Bir şəhərdə qalmaq daha təhlükəsiz və ekoloji cəhətdən təmiz bir həyat tərzi yaşamaq üçün əla bir yoldur. Daha xoşbəxt bir əhaliyə sahib olmaqdan başqa, şəhər həyatı da sağlam qalmaq üçün bir çox imkanlar təqdim edir. Başlamaq üçün gündəlik həyatda velosiped sürmək və qaçmaq kimi aktiv qalmağın yollarını tapmağa çalışın. Pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, yemək planlamağa çalışın və ətrafınızdakı sağlam baqqal mağazası və restoran seçimlərini axtarın. Nəhayət, sağlamlığınızı və sağlamlığınızı mütəmadi olaraq izləmək üçün şəhərin mənbələrindən faydalanın. Ən sağlam insan olmağınıza bir neçə addım qalır!
Addımlar
Metod 3: Aktiv qalmaq
Addım 1. Yer almaq üçün avtomobil əvəzinə velosipedlə səyahət edin
Səyahətə vaxt və pula qənaət etmək üçün velosipedə investisiya qoyun. Avtomobillər daha sürətli görünsə də, velosiped sürərək daha çox hərəkət edə bilərsiniz. Şəhərinizin daha təhlükəsiz səyahət etməyinizə imkan verən küçəyə tikilmiş velosiped yollarının və ya velosiped yollarının olub olmadığını yoxlayın.
Velosipedlə şəhərə daha çox baxın! Məsələn, New York şəhərində yaşayırsınızsa, Brooklyn körpüsündən keçərək velosiped sürməyə çalışın
Addım 2. Sağlam qalmaq üçün yerli idman salonuna qoşulun
Yaxınlıqda idman zalı və ya fitness klubunun olub olmadığını öyrənmək üçün onlayn axtarış edin və ya yerli qəzet reklamlarına baxın. İdman salonları bir az daha bahalı olsa da, xüsusi avadanlıqlardan daima istifadə edə bilərsiniz. Obyektin çox sıx olduğu üçün narahat olmayın-əgər bir şey varsa, daha sıx bir yerdə məşq etmək, özünüzü daha həvəsli hiss etməyə kömək edə bilər.
- Bölgənizdəki ən yaxın və ən təmiz idman salonlarını anlamaq üçün bir onlayn araşdırma saytından istifadə edin.
- Zehinliliyi artırmaq və formada qalmaq üçün bölgənizdə və ya gəzinti məsafəsində bir yoga studiyası tapa biləcəyinizə baxın.
İpucu:
Yeni bir şey sınamaq istəyirsiniz? Döyüş sənəti və ya başqa bir fiziki hazırlıq üzrə ixtisaslaşmış bir idman zalı axtarın.
Addım 3. Formada qalmaq üçün qaçın
Yaxınlıqdakı şəhər küçələrində bir az məşq etmək üçün ətrafınızdakı bol səkilərdən istifadə edin. Avtomobil sürmək və ya velosiped sürmək istəmirsinizsə, qaçmaq bir yerdən başqa yerə getmək üçün əla alternativ ola bilər. Çölə çıxanda rahat ayaqqabılarla qaçdığınızdan və yansıtıcı köynək və ya yelek taxdığınızdan əmin olun.
Qışda da qaça bilərsiniz-qarderobunuzu elementlərə uyğunlaşdırmağı unutmayın
Addım 4. Yeni insanlarla tanış olmaq üçün şəhər miqyaslı tədbirlərə qatılın
Yoga seansları və ya yemək dərsləri kimi nə baş verdiyini görmək üçün onlayn və ya yerli icma mərkəzinizə baxın. Pulsuz olan fürsətlər axtarın-sadəcə unutmayın ki, bu hadisələr populyar maraq səbəbindən tez bir zamanda doldura bilər.
Məsələn, San Diego'nun hər ay pulsuz və sağlam tədbirlərə sponsorluq edən Scripps Health ilə ortaqlığı var
Addım 5. Müntəzəm vaxt keçirmək üçün yaşıl sahələr axtarın
İctimai parklar, təbiət qoruqları və ya idman sahələri kimi şəhər yaşıllıqlarınızın olub olmadığını öyrənmək üçün evinizdən piyada məsafədə olan ərazini yoxlayın. Xoşbəxtliyinizi artırmaq və aktiv olmaq üçün ən azı həftədə bir dəfə şəhər yaşıllıqlarını ziyarət etməyə çalışın.
Şəhərin yaşıl sahələrinə icma bağları, ağac örtüyü və həyətlər də daxildir
Metod 2 /3: Sağlam Qida Seçimi
Addım 1. Hər həftə sağlam qidalar hazırlayın
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi daxil olmaqla yemək vaxtı üçün xüsusi bir təqvim yaradın. Həftə ərzində nə yemək istədiyinizi əvvəlcədən qərar verin ki, ehtiyacınız olanı erkən satın alasınız. Həftənin müəyyən bir günü məşğul olacaqsınızsa, dondurulmuş bir yemək seçin.
- Yeməklərinizi planlaşdırmaq, həyat tərzinizi qida ehtiyaclarınızı daha çox ödəmək üçün tənzimləməyə imkan verir.
- Yemək planlaması vegetarian və ya vegetarian insanlar üçün də faydalıdır.
Addım 2. Sadə yemək cihazlarından istifadə edərək vaxta qənaət edin
Evdə hazırlanan yeməyin dadına baxmaq istəyirsinizsə, yavaş ocağa üstünlük verin. Sağlam bir tərəvəz, zülal və digər maddələrin birləşməsini cihaza əlavə edərək hər hansı bir resept hazırlayın. Daha sürətli yemək istəsəniz, sağlam bir dondurulmuş şam yeməyini mikrodalğalı sobada sınayın!
- Yavaş ocaqdan istifadə edərkən, ənənəvi yemək prosesində istifadə etdiyinizdən daha az maye istifadə etməyi unutmayın. Yeməyinizin daha da ləzzətli olmasını istəyirsinizsə, məhsulunuzu daha böyük parçalara ayırın.
- Teflon və ya yapışmayan xüsusiyyətlərə malik qablardan istifadə etməyin.
Addım 3. Fast food yemək əvəzinə daha sağlam restoranlardan sifariş verin
DoorDash kimi tətbiqləri yükləyin ki, ön qapınıza müxtəlif yeməklər çatdırasınız. Bu xidmətlərdən istifadə edərək, daha sağlam variantlar seçmək azadlığı verən daha xüsusi bir çatdırılma xidmətini sınaya bilərsiniz.
Sifarişinizlə bağlı bir probleminiz varsa, DoorDash və Postmates kimi şirkətlərlə əlaqə qurmaq çox asandır
Addım 4. Ən yaxın ərzaq mağazanızın harada olduğunu anlayın
Bölgənizdə hansı ərzaq mağazalarının olduğunu öyrənmək üçün bir naviqasiya tətbiqindən və ya veb saytından istifadə edin. Alış -verişə getməzdən əvvəl, mağazaların bəzi rəylərinə baxın. Əlavə olaraq, sağlam qəlyanaltılar və ya yeməklər satıb satmadıqlarını bilmək üçün marketlərə baxın.
- Alış -veriş edərkən işlənmiş qidalardan uzaq durmağa çalışın, çünki bunlar daha az sağlamdır.
- Fermer bazarlarını da axtarın. Bu cür yerlərdə çoxlu təzə və ləzzətli məhsulu əla qiymətə əldə edə bilərsiniz!
- Bir baqqal mağazasında olarkən, dondurucu hissəsinə diqqət yetirin. Dondurulmuş meyvə və tərəvəzlər evinizdə uzun müddət davam edəcək asan və sağlam seçimlərdir.
Addım 5. Gec açılan sağlam yerlərdən yararlanın
Restoranların, marketlərin və digər yeməklərin və dükanların açılış və bağlanma vaxtlarına baxın. İş cədvəliniz daha sonra evə gəlməyinizə səbəb olarsa, seçimlərinizi bilmək gecəyə qəlyanaltı və ya yemək yemək üçün faydalı ola bilər. Yaxınlığınızdakı hər hansı bir mağazanın və ya sağlam restoranın Postmates kimi üçüncü tərəf çatdırılma tətbiqi ilə işlədiyinə baxın.
- Bəzi mağazalarda yeməkləri qapınıza çatdırmağınıza imkan verən onlayn ərzaq alış -veriş variantları da var. Əlavə bir alış-veriş gəzintisi və ya bir gecə baqqal qaçışı ilə məşğul olmaq istəmirsinizsə, bunun əvəzinə bu proqramı seçin.
- İdeal olaraq, müəyyən bir yemək vaxtına sahib olmağa çalışın. Uzun müddətdə bu, sağlam qidalanma vərdişlərinə kömək edə bilər!
Addım 6. Bir icma bağçasında iştirak edin
Sahibinizdən və ya qonşularınızdan bu ərazidə bir bağçanın olub olmadığını soruşun. Yaxınlığınızda bir sahə varsa, öz məhsulunuzu yetişdirmək üçün onun bir hissəsini istifadə etməyi düşünün. Bəzi mənzil komplekslərində və digər qatılaşdırılmış yaşayış yerlərində (məsələn, kondisionerlər, mənzillər) artıq qoşula biləcəyiniz və ya töhfə verə biləcəyiniz sahələr var. Qonşuluğunuzda artıq bir bağ yoxdursa, bunun yerinə bir bağ açmağa çalışın!
İpucu:
Cəmiyyət bağlarınızı pestisidlərlə çirkləndirməməyə çalışın. Əlavə olaraq, ev heyvanlarınızı bitkilərdən heç birinin nəcis almaması üçün onları bağçalardan uzaq tutmaq yaxşı bir fikirdir.
Metod 3 /3: Sağlamlığınızı idarə edin
Addım 1. Sağlamlığınızı izləmək üçün müntəzəm həkim görüşlərini planlaşdırın
Mütəmadi olaraq həkimə müraciət edərək şəhər həyatınızın hər gününü ən sağlam və dolğun yaşayın. Hava şəraitində hiss edirsinizsə, simptomlarınızı dərhal araşdıra biləcək təcili bir klinikaya müraciət edin.
- Sığortanız yoxdursa və ya ziyarətinizin xərclərini ödəməyəcək bir planınız varsa, bölgədəki pulsuz klinikalar axtarmağa çalışın. Tapmaq çətin olsa da, əksər şəhərlərdə sizi heç bir ödəniş etmədən görmək istəyən yerlər var.
- Həkiminizin dediklərini sonradan unudacağınızdan narahat olursunuzsa bir notebook gətirin.
Addım 2. Ən son peyvəndlər və qripə qarşı peyvəndlərdən xəbərdar olun
Yeni xəstəliklərə (məsələn, qrip) və ya uzun müddət davam edən xəstəliklərə (məsələn, suçiçəyi, qızılca, poliomielit və s.) Görə yeni peyvəndlərə ehtiyacınız olub -olmadığını həkiminizdən soruşun. Şəhərlər digər bölgələrə nisbətən daha sıx məskunlaşdığından xəstəliklər daha sürətlə yayıla bilər. Ehtiyac duyduğunuz bütün peyvəndləri alaraq özünüzü və ətrafınızdakıları qoruyun.
- Məsələn, ABŞ -da son bir ildə qızılca hadisələrinin artdığı bildirilir.
- Əgər özünüzü xəstə hiss edirsinizsə, xəstəliyin başqalarına yayılmaması və ya daha çox xəstəliyə məruz qalmaması üçün üz maskası taxın.
İpucu:
Aşılara əlavə olaraq, immunitet sisteminizi daha da gücləndirmək üçün C vitamini, D vitamini, sink və glutatyon əlavələri alın.
Addım 3. İctimai yerlərdə olarkən yaxşı əl gigiyenası tətbiq edin
Bir çox insan qapı tutacaqlarına, alış -veriş arabalarına və digər əşyalara ictimai yerlərdə toxunur, buna görə də mikroblar insanlar arasında asanlıqla yayılır. Çılpaq əllərinizlə tutacaqlara toxunmamaq üçün əlinizdən gələni edin, bunun əvəzinə bir mendil və ya kağız dəsmal istifadə edin. Üzünüzə toxunmayın ki, burun və ağız yaxınlığında bakteriya köçürməyəsiniz.
- Bir çox mağazalar, alış -veriş arabaları üçün sanitar salfetlər təklif edir ki, istifadə etməzdən əvvəl onları silə bilərsiniz.
- Mikrobları yaymamaq üçün üzünüzə toxunmadan və ya yemədən əvvəl əllərinizi həmişə yuyun.
Addım 4. Anksiyete səviyyənizi azaltmaq üçün mütəmadi olaraq meditasiya edin
Hər gün meditasiya edərək zehninizi təmiz saxlayın. Nəfəsinizə diqqət etmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə sərf edin ki, bu da sizi həyatınızdakı bir çox əsas stresdən yayındıracaq. İdeal olaraq hər gün təxminən 20 dəqiqə meditasiya etməyə çalışın.
Meditasyonun qan təzyiqinizi və indiki ürək dərəcənizi aşağı salmaq kimi digər müsbət yan təsirləri var
Addım 5. Zərərli hissəcikləri süzmək üçün otağınızda bir HEPA hava təmizləyicisi istifadə edin
Yüksək səmərəli hissəcik tutma (HEPA) hava təmizləyicilərində toz, kir və duman kimi kiçik hissəcikləri təmizləyə bilən xüsusi filtrlər var. Yataq otağınızda bir hava təmizləyicisi saxlayın və yatarkən işləyin ki, təmiz hava nəfəs alasınız.
Hər şəhərdə pis hava keyfiyyəti olmayacaq. Şəhərinizin hava keyfiyyət indeksini onlayn olaraq yoxlaya bilərsiniz
Addım 6. Sağlam bir gecə yuxusu alın
Şəhərlər parlaq və səs -küylü ola bilər, bu da bütün gecəni yaxşı yatmağı çətinləşdirə bilər. Mümkünsə pəncərələrinizi bağlayın və işığı maneə törədən pərdələrdən istifadə edin ki, yatarkən otağınız tamamilə qaranlıq olsun. Səs -küy səbəbiylə yuxuya gedə bilmirsinizsə, əsəbi səslərin qarşısını almaq üçün yatarkən qulaq tıxacları taxın.
- Qulaq fişlərindən istifadə edə bilmirsinizsə, ətrafdakı şəhər səslərinin qarşısını almağınıza kömək etmək üçün ağ səs -küy generatoru və ya tətbiqdən istifadə edin.
- Pərdələr işığı tamamilə bağlamazsa gözlərinizi örtmək üçün yuxu maskası taxın.
- Mavi işıqdan oyaq qalmamaq üçün yatmazdan əvvəl telefonunuzu və ya elektronikanı istifadə etməyin.
Addım 7. Zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün təbiətlə vaxt keçirin
Bir parkda və ya digər təbii ərazidə vaxt keçirərək özünüzə düşünmək və nəfəs almaq üçün bir yer verin. Bu yerləri şəhərlərdə tapmaq çətin olsa da, çoxlu ağacları olan yerləri axtarmağa çalışın. Dünyəvi görünsə də, çoxlu bitkilərin olduğu yerlərdə gəzməkdən, narahatlığın azalması kimi bir çox psixi sağlamlıq faydaları əldə edə bilərsiniz.
Yaxınlığınızdakı bir park tapmaq üçün onlayn axtarın
Addım 8. Psixi sağlamlığınızı gücləndirmək üçün dəstəkləyici bir cəmiyyət tapın
Başqa insanlarla vaxt keçirmək psixi sağlamlığınıza müsbət təsir edir və cəmiyyətinizi tanımağa kömək edir. Bölgənizdə bir meditasiya qrupu, bir kitab klubu, kilsə və ya yerli görüşlər tapın ki, dallansın və daha çox dost qazansın. Birlikdə əylənmək üçün sizin kimi oxşar maraqları olan insanları axtarın.
- Facebook və Meetup kimi tətbiqlərdən istifadə edərək yerli görüşlər və qruplar tapa bilərsiniz.
- Yerləşdirdikləri tədbirləri və qrupları görmək üçün yerli kitabxananızı yoxlayın.
