Təsadüfi olaraq video oyunları oynamaq, istirahət etmək və əylənmək üçün əla bir yol ola bilər. Ancaq oyuna o qədər bağlısınızsa ki, həyatınızı ələ keçirmiş kimi hiss edirsinizsə, video oyun asılılığınız ola bilər. Oyun asılılığı 2018-ci ildə zarafat deyil, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı rəsmi olaraq "oyun pozğunluğu" adlandırılan bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti olaraq təsnif etdi. Xoşbəxtlikdən, asılılığınızı nəzarət altına almaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Özünüz üçün məhdudiyyətlər qoymağa və digər fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın. Hər növ asılılığın öhdəsindən gəlmək olduqca çətin ola bilər, buna görə kömək almaqdan qorxmayın. Öz əlinizlə tərpənə bilmirsinizsə, həkimə və ya terapevtə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Oyunlara girişinizə məhdudiyyətlər qoyun
Addım 1. Gündəlik oyun üçün özünüzə ciddi bir vaxt həddi verin
Sağlamlıq mütəxəssisləri, yeniyetmələr və məktəb yaşlı uşaqların gündə 2 saatdan çox bir ekran qarşısında vaxt keçirməmələrini tövsiyə edir və böyüklərin oturaq vaxtlarını məhdudlaşdırması eyni dərəcədə vacibdir. Həddindən artıq oyunla mübarizə aparırsınızsa, hər gün nə qədər oynayacağınız üçün özünüzə xüsusi məhdudiyyətlər qoymağa çalışın.
- Məsələn, özünüzü hər gün yarım saatdan çox olmamaqla məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- Telefonunuzda və ya başqa bir cihazda bir taymer quraraq oynama vaxtınızı izləməyə kömək edin.
- Zaman zaman düşündüyünüzdən daha uzun oynasanız, təslim olmayın və özünüzdən çox əsəbləşməyin-uğursuzluqların olması tamamilə normaldır! Baş verənlərdən öyrənməyə çalışın və növbəti dəfə bundan qaçmağın bir yolunu düşünün, məsələn, bir dostunuzun oyununuzu dayandırmağın vaxtı olduğunu xatırlatmaq üçün sizə bir mesaj göndərməsi.
Xəbərdarlıq:
Müvafiq məhdudiyyətlərin qoyulması tam bir asılılıq inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilər. Ancaq ciddi şəkildə oyun asılısı olsanız, oyunları tamamilə tərk etməyiniz lazım ola bilər.
Addım 2. Oyun cihazlarını yataq otağınızdan uzaq tutun
Otağınızda bir oyun konsolunuz, kompüteriniz və ya digər oyun cihazınız varsa, ehtiyac duyduğunuz yuxu almaq əvəzinə bütün gecə oyanmaq istəyə bilərsiniz. Gecə oyununa qapılmamaq üçün otağınızı ekransız bir sahə edin.
- Telefonunuzda oyunlarınız varsa, gecələr söndürün və ya yatmazdan əvvəl çata bilməyəcəyiniz bir yerə qoyun.
- Yatmazdan əvvəl oyunlar oynamaq yuxunun keyfiyyətini azalda bilər. Otağınızı ekransız saxlamağa əlavə olaraq, yatmazdan əvvəl son bir neçə saat ərzində oyun oynamaqdan çəkinin.
- Bir video oyun asılılığını aradan qaldırmağa çalışdığınız zaman, yuxuya getməyiniz çətin deyil. Özünüzü yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, narahat olmayın. Bir neçə dəqiqə meditasiya etmək və ya isti duş qəbul etmək kimi sakitləşdirici və təsəlliverici bir şey edin.
Addım 3. Oyunlara girişinizi maneə törətmək üçün tətbiqləri və ya uzantıları sınayın
Telefonunuzda və ya kompüterinizdə oyun oynayırsınızsa, oyun müddətinizi məhdudlaşdıran tətbiqlər və ya brauzer uzantıları quraşdıra bilərsiniz. Bəzi tətbiqlər müəyyən oyunlara girişinizi məhdudlaşdıra bilər, digərləri isə müəyyən bir müddət ərzində cihazınızdan tamamilə çıxacaq.
- Game Boss kimi PC proqramları oyunlara vaxt məhdudiyyəti qoya bilər və ya oyun saytlarına girişinizi maneə törədə bilər.
- Bir veb brauzerində oyun oynayırsınızsa, Chrome üçün StayFocusd və ya Firefox üçün LeechBlock kimi bir uzantı sınayın.
- Telefon oyunları üçün vaxt məhdudiyyətləri təyin etmək, oyun istifadənizi izləmək və ya oyun tətbiqlərinə girişinizi maneə törətmək üçün Offtime və ya BreakFree kimi tətbiqləri sınayın.
Addım 4. Dostlarınızdan və ailənizdən oyun məhdudiyyətlərinizin üstündə qalmağınızı istəyin
Ailənizə və dostlarınıza oyuna nə qədər vaxt ayırdığınızı bildirin. Başqa şeylər etməli olduğunuz zaman oyun oynamadığınızdan əmin olmaq üçün onlardan vaxtaşırı sizinlə əlaqə saxlamalarını xahiş edin.
- Məsələn, dostunuzdan oyununuzu oynamağa başlayacağınız bir anda sizə zəng etməsini və ya sizə bir mesaj göndərməsini istəyə bilərsiniz.
- Həyatınızdakı insanlardan video oyun oynamağa cazibədar etməyərək qərarınıza hörmət etmələrini xahiş edin. Məsələn, qardaşınızdan ətrafınızda oyun oynamamasını istəyə bilərsiniz.
- Kömək istəməkdən utanmamağa çalışın. Sadəcə olaraq, belə bir şey söyləyin: "Hey, mən oyunu çox azaltmağa çalışıram. Yarım saatdan çox oynadığımı görsən, dayanmağı xatırlata bilərsənmi?"
Metod 2 /4: Daha Sağlam bir Rutin qurmaq
Addım 1. Gün ərzində digər əyləncəli fəaliyyətlərlə özünüzü yayındırın
Məşğul olmağınız üçün başqa şeyləriniz varsa, oyunla məşğul olma ehtimalı daha az olacaq. Zövq aldığınız fəaliyyətləri yenidən kəşf etmək və ya maraqlı və yeni bir şey sınamaq fürsətindən istifadə edin! Bəyəndiyiniz digər şeyləri etmək üçün ümumiyyətlə oyun keçirəcəyiniz vaxtı planlaşdırın:
- Oxu
- Açıq havada gəzintiyə çıxmaq və ya aktiv oyunlar oynamaq
- Dostlarınız və ya ailənizlə vaxt keçirmək
- Bir hobbi və ya yaradıcı layihə üzərində işləmək
Addım 2. Oyuna digər vəzifələri yerinə yetirdiyiniz üçün bir mükafat kimi yanaşın
Oyunlarınız ev tapşırıqlarına, ev işlərinə və ya digər işlərə müdaxilə edirsə, bu vacib işləri birinci yerə qoymağa söz verin. Gün ərzində işlər siyahınızda olan digər şeyləri bitirməyincə heç bir oyun etməyin.
Məsələn, ev tapşırığını yerinə yetirmək və qabyuyan maşını yükləmək lazımdırsa, oynamağa başlamazdan əvvəl bunları bitirin
Addım 3. Stresli olanda oyun oynasanız, digər stressi aradan qaldıran fəaliyyətlər edin
Bəzən oyunu stresə salan şeylərdən qaçmaq üçün istifadə etdiyiniz zaman bir oyun asılılığı inkişaf edə bilər. Bəzi alternativ mübarizə strategiyalarını inkişaf etdirmək üzərində çalışın ki, həddindən artıq yükləndiyiniz zaman geri çəkiləcək başqa bir şeyə sahib olasınız. Məsələn, edə bilərsiniz:
- Meditasiya edin
- Yoga edin
- Məşq edin
- Hisslərinizi ifadə etmək üçün rəsm çəkin, yazın və ya musiqi çalın
Addım 4. Hər gün özünə qulluq üçün vaxt ayırın
Şiddətli bir oyun asılılığı, öz ehtiyaclarınızı ödəmək qabiliyyətinizə mane ola bilər. Öz növbənizdə özünüzə kifayət qədər yaxşı baxmamağınız sizi yorğun və pis hiss edə bilər ki, bu da sizi rahatlıq üçün oyununuza yönəltməyə sövq edə bilər. Oyun asılılığınızı aradan qaldırmağa çalışarkən, hər gün müəyyən vaxtları ayırın:
- Gün ərzində ən az 3 sağlam yemək yeyin
- Yetkinsinizsə hər gecə 7-9 saat, yeniyetmə olsanız 8-10 saat yatın
- Ən azı yarım saat fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
- Gigiyenanıza diqqət edin (duş və dişlərinizi fırçalamaq kimi)
- Gündəlik işlər və məsuliyyətlər üzərində işləyin
İpucu:
Bunları etməyi xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, telefonunuza xatırlatmalar qoymağa və ya bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən xatırlatmasını istəməyə çalışın.
Metod 3 /4: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Asılılığınızı idarə etmək üçün həkiminizdən məsləhət istəyin
Oyunları təkbaşına dayandırmaq şansınız yoxdursa, həkiminizlə danışın. İşdən çıxmaq və ya kömək edə biləcək birinə müraciət etmək üçün sizə məsləhət verə bilərlər.
- Həkiminizlə belə bir şey haqqında danışmaq çətin ola bilər, ancaq unutmayın ki, sizə kömək etmək onların işidir. Bir şey deyin: "Özümü çox video oyunları oynadığımı hiss edirəm, amma dayandırmaq mənim üçün çox çətindir. Mənə bir məsləhət verə bilərsinizmi?"
- Bir uşaq və ya yeniyetmisinizsə, valideynlərinizlə və ya məktəb məsləhətçisi kimi etibarlı bir yetkinlə danışın. Ehtiyac duyduğunuz yardımı almaq üçün randevu almağınıza kömək edə bilərlər.
- Oyun asılılığınızın quru gözlər, əzələ və ya oynaq ağrısı və ya baş ağrısı kimi fiziki problemlərə səbəb olduğunu düşünürsünüzsə həkiminizə bildirin.
Addım 2. Asılılıq yaradan davranışları aradan qaldırmaq üçün bilişsel davranışçı terapiyanı (CBT) sınayın
Koqnitiv davranış terapiyası ciddi video oyun asılılıqlarını aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər. CBT, asılılığınızı daha da pisləşdirə biləcək zərərli davranışları və düşüncə tərzlərini tanımaq və dəyişdirməkdə sizə kömək edir. Həkiminizdən CBT ilə asılılıqları müalicə etmək təcrübəsi olan bir terapevtə müraciət etməsini xahiş edin.
- Məktəbdə və ya kollecdə olsanız, məktəbinizin tələbələr üçün psixoloji xidmətlər təklif edib -etmədiyini öyrənin.
- Oyun vərdişləriniz münasibətlərinizə mənfi təsir edirsə, ailə və ya evlilik məsləhətçiliyindən də faydalana bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzü təcrid olunmuş hiss edirsinizsə, oyun aludəçiləri üçün dəstək qrupuna qoşulun
Qrup terapiyası oxşar mübarizə ilə məşğul olan digər insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yol ola bilər. Qrupun digər üzvləri sizə məsləhət və dəstək verə bilər və tək qalmağınıza kömək edə bilər. Doktorunuzdan və ya məsləhətçinizdən bir dəstək qrupu tövsiyə etməsini xahiş edin.
- Bir qrup görüşündə siz və digər qrup üzvləri uğur hekayələrinizi paylaşa, mübarizə apardığınız şeylərdən danışa və bir -birinizə təşviq verə bilərsiniz. İstəmirsinizsə, danışmağa və ya müzakirəyə qatılmağa ehtiyac yoxdur.
- Anonim Online Oyunçular, Anonim Kompüter Oyun Bağımlıları və ya Oyun Quitters kimi onlayn dəstək qruplarından və oyun asılılığı cəmiyyətlərindən də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. İştahınızı azaltmaq üçün dərmanlardan istifadə etməyiniz barədə həkiminizdən soruşun
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, antidepresan olan bupropion (Wellbutrin), video oyun asılılığını dayandırmağa kömək edə bilər. Başqa üsullar işləmirsə, həkiminizdən və ya psixiatrınızdan bupropion resepti almağı xahiş edin.
- Dərmanlar bəzən zərərli yollarla bir -biri ilə qarşılıqlı əlaqə qura bilər. Bupropiona və ya başqa bir dərmana başlamazdan əvvəl, həkiminizə hazırda qəbul etdiyiniz dərmanların və ya əlavələrin tam siyahısını verin.
- Bupropion istifadə etməyin mümkün riskləri və yan təsirləri haqqında doktorunuzdan soruşun.
Addım 5. Şiddətli bir asılılıq üçün reabilitasiyaya baxın
Bağımlılığınız sağlamlığınıza təsir edəcək qədər pisdirsə və digər müalicə variantları ilə heç bir uğur əldə etmirsinizsə, bir reabilitasiya proqramına baxın. Bəzi asılılıq müalicə mərkəzləri sizə "detoks" etmək şansınız olması üçün oyun texnologiyasından uzaq bir müddət nəzarət edilən bir mühitdə qalma imkanı verəcək. Yaxınlığınızdakı bir oyun asılılığı müalicə müəssisəsi üçün onlayn axtarın və ya həkiminizdən birini tövsiyə etməsini xahiş edin.
- Müalicə müəssisəsində qala bilmirsinizsə, ambulator reabilitasiya proqramlarına baxın. Bu proqramlar, asılılığınızı müalicə etmək üçün məsləhətləri digər terapiya növləri ilə birləşdirə bilər.
- Ciddi bir asılılıq üçün kömək istəmək çox güc tələb edir, buna görə reabilitasiyaya baxmaqdan utanmayın və utanmayın.
İpucu:
ABŞ-da yaşayırsınızsa, Amerika Bağımlılıq Mərkəzlərinə 1-866-204-2290 zəng edərək bir müalicə proqramı tapmaqda kömək ala bilərsiniz.
Addım 6. Bağımlılığınıza səbəb ola biləcək şərtləri müalicə edin
Video oyun asılılığı tez -tez depressiya və ya narahatlıq kimi digər psixi sağlamlıq problemləri ilə birlikdə gedir. Bağımlılığınıza səbəb olan və ya daha da pisləşdirən başqa bir ruhi sağlamlıq xəstəliyiniz ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə və ya məsləhətçinizlə danışın. Video oyun asılılığınızı sarsıtmağı asanlaşdıran bu şərtləri müalicə etməyə kömək edə bilərlər.
- Həkiminiz və ya terapevtiniz bu şərtləri müalicə etmək üçün məsləhət və dərman birləşməsini tövsiyə edə bilər.
- Anksiyete, depressiya və ya başqa bir ruhi sağlamlıq problemi ilə mübarizə aparırsınızsa, tək deyilsiniz. ABŞ -da, bütün böyüklərin təxminən yarısı, həyatlarının bir nöqtəsində psixi sağlamlıq problemi ilə məşğul olacaqlar!
Metod 4 /4: Video Oyunu Bağımlılığını Tanıma
Addım 1. Oyun haqqında obsesif düşüncələrə baxın
Daim sevdiyiniz oyun haqqında düşünürsənsə, asılılığa düşə bilərsən. Gün ərzində və ya hətta yatmaq istəyərkən oyunda özünüzü ovsunladığınızı düşünün.
Zövq aldığınız bir oyunu oynamağı səbirsizliklə gözləmək və ya bəzən bu barədə düşünmək heç bir problem deyil. Ancaq başqa şeylərə diqqət yetirməyə çalışsanız belə bu barədə düşünməyi dayandıra bilməyəcəyinizi görürsünüzsə bir problem ola bilər
Addım 2. Oynayan vaxtın artdığını qeyd edin
Bağımlı olduğunuzda, məmnun hiss etmək üçün oyunu daha uzun və daha uzun müddət oynamalı olduğunuzu görə bilərsiniz. Hər gün oynamağa nə qədər vaxt ayırdığınıza diqqət yetirin və oyun müddətinizin uzanıb -uzanmadığını qeyd edin.
Oynayarkən vaxt izini itirdiyinizi və başa düşdüyünüzdən çox daha uzun oynadığınızı görə bilərsiniz
Addım 3. Kəsməyə çalışarkən narahatlıq və ya əsəbilik hisslərini axtarın
Hər hansı digər asılılıqda olduğu kimi, oyundan çıxmaq və ya vaxtınızı azaltmaq istəyərkən çəkilmə əlamətləri hiss edə bilərsiniz. Aşağıdakı kimi əlamətləri axtarın:
- Oynaya bilmədiyiniz zaman əsəbilik, narahatlıq, qəzəb və ya depresiya hissləri
- Bir müddət oyuna girmədən iştahınızda və ya yuxu rejiminizdə dəyişikliklər
Addım 4. Oyunlarınızın həyatınızın digər sahələrində problemlər yaratdığını yoxlayın
Video asılılığı sizi işləmək, ailənizlə vaxt keçirmək və ya sağlamlığınızın qayğısına qalmaq kimi ehtiyac duyduğunuz və etmək istədiyiniz digər işlərdən uzaqlaşdıra bilər. Ümumi həyat keyfiyyətinizlə oyunlarınızla əlaqədar ola biləcək problemlərə diqqət yetirin, məsələn:
- İşdə və ya məktəbdə pis performans
- Dostlarınız və ya ailənizlə daha az vaxt keçirmək və ya oyun vərdişləriniz haqqında mübahisə etmək
- Yeməyi, yatmağı və ya gigiyenanıza diqqət yetirməyi unudun
- Digər hobbilərinizə və əyləncələrinizə maraq itirmək
Addım 5. Uğursuz bir şəkildə işdən çıxmağa və ya azaltmağa çalışdığınıza diqqət yetirin
Oyun vaxtınızı tərk etməyə və ya məhdudlaşdırmağa çalışsanız da, təkrar -təkrar ona qayıdırsınızsa, bu bir asılılıq əlaməti ola bilər. Uğur qazanmadan əvvəl oyun vərdişlərinizi dəyişdirməyə çalışdığınızı düşünün.
İpucu:
Bir oyun vərdişindən imtina etməkdə çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Şiddətli bir asılılığınız olmasa belə, vərdişləri dəyişdirmək çətin ola bilər və uğursuzluqlar prosesin normal bir hissəsidir.
Addım 6. Problemdən qaçmaq üçün oyunu istifadə edib -etmədiyinizi özünüzdən soruşun
Oyun həyatınızdakı əsas stress mənbələrindən qaçmağın əsas yolu halına gəlmişsə, asılılıq və ya asılılıq riski ilə üzləşə bilərsiniz. Aşağıdakı kimi problemlərdən yayındırmaq üçün oyundan istifadə edirsinizsə, xəbərdar olun.
- Günahkarlıq, narahatlıq, ümidsizlik və ya depressiya hissləri
- Evdə, məktəbdə və ya işdə qarşıdurmalar
- Həyat vəziyyətinizdən ümumi bədbəxtlik
Xəbərdarlıqlar
- Hər kəs video oyunlarına aludə ola bilsə də, 25 yaşın altındaysanız və ya başqa ruhi sağlamlıq vəziyyətiniz varsa daha çox risk altında ola bilərsiniz.
- Əlaqələrinizə, məktəbinizə və işinizə müdaxilə etməklə yanaşı, video oyun asılılığı fiziki sağlamlığınıza da real təsir göstərə bilər. Müalicə olunmamış bir oyun asılılığı, təkrarlanan stres yaralanmaları, piylənmə və ya yanıb sönən işıqlar və rənglər səbəbiylə nöbet kimi problemlərə yol aça bilər.
