Bütün gecə yuxuda qalmaq yuxu gecələrində əyləncəli bir fəaliyyət ola bilər. Siz və dostunuz oyun oynaya, film seyr edə, gülüb əylənə bilərsiniz; lakin, normalda yuxuda olanda oyaq qalmaq çətindir. Bütün gecəni oyada bilməyinizə əmin olmaq üçün bəzi tədbirlər gör. Planladığınız yuxudan bir həftə əvvəl, keyfiyyətli yuxu alaraq özünüzü hazırladığınızdan əmin olun. Gecə, gec qalanda aktiv ol, çünki fiziki fəaliyyət səni enerjili saxlaya bilər. Ertəsi gün sağalmaq üçün bir az vaxt ayırın. Yuxu sağlamlığınız üçün vacibdir, buna görə də gecədən bir gün sonra sakitləşməlisiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ağlınızı və Bədəninizi Hazırlayın
Addım 1. Həftənin çox hissəsində keyfiyyətli yuxu alın
Bütün gecə oyaq qalmaq istəsəniz, yuxuya getməlisiniz. Artıq yuxusuz yuxuya girsəniz, heç vaxt gecəni keçə bilməzsiniz.
- Yuxudan əvvəl yuxuya üstünlük verin. Video oynatmağa və ya televizora baxmağa gec qalmayın. Uyğun bir zamanda yatın, belə ki, ertəsi gün məktəbə yaxşı istirahət edəsiniz.
- Hər gecə 8-10 saat keyfiyyətli yuxu üçün çalışın. Yatağa getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, kitab oxumağı və ya yorğun hiss edənə qədər rahatlaşdırıcı bir şey etməyə çalışın. Ekranlardan çəkinin, çünki telefonunuzdan və ya kompüterinizdən yayılan işıq sizi daha enerjili edə bilər.
Addım 2. Gün ərzində yatın
Bu, yuxuya getməyiniz üçün enerji verməyinizə kömək edə bilər. Dostunuzun gəldiyi gün, günortadan sonra yatın. Bu şəkildə, yatma vaxtı ətrafa yuvarlananda özünüzü yorğun hiss etməyəcəksiniz.
Addım 3. Proteinlə zəngin bir yemək yeyin
Protein enerjinizi və dözümlülüyünüzü artırmağa kömək edə bilər. Bütün gecə qalmağı planlaşdırdığınız gün dostunuzla birlikdə proteinlə zəngin sağlam bir yemək yeməlisiniz.
- Sağlam zülallara keçin. Pepperoni pizza və ya hamburger cazibədar görünsə də, bunlar sizə lazım olan enerjini verməyəcək.
- Əksinə, qızardılmış toyuq göğsü və ya somon kimi bir şey alın.
- Sandviç və ya proteinli makaron kimi şeylərdən çəkinin. Çox karbohidratlar yuxuya səbəb ola bilər.
Addım 4. Otağınızın doğru temperaturda olduğundan əmin olun
Sizi həyəcanlandırmaq üçün ideal temperatur 75 ° F (24 ° C) civarındadır. İnsanlar soyuqda daha yaxşı yatmağa meyllidirlər, buna görə də 18 ° C ətrafında bir temperatur sizi yora bilər.
- Kondisioneri söndürsəniz, isti bir yerdə yaşamadığınız təqdirdə otağınızı 75 ° F (24 ° C) ətrafında qoymalıdır.
- Çöldə isti olsaydı, otağınızı ayıq qalmaq üçün lazımi temperaturda saxlamaq üçün kondisionerinizi 75 ° F (24 ° C) səviyyəsinə qoymağa çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Bütün Gecə Qalmaq
Addım 1. Müxtəlif əyləncəli fəaliyyətlər planlaşdırın
Sonda cansıxıcı olmaq istəmirsən. Bu sizi yuxuya apara bilər. Axşam üçün çox şey planlaşdırdığınızdan əmin olun.
- Masa oyunları, Həqiqət və ya Cəsarət kimi oyunlar oynamağa və ya qorxunc hekayələr danışmağa cəhd edə bilərsiniz.
- Digər dostlarınızla onlayn danışa bilərsiniz. Uzaq bir dostunuzla video söhbət etməyə çalışın. Elektron ekranlardan gələn işıqlar sizi xəbərdar edə bilər.
- Sənətkarlıq etməyə çalışın. Pinterest sənətkarlıq lövhəsinə baxın və bir şey etmək üçün təchizatlarınızın olub olmadığını yoxlayın.
Addım 2. İşıqları parlaq saxlayın
Kiçik işıqlar sizi yuxuya aparır, buna görə də hər işığı yandırın. İkiniz də oyaq qalmaq üçün mümkün qədər çox işıq yandırın.
Bütün işıqları yandırsanız valideynləriniz qəzəblənə bilər. Ancaq üzünüzə ən yaxın olan işıqlar ən təsirli olur. Valideynləriniz aşağıdan hər işığı yandırmağınızı istəmirlərsə, stolüstü lampa və ya başqa kiçik lampa yandırın. Fəaliyyətlər edərkən bu işığın yanında qala bilərsiniz
Addım 3. Strateji olaraq kofein içmək
Kofein, yuxu hiss etmənizi təmin edən kimyəvi maddələrin təsirini azaldır. Bütün gecə kofein olan qəhvə, soda, çay və ya digər içkilər içməyə cəhd edə bilərsiniz; Bununla birlikdə davamlı olaraq kofein içməyin, çünki bu qəzaya səbəb ola bilər. Gecə boyu saatda bir dəfə kofeinli içki içmək.
Şəkər sizi yuxulaşdıra biləcəyi üçün diyet qazlı içkilərdən istifadə etmək yaxşı bir fikirdir
Addım 4. Şəkərli qəlyanaltıları məhdudlaşdırın
Yuxusuz olsanız, lazımsız yemək istəkləri ilə qarşılaşa bilərsiniz. Yuxu gecəsində bir az əylənmək istəyə bilərsiniz, ancaq həddini aşmayın. Şəkərli qidalar əslində sizi daha yuxulu edə bilər.
- Şəkər bir anlıq enerji partlayışı təmin edə bilsə də, ehtimal ki, bir neçə saat ərzində qəzaya uğrayacaqsınız. Şirniyyat, enerji içkiləri və digər şəkərli qəlyanaltılar bütün gecəni oyaq qalmağa kömək etməyəcək.
- Bunun əvəzinə yağsız protein və sağlam karbohidratlara üstünlük verin. Məsələn, az yağlı pendir, alma və fıstıq yağı və qatıqla qəlyanaltı.
Addım 5. Gecə ərzində fiziki fəaliyyətlər planlaşdırın
Ətrafda hərəkət etmək qanınızı pompalaya bilər. Sizi və dostunuzu yuxu gecənizdə xəbərdar edən müxtəlif fəaliyyətlər tapın.
- Rəqs etmək, etiket oynamaq və ya gizlənmək kimi bir şey sınayın. Sizi hərəkətə gətirən hər şey kömək edə bilər. Bütün gecə yalnız filmlərə baxmayın.
- Arxa bağçanız varsa, bir az kənarda oynamağa çalışın. Yalnız təhlükəsizlik tədbirləri alarkən diqqətli olun. Həyətinizi tərk etməyin və işığın zəif olduğu yerdə oynamayın.
Addım 6. Enerjili nəfəs almağa çalışın
Buxar atmağa başladığınızı görürsünüzsə, enerjili nəfəs alın. Ağzınızı bağlı tutaraq, çox tez nəfəs alın və nəfəs alın. Bir saniyədə üç dəfə inhalyasiya və ekshalasiya etməyə çalışın. Bunu 15 saniyədən çox olmayaraq edin. Bu yüksək səsli bir məşqdir və sizin və dostlarınızın yorulmasına səbəb ola bilər, ancaq sizə bir az enerji partlaması verməlidir.
3 -dən 3 -cü hissə: Təhlükəsizlik tədbirləri
Addım 1. Ertəsi gün əlavə yuxu alın
Bir gecəni çəksəniz, ehtimal ki, ertəsi gün tükənəcəksiniz. Bir neçə saatdan artıq yuxu itkisinə "yetişmək" mümkün olmasa da, normal bir yuxu cədvəlinə qayıtmaq üçün çalışmaq istəyəcəksiniz. Yuxudan bir gün sonra normaldan tez yatın.
Ertəsi gün yuxuya getmək pis fikir ola bilər. Belə etsəniz, gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Bu sizi pis yuxu cədvəlinə sala bilər
Addım 2. Ertəsi gün kofeini məhdudlaşdırın
Yuxulama kimi, gecədən sonra həddindən artıq kofein də yuxunuzu poza bilər. Kafeinli içkilər sizə bir anlıq enerji versə də, yatma vaxtı yuxunuzu poza bilər.
Bir kofein artırmadan gün ərzində bunu etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, qəbulunuzu məhdudlaşdırın. İki və ya üçdən çox bir fincan qəhvə və ya bir soda için. Daimi yatma vaxtınıza çox yaxın kofeinli içkilər içməyin
Addım 3. Bütün döyüşçüləri çox çəkməkdən çəkinin
Əylənmək və bir müddət ayağa qalxmaq yaxşıdır; Bununla birlikdə, mütəmadi olaraq yuxudan məhrum olmaq ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Yuxunun olmaması toxunulmazlığınızı azalda bilər, zehni sağlamlığınıza təsir edə bilər və diabet kimi sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini artıra bilər. Yalnız xüsusi günlərdə bütün gecəni qalın. Ümumiyyətlə sağlam bir yuxu cədvəlinə sahib olun.
İpuçları
- Bir məktəb/iş gecəsində bunu etməyin, çünki yuxusuzluq ertəsi gün beyin fəaliyyətini maneə törədir.
- Qorxulu filmlərə baxmağa davam etmək, ayaqda qalmağınıza kömək edəcək ürək döyüntüsü və qan pompalayacaq.
