İsti havalarda sərinləmək çoxşaxəli bir problemdir. İsti havalarda həddindən artıq istiləşmə riskləri arasında susuzlaşdırma və istilik stresi, istilik krampları, istilik tükənməsi və ya hətta istilik vurması da daxil olmaqla müxtəlif istiliklə əlaqəli xəstəliklər var. Vücudunuzu sərin saxlamaq da əhvalınızı sakitləşdirməyə kömək edəcək, çünki istilik tez -tez stress, gərginlik və məyusluq hisslərini daha da artırır. İsti havalarda sərin olmağın bir çox sadə və təsirli yolu var və əksəriyyəti çox əlverişlidir.
Addımlar
Metod 5: Sərin qalmaq üçün yemək və içmək
Addım 1. Nəmli qalın
İsti havalarda sərinləmək üçün su vacibdir. Su bədəninizi sərinləyir və susuzluq hiss etməsəniz də sərxoş olmalıdır. Ticarət sularını (məsələn, Vitamin Su kimi) və ya Powerade və ya Gatorade kimi idman içkilərini içmək də normaldır, ancaq idman fəaliyyətindən sonra qəsdən itirilmiş vitaminləri/elektrolitləri doldurmadığınız halda onlar ümumiyyətlə lazım deyil.
- Nəmləndirmə səviyyənizi yoxlamağın ən yaxşı yolu idrar rəngi ölçməkdir. Saman rəngindən daha qaranlıq bir şey, ehtimal ki, susuzlaşdırmanın üfüqdə olduğunu və suya ehtiyac olduğunu göstərir.
- Qazlı içkilər kimi şəkərli içkilərdən uzaq durun (şəkərsiz olsa belə!); bədəninizin su yığma qabiliyyətini azaldır. Ayrıca təbii diüretik olan spirtli içkilərdən, qəhvədən və kofeinli içkilərdən uzaq durun.
Addım 2. İçmək üçün susamayana qədər gözləməyin
Hər hansı bir fəaliyyətə başlamazdan əvvəl bol su içmək. Çox gec gözləsəniz, istiliklə əlaqəli bir xəstəlik əlaməti olan kramplarla qarşılaşa bilərsiniz. Aşağıdakı variantlardan biri ilə özünüzə tez -tez su içməyi xatırlatın.
- Hər yerdə çantaya yığa biləcəyiniz və hər hansı bir təhlükəsiz su kranından doldura biləcəyiniz davamlı bir su şüşəsi və ya su paketi alın.
- Yanınızda gəzdirmək üçün bir şüşə suyu dondurun. Evdən çıxanda möhkəm olacaq, amma dondurucudan çıxardığınız andan etibarən istilik əriməyə başlayacaq. Çantanızdakı digər əşyalara təsir etməyən su kondensasiyasının qarşısını almaq üçün dəsmala sarın.
- Telefonunuza su içmə tətbiqini yükləyin. Xatırlatmalar, gündəlik hədəflər qurun və hətta son dəfə nə vaxt içdiyinizi izləyin.
Addım 3. Soyuducu qidaları seçin
Doğru seçim etməyinizlə yemək sizi sərinlədə bilər. Salat, təzə xam yemək, tərəvəz və meyvələri seçin. "Bir xiyar kimi sərin" hərfi mənada; təxminən 100% sudur, sizi sərinləmək üçün nəmləndirir. Günün istiliyində ət və zülal olan qidalar yeməkdən çəkinin, çünki bunlar su itkisinə səbəb ola biləcək metabolik istilik istehsalını artıra bilər.
- Əks-intuitiv görünə bilər, amma ədviyyatlı bibər yemək sizi soyutmağa kömək edə bilər. Səni tərləyirlər, bu da sərinlik hissi yaradır.
- Kiçik yeməklər də əsas temperaturunuzu aşağı salmağa kömək edə bilər. Böyük yeməklər bədənin hər şeyi parçalamaq üçün daha çox çalışmasını tələb edir.
Addım 4. Sobadan və ya sobadan istifadə etmədən yemək hazırlayın
Pişirməyə ehtiyacı olmayan və ya bişirmək üçün istiyə ehtiyacı olmayan qidaları tapın. Həqiqətən bişirmək məcburiyyətindəsinizsə, soba və ya soba yerinə mikrodalğalı sobadan istifadə edərək sərin havanı içəridə saxlayın və temperaturu aşağı salın. Məsələn, dondurulmuş tərəvəzləri və konservləşdirilmiş şorbanı sobada bişirmək əvəzinə mikrodalğalı sobada yeyə bilərsiniz.
- Soyuq şorbalar isti havalarda əladır. Onları hələ sınamamısınızsa, isti hava sizə lazım olan bəhanədir! Çox vaxt sağlam olmaları əlavə bir fayda gətirir.
- Soyumağınıza kömək etmək üçün dondurma, şirniyyat, dondurulmuş meyvə, dondurulmuş qatıq və digər dondurulmuş yeməklər hazırlayın.
Metod 2 /5: Günəşdən qorunmaq
Addım 1. Günəşdən ən isti vaxtda uzaq durun
Bu əyləncəli yanaşma, yaz əyləncəsi çağırıldığında riayət etmək həmişə asan olmur, buna görə də təkrarlanır. Günortadan sonra günəş işığından mümkün qədər uzaq durun. Günəş işığını səhər 10 -dan 16 -dək məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. isti aylarda hər gün. Bu zamanlarda çöldə olduğunuz zaman, ifşanızı bacardığınız qədər məhdudlaşdırın.
- Səhər tezdən və ya günortadan sonra fəaliyyətləri planlaşdırın
- Bəzi insanlar istiyə xüsusilə həssasdırlar və uşaqlar, yaşlılar, piylənmə, qızılbalıqlar, zəncəfillər və sağlamlıq problemləri olanlar kimi isti havalarda sərin yerlərdə qalmalıdırlar.
Addım 2. Günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin
Günəşdən qoruyucu vasitələrin mütləq soyuducu təsiri olmasa da, isti havalarda onun qoruyucu təsiri çox vacibdir. Günəş yanığı ağrılı və zərər verici olmaqla yanaşı, hərarətə və müxtəlif dehidratasiya əlamətlərinə səbəb ola bilər. Günəş yanığı yoxlanılmazsa, istilik tükənməsinə və ya istilik vurmasına səbəb ola bilər.
- Ən azından SPF 15 istifadə edin. Bir müddət kənarda olmağı planlaşdırırsınızsa, SPF 30 daha yaxşı bir seçim olar.
- Tez -tez müraciət edin. Hər iki saatda bir tövsiyə olunur, ancaq üzgüçülük və ya çox tərləmə halında daha tez -tez tətbiq olunmalıdır.
- Bütün bədəni əhatə etmək üçün təxminən bir şüşə dəyərində günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin.
Addım 3. Kölgədə qalın
Mümkün qədər kölgə çəkin. Ağacların altında fasilə vermək ikiqat yaxşı işləyir, çünki ağaclar havanın istiliyinin bir hissəsini udan suya buraxır. Kölgə həqiqi temperaturu aşağı salmasa da, günəş işığının olmaması istiliyin 15 dərəcəyə qədər soyuduğunu hiss edir.
Sərin bir külək əsirsə, bu, kölgədə 5 dərəcə əlavə bir azalma kimi hiss edə bilər
Addım 4. Dərinizə su səpin
Çöldə isti və günəşli olanda sərin suya dalmaq təravətləndirir. Hovuza tullanmaq həmişə seçim deyil. Çiləyicilər kimi aşağı texniki xidmət variantlarını unutmayın. Kenarı çıxarmaq üçün normal sudan daha sərin duş və ya hamam almağa cəhd edə bilərsiniz.
- Bir sprey şüşəsini təmiz su ilə doldurun və evdə və ya işdə soyuducuya qoyun. Özünüzü çox qızdırdığınız zaman üzünüzə və bədəninizə soyudulmuş suyun incə bir buğusunu sürtün ki, sizi tez soyutsun. Lazım olduqda doldurun və soyuducuda saxlayın.
- Sərin olmaq üçün bir oyun qurun. Dostlarınızı toplayın və çiləyicilərdən keçin. Su balonları atın. Bir fışqırtma silahı döyüşü keçirin.
Metod 3 /5: Sərin saxlamaq üçün geyinmək
Addım 1. Daha yüngül paltar geyin
Yüngül, boş paltarlar sizi daha soyuq saxlamağa kömək edəcək. Açıq rəngdədirsə, daha yaxşıdır, çünki bu, istiliyi və günəş işığını daha yaxşı əks etdirir. Şort və qısa qollu köynəklər yaxşı seçimdir. Vücudunuzun tərinə vuraraq havanın sərbəst keçməsini təmin edən bir şey ən yaxşı işləyir. Aşağıdakı tövsiyələr geyimlərin soyuqqanlı qalma qabiliyyətinizi artırmağın xüsusi yollarıdır:
- Pambıq və kətandan hazırlanan geyimlər sizi soyuq saxlamağa və nəm udmağa meyllidir.
- İşığa dözə biləcəyiniz və görə biləcəyiniz paltarlar əla seçimdir. Həqiqətən də nazik geyimlər geyinərkən mütləq günəşdən qoruyucu kremlər çəkdiyinizə əmin olun.
- Sintetik geyimlər nəm tutmağa meyllidir, bu da parçanın ağırlaşmasını, dərinizə yapışmasını və hava axını məhdudlaşdırmasını təmin edir.
- Qısa qollu aşağı rütubət şəraitində işləməyin kiçik bir faydası olduğu göstərilmişdir. Geyim seçiminizlə UV -ə məruz qalma variantlarını çəkin.
Addım 2. Başınızı bağlı saxlayın
Başınızın üst hissəsini və qulaqlarınızın üst hissəsini kifayət qədər əhatə edən geniş ağızlı bir şapka geyin. Bu, kölgə verərək sizi daha sərin tutmağa kömək edir. Boyunun arxasını da əhatə edə biləcək qədər geniş bir kənar seçin.
Açıq rəngli papaqlar sərinləməyinizə kömək edə bilər
Addım 3. Nəfəs ala bilən ayaqqabı geyin
Fəaliyyətdən asılı olaraq, bir ayaqqabı digərindən daha rahat və ya uyğun ola bilər. Kemer dəstəyinin, davamlılığının və rahatlığının məcburi olub olmadığını düşünün və sonra fəaliyyət üçün ən yaxşı nəfəs alan ayaqqabı seçin.
- Pambıq corablar əladır, amma nəm saxlayan corablar ayaqlarınızın daha soyuq qalmasına kömək edir.
- Bəzi qaçış ayaqqabıları, yaz ayları nəzərə alınmaqla, müxtəlif dizaynlarda havalandırma təmin edilir.
- Ayaqyalın getmək qərarına gəlsəniz diqqətli olun. Bir çox süni səki isti havalarda dözülməz dərəcədə qızarır və ayaqlarınızı yandıra bilər.
Addım 4. Stil üzərində funksiyanı seçin
İsti havalarda daha az aksesuar geyin. Metal aksesuarlar əhəmiyyətli dərəcədə istiləşə bilər və sərin saxlamaq üçün həmişə daha yaxşıdır. Digər geyim aksesuarları geyimi ağırlaşdıra bilər, istidə və nəmdə sıxışa bilər. Uzun saçlarınız varsa, küləyin boyun xəttiniz boyunca axmasına imkan verərək üzünüzdən və bədəninizdən geyin və geyin.
Metod 4 /5: Evinizi Sərin Tutun
Addım 1. Azarkeşlərdən istifadə edin
Həddindən artıq istilik və rütubət zamanı fanatların effektivliyi müzakirə olunsa da, bəzi araşdırmalar fanatların 80% rütubətlə 97 ° F (36 ° C) və təxminən 50% rütubətlə 108 ° F (42 ° C) qədər faydalı olduğunu göstərir. İstər əlli, istər elektrikli olsun, fanatlar davamlı hava dövran edərək sizi sərinlədə bilər. Evinizdə və ofisinizdə, havanın sərbəst dolaşmasını təmin etmək və istilik keçiriciliyini azaltmaq üçün işlədiyiniz və ya istirahət etdiyiniz otaqlarda fanatları tapın.
- Öz "bataqlıq soyuducusu" hazırlamağa çalışın. Bu buxarlandırıcı soyuducular temperaturu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Sadə (yəni bir fan qarşısında soyudulmuş su qabından) yarı kompleksə qədər dəyişirlər. Yalnız bir neçə PVC boru, bir kova, elektrik fanatı və donmuş bir galon su ilə 40 ° F (4 ° C) ortasında külək yarada bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, bataqlıq soyuducuları nəmli istilərlə işləməyəcəkdir.
- Fan son dərəcə isti havalarda soyumağın əsas mənbəyi olmamalıdır. Tərəfdarlar yaxşı işləyirlər, ancaq hava çox isti olmasa.
Addım 2. Kondisionerdən istifadə edin
Evinizdə mərkəzi hava olmasa belə, evinizin bir otağına kiçik bir pəncərə kondisionerinin qoyulması yaz aylarında havanın sərinləşməsinə kömək edə bilər. Məsələn, kondisioneri oturma otağı, mətbəx və ya yataq otağı kimi ən çox vaxt keçirdiyiniz otağa yerləşdirə bilərsiniz.
- Yüksək elektrik enerjisi xərcləri ödəməmək üçün kondisioneri ən yüksək rahat temperaturda işləməyə də cəhd edə bilərsiniz.
- Evdə kifayət qədər kondisioneriniz yoxdursa, ictimai binaları ziyarət edin. İstidən qorunmaq üçün bir neçə mümkün yer:
- Kitabxana sərinləmək və yeni məlumatlar öyrənmək üçün əla bir yerdir.
- Baqqal mağazalarında yaxşı kondisioner var. Xüsusilə çox isti olarsa, dondurucu bölməsinə baş çəkin və bir müddət gözləyin.
Addım 3. Pərdələri və pərdələri bağlayın
Günəş şüaları istiyə çevrilir. Mümkünsə, temperaturun aşağı düşməməsi üçün evinizə daxil olan şüaları maneə törətməlisiniz. Pərdələrin bağlanması, kölgələrin aşağı salınması və ya hətta pəncərələrin bağlanması evinizdəki istiliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda və soyuq saxlaya bilər. Tentlər də işləyir, çünki bütün işığı maneə törətmədən pəncərələrdən birbaşa istiliyi saxlayırlar.
Addım 4. Günəş işığının damınıza təsirini minimuma endirin
Damınızın rəngini dəyişdirmək evdəki istiliyi azalda bilər. Soyuq rəngli damlar isti yay aylarında təxminən 50 dərəcə aşağı olur. Rəngi açmaq üçün mövcud damınıza xüsusi bir örtük qoya bilərsiniz və ya ənənəvi qaranlıq zingilləri daha açıq rənglə əvəz edə bilərsiniz.
Evinizdəki istiliyi azaltmaq üçün damınız üçün xüsusi bir müalicə almaq istəyirsinizsə, seçimlərinizi öyrənmək üçün bir dam ustası ilə əlaqə saxlayın. Bu dəyişiklikləri etmək üçün damınızı dəyişdirməyiniz lazım olana qədər gözləmək istəyə bilərsiniz
Addım 5. Yaxşı izolyasiya edin
Daha yaxşı izolyasiya yayda daha az istilik deməkdir. Eviniz isti olarsa, daha yaxşı izolyasiya ilə daha sərinləyə bilərsiniz. Havanın qaçması üçün daha az yarıqlar və yollar, sərin havanın içəridə qalması deməkdir.
İzolyasiya ilə dam örtüyü arasında bir az hava olduğundan əmin olun
Metod 5 /5: İstiliyi məğlub etmək üçün strategiya
Addım 1. Öncədən planlaşdırın
Açıq havada nə edirsinizsə edin, bir plana sahib olmaq istidə lazımsız fəaliyyətləri azaltmağa kömək edəcək. Bir plana sahib olaraq, istiyə məruz qalmağınız üçün vaxt məhdudiyyətləri təyin edə və hər gün istiyə girməzdən əvvəl istiliyin təsirlərini minimuma endirməyin yollarını planlaya bilərsiniz. Həmişə daha az vacib olan şeyləri daha sərin olanda bitirməyi üstün tutaraq vaxt məhdudiyyətlərinizə sadiq qaldığınızdan əmin olun.
- Gəzintiyə çıxarkən, günün əvvəlində xəritəni araşdırın və ən yaxşı marşrutu hesablayın, xüsusən də mümkün olan yerlərdə kölgədən maksimum faydalanın.
- Üzgüçülük edərkən, hovuzdakı vaxtınızı izləyin. Suyun soyuducu təsiri səbəbindən günəşə minimal məruz qaldığını düşünə bilərsiniz, ancaq günəşdən qoruyucu krem tətbiq etmədən və ya ara vermədən çox uzun müddət qalmaq günəş yanığına səbəb ola bilər.
- Avtomobilinizdə isti günlərdə çox səyahət etmək məcburiyyətindəsinizsə, avtomobilinizi texniki baxışdan keçirərək kondisionerinizin işlək vəziyyətdə olmasını təmin edərək əvvəlcədən planlaşdırın. İstəklərin istədiyiniz qədər soyuq olmadığını gördükdə xidmətə götürün. Maşın Freonda çox aşağıdır.
Addım 2. Yeniləmələr üçün yerli hava və ya xəbərləri yoxlayın
Planlaşdırmanın bir hissəsi olaraq, hava proqnozlarını izləmək üçün vaxt ayırın. ABŞ -da NOAA İstilik İndeksi Dəyərlərinə əsaslanan bir istilik siqnalı verir. Bu tədbirin əhəmiyyəti, nisbi rütubətin faktiki hava istiliyinə uyğunlaşdırıldığı zaman açıq havada nə qədər isti olacağını sizə xəbər verməsidir. İstilik indeksi dəyərlərinin kölgəli ərazilər və yüngül külək şəraiti üçün hazırlandığını unutmayın. Tam günəş işığında olsanız və güclü küləklər varsa, istilik faktoru −9 ° C -ə qədər arta bilər.
Addım 3. Səyahət edərkən özünüzə uyğunlaşmaq üçün vaxt ayırın
Səyyahlar, tərk etdiklərindən daha isti bir ölkəyə gəldikdə, normal fəaliyyət səviyyələrini qorumaq üçün səhv edirlər. Klimatizasiya temperatur fərqindən asılı olaraq 10 günə qədər davam edə bilər. Özünüzü itələmək əvəzinə, özünüzü yeni isti mühitə alışmaq üçün vaxt verin, bu da istiliyin daha dözümlü hiss oluncaya qədər fiziki fəaliyyətin minimuma endirilməsi deməkdir.
İstilikdə özünüzü daha rahat hiss etdikdən sonra, normal səviyyənizə qayıdana qədər tədricən fiziki fəaliyyətinizi artırın
Addım 4. İstidə işləyərkən özünüzü sürətləndirin
Yavaşlayın, çöldə isti olanda özünüzü çox sıxışdırmağa dəyməz. İstiliyin həqiqətən sizə təsir etdiyini qeyd edərək tədricən başlayın və irəliləyin. İstilik həddindən artıq istiliyin öhdəsindən gəlməyin vacib bir yoludur. İsti havalarda yorğun hiss etdiyiniz zaman özünüzü dincəlmək imkanından məhrum etməyin.
Çox fiziki səy tələb edən işlər səhər tezdən və ya günün sonunda edilə bilər
İpuçları
- İsti havalarda uşaqların su qəbuluna diqqət yetirin və bol su verin.
- Bir neçə dəqiqə biləklərinizə sərin su axıtın və bu sizi daha sərinləşdirəcək!
- Şapkanıza və ya papağınıza bir az buzlu soyuq su tökün, sonra başınıza qoyun. Baş bölgənizi tez soyudacaq.
- Paket təlimatlarına uyğun olaraq günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin. Həmişə günəşə çıxmadan 20-30 dəqiqə əvvəl tətbiq edin. Günəşdən qoruyan krem ən az 15+ SPF faktoruna malik olmalıdır, lakin 50+ -dan yüksək olmamalıdır. Uşaqlara asanlıqla unudacaqları üçün yenidən müraciət etmələrini xatırlat.
- İctimai nəqliyyat: kölgəli tərəfdə oturun.
- Ev heyvanlarınızın bol soyuq su və kölgə olduğundan əmin olun. Köpəyinizi isti betonun üstündə gəzdirməyin, çünki bu, qorunmayan yastıqlarını yandıra bilər və heyvanları heç vaxt maşında qoymur.
Xəbərdarlıqlar
- İsti havalarda heç vaxt uşaqları və heyvanları park edilmiş avtomobildə qoymayın. Bir avtomobildə və ya başqa bir avtomobildə olan temperatur, hipertermi nəticəsində tez bir zamanda istilənə və içindəki adamları öldürə bilər. Uşaqların və ev heyvanlarının cəsədləri böyüklərdən daha sürətli qızdırılır. Qısa dayanacaqlarda belə uşaqları və ev heyvanlarını yanınıza götürün və ya evdə buraxın.
- Unutmayın ki, təhlükəsizlik kəmərinin tokaları və sükan çarxları kimi bəzi əşyalar dözülməz dərəcədə qıza bilər.
- Yaşlı olsanız, çox gənc olsanız, şişman olsanız, qızdırmaya səbəb olan bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, qan dövranı pozulursa və ya ürək xəstəliyiniz varsa, günəş yanığı keçirirsinizsə və ya ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, isti havadan daha çox təsirlənirsiniz.
- Baş ağrısı, yorğunluq, halsızlıq, başgicəllənmə və/və ya ürəkbulanma kimi istiliklə əlaqədar xəstəlik əlamətləri yaşayırsınızsa, etdiyiniz işi dayandırın, kölgə və ya kondisioner axtarın, istirahət edin və su için. Bu simptomlar soyuduqdan sonra da davam edərsə, həkiminizə müraciət edin. Semptomlar pisləşərsə, 911 -ə zəng edin.
- Sürətli nəbz, şiddətli ürəkbulanma və qusma, nəfəs almaqda çətinlik, 102 F və ya daha yuxarı bədən istiliyi, həddindən artıq tərləmə və ya qırmızı, isti və quru dəri kimi daha ciddi simptomlar yaşayırsınızsa dərhal təcili yardım axtarın (911 -ə zəng edin).).
