Temperatur yüksəlməyə başladıqda və əriməyə başladığınızda, iş yeriniz, ehtimal ki, son olmaq istədiyiniz yerdir. Şanslıysanız, istiliyi dəf etmək üçün kondisioneriniz ola bilər. Əks təqdirdə, istər qapalı, istərsə də açıq havada çalışmağınız və işinizi bitirdikdə özünüzü rahat hiss etməyinizin asan yolları var.
Addımlar
Metod 1 /3: Bədən istiliyinin qorunması
Addım 1. Gündə 8 stəkan soyuq su için
Gün ərzində soyuq su ilə doldura biləcəyiniz təkrar istifadə edilə bilən bir su şüşəsinə sahib olun. Su yalnız gün ərzində sizi sərinlədəcək, sizi nəmləndirəcək və gün ərzində yorğunluğun qarşısını alacaq.
Qəhvə və ya çay kimi kofeinli içkilərdən çəkinin. Kafein, içkinin isti və ya soyuq olmasından asılı olmayaraq qan axını artırır və bədən istiliyini yüksəldir
Addım 2. Kiçik nahar yeyin
Böyük yeməklər nəinki vücudunuzun işini çətinləşdirir, həm də sizi daha ləng edə bilər. Günortadan sonra çökmənin qarşısını almaq üçün doyurucu nahar yeməkdənsə, gün ərzində qoz -fındıq və meyvələr kimi sağlam qəlyanaltılar yeməyi düşünün. Mümkünsə, yüngül salatlar və ya sandviçlər kimi soyuq qidalardan istifadə edin.
Gün ərzində dondurulmuş meyvələr yeyərkən sizi də sərinləyəcək sağlam bir alternativdir! Meyvəni yemədən 10 dəqiqə əvvəl çəngəl və ya barmaqlarınızla əridin
Addım 3. Saçlarınızı yuxarı qaldırın
Saçlarınızın boynunuza çox isinməsini dayandırmaq üçün saçlarınızı yüksək at kuyruğunda və ya çörekdə taxın. Saçlarınızı qaldırmaq və tərləməmək üçün parça saç bağlarından istifadə edin.
Saçlarınızı üzünüzdən və alnınızdan uzaq tutmaq üçün barrettlər və ya bobby sancaqlar istifadə edin
Addım 4. Biləklərinizi soyuq su ilə yuyun
Qanı bədəndən keçirən əsas damarların soyumasına kömək etmək üçün tualetə gedin və 30 saniyə biləklərinizə sərin su çəkin. Yalnız təravətləndirici bir hiss olmayacaq, həm də bir müddət sonra sərinləməyinizə kömək edə bilər.
İş masasından və ya iş yerindən qalxmamaq üçün oxşar bir təsir üçün eyni vaxtda biləklərinizə soyuq su şüşəsi tutun
Addım 5. Açıq rəngli, nazik parçalar geyin
Pambıq və ya kətan kimi materiallar daha nəfəs alacaq və polyester və ya rayon kimi qalın parçalardan fərqli olaraq bədən istiliyinizi idarə etməyə kömək edəcək. Kıyafetinizdə açıq rənglər istifadə edin, çünki onlar istiliyi əks etdirir, daha qaranlıq rənglər isə istiliyi udacaq.
Mümkünsə, daha sıx paltar geyin, belə ki, hava tələyə düşmək əvəzinə daha səmərəli şəkildə dövr edə bilər
Metod 2 /3: Masanızı Soyudun
Addım 1. Pəncərələri bağlayın və pərdələri bağlayın
Külək kənardan rahat gəlsə də, açıq bir pəncərə binaya isti hava buraxacaq. Pəncərələri bağlayaraq kölgəni bağlayaraq, isti havanın və birbaşa günəş işığının içəri girməsini maneə törədirsiniz.
İstiləşmə effektləri olmadan təbii əvəz etmək üçün günəş lampası və ya işıq terapiyası lampası istifadə edin. Bunları internetdən almaq olar
Addım 2. Elektron cihazları bədəninizdən uzaq tutun
Elektronika, xüsusən də batareyadan işləsələr, istilik istehsal edir. Şəxsi cihazlarınızı çantalarda, çantalarda və ya masaüstünüzdə saxlayın ki, bədəninizlə birbaşa təmasda olmasınlar.
Noutbuklarda işləsəniz, əllərinizin altında olan komponentlərin həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını almaq üçün xarici klaviaturalardan istifadə edin
Addım 3. Kiçik bir şəxsi fan alın
Kiçik fanatlar masanızda oturarkən istiliyi azaltmağa kömək edə bilər. Ayaqlarınızı sərinləmək üçün onları kompüterinizin yanına və ya masanızın altına qoyun. Şəxsi pərəstişkarları onlayn olaraq və ya bir çox böyük qutu satıcılarından əldə etmək olar.
Şəxsi pərəstişkarları, əsas AC adapterlərindən USB ilə işləyənlərə qədərdir. İş yerinizə ən uyğun olanı tapın
Addım 4. Bir soyutma spreyi istifadə edin
Aloe və ya nanə ilə bir spritzer, bir çimdikdə özünüzü sərinləmək üçün sürətli və asan bir yoldur. Bu spreylərin bir çoxunu internetdən almaq və hətta evdə su və efir yağları ilə etmək olar.
Spritzer şüşəsini distillə edilmiş su ilə dolduraraq və 8-10 damcı nanə efir yağı əlavə edərək öz spreyinizi hazırlayın
Metod 3 /3: Açıq havada təhlükəsiz iş
Addım 1. Mümkünsə səhər və ya gec axşam işləyin
Günəşin pik saatı 10 -dan 3 -ə qədər olur. Açıq havada işə erkən başlayın və günortadan sonra və axşamlar davam edin. Günortadan sonra işdən qaçınmaq mümkün deyilsə, yaxşı havalandırılan yerlərdə və ya kölgədə fasilə vermək üçün yerlər tapın.
Günəşdə olmaq məcburiyyətindəsinizsə, özünüzü qorumaq üçün yüksək SPF günəşdən qoruyucu krem istifadə edin
Addım 2. Tez -tez istirahət etmək üçün kölgəli bir sahə təyin edin
Yaxınlıqda heç bir kölgə yoxdursa, günəşə məruz qalmamaq üçün çətir və ya çardaq gətirməyi planlaşdırın. Özünüzü həddindən artıq istiləşmə hiss edirsinizsə, kölgədə 5 dəqiqə ara verin və nəmləndirin.
Mümkünsə, daimi günəş işığına məruz qalmamaq üçün bəzi işləri gölgeli sahələrə köçürün
Addım 3. Soyuducu bandana taxın
Soyutma bandanaları suya batıraraq ya boynunuza, ya da başınıza taxaraq işləyir. Su buxarlanır və açıq havada işləyərkən sizi təsirli bir şəkildə soyudur. Onları onlayn olaraq və ya digər böyük qutu satıcılarından satın ala bilərsiniz.
Addım 4. Təri silməyin
Tər buxarlandıqca əslində bədəni sərinləyir. Təri silmək, dərinizə buraxdığınızdan daha isti olacaq. İsti günlərdə bədəninizin tərləməsinə və soyumasına icazə verin.
Addım 5. Gün ərzində nəmli qalın
Gatorade kimi soyuq su və ya elektrolitlərlə maye içməyə davam edin. Gün ərzində suyunuzu yenidən dolduraraq susuzluqdan çəkinin və nəzərəçarpacaq dərəcədə yorğun olduğunuzda içmək.
