Mahnı oxumağın ən vacib hissəsi düzgün nəfəs almağı bilməkdir. Düzgün nəfəs almadan, səsiniz oxumaq istədiyiniz notları dəstəkləyə bilməz. Nəfəs aldığınız zaman nəfəs aldığınıza təsir edəcək, bu da səs keyfiyyətinə, səs səviyyəsinə, tonuna və səs tonunuza təsir edəcək. Düzgün nəfəs almağın yaxşı bir anlayışı ilə oxuduğunuz səsdən tam istifadə edə və daha yaxşı bir müğənni ola biləcəksiniz!
Addımlar
Metod 1 /4: Nəfəs almaq üçün diafraqma istifadə edin
Addım 1. Bir əlinizi belinizin arxasına, bir əlinizi qarnınıza qoyun
Mahnı oxumağa və nəfəs almağa başlamazdan əvvəl əllərinizi bel səviyyəsinə yaxın kürəyinizə və qarnınıza qoyun. Bu, dərindən nəfəs aldığınızda və bədəninizin hərəkətini hiss etməyinizə kömək edəcək. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin genişləndiyini və nəfəs aldığınız zaman daralacağını hiss edəcəksiniz.
Addım 2. Alt ağciyərlərinizi hava ilə dolduraraq nəfəs alın
Dərin bir nəfəs alarkən ağciyərlərinizin alt hissəsini hava ilə doldurduğunuzu təsəvvür edin. Bu, normal nəfəs almağınızdan fərqli hiss edəcək, çünki rahat, gündəlik nəfəsimiz ümumiyyətlə olduqca dayazdır. Nəfəs alarkən əlləriniz kürəyinizdə və qarınlarınız xaricə doğru hərəkət etməlidir.
Mədəninizi hava ilə doldurduğunuzu, bir balon kimi təsəvvür etməyinizə kömək edə bilər
Addım 3. Mədənizin büzülməsinə icazə verərək nəfəs alın
Nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizdəki bütün havanı çıxarmağa çalışın ki, növbəti dəfə nəfəs aldığınız zaman bütün yeni hava ilə başlayasınız. Mədənizin bir şar olduğunu düşünün və onu havalandırırsınız. Əllərinizi içəri doğru hərəkət etdirərək qarın bu nöqtədə daralacaq.
Addım 4. Sinənizi tərpətməyin
Nəfəs alarkən sinənizin hərəkət etməsinə icazə verməyin. Gündəlik nəfəs alma zamanı sinə və çiyinləriniz yuxarı və aşağı hərəkət edir, ancaq mahnı oxuyarkən həmişə ağciyərinizin ən dərin hissəsindən nəfəs almaq istəyəcəksiniz. Ağciyərlərinizin alt hissəsindən (diafraqmanızdan) nəfəs aldığınız zaman sinəniz çox az olmalıdır.
Şaquli deyil, yatay nəfəs almağa diqqət yetirin. Üfüqi bir şəkildə nəfəs almaq, diafraqma və qarınınızın, dayaz tənəffüslə müşayiət olunan adi yuxarı və aşağı hərəkət yerinə xaricə doğru hərəkət etməsi deməkdir
Metod 2 /4: Diyaframınızı Gücləndirin
Addım 1. Bir əlinizi qarnınıza, digərini isə kürəyinizə qoyun
Əllərinizi bel səviyyəsinə yaxın qoyacaqsınız. Bu, nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman bədəninizin necə hərəkət etdiyini hiss etməyə imkan verəcəkdir.
Addım 2. Güclə nəfəs alın
Ağızdan nəfəs aldığınız zaman, havanın diaphragminizə, nəfəs almağınıza və nəfəs almağınıza kömək edən ciyərlərinizin altındakı əzələlərin hərəkət etdiyini təsəvvür edin. Aşağı ciyərlərinizi hava ilə doldurarkən əlləriniz xaricə doğru hərəkət etməlidir.
Addım 3. Güclə nəfəs alın
Mədənin əzələlərini və diyaframını istifadə edərək havanı sürətlə və güclə sıxın. Ağzınızdan nəfəs alın. Diafraqma daralanda əllərinizin içəri doğru hərəkət etdiyini hiss edəcəksiniz.
Addım 4. Otuz dəfə təkrarlayın
Bunu edərkən özünüzü şaquli deyil, üfüqi şəkildə nəfəs aldığınızı təsəvvür edin. Qarın genişlənəcək və yatay olaraq daralacaq. Yavaş -yavaş başlayın və davam edərkən tempi seçin. Göğsünüzlə nəfəs aldığınızı hiss edirsinizsə, dayandırın və yenidən yavaş -yavaş nəfəs alın.
Bu məşqi gündə bir və ya iki dəfə təkrarlayın
Metod 3 /4: Effektiv Nəfəs Alma üçün Vizualizasiyadan istifadə
Addım 1. Təsəvvür edin ki, belinizin ətrafında rezin üzük var
Mahnı oxumaq üçün effektiv nəfəs almağın açarı nəfəsdədir. Nəfəs almağın ən vacib tərəfi, ağciyərlərinizin altındakı əzələlərin havanın içəri və xaricə hərəkət etməsinə kömək edən diafraqma ilə nəfəs almaqdır. Diafraqma ilə nəfəs almağı təsəvvür etməyin əla bir yolu, belinizə bir rezin üzük çəkməkdir. Bu üzük hər nəfəs və nəfəs aldıqca getdikcə böyüyəcək və kiçiləcək.
Addım 2. Nəfəs alın və üzüyü kənara itələməyə çalışın
Burnunuzdan nəfəs aldığınız zaman, belinizdəki halqanın böyüdüyünü və yatay olaraq genişləndiyini təsəvvür edin. Bu şəkildə nəfəs alarkən mədəniz çıxmalıdır.
Addım 3. Burundan və ağzınızdan nəfəs alın
Nəfəs aldığınız zaman üzük müqavilə bağlamağa və kiçilməyə çalışın. Bu vizuallaşdırma, diafraqma ilə nəfəs almağa kömək etməlidir, beləliklə də oxuma qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Burnunuzdan nəfəs almaq daha yaxşı nəfəs nəzarətini təmin edir və daha yavaş nəfəs almağınıza kömək edir, nə qədər nəfəs aldığınıza deyil, necə nəfəs aldığınıza diqqət yetirməyə imkan verir.
Addım 4. Çiyinlərdə gərginlikdən çəkinin
Nəfəs alarkən çiyinlərinizi sıxmaq adi haldır. Bəzən gərginlik başımıza gəlir. Mahnı oxumağın başqa bir vacib cəhəti əzələlərimizi rahatlaşdırmaqdır. Bu, onların düzgün hərəkət etməsinə imkan verəcəkdir. Çiyinlərinizdə gərginlik hiss edirsinizsə, özünüzə istirahət etməyi xatırlatın. Boynunuzun uzandığını və gərginliyin çiyinlərinizdən yerə yuvarlandığını düşünün. Zehninizi və bədəninizi rahatlatmaq və sabitləşdirmək üçün bir neçə uzun, dərin, yavaş nəfəs almağa da kömək edə bilər.
Metod 4 /4: Nəfəs alma məşqlərindən istifadə
Addım 1. Sırt üstə düz yatın
Rahat uzana biləcəyiniz düz bir səth tapın. Sərt bir səthə düz qoymaqda çətinlik çəkirsinizsə, xalçalı bir səth və ya yatağınızı sınayın. Dəstəyə ehtiyac duyduğunuz yerdə boynunuzu, kürəyinizi və ya dizinizi dəstəkləmək üçün yastıq istifadə edin.
Addım 2. Əllərinizi belinizə qoyun
Əllərinizi göbəyinizin hər iki tərəfinə qoyacaqsınız. Barmaqlarınız qarın düyməsini göstərəcək.
Addım 3. Nəfəs aldığınız zaman mədənizi aşağıdan yuxarıya doğru doldurun
Partladığınızı hiss etməyincə özünüzü doldurmağı hədəfləməyin; daha doğrusu, göğsünüzlə dayaz nəfəs alma ilə diafraqma ilə dərin nəfəs alma arasındakı fərqi hiss edəcək qədər havanı nəfəs alın. Nəfəs alarkən, əllərinizin qarnınıza yumşaq bir şəkildə dayandığını hiss edərək yuxarı və yuxarı qalxdığını hiss edəcəksiniz. Nəfəs alarkən qarnınızı aşağıdan yuxarıya doğru doldurun, əvvəlcə qarnınızın, sonra sinənizin qalxdığını fərq edin.
Vücudunuzun yalnız əllərinizin ön tərəfində deyil, həm də yanlarda və arxada genişləndiyini hiss etməlisiniz
Addım 4. Beş sayaraq nəfəs alın
Yavaşca nəfəs alın və yavaş -yavaş beşə qədər sayın. Bütün havanı ağciyərlərinizdən çıxarmaqdan narahat olmayın. Mədənizdən başlayaraq sinənizlə bitən mədə bölgənizin daraldığını görəcəksiniz.
Addım 5. On dəfə təkrarlayın
Bu nəfəs məşqini nə vaxt etsəniz, on dəfə təkrarlayın. Gündəlik olaraq, səhər qalxmadan bir dəfə və gecə yatmazdan əvvəl bunu edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
