Soyuq əllər və ayaqlar bədəninizin istiliyini necə tənzimlədiyinin və sizi canlı tutmağın təbii bir hissəsidir. Vücudunuz soyuq algıladığında (zehniniz soyuqluğu qeyd etməsə belə), daha çox qanı həyati daxili orqanlara yönəltməyə başlayır, yəni qanın əlləriniz və ayaqlarınız kimi vacib olmayan ekstremitələrdən uzaqlaşaraq buzlu və sərt qalmasına səbəb olur.. Buna baxmayaraq soyuq əllər olduqca narahat ola bilər və sadə işləri çətinləşdirə bilər və sürətli temperaturda soyuq əllər hətta dondan zədələnmə riski altındadır. Bu səbəbdən, soyuduqda əllərinizi necə qızdıracağınıza dair bir neçə fəndin olması vacibdir və bunun bir çox yolu var!
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Artan dövriyyə
Addım 1. Hərəkətə keçin
Əllərinizi istiləşdirməyin ən təsirli yolu, əzələlərinizə və dərinizə qanı vuraraq bütün bədəninizi istiləşdirən idman etməkdir.
- Gəzərkən əlləriniz soyuyarsa, tempi bir az da artırın.
- Özünüzü hərəkətə gətirmək üçün bəzi işlər edin.
- Bir az əyilmə, atlama krikosu və ya digər aerobik məşqlər edin.
Addım 2. Əl məşqləri edin
Yerdə qalxmaq və məşq etmək həmişə bir seçim deyil, buna görə əlləriniz soyuyursa və aerobika ilə nəbzinizi artıra bilmirsinizsə, əl və ayaq məşqləri edin.
- Barmaqlarınızı və barmaqlarınızı yelləyin
- Əllərinizi dairələrdə hərəkət etdirin
- Əllərinizi və ayaqlarınızı sıxın və sərbəst buraxın
Addım 3. Əl və qollarınızı masaj edin
Qanın yenidən əlinizə axmasının başqa bir yolu masajdır. Xüsusilə dərinin quruduğu qış aylarında bir müddət qollarınızın, biləklərinizin və əllərinizin dərisinə yağ və ya krem sürtün.
Parmaklarınızın ucları ilə masaj etməyi unutmayın
Addım 4. Siqaret və kofeindən uzaq durun
Əllərinizi istiləşdirmək üçün daha uzun müddətli bir yanaşma olsa da, həm siqaret çəkmək, həm də kofein damarlarınızın daralmasına və ya daralmasına səbəb olur və əllərinizə kifayət qədər qan axını olmadıqda soyuqlaşacaqlar.
Soyuq aylarda, səhərlərinizi davam etdirmək üçün qəhvə yerinə ağ çayları sınayın
3 -cü hissə 2: Soyuq temperaturlara qarşı qorunma
Addım 1. Vücudunuzu isti saxlayın
Vücudunuz daxili orqanlarınıza isti qan göndərərək soyuğa reaksiya verdiyindən, əllərinizin üşüməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər və ürəyinizi isti və qorumalı saxlayaraq onları istiləşdirməyə kömək edə bilərsiniz. Vücudunuz orqanlarınızın təhlükədə olduğunu düşünmürsə, əllərinizdən istilənən qanı götürməyəcək.
Sərin havalarda paltarınızı qatlayın, alt qat, izolyasiya edən təbəqə və küləkdən və yağışdan qoruyan xarici təbəqə geyin
Addım 2. Boş paltar geyin
Sıx geyimlər, corablar və hətta alt paltarları əslində qan damarlarınızı daraldır, yəni qanın dövriyyəsi çətinləşir və bu da əllərinizi soyuqda saxlaya bilər. Bununla mübarizə aparmaq üçün rahat və sərbəst hərəkət edən paltarlar geyin.
Dar paltar geyinirsinizsə və əlləriniz soyuyursa, ən qısa müddətdə daha sərbəst paltarlara keçin
Addım 3. İsti əlcəklər geyin
Əlləriniz soyuqlara məruz qalsa, soyuqlaşacaqları üçün onları isti, boş əlcəklərlə qoruyun. Əlcəklər əlcəklərdən daha yaxşı olurlar, çünki əlcəklər hər bir barmağı təcrid edir. Əksər hallarda, amma hər halda, əllərinizin ətrafında isti hava saxlayarkən, öz barmaqlarınız əslində bir -birinizi qızdıra bilər.
- Biləklərinizi də əhatə edən əlcəklər aldığınızdan əmin olun, çünki burada çox istilik itirə bilər.
- Əlcəkləriniz yoxdursa əllərinizi cibinizə qoyun və ya küləkdən qorumaq üçün ceketinizin içinə yapışdırın.
Addım 4. Zəncəfil yeyin
Zəncəfil termojenik bir qidadır, yəni bədəniniz onu metabolizə edərkən istilik istehsal edir. Bir fincan zəncəfil çayı əlləriniz də daxil olmaqla bütün vücudunuzu istiləşdirməyə kömək edə bilər və isti fincanı tutaraq əllərinizə bir az da həyat gətirəcək.
Addım 5. Öz bədən istiliyinizdən istifadə edin
Çöldə nə qədər soyuq olsa da, bədənimizin qoltuğumuzun altında və budlarımızın arasında və altında olduğu kimi demək olar ki, həmişə isti olan bəzi sahələr var.
Çılpaq əllərinizi birbaşa bədəninizin isti bir bölgəsinə qoyun və istilənənə qədər orada buraxın
3 -dən 3 -cü hissə: İstilik mənbəyi əlavə etmək
Addım 1. Özünüzlə ani istilik paketləri və ya qızdırıcılar gətirin
Qışda və ya gecə çöldə səyahət edərkən və ya soyuq havada gəzintiyə çıxarkən əllərinizi və bədəninizi istiləşdirmək üçün ani istilik təmin edə bilən təkrar istifadə edilə bilən və ya birdəfəlik isti paketlərlə hazırlanmalısınız. Yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- İstilik düyməsini basın
- Əl qızdırıcıları
- Kömür əl qızdırıcıları
- UniHeat
- İstilik Pax
Addım 2. İsti vanna qəbul edin
İsti su nəinki əllərinizi, həm də bütün bədəninizi istiləşdirəcək, həm də soyuqda keçirdikdən sonra sağalmağın rahat bir yoludur.
- Təhlükəsiz bir hamam temperaturu heç vaxt 110 F (43 C) -i keçməməlidir, çünki bu, yanıqlara, başgicəllənməyə, aşağı təzyiqə, ürəkbulanma və qusmaya səbəb ola bilər.
- Alternativ olaraq, əllərinizi isti suyun altında gəzdirə və ya bir qabı isti su ilə doldurub əllərinizi və biləklərinizi islada bilərsiniz.
Addım 3. Əllərinizə üfürün və birlikdə ovuşdurun
Ağciyərlərinizdən gələn isti hava əllərinizi qızdırmağa kömək edəcək. İstiliyi mümkün qədər uzun müddət saxlamağa kömək etmək üçün əllərinizi kuboklayın və sonra istiliyinizi əllərinizin arxasına yaymaq üçün əllərinizi tez bir -birinə sürtün.
Addım 4. Əllərinizi atəş və ya istilik mənbəyi üzərində qızdırın
Yanğınlar, qızdırıcılar, isti avtomobil mühərrikləri və hətta işləyən kompüterlər istilənmək üçün istifadə edə biləcəyiniz çox miqdarda istilik yayır. Çox yaxınlaşmadığınızdan və istilik mənbəyinə toxunmadığınızdan əmin olun.
Əlcək geyinirsinizsə, onları çıxarın və əllərinizi birbaşa istiliyin önünə qoyun. Əlcəklərinizi içəri çevirməyə və istiyə yaxın qoymağa çalışın. Yenidən taxdıqda gözəl və dadlı olacaqlar
Addım 5. Alkoqol içməyin
Alkol dərinizi daha isti hiss edə bilər, əslində ümumi bədən istiliyinizi aşağı salır. Alkol dərinizdəki damarların genişlənməsinə səbəb olur və bu, qanı həyati orqanlarınızdan uzaqlaşdıraraq ekstremitələrinizə doğru yönləndirir.
Addım 6. Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
Əllərin və ayaqların soyuq olması təbii olsa da, uyuşma, dərinin rəngində dəyişikliklər, sərtləşmiş və ya sıxılmış dəri, yaralar və blisterlər, saç tökülməsi və ya yaddaş itkisi yaşamağa başlasanız, həkiminizlə danışın. Soyuq əllərə səbəb olan bir çox sağlamlıq vəziyyəti var, bunlar:
- Anemiya
- Raynaud xəstəliyi
- Şəkərli diabet
- Sinir zədələnməsi
- Hipotiroidizm
- B12 vitamini çatışmazlığı
