Bəzən gec qalmaq və ya bütün gecəni çəkmək əyləncəli və hətta lazım ola bilər. Bir film marafonu izləməyə çalışsanız da, gecəyarısı bir oyunu bitirməyə çalışsanız da, yuxudan da yaxşı istifadə etsəniz də, evdəki hər kəsə gec qalmaq istədiyinizi heç kimin bilməməsi üçün bildirdiyinizdən əmin olun. təəccübləndi. Planşetdə oyun oynamaq, sonra özünüzü isti/soyuq (ya işləyəcək, amma özünüzü isti su ilə yandırmayın) su və dostunuzla birlikdə televizora baxmaq kimi hər saatda keçməyiniz üçün bir şeylərin birləşməsini sınayın. Ən əsası, gecədən əvvəl və sonra vücudunuzu əlavə yuxu və sağlam bir pəhrizlə hazırladığınızdan əmin olmaqdır.
Addımlar
Metod 1 /3: Oyaq qalmaq üçün elektron cihazlardan istifadə
Addım 1. Cib telefonu ilə əylənin
Telefonunuz yoxdursa, telefonu olan birindən borc alın. Oyunlar, tətbiqlər, musiqi və videolar ilə sizi əyləndirmək üçün əladır. Bir şey yükləməzdən əvvəl telefonu götürdüyünüz şəxsdən icazə aldığınızdan əmin olun.
Bir oyun oynamaq, video izləmək və ya musiqi dinləmək üçün internetə qoşulmaq lazımdırsa, qulaqlıq taxdığınızdan və ya səsi azaltmağınızdan əmin olun
Addım 2. Bir tablet və ya kompüterdən istifadə edin
Bir tabletiniz və ya kompüteriniz yoxdursa, valideynlərinizdən və ya yaşlı ailə üzvlərinizdən icazə istəyin. Zövq aldığınız oyunlara və ya tətbiqlərə sahib ola bilərsiniz, ancaq vaxt keçirməyinizə kömək edəcək daha çox şey tapmaq üçün valideynlərinizdən və ya yaşlı ailə üzvlərinizdən kömək ala bilərsiniz.
- Bəzi tətbiqlər pulsuz olsa da digərləri ödəniş tələb edir. Valideynlərinizdən və ya yaşlı ailə üzvlərinizdən icazə almadan heç nə almayın.
- Başqasının planşetinə/kompüterinə bir şey yükləmək icazəniz varsa, hansı kompüter və ya planşetiniz olduğunu bilməlisiniz. Bəzi tətbiqlər, məsələn, iPad kimi yalnız müəyyən bir tablet növü ilə işləyə bilər. Kompüterinizdə və ya tabletinizdə işlədiyinə əmin olmaq üçün oyununuzun və ya tətbiqinizin təsvirini oxuyun. Hələ də əmin deyilsinizsə, böyüklərdən kömək istəyin.
- Qulaqlıqlardan istifadə edin ki, evin qalan hissəsini yuxudan oyatmadan səsi istədiyiniz qədər yüksək edə biləsiniz.
Addım 3. TV və ya filmə baxın
Planşetdə bir filmə baxsanız da, bütün bir seriala baxsanız da, zövq aldığınız bir şeyi seçin. Ağlınızı məşğul etmək üçün gülməli bir filmə və ya qorxunc bir filmə baxın. Dəfələrlə gördüyünüz bir filmə və ya çox yavaş bir filmə baxsanız yuxuya gedə bilərsiniz.
- Vaxtından əvvəl planlayın və valideynlərinizdən və ya yaşlı ailə üzvlərinizdən planşetiniz, telefonunuz və ya kompüteriniz üçün film və ya TV şoularını yükləməyinizə kömək istəyin. Televizorunuz onları yaza bilirsə, onlardan bəzi TV şoularını PVR etmək üçün kömək istəyə bilərsiniz.
- Qulaqlıqdan istifadə edərək evdə heç kəsi oyatmadığınızdan əmin olun.
Addım 4. Video oyunları oynayın
İstər oyun konsolunuz olsun, istərsə də pul götürə bilsəniz də, video oyunlar sizi bütün gecə məşğul edə bilər. Bir səviyyəni keçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, başqa bir oyuna keçin. Nə qədər məyus olsanız, yorulub yuxuya getmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Gecə boyu əyləndiyinizə əmin olmaq üçün dostlarınızdan və ya ailənizdən oyun borc alın. Kolleksiyanızdakı bütün oyunları artıq başa vurmuş ola bilərsiniz və yeni bir problem zehninizin ayıq qalmasına kömək edə bilər
Addım 5. Yüksək musiqi dinləyin
Musiqi ilə oyaq qalmağa çalışarkən qulaqlıqdan istifadə etməyinizə əmin olun. Evinizin qalan hissəsini oyaq saxlamaq istəmirsiniz. Yavaş və sakit musiqi yorğunluğunuza səbəb ola biləcəyi üçün daha sürətli ritmlə musiqi dinləyin.
- Ən sevdiyiniz mahnılardan ibarət bir çalğı siyahısı yaradın ki, bütün gecənizə qədərki günlərdə sizə enerji verər. Sizi ayağa qaldıracaq və rəqs edəcək musiqi tapmaq istəyə bilərsiniz.
- Musiqinizi dinləyərkən hərəkət edə biləcəyiniz üçün portativ bir mp3 pleyer, cib telefonu və ya tabletdən istifadə edin.
Addım 6. Zəngli saat qurun
Bütün gecə oyaq qalmağa çalışdığınız zaman bir təhlükəsizlik şəbəkəsi olaraq zəngli saat istifadə edin. Özünüzü sürükləndiyinizi hiss edirsinizsə, həyəcanı 30 dəqiqə və ya bir saatlıq fasilələrlə qurun ki, oyanasınız. Zəngli saatınız yoxdursa, ailənizdən və ya dostlarınızdan borc istəyin.
- Rəqəmsal zəngli saat, səslər, həyəcan növü və həyəcanın nə qədər çalacağı ilə bağlı şəxsi seçimlər üçün parametrlər menyusuna daxil olaraq təyin edilə bilər.
- Siqnallar işləyir, çünki bədəninizin təbii stres reaksiyasını tetikler. Bəzi həyəcan siqnalları zəngli saatın çalmasını dayandıran, lakin bir neçə dəqiqə ərzində yenidən başlayan bir mürgüləmə düyməsinə malikdir. Zəngli siqnalı eşidəndə dərhal həyəcanlı olsanız da, mürgüləmə düyməsini çox basarsanız, bədəninizin təbii reaksiyasını görməməzliyə vuracaqsınız, bu da sizi narahat hiss edəcək.
- Zəngli saatınızı sınayın. Batareyaların yaxşı olduğundan əmin olun və ya batareya ilə işləmirsə onu qoşun. Borc alırsınızsa, borc götürdüyünüz adamdan necə qurulacağını və düzgün işlədiyini yoxlamaq üçün sizinlə sınamasını xahiş edin.
Metod 2 /3: Təbii olaraq Oyaq qalın
Addım 1. Ətrafınızda hərəkət edin və aktiv olun
Ayaq üstə durun və evin ətrafında gəzin, bir araşdırma 10 dəqiqəlik gəzintinin enerjinizi iki saat artıra biləcəyini göstərdi. Aktiv olmaq beyninizə və əzələlərinizə oksigen gətirir. Həddindən artıq olmamaq üçün diqqətli olun, çünki aktiv bir işlə məşğul olmaq üçün çox enerji sərf etsəniz, bədəniniz bərpa olunmağa çalışdıqca yorula bilərsiniz.
Yorğun olduğunuz zaman aktiv olun. Vücudunuza bir az oksigen daxil edin və nəbzinizi artırın ki, özünüzü solmağa başladığınızı hiss etdiyiniz zaman enerji sarsıntısı verəsiniz
Addım 2. Yuxu edin
Uzun bir gününüz varsa və ya sadəcə ayağa qalxmaq üçün çox yorğun hiss edirsinizsə, doldurmaq üçün yuxuya gedin. Beş və ya 25 dəqiqə yatmaq daha yaxşıdır. Adi yuxu vaxtına yaxın götürsəniz, normalda olduğu kimi yorğun hiss etməyəcəksiniz. Gec qalmaq üçün bu enerjiyə sahib olun.
Addım 3. Gözlərinizə fasilə verin
Bir neçə saatdır ki, televizorunuzu, mobil cihazınızı və ya kompüterinizi seyr edirsinizsə, gözlərinizə fasilə lazımdır. Ekranın parlaması gözlərinizin yorulmasına və ya yuxuya getməsinə səbəb ola bilər. Ekrandan uzaqlaşmaq və gözlərinizin rahatlaşması üçün ara verin.
Pəncərəyə baxın, evin ətrafında gəzin və oyaq qalmağa çalışarkən gözlərinizi sıxmadığınızdan əmin olmaq üçün ekranın parlaqlığını tənzimləyin
Addım 4. Sağlam bir qəlyanaltı yeyin
Şəkərli qidalardan uzaq durun, çünki şəkər sizə enerji verir, eyni zamanda sizi dərhal yorur. Fıstıq yağı, təzə meyvə, qoz -fındıq və ya yerkökü ilə kərəviz çubuqları kimi qəlyanaltıları sınayın.
Addım 5. Biri ilə danışın
Dostlarınıza və ya qohumlarınıza gec qalmağa çalışdığınızı bildirin və bəlkə də sizə kömək etmək üçün telefonla mesaj yazmaq və ya söhbət etmək istəyə bilərlər. Özünüzü solğun hiss edirsinizsə, onlardan kömək istəyin və onlarla danışın. Onlarla bir şey haqqında danışın. Söhbət etdiyiniz müddətcə beyniniz məşğul olacaq və sizi oyaq saxlamağa məcbur olacaq.
Həmişə danışacağınız bir şeyin olacağına əmin olmaq üçün əvvəlcədən söhbət mövzuları ilə tanış olmaq asan ola bilər. Məsələn, dostlarınızdan bir televiziya şousundan, valideynlərinizdən tətil fikirlərindən və ya ailə üzvlərindən məktəbdə baş verənlər haqqında danışmalarını istəyə bilərsiniz
Addım 6. Otağı işıqlandırın
Parlaq işıq sizi yuxudan oyada və ayıq saxlaya bilər. Yalnız olduğunuz otaqda parlaq işıqlar yandırın, çünki evinizdə bütün işıqların olması ailənizi qəzəbləndirə bilər.
Addım 7. Çox su istifadə edin
Susuz olsanız yuxuya gedə bilərsiniz. Su nəinki sizi nəmləndirə bilər, həm də işəməyiniz lazım olduğu müddətdə sizi oyaq saxlayacaq. Qarpız kimi su olan meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Soyuq duş ala və ya üzünüzə soyuq su səpə bilərsiniz. Soyuq bədəninizə bir sarsıntı göndərəcək və sizi oyandıracaq.
- Soyuq su ilə oyanın. Səhər bir stəkan soyuq su maddələr mübadiləsini pozacaq.
- Böyük bir su şüşəsi doldurun və bütün gecəni için. Bütün şüşəni içsəniz və hələ də susuz hiss edirsinizsə, doldurun.
Addım 8. Bir az kofein içmək
Valideynləriniz icazə versə, içərisində soda kimi kofein olan bir şey için. Bəzi markalarda digərlərindən daha çox kofein var. Enerji içkilərində çox miqdarda kofein var və gənc olsanız sağlam olmayacaq.
- Kafein həddindən artıq asılılıq yarada bilər, buna görə icazə verilsə yalnız bir az istehlak etdiyinizə əmin olun.
- Çox kofein içməyin, yoxsa qəzaya uğrayacaqsınız.
Addım 9. Bir dost sistemi əldə edin
Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizə oyanış verməsini və ya daha yaxşı halda sizinlə qalmasını istəyin. Yorğunluğunuzu aradan qaldırmaq üçün orada başqa birinin olması gecəni daha sürətli keçirəcək. Masa oyunları oynaya, kart oynaya, film izləyə və ya sadəcə söhbət edə bilərsiniz. Bir -birinizə cavabdeh olun.
Metod 3 /3: əvvəl və sonra hazırlanması
Addım 1. Evdəki hər kəsə bildirin
Ailəniz sizi gec görsələr və ya cəza ilə nəticələnə bilərsə, qorxa bilər və ya daha da pis, oğru olduğunuzu düşünüb polisə müraciət edə bilər. Gec qalmaq istədiyinizi insanlara bildirməyiniz sizə fayda verə bilər, çünki yuxudan oyandıqda və ya televizor qarşısında yuxuya getmiş olsanız sizi oyandıra bilər.
Addım 2. Bir gün sonra yuxuya gedin
Gecədən sonra yorulacaqsınız, buna görə də yuxunuzun bir hissəsini geri qaytarmaq üçün yuxuya vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Sağalmağınıza kömək etmək üçün təxminən 20 dəqiqəlik bir yuxu çəkin və yatma vaxtına çox yaxın etməyinizə əmin olun, əks halda dövrü təkrarlayacaqsınız. Çox uzun yatmaq istəmirsiniz, buna görə də normal vaxtınızda yuxuya getmək istədiyiniz üçün zəngli saat qurun.
Addım 3. Sağlam bir şam yeməyi və səhər yeməyi yeyin
Bütün gecə qalmaq çox enerji sərf edir. Meyvə, tərəvəz və balıq və toyuq kimi zülallarla sağlam bir yemək yeyin. Xüsusilə bütün gecə yuxusuz yeməklər və ya çoxlu karbohidratlar yeyirsinizsə bu lazımdır.
Pendir və yumurta sendviçi kimi zülalların, yağların və karbohidratların birləşməsini ehtiva edən əhəmiyyətli bir səhər yeməyi yeməlisiniz. Yuxusuz qaldıqdan sonra immunitet sisteminizin bərpasına kömək edəcək möhtəşəm bir şam yeməyi, rəngli tərəvəzlər, zülal baxımından zəngin quinoa, tofu və qaymaqlı bir sarğıdan ibarət düyü qabdır
Addım 4. Əlavə yuxu alın
Bütün gecə yuxusuz qalmağınız səbəbindən bir yuxu çatışmazlığı yaratdınız, buna görə də bunu ödəmək üçün normaldan daha çox saata ehtiyacınız olacaq. Cədvəlinizin, vücudunuzu normal yuxu rejiminə qaytarmaq üçün əlavə bir -iki saat vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Gecədən bir gecə əvvəl kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Əvvəlki gecə kifayət qədər yuxu almadıqdan sonra bütün gecə qalma şansınız xeyli azalır. Bütün gecəni oyatmaq üçün çoxlu enerjiyə ehtiyacınız olacaq, buna görə də əvvəlki gecə ən az normal yuxuya gedin
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Uzun müddət televizora baxmaq gözlərinizi yora bilər. Arada bir gözlərinizə ara verin, üzünüzə su tökün və ya qəlyanaltı edin.
- Oxumaq oyaq qalmağınıza kömək edə bilər, ancaq yuxuya getməyinizə də səbəb ola bilər. Oxuyarkən yuxusuzluq hiss edirsinizsə, dərhal başqa fəaliyyətə keçin.
- Valideynlərinizin oyanmadığından əmin olmaq üçün qapıları sakitcə bağlamalısınız.
- Bütün gecə oyaq qalmamaq üçün bir şeylərin birləşməsini sınayın. Yalnız film izləmək və ya bir dostunuzla danışmaq üçün bütün gecəni gözləməyin. Ayıq olmaq üçün fəaliyyətlərinizi bir neçə dəfə dəyişdirməlisiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Bunu yalnız bir həftə sonu və ya tətildə edin. Məktəb gecəsi gec qalmaq məktəb həyatınıza zərər verə bilər.
- Bir ailə üzvündən telefonunu soruşsanız, şübhələnə bilərlər.
- Başqasının mobil cihazını və ya kompüterini onların icazəsi olmadan istifadə etməyin.
- Valideynlərinizdən və ya yaşlı ailə üzvlərinizdən icazə almadan heç bir şey yükləməyin.
