyət çəkənlərə rahatlıq verə bilər.
- Bir tərəfdaşla yatırsınızsa, tənzimlənən havanın ən böyük tərəfdarı, fərdi yarıların seçimlərinizə uyğun olaraq tənzimlənməsidir.
- Tənzimlənən hava döşəyinin bel problemi üçün içdən daha yaxşı olduğunu sübut edən heç bir dəlil olmadığını unutmayın.
Addım 6. Yaddaş köpüyünün üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirin
Yaddaş köpüyü, yatarkən mövqelərinizi hərəkət etdirməsəniz yaxşı işləyir, ancaq mövqelərinizi dəyişdirsəniz bədəninizə qəliblənmək üçün bir az vaxt lazımdır. Yuxu mövqelərinin dəyişməsinin bel problemlərini asanlaşdırdığını unutmayın. Yaddaş köpüyü bədən istiliyini də saxlaya bilər, buna görə də gecə istiləşsəniz bundan qaçmaq istəyə bilərsiniz.
Yaddaş köpüklü döşək hissini sevirsinizsə, yüksək sıxlıqlı bir köpük seçimini seçin. Daha yüksək sıxlığa malik köpük döşəklər daha keyfiyyətli olur
Addım 7. Həkiminizdən bir tövsiyə istəyin
Bel ağrısı və narahatlıq yaradan geniş bir problem var. Hələ etməmisinizsə, dəqiq bir diaqnoz üçün həkiminizə və ya onurğa mütəxəssisinizə müraciət edin.
Xüsusi vəziyyətinizi asanlaşdırmağa kömək edəcək döşək seçimi və yuxu mövqeləri ilə bağlı məsləhətlər vermələrini istəyin
Metod 2 /3: Müxtəlif növ döşəklərin sınanması
Addım 1. Daha çox möhkəmliyə ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək üçün döşəyinizin altına kontrplak qoyun
Daha möhkəm bir yatağa ehtiyacınız ola biləcəyini düşünürsünüzsə, hazırkı yatağınızın altına bir kontrplak taxta qoyun. Daha az ağrı ilə oyandığınızı və daha rahat bir yuxu yaşadığınızı görsəniz, növbəti döşəyiniz üçün daha möhkəm bir seçim seçməlisiniz.
Kontrplak çarşaf başlarından hərəkəti azaldır və əlavə möhkəmlik illüziyası verir. Bu, yeni bir yatağa investisiya qoymadan əvvəl ehtiyaclarınızı evdə sınamağa imkan verir
Addım 2. Birdən çox mağazada döşəkləri sınamağa vaxt ayırın
İstehsalçılar arasında möhkəmlik tərəzi fərqli olduğundan, satın almadan əvvəl həmişə fərqli mağazalarda birdən çox modeli sınamalısınız. Bu yolla, bölgənizdə nə olduğunu və müxtəlif istehsalçıların məhsullarının necə yumşaq və ya möhkəm işlədiyini öyrənəcəksiniz.
- Vaxtınızı ayırın və hər bir yuxu mövqeyinizə təxminən on dəqiqə vaxt ayırın.
- Lazımi bir addım olsa da, bir duz dənəsi ilə mağazada test edin. Mağazada bir döşək sınamağa çox vaxt sərf etsəniz də, unutmayın ki, on dəqiqə ərzində rahat görünən bir model mütləq yaxşı bir yuxu verməyəcək.
Addım 3. Otellərdə və dostlarınızın və qohumlarınızın evlərində döşəkləri sınayın
Mağazada edilən testlər, döşək təmin etdiyi rahatlıq və dəstək haqqında kobud bir fikir verir. Ancaq tam bir gecə yuxu almaq daha əhatəli bir testdir.
- Oteldə qalanda model və seriya nömrələri üçün döşəklərin etiketlərini yoxlayın. Dizayn, tikinti və möhkəmlik haqqında məlumat tapmaq üçün onlayn axtarın. Arxa probleminiz üçün ən uyğun modelləri izləyin.
- Dostlarınız və ailənizlə qalmaq otel otaqlarını bron etməkdən daha sərfəlidir. Döşəklərini sınaya biləcəyiniz üçün yaxınlarınızdan qonaq otaqları soruşun. Yenə model və seriya nömrələrini qeyd edin və ən yaxşı nəticələr verənləri izləyin.
Addım 4. Satın almadan əvvəl geri qaytarma siyasətini yoxlayın
Yaxşı bir geri qaytarma siyasəti, bir yatağı 120 gün ərzində geri qaytarmağa imkan verəcəkdir. Bu müddət, döşək rahatlığını və dəstəyini uzun müddət evdə sınamağa imkan verəcək.
Unutmayın ki, bir çox istehsalçı təxminən yüzdə 15 nisbətində bir mal yığma haqqı alır
Metod 3 /3: Arxa Problemlərlə Daha Yaxşı Yatmaq
Addım 1. Döşəyinizi hər doqquz -on ildən bir dəyişdirin
Döşəklər zaman keçdikcə köhnəlir və pisləşdikcə daha az dəstək verir. Zəruri hallarda döşəyinizi dəyişdirmək, onsuz da bel probleminiz varsa xüsusilə vacibdir.
Döşəyi tövsiyə edildiyi kimi dəyişdirmək bel ağrısını azalda və yuxu keyfiyyətini təxminən 50 faiz artıra bilər
Addım 2. Qulaqlarınızı, çiyinlərinizi və kalçalarınızı yatarkən eyni vəziyyətdə saxlayın
Hətta ən yaxşı döşək də düzgün yuxu duruşunu əvəz edə bilməz. Boynunuzu və başınızı çox qaldırmayan baş yastığı istifadə edin. Qulaqlarınız, çiyinləriniz və kalçalarınız düz bir xətt təşkil etməlidir, istər yan tərəfdə, istərsə də kürəyinizdə.
Addım 3. Ayaqlarınız və ya dizləriniz üçün yastıq istifadə edin
Sırt üstə yatırsınızsa, bir az qaldırmaq üçün dizlərinizin altına bir yastıq qoyun. Yanınızda yatırsınızsa, dizlərinizin arasına yastıq qoyun.
Bel ağrısı yaşayırsınızsa, tənzimlənən bel dayağı yastığı ala bilərsiniz və ya kiçik bir yayılmış dəsmal istifadə edə bilərsiniz. Alt belinizin altına qoyun və kürəyinizdə yatın
Addım 4. Mədədə deyil, kürəyinizdə və ya yanlarınızda yatın
Mədədə yatmaq, mövcud bel problemlərini pisləşdirir, boynunu bükür və arxa yellənməyə səbəb olur. Mümkünsə, oynaqlarınıza və onurğalarınıza çox təzyiq etməmək üçün kürəyinizdə və hər iki tərəfinizdə yatmaq arasında mövqelərinizi dəyişin.
- Ən yaxşı yuxu mövqeyi xüsusi bel problemlərinizə bağlıdır. Məsələn, yanınızda yatmaq, onurğanızda yerləşdiyindən asılı olaraq, dejenerativ və ya yırtıq diskləri rahatlaşdıra bilər. Dizlərinizi bir neçə yastıqla qaldıraraq arxa üstə yatmaq, kalça və sakroiliak ağrısı kimi digər şərtləri asanlaşdıra bilər.
- Doktorunuzdan və ya onurğa mütəxəssisinizdən spesifik bel probleminiz üçün ən yaxşı yuxu duruşunu tövsiyə etməsini xahiş edin.
