Gecə növbəsində olsanız və ya vacib işlərlə məşğul olduğunuzu görsəniz, işlərinizi başa çatdırmaq üçün gec qalmalısınız. Qaranlıq saatlarda ayıq və çalışqan olmaq çətin ola bilər, çünki bədəninizin təbii sirkadiyalı ritminə ziddir. Xoşbəxtlikdən, yuxuya getməyə başladığınız zaman, sağlam olmayan enerji içkilərini oynatmaqdan başqa, oyaq qalmağın bir çox yolu var! Hazırlıq strategiyalarından yuxululuğa qarşı göstərişlərə qədər, gün batandan sonra enerjinizi qorumağın ən yaxşı yollarını topladıq.
Addımlar
Metod 1 -dən 11: Kafeinli bir şey içmək
4 7 Tezliklə
Addım 1. Enerji artırmaq üçün 50-200 mq kofein olan bir içki seçin
Dəmlənmiş qəhvə içirsinizsə, 8 maye unsiyaya (240 ml) təxminən 96 mq kofein və qara çay içsəniz, 8 maye unsiyaya (240 ml) təxminən 47 mq kofein alacaqsınız. Qəhvə içən deyilsinizsə, dozaj şkalasının aşağı hissəsindən başlayın. Çox kofein içsəniz, ishal, tərləmə və ürək bulanması ilə nəticələnə bilərsiniz.
- Kafeinli bir içki içdikdən sonra təsirini təxminən 45 dəqiqə ərzində hiss edəcəksiniz.
- Pis yan təsirlər yaşamadığınız müddətcə, oyaq və enerjili olmaq üçün bir neçə saatda bir fincan qəhvə içmək. 3-5 saatdan sonra kofeinin təsirinin yalnız yarısını hiss edəcəksiniz.
- Xüsusilə uşaq və ya yeniyetməsinizsə, enerji içkilərindən uzaq durun. Enerji içkiləri içdiyiniz zaman 200-500 mq kofein qəbul edirsiniz ki, bu içkiləri müntəzəm olaraq qəbul etsəniz, yüksək təzyiq, narahatlıq, hətta metabolik və ürək problemləri verə bilərsiniz.
Metod 2 /11: Sağlam bir qəlyanaltı yeyin
1 5 TEZLİKLƏ
Addım 1. Baxımsızlığın qarşısını almaq üçün qan şəkərinizi yüksək tutun
Xüsusilə daha uzun müddət yandırmaq üçün sizə daha çox enerji verəcək qəlyanaltılar yemək istəyirsiniz. Zülalı yüksək olan bir qəlyanaltı (toyuq və ya qatıq kimi) və sağlam yağlar (avokado və ya fıstıq yağı kimi) seçin.
Qəlyanaltı seçərkən şəkərdən çəkinin. Şəkərli yemək yeyirsinizsə, dərhal enerji alacaqsınız, ancaq çox tez tükənəcək və sizi yorğun qoyacaq
Metod 3 -dən 11: Qalxın və hərəkət edin
17 Tezliklə
Addım 1. Beyin gücünü və ayıqlığı artırmaq üçün 15-30 dəqiqə məşq edin
Məşqdən faydalanmaq üçün spin dərsi keçmək və ya yüksək intensivlikdə məşq etmək lazım deyil. Yorulmağa başlayırsınızsa, pilləkənlərə qalxmağa və ya gəzintiyə çıxmağa çalışın. Ağır nəfəs aldığınız, amma yenə də söhbət apara biləcəyiniz qədər məşq etdiyiniz müddətcə enerjiniz artacaq.
Metod 4 -dən 11: Kompüterinizin ekranında gözlərinizə fasilə verin
17 Tezliklə
Addım 1. Göz yorğunluğunu azaltmaq üçün 20-20-20 qaydasını istifadə edin
Göz yorğunluğu sizi yuxuya sürükləyə və diqqətinizi aşağı sala biləcəyi üçün hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyəlik məsafədə 20 saniyəyə baxdığınızdan əmin olun.
- Kompüterdə işləyərkən göz qırpmağı unutmayın. Normalda dəqiqədə təxminən 15 dəfə göz qırpırsınız, ancaq ekrana baxanda dəqiqədə cəmi 5-7 dəfə yanıb-sönə bilərsiniz.
- Göz yorğunluğuna diqqət yetirdiyiniz müddətdə elektron cihazların sizi yatdıracağından narahat olmaq lazım deyil. Yaydıqları mavi işıq əslində bədəninizə gündüz olduğunu bildirir.
Metod 5 -in 11: İdeal musiqini yandırın
13 Tezliklə
Addım 1. Daha yüksək, daha sürətli melodiyalar seçin
Heyecan verici musiqi dinlədiyiniz zaman oyaq qalmağınıza kömək etmək üçün adrenalin səviyyənizi artıra bilərsiniz. Zehni bir iş üzərində cəmləşməyə çalışırsınızsa, hətta diqqətinizi artıra biləcək daha sürətli templi klassik simfoniyalar kimi sözləri olmayan musiqiyə üstünlük verin.
Sizi daha yuxulaşdıran sübut edilən sakitləşdirici və ya yavaş musiqi dinləməkdən çəkinin
Metod 6 /6: Məşğul qalmaq üçün vəzifələrinizi dəyişdirin
2 1 TEZLİKLƏ
Addım 1. Monoton işin sizi daha yuxulu etməsi sübut edilmişdir
Eyni işi dəfələrlə yerinə yetirmək əvəzinə, özünüzü yuxulu hiss etdiyiniz zaman fərqli bir iş və ya daha çox diqqət tələb edən bir iş seçin.
- Məsələn, əsas şərtlər üçün kartları doldurmaq əvəzinə, bütün terminlərin nə demək olduğunu izah etmək üçün bir hekayə hazırlamağa çalışın.
- Tozsoran kimi əl işi ilə məşğul olsanız, beyninizi işə salmağa çalışın. Təsadüfi ədədləri bacardığınız qədər tez çıxarın və ya "yaşıl qidalar" kimi bir kateqoriyada düşünə biləcəyiniz qədər çox maddələr siyahısına salın.
Metod 7 /11: Otağı soyuq edin
13 Tezliklə
Addım 1. Mümkünsə otağınızda bir fan yandırın və ya pəncərələri açın
Vücudunuz REM yuxusu üçün daha isti temperaturlara üstünlük verir, buna görə də rahat və isti olsanız, oyaq qalmaq daha çətin olacaq. Orta hesabla insanların çoxu 16-19 ° C arasında ən yaxşı yatırlar. Otağınızı bu aralığın altına qoymağa çalışın.
Ətrafınız çox istidirsə və kifayət qədər sərinləyə bilmirsinizsə, soyuq duş qəbul edə və ya əllərinizi soyuq suya batıra bilərsiniz
Metod 8 /11: Gecəniz üçün bir dostunuzla cütləşin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Başqası ilə danışaraq beyninizi stimullaşdırın
Məktəbdə bir dostunuzla oxumaq üçün dost ola bilərsiniz, uzun bir yolda bir ailə üzvünə zəng edə bilərsiniz və ya gecə növbəsində işləyən bir iş yoldaşınızla birlikdə qeydiyyatdan keçsəniz, beyninizi məşğul edə bilərsiniz. Beyninizin işləməsi üçün siyasət və ya cari hadisələr kimi müzakirə etmək üçün kompleks bir mövzu seçin. Əlavə bir bonus olaraq, siz və dostunuz bir -birinizə tapşırıqları yerinə yetirməkdə və təhlükəsiz qalmaqda məsuliyyət daşıya bilərsiniz.
Metod 9 /11: Gün ərzində bir az yatın
0 3 GƏLİR
Addım 1. 5 ilə 25 dəqiqə arasında yatın
Adi yuxudan 6-7 saat əvvəl yatmağa çalışın ki, yuxudan sonra oyanasınız və yenidən enerji alasınız. Ən rahat yuxuya getmək üçün sakit, qaranlıq bir yuxu yeri seçdiyinizə əmin olun.
25 dəqiqədən çox yatmayın, əks halda yuxu ətaləti adlı bir fenomen yaşayacaqsınız. Bu zaman daha dərin bir yuxuya girirsən və yuxudan oyananda özünü pis hiss edirsən
Metod 10 -dan 11: Günəşdə və ya parlaq işıqda vaxt keçirin
0 5 GƏLİR
Addım 1. Günəş çıxarkən ən az 30 dəqiqə açıq havada keçirin
Gözlərinizi işıq stimulyasiyasına məruz qoyanda bioloji saatınızı yavaşlatırsınız. Artıq gecədirsə, iş yerinizin işıqlı olduğundan əmin olun.
Metod 11 /11: Gün ərzində çoxlu su içmək
0 9 GƏLİR
Addım 1. Əgər susuz qalmısınızsa, yuxulu olacaqsınız
Ardıcıllığınızın qarşısını almaq üçün tez -tez su yudumlayın. Vücudunuzun mayeləri udmaq üçün vaxt tapması üçün gün ərzində nəmləndirməni yayın.
Susuzluqdan narahat olmadan kofein içə bilərsiniz, ancaq nəmləndirmək istəyirsinizsə spirtdən uzaq durun
İpuçları
- Birlikdə yaşadığınız insanlara nə qədər gec qalmaq istədiyinizi bildirdiyinizə əmin olun. Başqaları yatmağa çalışarkən səs -küy salmaq və işıq yandırmaq üçün nəzakətli olun.
- Yuxu ilə əlaqəli hər hansı bir obyektdən və ya yerdən uzaq durun. Beyniniz, ehtimal ki, yatağınızı yuxu ilə əlaqələndirir, buna görə də işinizi orada etməyin!
Xəbərdarlıqlar
- Avtomobil sürərkən oyaq qalmağa çalışırsınızsa, sürücünü əymək və ya dəyişdirmək daha yaxşıdır. Yuxulu sürücülük, reaksiya müddətini pisləşdirir, qərar qəbul etməyi maneə törədir və hər il minlərlə insanın ölümünə səbəb olur.
- Bir test üçün oxumaq üçün bütün gecəni yuxuda keçirirsinizsə, unutmayın ki, kifayət qədər yuxu almaq, bütün gecə başınızı faktlarla sıxışdırmaqdansa, dərsdə yaxşı oxumağın daha faydalıdır. Gec qalanda beyniniz uzun müddətli deyil, qısa müddətli yaddaşda işləyir və heç nəyi saxlamağı çətinləşdirir!
- Gecələr tez -tez oyaq qalmayın! Sirkadiyalı ritminizi gecikdirə və bioloji saatınızı daha sonra və sonra yenidən başlatmaq üçün dəyişə bilərsiniz. Bu, yuxu cədvəlinizin uzun müddət dəyişməsinə səbəb ola bilər.
