İsti yay aylarında, xüsusən kondisioneriniz yoxdursa və ya çöldə olmaq məcburiyyətindəsinizsə, sərinləmək və əylənmək çətin ola bilər. Günəş işığını maneə törətməklə və evinizi daha da qızdıra biləcək fəaliyyətlərdən qaçınmaqla gündüz qapalı yerdə sərinləyə bilərsiniz. Çöldə olduğunuzda, kölgə axtararaq, təbii bir küləyin olduğu yerlərə gedərək və düzgün paltar geyinərək istiliyi məğlub edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: İçəridə Sərin qalmaq
Addım 1. Evinizdəki işıqları söndürün
Közərmə və hətta bəzi LED ampullər evinizi işıqlandırarkən istilik yaradır. Yalnız lazım olduqda işıqları istifadə edərək və telefon fənəri kimi digər işıq mənbələrindən istifadə edərək temperaturu aşağı salın.
İstifadə etmədiyiniz lampaları və ya elektron cihazları da ayıra bilərsiniz. Bəzən, hətta "gözləmə" rejimində olan elektronika da isti ola bilər, çünki elektrik prizindən elektrik çəkirlər
Addım 2. Gün ərzində pəncərələrinizi bağlı saxlayın
Mənfi görünsə də, pəncərələrin açılması isti havanı xaricdən evə buraxır. Günəş çıxan kimi evinizdə daha soyuq havanın qalmaması üçün pəncərələri bağlayın və kilidləyin.
Pəncərələriniz kilidlənmirsə və ya bağladığınızda bir az hava sızdığını hiss edirsinizsə, havanı maneə törətmək üçün pəncərənin açıldığı yerə bir dəsmal qoyun
Addım 3. Pəncərələri günəş şüaları və ya pərdələrlə bağlayın
Qaranlıq pərdələr asın və ya gün ərzində avtomobilin pəncərəsinə günəş kölgəsi qoyun. Günəş çıxan kimi, günəşin evinizi qızdırmaması üçün pərdələri tamamilə bağlayın və ya günəş şalvarını açın.
- Avtomobilin günəş çalarları normalda günəşi əks etdirən və daha kiçik pəncərələr üçün yaxşı işləyən parlaq bir arxa materiala malikdir.
- Qaranlıq pərdələr günəş işığını udur və daha böyük pəncərələr üçün yaxşı işləyir.
Addım 4. Pəncərələrinizi açın və gecə küləyi gücləndirmək üçün fanatlardan istifadə edin
Gün batanda, sərin havanı otağa üfürmək üçün açıq bir pəncərənin qarşısına böyük bir fan qoyun. Tavan vantilatörünüz varsa, havanı otağa yaymaq üçün açın.
Çox isti bir gecədirsə, bir şüşədən soyuq su tökün və yatmazdan əvvəl fanın qarşısında durun. Bu, bədən istiliyinizi həddindən artıq sərinlədə və yuxuya getməyinizə kömək edə bilər
Addım 5. İsti günlərdə nəmin qarşısını almaq üçün bir nəmləndirici alın
Rütubət istiliyi əslində olduğundan daha pis hiss edə bilər. Qonaq otağı və yataq otağı kimi ən çox vaxt keçirdiyiniz otaqlar üçün əsas bir nəmləndiriciyə investisiya qoyun. Nəmləndirici, havanı nəmdən çıxararaq, istiliyi daha az muggy edəcək.
Nəmləndiricilər, pəncərədə kondisioner qurğunuz olsa belə faydalı ola bilər, çünki nəm kondisionerə keçməzdən əvvəl havadan çıxarılır və bu da prosesi daha səmərəli edir. Nəmləndirici olmasa, kondisioner havanı soyutmalı və nəmləndirməlidir
Addım 6. Evinizi qızdıra bilən cihazları işə salmaqdan çəkinin
Yaz aylarında soyuq yemək yemək və ya yeməklərinizin çoxunu mikrodalğalı sobada və ya çöldə bir ızgara üzərində etmək ən yaxşısıdır. Havanı mümkün qədər sərin tutmaq üçün sobanı və sobanı ən isti günlərdə söndürün.
- İçəridə bişirmək lazımdırsa, daha az gücə malik olan və mətbəxə daha az istilik yayacaq bir qızartma və ya panini istifadə edərək yemək bişirməyi düşünün.
- Qabyuyan maşınınız da yayda evinizi daha da qızdıra bilər. Evinizə isti, nəmli hava buraxmamaq üçün qablarınızı əllərinizlə yuyun.
Metod 2 /3: Yay fəaliyyətlərindən zövq almaq
Addım 1. Günün ən isti vaxtı qapalı məkanda fəaliyyət göstərin
Səhər 10 -dan 16 -dək havanın temperaturu kəskin dəyişə bilər. Sərinləmək və sərt günəşdən qorunmaq üçün evdə qalmayın və ya evinizdə kondisioneriniz olmayan yerə gedin.
- Məsələn, aşağı qiymətli bir fəaliyyət istəyirsinizsə, kitabxanada oxumağı və ya ticarət mərkəzində gəzintiyə çıxmağı planlaşdıra bilərsiniz.
- Dostlarınızla əyləncəli bir iş görmək istəyirsinizsə, restoranda dostlarınızla nahar etməyi, muzeyə getməyi və ya filmə baxmağı planlaşdıra bilərsiniz.
Addım 2. Uzun müddət kənarda olsanız, kölgədə istirahət edəcək yerlər tapın
Gün ərzində birbaşa günəş işığında 30-45 dəqiqədən çox vaxt keçirməyin. Kənar fəaliyyətlə məşğul olarkən, ağacın altına oturmağa, çətir altında istirahət etməyə və ya enerjinizi artırmaq üçün çadırda asılmağa vaxt ayırın.
Oturacaq çox kölgəli yerlərin olmadığı bir yerə gedirsinizsə, çətir və ya çadır yığmağı unutmayın. Bir az da olsa, yolsuzluq avtomobilinin yük qapağının altına və ya pəncərələri açıq olan avtomobilə əyləşə bilərsiniz
Addım 3. Açıq havada əylənmək istəyirsinizsə daha sərin bir yerə səyahət planlaşdırın
Dağlar, çoxlu kölgəsi olan sıx meşələr, çaylar və vadilər kimi yerlərdə son dərəcə canlandırıcı və sərinləyə biləcək təbii küləklər var. Çöldə bir şey etmək istəyirsinizsə, ağacların kölgəsi altında bir meşədə gəzintiyə çıxmağı planlaşdırın və ya güclü bir küləklə çay və ya çay boyunca gəzintiyə çıxın.
Küləyin həmişə bu yerlərdə əsməyəcəyini unutmayın, ancaq digər bölgələrə nisbətən daha çox küləkli olurlar
Addım 4. Vücudunuzu sərinləmək üçün yüngül və açıq rəngli paltarlar geyin
Ağ, solğun mavi, açıq bronz, açıq çəhrayı və solğun sarı kimi daha açıq rəngli yüngül paltarlar, soyuq saxlamaq istəyərkən ən yaxşı seçimdir. Çimərlikdə və ya evdə olsanız, çantalar və şortlar və ya mayo kimi daha az paltar geyə bilərsiniz. Sifariş verirsinizsə və ya işə gedirsinizsə, kətan, pambıq, ipək və ya digər nəfəs ala bilən parçalar kimi yüngül materiallardan hazırlanmış paltarlar geyin.
Paltar geyindiyiniz zaman bədəninizi daha soyuq və daha az məhdudlaşdıra bilən daha boş, axan kəsiklərə sahib olan üslublara diqqət edin
Addım 5. Əgər xəstə hiss etməyə başlasanız, istidən ara verin
Gündüz çöldə olsanız və başınız gicəllənməyə və ya xəstələnməyə başlasanız, qapalı bir yerə sərin bir yerə girin və ən az 2 ABŞ litr (1, 900 ml) su için. Çölə çıxmadan əvvəl ən azı 2 saat istirahət etməyinizə əmin olun. Başgicəllənmə, baş ağrısı və ya mədə ağrısı kimi simptomlar ciddi ola biləcək istilik xəstəliyinin erkən əlamətləri ola bilər.
- Çox tərləmə, mızıldama və ya tutarsız danışma, qıcolmalar və titrəmələr və qusma kimi simptomlar daha ciddidir. Bu simptomları yaşayan birini görsəniz dərhal təcili tibbi yardımla əlaqə saxlayın.
- İçəri girdikdən sonra soyuya bilməyəcəyinizi görürsünüzsə, bədəninizi soyuq suya batırın və ya buz torbalarını qoltuqlarınızın altına, boynunuzun arxasına və qasıq nahiyəsinə qoyun. 5 dəqiqə ərzində özünüzü soyuq hiss etmirsinizsə, kömək üçün təcili yardım çağırın.
Metod 3 /3: Yaz aylarında nəmləndirin
Addım 1. İsti günlərdə ən az 96 fl oz (2, 800 ml) su için
Vücudunuzu nəmləndirmək üçün hərarət ən yüksək olduqda hər saatda ən az 8 maye (240 ml) su istehlak etməyi hədəfləyin. Vücudunuzu nəmləndirmək və sərinləmək üçün hər yeməkdə və gün ərzində su içməyə çalışın.
Əgər bu sizin üçün çətin görünsə, gün ərzində yanınızda bir şüşə su götürün və ya hər gün bir stəkan su içmək üçün 1 içki söndürün
Addım 2. Kofein və şəkərli içkilərdən çəkinin
Qəhvə, çay və soda kimi içkilər içdiyiniz zaman sizi bir az susuzlaşdıra bilər. Özünüzü gündə 1 kofeinli və ya şəkərli içki ilə məhdudlaşdırmağa çalışın və kofein və ya şəkərdən əvvəl və sonra içməli suya diqqət yetirin.
- Sodaların dadını sevirsinizsə, supermarketdə satın ala biləcəyiniz ləzzət damlaları və ya tozlarla suyunuza ləzzət qatmağı düşünün. Bu yolla, bir soda ləzzəti ilə suyun sağlamlıq faydalarını əldə edə bilərsiniz.
- Sodanın karbonatlandırılmasından zövq alırsınızsa, soda yerinə qazlı su içməyi düşünün.
Addım 3. Güclü hərəkətlər etdikdən sonra idman içkisi içmək
Çox tərləyərkən, məsələn, qaçarkən, ağırlıq qaldıranda, idman oynayanda və ya bağçılıqda işləsəniz, bədəniniz tez susuz qala bilər. Bir idman içkisi içdikdən sonra, vücudunuzu tamamilə nəmləndirmək üçün ən az 1 stəkan (240 ml) su için.
