Tətil, həddindən artıq işin vaxtı ola bilər. Çox xərcləyə, çox yeyə və bəzi hallarda çox işləyə bilərsiniz. Çox bayram tədbirlərinə, fəaliyyətlərə və öhdəliklərə "bəli" demək də asandır. O vaxt bu şeylər o qədər də böyük bir şey kimi görünə bilməz. Ancaq tətil bitdikdən və bank hesabınız aşağı düşdükdən və ya diyetiniz uçduqdan sonra həddini aşmağınızdan peşman ola bilərsiniz. Ancaq tətilin nəzarəti itirdiyiniz bir vaxt olmasına icazə vermək lazım deyil. Tətil zamanı sərhədlər təyin edə bilərsiniz. Əvvəlcə hansı sərhədləri təyin etməyinizə qərar verin. Sonra özünüz üçün sərhədlər yaradın və başqaları ilə məhdudiyyətlər qoyun.
Addımlar
Metod 1 /3: Hansı Sərhədlərin Qurulacağına Qərar Verin
Addım 1. Tətil üçün prioritetlərinizi özünüzə xatırlatın
İstirahət günlərində hər şeyin vacib, həyəcanlı və lazımlı olduğunu hiss etmək asan ola bilər. Ofis tətilinə qatılmaqdan tutmuş, hər bir hədiyyənin əl-qolu ilə bağlandığından əmin olmaq üçün hər şeyin prioritet olduğu görünə bilər. Bununla birlikdə, sizin üçün nəyin vacib olduğunu dəqiq bir şəkildə bilmək, bu müddət ərzində hansı sərhədləri təyin etməyiniz lazım olduğunu təyin etməyə kömək edəcək.
- Həyatınızdakı ən vacib şeylərin siyahısını tərtib edin. Məsələn, siyahınıza "ailə, karyera və sağlamlıq" yaza bilərsiniz.
- Tətilləri başqalarına vermək, sevdiklərinizlə vaxt keçirmək və ya həyatı əks etdirmək kimi sizin üçün mənalı edən şeyləri daxil etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Niyə sərhədlər qoyduğunuzu müəyyənləşdirin
Bu limiti niyə təyin etdiyinizi izah edən aydın bir məqsədiniz olmadan "az xərcləyəcəyəm" və ya "çox yeməyəcəyəm" demək cazibədar ola bilər. Niyə müəyyən bir məhdudiyyət qoyduğunuzu bilmək, sərhədi təyin etməyə və ona sadiq qalmağa kömək edə bilər.
- Prioritetlərinizi və onları qorumaq üçün nə etməli olduğunuzu düşünün. Məsələn, düşünə bilərsiniz: "Yeməklə məhdudiyyət qoyuram, çünki sağlam çəki mənim üçün vacibdir."
- Və ya, məsələn, özünüzə "Sevdiklərimlə vaxt keçirmək istədiyim üçün nə qədər işləyəcəyimi məhdudlaşdırıram" deyə bilərsiniz.
- Əgər kömək edərsə, tətil zamanı niyə məhdudiyyətlər qoyduğunuzu tez bir zamanda xatırlatmaq lazım olanda onlara müraciət edə biləcəyiniz üçün sərhədləri təyin etmə səbəblərinizi yazın.
Addım 3. Xəttin harada çəkiləcəyinə qərar verin
Tətil zamanı (və ya başqa vaxtda) sərhədlər təyin etməzdən əvvəl, sərhədin nə olacağına qərar verməlisiniz. Sərhəd qoyma səbəblərinizi və ağlabatan bir həddin nə olacağını düşünün.
- Məsələn, belə düşünə bilərsiniz: “Hər bir hədiyyəyə 10 dollar xərcləmək, hədiyyələrə 100 dollar xərclədiyim mənasına gəlir. Həqiqətən də o qədər ehtiyata ehtiyacım yoxdur. Bəlkə bir hədiyyə üçün 5 dollar xərcləyə bilərəm. Bu daha məntiqlidir."
- Və ya, məsələn, karyera və ya maddi təhlükəsizliyinizi riskə atmadan tətil günlərində iş saatlarınızı həftədə 45 -dən 35 -ə endirə biləcəyinizə qərar verə bilərsiniz.
- Həftə sonu bir bayram tədbirinə qatılmaq istədiyinizə də qərar verə bilərsiniz. Həftə sonu üçün bir şey sifariş etdiyiniz zaman kiməsə "yox" deməyi asanlaşdıra bilərsiniz.
- Yoxsa dostlarınızla vaxt keçirməyin sizin üçün daha vacib olduğuna qərar verə bilər və vaxtınızı boşaltmaq üçün tətil öncəsi alış -veriş etməyə çalışa bilərsiniz.
Addım 4. Hərəkətlərinizə və hisslərinizə diqqət yetirin
Bu, nə düşündüyünüzdən, nə hiss etdiyinizdən və nə etdiyinizdən xəbərdar olmaq deməkdir. Vücudunuza diqqət yetirmək, həm də aldığınız məqsəd və öhdəlikləri yadda saxlamaq deməkdir. Diqqətli olmaq, nə vaxt sərhədlər təyin etməli olduğunuzu və tətil zamanı hansı məhdudiyyətləri təyin etməli olduğunuzu başa düşməyinizə kömək edə bilər.
- Diqqətli olmaq, vücudunuzun sizə bir sərhəd təyin etməyiniz və ya bir qərarı yenidən nəzərdən keçirməyiniz lazım olduğunu göstərən siqnallardan xəbərdar olmağınıza kömək edə bilər. Məsələn, iş yoldaşınız sizi bayram şənliyinə dəvət edərkən qarnınız sıxılırsa, "bəli" deməzdən əvvəl düşünməyiniz lazım ola bilər. Siyahınıza istinad edirsinizsə, "Çox istərdim, amma o həftə sonu artıq nişanlandım. Məni daxil etdiyiniz üçün çox sağ olun" deyə bilərsiniz.
- Və ya, məsələn, tətil xərclərinizin limitlərini nəzərə alaraq bəzək və hədiyyələrə çox xərcləməyinizə mane ola bilər.
Addım 5. Qərar verməyə vaxt ayırın
Tətil mövsümünün təlaşında daha sonra peşman ola biləcəyiniz qərarlar qəbul etmək asan ola bilər. Əksinə, qərar verərkən yavaşlayın və vaxt ayırın. Bunu etmək sizə nə etdiyinizi və bunu etmək istədiyinizi düşünmək üçün vaxt verəcək.
- Məsələn, avtomatik olaraq "Əlbəttə" demək əvəzinə, kimsə onlara bir xeyir verəcəyinizi soruşduqda, lütfün əvvəlcə nə olduğunu öyrənmək üçün vaxt ayırın. "Evə gələndə təqvimimi yoxlayacağam. Tətil zamanı çox şeyi planlaşdırıram və hamısını izləyə bilmirəm" deyə bilərsiniz.
- Və ya, məsələn, hələ də ac olduğunuzdan əmin olmaq üçün ikinci dəfə bayram yeməyi yemədən əvvəl 10 dəqiqə gözləyin.
Metod 2 /3: Özünüz üçün Sərhədlər Yaratmaq
Addım 1. Baxışınızı dəyişdirin
"Sərhədlər" sözü bəzən mənfi görünə bilər. Tətil zamanı özünüzə qoyacağınız bir sərhəd kimi düşünmək əvəzinə, qoyduğunuz bir tətil hədəfi olaraq düşünün. Baxışınızı dəyişdirmək və buna müsbət münasibət bəsləmək, məhdudiyyətlərinizə sadiq qalmağınızı asanlaşdıra bilər.
- Məsələn, "Özümü həftədə bir desertlə məhdudlaşdıracağam" deyə düşünmək əvəzinə, "Məqsədim hər həftə iki şirnidən az olmaqdır" deyə düşünə bilərsiniz.
- Və ya məsələn, "Hər bir hədiyyəyə yalnız 10 dollar xərcləyə bilərəm" deməkdənsə, "10 dollara və ya daha azına nə qədər mənalı hədiyyə ala biləcəyimi görəcəyəm" deyə bilərsiniz.
Addım 2. Yazın
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, məqsədlərinizi yazmaq onlara nail olmağa kömək edə bilər. Eynilə, tətil sərhədlərinizi özünüz üçün yazmaq, onları xatırlatmağa və onlara riayət etməyə təşviq edə bilər.
- Bu tətil mövsümü üçün sərhədlər və məhdudiyyətlər təyin etmək istədiyiniz xüsusi sahələrin siyahısını tərtib edin. Məsələn, "xərcləmək, işləmək, kifayət qədər yatmaq və əylənmək" yaza bilərsiniz.
- Hər bir sahə üçün xüsusi bir məqsəd yazın. Məsələn, "Milad həftəsində çox işləmədən bütün hesabatlarınızı tamamlayın."
- Siyahınızı özünüzlə saxlayın və ya sərhədlərinizin nə olduğunu özünüzə xatırlatmaq üçün tez -tez görə biləcəyiniz bir yerə göndərin.
Addım 3. Sərhədi keçməyi çətinləşdirin
Bəzən özünüz üçün qoyduğunuz məhdudiyyətlərə riayət etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, çünki onlara riayət etməmək çox asandır. Bəzi yaradıcı maneələri yerinə yetirmək, özünüz üçün qoyduğunuz sərhədləri aşmamağı çətinləşdirmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Məsələn, kredit kartlarınızı cüzdanınızın önündə saxlayırsınızsa, planlaşdırılmamış bir alış üçün onları çırpmaq asan olur. Onları ehtiyat cüzdanınızda, paltosunuzda, dolabınızda saxlamağa çalışın. Və ya mağazadakı bütün alışlarınız üçün nağd pul istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Sonra kredit kartlarınıza yükləmək əvəzinə əslində nə varsa sərf edəcəksiniz.
- Və ya, məsələn, xalanızın sizə göndərdiyi meyvəli tortu yerkökü, kərəviz və əhəng suyunun arxasında soyuducuya qoya bilərsiniz. Bu şəkildə tortdan əvvəl bir neçə sağlam seçiminiz var.
Addım 4. Özünüzü həvəsləndirin və mükafatlandırın
Özünüz üçün təyin etdiyiniz məhdudiyyətlərə sadiq qalmağın bir yolu, mütəmadi olaraq kürəyinizə bir vuruş verməkdir. Özünüzü həvəsləndirmək sərhədlərinizə və məqsədlərinizə müsbət münasibət bəsləməyinizə kömək edə bilər, özünüzü mükafatlandırmaq isə bunun üçün bir stimul verə bilər.
- Məsələn, bir tətilə getməzdən əvvəl özünüzə "Bu axşam altıdan az xəmir yeyə bilərəm və yeyirəmsə, sabah səhər yumurtalı latte yeyə bilərəm" deyə düşünə bilərsiniz.
- Və ya, məsələn, bir tətildən imtina etsəniz, bir layihə üzərində işləməli olduğunuz üçün bir araya gəlin, özünüzü rahatlatıcı bir hamamla mükafatlandıra bilərsiniz.
Metod 3 /3: Başqaları ilə Limit Ayarlayın
Addım 1. "Xeyr" deməyə çalışın
Tətil zamanı bir çox səbəbdən "yox" demək çətin ola bilər. Ola bilsin ki, bayramlar xeyirxahlıq və xeyirxahlıq vaxtı kimi dəyərləndirilsin. Bəlkə də həyəcan və həddindən artıq vaxt olduğu üçün. Ancaq başqaları ilə məhdudiyyətlər qura və bunu etsəniz 'yox' deyə bilərsiniz.
- Yaxınlarınızdan birindən məhdudiyyətlər qoyaraq "yox" deməyiniz lazım ola biləcək bəzi vəziyyətlərdə rol oynamağınıza kömək etməsini xahiş edin. Məsələn, bacınızdan dəvətnamələrə "yox" deyərək rol oynamağınıza kömək edə bilərsiniz.
- Nəzakətlə edə biləcəyiniz fərqli yolların siyahısını tərtib edin, amma qətiyyətlə 'yox' deyin və başqaları ilə məhdudiyyətlər qoyun. Məsələn, "Sandy'ye iki həftə ziyarət etmək üçün çox işim olduğunu deyə bilərəm" deyə bilərsiniz.
Addım 2. Sakit olun
Tətil zamanı və ya hər hansı bir zamanda başqa insanlarla sərhədlər qurarkən bunu hər kəs üçün mümkün qədər dinc və stressiz etmək istəyirsən. Sakit qalmaq, məhdudiyyət qoyma səbəblərinizi ifadə etməyi asanlaşdıra bilər. Həm də insanın onları başa düşməsini və hörmət etməsini asanlaşdıra bilər.
- Məsələn, "ciddisən?" Deyə qışqırmaq əvəzinə. ortağınız hədsiz hədiyyə istədikdə sakitcə deyə bilərsiniz: “Bu il mənim büdcəmdə yoxdur. Bir az daha ucuz başa gələn bir şey düşünə bilərsinizmi?"
- Və ya, məsələn, iş yoldaşınız səni başqa bir tətil məclisinə dəvət edərkən "yox, üzr istəyirəm, vaxtım yoxdur" deyə bilərsiniz. etmək?”
Addım 3. Aydın olun
Başqaları ilə sərhədlər qurarkən, sərhədlərin nə olduğunu başa düşdüklərindən əmin olmalısınız. Bir şeyi yumşaltmağa çalışmaqdansa, onlarla açıq və birbaşa danışaraq bunu edə bilərsiniz.
- Məsələn, "Bayram naharına gedə biləcəyimi bilmirəm" demək əvəzinə, "Bu il nahara qatılmayacağam. Sadəcə vaxtım yoxdur."
- Və ya, məsələn, patronunuz çox iş görməyinizi istəsə, "Təqvimimi yoxlamağa icazə verin" demək əvəzinə, "Hazırda aldığım digər öhdəliklərimə görə edə bilmərəm" deyə bilərsiniz. Çətin şeyləri təxirə salmaq istəmək insan təbiətidir, amma kiminsə ilk dəfə mövqeyinizdən əmin olub -olmadığını soruşduğunda birbaşa və dürüst olmaq daha asandır.
