Tətil gözəl bir vaxt ola bilər, amma yemək və içkilərdən həddindən artıq istifadə etmək çox asandır. Tətil zamanı həddindən artıq yeməkdən qaçmaq istəyirsinizsə, istifadə edə biləcəyiniz bəzi sadə fəndlər var. Öncədən planlaşdırın. Özünüzə sağlam məhdudiyyətlər verin və bir məşq planı hazırlayın. Sağlam porsiyalar üçün gedin və ziyafətlərdə orta miqdarda yemək yeyin. Ancaq özünüzü ac qoymayın. Boş bir mədədə bir hadisəyə girmək əslində həddindən artıq yeməyi təşviq edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Planlaşdırma qabaqcadan
Addım 1. Özünüzə sağlam məhdudiyyətlər verin
Tətil zamanı əylənməkdən tamamilə imtina etmək real deyil. Tətillər xüsusi bir vaxtdır və yeməklə bağlı məhdudiyyətləri birdəfəlik aradan qaldırmağa layiqsiniz. Qətiyyən iştirak etməyəcəyinizə qərar vermək əvəzinə özünüz üçün bir sıra sağlam və real məhdudiyyətlər qoyun.
- Gündəlik və ya həftəlik məhdudiyyətlər qoymağa çalışın. Məsələn, gündə bir və ya iki müalicə edə bilərsiniz. Həftənin müəyyən günlərində yalnız az miqdarda yemək yeməyə qərar verə bilərsiniz.
- Çölə çıxmadan əvvəl məhdudiyyətlərinizi təyin edin. Məsələn, şirkətinizin Milad ziyafətinə gedəcəyiniz təqdirdə nə qədər istehlak edə biləcəyiniz üçün ağlabatan bir məhdudiyyət qoyun. O gecə yalnız bir neçə kokteyl və bir -iki qəlyanaltı qəbul edə bilərsiniz.
Addım 2. Qəlyanaltıları evinizdə əlçatmaz saxlayın
Bayram günlərində hədiyyə olaraq çoxlu qəlyanaltılar və yeməklər alacaqsınız. Bu, həddindən artıq içməyin qarşısını almağı çətinləşdirə bilər, çünki özünüzü gün ərzində davamlı qəlyanaltı kimi tapa bilərsiniz. Bununla mübarizə aparmağın yaxşı bir yolu, bu cür əşyaları əlçatmaz saxlamaqdır.
- Bir maddə almaq üçün işləmək məcburiyyətindəsinizsə, bu sizi yavaşlatacaq. Yatmadan əvvəl bu əlavə çerezə və ya qaşlara ehtiyacınız olub olmadığını düşünə bilərsiniz.
- Açmaq üçün stulda dayanmaq lazım olan bir çekmecədə çörək məhsulları və digər qəlyanaltılar yığmaq kimi bir şey edin.
- Pişmiş məhsulları soyuducunuza və ya kilerinizə çox itələyə bilərsiniz.
- Bişmiş məhsulları dondurmağa çalışın. Onları əritmək istədikləri üçün dürtüsel olaraq yeyə bilməyəcəksiniz, ancaq daha sonra bir partiya üçün və ya bir araya gələ bilərsiniz.
Addım 3. Fiziki fəaliyyətin üstündə qalmağı planlaşdırın
Çox az adam tətildə əylənməkdən tamamilə imtina edir. Müntəzəm məşqlərə laqeyd yanaşmaq həzzin təsirini daha da pisləşdirə bilər, eyni zamanda əhvalınızı təsir edərək həddini aşmağa təşviq edə bilər. Daimi bir rejimdən uzaq olsanız, yemək yediyinizi izləmək ehtimalı daha az ola bilər. Ardıcıl məşqlər etmək həyatınızın digər aspektlərində kömək edə bilər.
- İstirahət günlərində məşq etməyi planlaşdırın. Şükran günü və Milad kimi böyük günləri atlamağın heç bir günahı olmasa da, dekabr və Noyabr kimi aylarda müntəzəm fitnesinizlə ayaqlaşmağa çalışın.
- Səyahət edirsinizsə, fitness məqsədlərinizə çatmağa imkan verən planlar qurmağa çalışın. İdman zalı olan bir otel sifariş edə biləcəyinizə baxın. Ailənizdə qalırsınızsa, sizə qonaq bileti verən yerli idman zalı tapın.
Metod 2 /3: Mütəmadi olaraq əylənmək
Addım 1. Sağlam hissələrə üstünlük verin
Porsiya nəzarəti həddindən artıq həddən artıq olmamağın böyük bir yoludur. Milad bayramına və ya şənliyə "Xeyr" demək lazım deyil. Yalnız istehlak etdiyiniz hissələrə vicdanlı olun.
- Bayram tədbirlərində boşqabınızı doldurarkən, meyvə və tərəvəzlə yarıya qədər doldurmağa çalışın. Tam buğda rulonları kimi sağlam, tam buğda seçimlərinə də üstünlük verməlisiniz.
- Daha az sağlam seçimlər üçün kiçik bir porsiyaya yapışın. Boşqabınızın dörddə birini kartof püresi və ya qarağat sousu ilə doldurun və hinduşka və jambon kimi bir neçə dilim ət alın.
Addım 2. Mümkünsə daha sağlam maddələrlə əvəz edin
Bir tətil yeməyi bişirirsinizsə, daha sağlam seçimlər üçün müəyyən maddələr qoymağa çalışın. Bu, həddindən artıq yüklənmiş kimi hiss etmədən bayram ənənələrindən zövq almağa imkan verə bilər.
- Kartof püresi hazırlayırsınızsa, toxuma və ləzzət əlavə etmək üçün kərə yağı əvəzinə toyuq bulyonundan istifadə edə bilərsiniz.
- Yaşıl lobya güveçdə qızardılmış soğan yerinə qızardılmış badam istifadə edin.
- Daldırma edərkən xama yerinə yunan qatığı seçin.
- Piroqlarda kəpəkli buğda tortlarından istifadə edin.
Addım 3. Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün kiçik düzəlişlər edin
Rutininizə edilən kiçik dəyişikliklər, həddindən artıq yeməklə mübarizədə təəccüblü dərəcədə təsirli ola bilər. Qarderobunuzu və vərdişlərinizi dəyişdirmək, bayram tədbirlərində onu aşma ehtimalınızı azalda bilər.
- Dar paltar geyin. Aşırı yeməkdən sonra fiziki narahatlıq hiss edirsinizsə, bu sizi yavaşlatmağa kömək edəcək.
- Saqqız çeynəyin. İnsanlar çox vaxt həddindən artıq içdiklərini bilmədən yemək yeyirlər. Çeynəmək üçün bir şeyə sahib olmaq kömək edə bilər.
Addım 4. Su içmək və yeməkdən sonra gəzmək
Isırmalar arasında su içmək və hər stəkan spirt üçün bir stəkan su içmək lazımdır. Bu sizi doyuracaq, həddindən artıq içməyinizə mane olacaq. Yeməyi bitirdikdən sonra artıq kalorilərdən qurtulmaq üçün sürətlə gəzin.
Yeməkdən əvvəl və ya yemək yeməyə başlamazdan əvvəl həmişə özünüzə bir stəkan su tökün. Yeməkdən əvvəl tam bir stəkan su içməyə çalışın və yemək boyunca kiçik qurtum su için
Addım 5. Mütləq miqdarda içmək
Bir tətil məclisində iştirak edirsinizsə, tez-tez spirtli içkilər verilir. Alkol çox kaloridir və bayram aylarında həddindən artıq dozanın əsas mənbəyi ola bilər. Partiyalarda, həddindən artıq dərəcədə içməyə çalışın və ya spirtdən tamamilə imtina edin.
- Alkoqollu bir məclisə getməzdən əvvəl yeyin. Əvvəlcə yeməsəniz, daha sürətli bir səs -küy hiss edəcəksiniz. Alkol inhibisyonlarınızı azaldır, bu sizi həddindən artıq getmək üçün cazibədar edə bilər. Əvvəlcə yemək nəzarətdə qalmağınıza kömək edə bilər.
- Gecə içkilərinizi sayın, özünüz üçün ağlabatan bir məhdudiyyət qoyun. Azaldılmış inhibisyonlar səbəbiylə həddini aşmamaq üçün içkilərinizi sürətləndirməlisiniz. Saatda bir içki içməyə çalışın.
- Əgər ümumiyyətlə içməməyi seçsəniz, kiçik bir müalicə edin. Alkoqol həddindən artıq içmək əvəzinə əlavə bir çərəz və ya alkoqolsuz bir bayram içkisi içə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Ümumi Səhvlərdən qaçınmaq
Addım 1. Özünüzü ac qoymayın
Bir çox insan böyük bir hadisədən əvvəl yeməkdən imtina etməyi və ya çox yüngül yeməyin yaxşı bir fikir olduğunu düşünür. Fikir, kalori qənaət etdiyiniz və bir partiyada daha çox əylənə biləcəyinizdir. Ancaq ac bir partiyaya girsəniz, xüsusən də sağlam olmayan qidaları çox yeyirsiniz.
- Bir partiyaya qatılmadan əvvəl özünüzü ac qalmaq əvəzinə meyvə, tərəvəz, buğda və yağsız zülallarla zəngin sağlam bir yemək yeyin. Bu yolla sağlam qidalarla doyacaqsınız və o qədər yemək və spirt olmayacaqsınız.
- Alkoqol verən partiyalardan əvvəl yemək yeməməyə çox diqqətli olun. Boş bir mədədə spirt içmək çox təhlükəlidir.
Addım 2. Maye kalorilərinizə baxın
Maye kalori izini itirmək asan ola bilər. Bir çox insan maye kalori hesabına getmir və ya bayram əyləncəsinə gəldikdə bunları düşünmür. Nə qədər içdiyinizi və nə qədər kalori, şəkər və digər qeyri -sağlam əlavələr aldığınızdan xəbərdar olun.
- Yumurta və isti şokolad kimi bir çox sevimli bayram içkisi yüksək kalorili, yağlı və şəkərlidir. Bu əşyaları hər gün içdiyiniz bir şey deyil, bəzən bir müalicə kimi qəbul edin.
- Alkoqolun kalorisindən xəbərdar olun. Bir ziyafətdə olsanız, daha yüksək kalorili seçimlərdən daha çox qırmızı şərab kimi aşağı kalorili seçimlərə üstünlük verin.
Addım 3. Bəzən özünüzü şirin etməyə icazə verin
Bütün tətil mövsümündə hədiyyələrdən qaçmağa çalışmamalısınız. Bu real deyil və sadəcə itirdiyinizi hiss edəcəksiniz. Şirniyyatdan tamamilə imtina etmək əvəzinə, həftədə bir və ya iki dəfə, kalorilərdən narahat olmayaraq tam bir şirinlik yeyin.
Addım 4. Gün ərzində daha yüngül yeyin
Tətil zamanı özünüzü ağılsızca çox qəlyanaltı edə bilərsiniz ki, bu da asanlıqla həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Gün ərzində nə yediyinizi bilməyə çalışın və daha yüngül yeyin.
- Nə qədər qəlyanaltı etdiyinizi bilin. İş yerində bir çerez, evdə bir qurtum yumurta, baqqalda nümunə ölçüsündə bir qaşqabaq və digər xırda əyləncələr o qədər də çox görünmür. Ancaq günün sonuna qədər əlavə edirlər.
- Kiçik bir müalicə almaq istədiyinizi hiss etdiyiniz zaman, gün ərzində yemək vərdişlərinizi nəzərdən keçirin. Əgər artıq bir neçə yemək yemisinizsə, bu dəfə keçmək yaxşı bir fikir ola bilər.
- İstirahət mövsümündə diyetinizin əsas komponenti olaraq daha sağlam, daha aşağı kalorili yeməkləri sınamaq istəyə bilərsiniz. Bu şəkildə istehlak etdiyiniz kiçik qəlyanaltılar gündəlik cəminizə o qədər çox kalori əlavə etməyəcək.
