50 yaşınıza yaxınlaşırsınız? Vücudunuz, zehniniz və həyatınız 50 yaşlarında dəyişdikcə yaşlanma və ölüm haqqında düşünməyə başlaya bilərsiniz. Keçmiş nailiyyətlərinizi və başqa nə etmək istədiyinizi də düşünə bilərsiniz. Bu düşüncələr əlli yaşın bir qədər qorxulu görünməsinə səbəb ola bilər. 50 yaşınızı gözəl bir şəkildə döndərə və mərhələinizi qarşılayaraq, həyatınızı qucaqlayaraq, sağlamlığınıza və rifahınıza diqqət yetirərək gətirdiyi hər şeydən zövq ala bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: 50 Mərhələnizi qarşılayırsınız
Addım 1. 50 yaşına dair hisslərinizi araşdırın
50 yaşına gəlməklə bağlı qeyri -müəyyənlik və ya narahatlıq hissi yaşamaq tamamilə normaldır. Bu, yaşlandıqca yaşadığınız hisslərə və ya təcrübələrə bağlı ola bilər. Unutmayın ki, sağlam həyat tərzi və tibbi tərəqqi sizin üçün 50, hətta ananıza və ya atanıza nisbətən çox fərqli görünür. 50 yaşına çatmaq və yaraşıqlı qalmaq haqqında hisslərinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırmaq, mərhələinizi daha gözəl qarşılamağa kömək edə bilər. Hisslərinizi daha dərindən araşdırmağa kömək edə biləcək aşağıdakı suallardan özünüzə sual verin:
- 50 yaşında bir insan haqqında təsəvvürlərim nələrdir? 50 yaşı olan birini tanıyırammı? İnsan necə dəyişdi?
- Bu gün özümü necə görürəm? 50 yaşımda bu çox dəyişəcəkmi?
- 50 yaşımda məni qorxudan bir şey varmı?
- Özümü həmişə olduğu kimi hiss etmək üçün nə edə bilərəm?
Addım 2. Lütfkarlıqla 50 yaşına çatdığınızı qəbul edin
Heç kim saatı geri çevirə bilməz. Bunun əvəzinə 50-ni qəbul etməyi və ürəkdən qarşılamağı deneyin. Qaçmaq və qaçılmaz olanı tanımaq, 50-nin təklif etdiyi hər şeyi mənimsəməyinizə kömək edə bilər.
- Unutmayın ki, həyatınızda ailə üzvləri və ya dostlarınız kimi 50 yaşını gözəlliklə tamamlayan bir çox insan var. Bir gecədə dəyişməyəcəyinizi qəbul etmək, 50 yaşını qucaqlamağa və onilliyin təqdim etdiyi hər şeydən zövq almağa kömək edə bilər.
- "50 yeni 30 -dur" düşüncəsinə sahib olun. Mərhələni pozitiv şəkildə yenidən təsvir etmək qorxunu və ya narahatlığı azalda bilər və lütflə qəbul etməyinizə kömək edə bilər. Hətta sizi yeni və həyəcanlı bir həyata aparan yola sala bilər.
- Yaşın yalnız bir rəqəm olduğunu unutmayın. Bu həqiqət bu gün xüsusilə uyğundur, çünki insanlar eyni yaşda özlərindən əvvəlki nəsildən daha uzun yaşayır və daha gənc görünürlər. İdman, pəhriz, istirahət və stresi azaltmaqla özünüzə qulluq etmək, hətta özünüzdən daha gənc bir insandan daha sağlam ola bilər.
- Mark Twainin "Yaş, maddənin üzərində bir ağıl problemidir" sözünü özünüzə təkrarlayın. Bu, edə biləcəyiniz hər şeyə və nə qədər böyük hiss etdiyinizə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Nailiyyətlərinizi nəzərə alın
50 yaşına çatanda yəqin ki, artıq tam bir həyat sürmüsən. Bəlkə də bir ailəniz var və işinizdə müvəffəqiyyətli və xoşbəxtsiniz. Bu vaxta qədər nələr qazandığınızı düşünmək sizi 50 yaşına gözəl bir şəkildə çevirməyə və izləyə biləcəyiniz həyəcan verici onilliyə sövq edə bilər.
- Təhsilinizi bitirmək, ailə qurmaq və ya hər zaman arzuladığınız işə başlamaq kimi nail olduğunuz mərhələləri düşünün. "Nəhayət üzməyi öyrəndim" kimi sadə bir şey ola bilər. Bu nailiyyətlər 50 yaşına çatanda məqsədlər və istəklər üçün bir başlanğıc nöqtəsi ola bilər.
- Alınan uğursuzluqları unudun. Hər bir insanın həyatda bir növ uğursuzluğu olacaq. 50 yaşında özünüz üçün gözləyə biləcəyiniz gözləntiləri buraxmağa çalışın. Uğursuzluqları və gözləntiləri tanımaq və irəliləmək 50 yaşınızı tamamlamağa və yeni onilliyi lütflə qarşılamağa kömək edə bilər.
Addım 4. Özünüzü "Nifty at Fifty" partiyasına atın
Sizi və qarşıda nə olduğunu qeyd edən möhtəşəm bir partiya ilə başlayaraq lütflə 50 yaşını açın. Əlli yaşlarınıza müsbət yanaşmaq sizə sahib olduğunuz və edəcəyiniz gözəl şeyləri xatırlada bilər.
Sizi əks etdirən və sizi xoşbəxt edən bir hadisə planlaşdırın. Bəlkə də evinizdə şam yeməyi yeyərsiniz və ya dostlarınızı sevdiyiniz restoranda şık bir axşam üçün dəvət edərsiniz. Həm də musiqi və digər şənliklər ilə bir partiya təşkil edə və ya gününüzü yalnız sevdiklərinizlə keçirə bilərsiniz
3 -dən 2 -ci hissə: Əllinin yaraşıqlı olduğunu qucaqlamaq
Addım 1. Maraqlı planlarınız və məqsədləriniz olsun
50 yaşına çatmamış bir işdə çox çalışmış ola bilərsiniz. İndi 50 yaşınız tamam olur, artıq evdə uşaqlarınız olmaya bilər və ya iş yükünüzü azaldırsınız. Zövq verən planlar və məqsədlər qurmaq, həyatın bu yeni mərhələsini qarşılamağa kömək edə bilər.
- Özünüz üçün şəxsi və peşəkar məqsədlər qoyun. Məsələn, kollecə qayıtmaq və ya dünyanı gəzmək istəyə bilərsiniz.
- 50 yaşına çatanda fərqli bir prizmadan təcrübə yaşamağı planlaşdırın. Əvvəlki təcrübələriniz 50 yaşında daha ağıllı olduğunuz üçün səyahət, öyrənmə və ya başqaları ilə ünsiyyət qurmaq kimi şeylərdən zövq almağa kömək edə bilər. 50 -dən əvvəl etdiyinizdən daha çox.
Addım 2. Yeni fəaliyyətlər sınayın
Bəlkə də həyatınızda yeni bir şey sınamaq istəmisiniz və heç vaxt fürsətiniz olmayıb. 50 yaşına çatmaq, həmişə etmək istədiyiniz bir şeyi sınamaq üçün mükəmməl bir fürsətdir. Ətrafınızdakı dünya ilə maraqlanmağa icazə vermək, 50 yaşını gözəl bir şəkildə tamamlamağın əla bir yoludur.
- 50 yaşında edə biləcəyiniz işlərin praktiki olaraq heç bir məhdudiyyət olmadığını unutmayın. Rəsm, rəqs və ya balıq milçəkləri qurmaq kimi şeyləri sınamağı düşünün. Yeni bir idman növü sınaya və ya ustalar üçün idman klubuna üzv ola bilərsiniz. Fotoşəkil çəkmək və ya kitab dərnəyinə başlamaq kimi istəkləriniz ola bilər.
- Yeni fəaliyyətlər əvvəlcə cazibədar deyilsə açıq fikirli olun. Nifrət edəcəyinizi düşündüyünüz bir şeydən həqiqətən zövq ala bilərsiniz.
Addım 3. Beyninizi stimullaşdırın
Ağlınız 50 -yə gözəl bir şəkildə dönməyin açarıdır. Beyninizi çətinləşdirmək sizi həyata cəlb edə bilər və daha uzun müddət gəncləşdirə bilər. Təhsilinizi davam etdirmək və ya gündəlik krossvordlar etmək kimi beyninizi stimullaşdıran fəaliyyətlərdə iştirak edin.
- Sizi maraqlandıran mövzularda dərslər, mühazirələr və ya seminarlar alın. Bir çox təşkilat "böyük yoldaşlar" üçün kurslar təklif edir və ya onlayn kurslar təklif edə bilər.
- Unutmayın ki, muzeyləri ziyarət etmək, zövq aldığınız kitabları və ya digər ədəbiyyatı oxumaq, krossvordlar etmək və söhbət etmək kimi fəaliyyətlər də beyninizi stimullaşdırır.
Addım 4. Cəmiyyətiniz və dünya ilə məşğul olun
Yerli cəmiyyətinizə qoşulmağı düşünün. Ticarət otağında, yerli məktəbdə və ya yanğınsöndürənlərdə işləyə bilərsiniz. Cəmiyyətinizdən kənara çıxmaq istəyirsinizsə, mümkün qədər tez -tez səyahət edin. Bu cür fəaliyyətlər məşğul olmağa və başqalarına kömək etməyə imkan verir. Sizi 50 yaşında da zərif olmaq istəyən digər əlli yaşlarında olan insanlarla tanış edə bilər.
- Yerli klublara qoşulun və ya məktəb şurası kimi yerli siyasi idarələrə namizəd olmağı düşünün.
- Yerli bir məktəbdə, xəstəxanada və ya istirahət mərkəzində cəmiyyətinizdə könüllü olaraq daha az şanslı insanlara vaxt ayırın. Sadə yaxşılıq hərəkətləri başqalarının və özünüzün hisslərini gücləndirə bilər. Könüllülük, 50 -nin çevrilməsini perspektivə çevirə bilər və daha zərif bir şəkildə qəbul etməyinizə kömək edə bilər.
- Sizi yeni təcrübələr və perspektivlər aça biləcək maraqlandığınız yerlərə səyahət edin. Uzağa getmək lazım deyil. Qonşu icmaların görməli yerləri ola bilər. Dünyanı "araşdırmaq" və sizi yoldan çıxarmaq üçün İnternetdən də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Köhnə və yeni dostluqlardan zövq alın
Həyatınız boyu, xüsusən də 50 yaşına çatdıqda, baxışlarınızın və zövqlərinizin dəyişdiyini anlaya bilərsiniz. Mövcud dostluqlarınızdan zövq almaq və yeni dostluqlarla əlaqə qurmaq sizə hər cür gözəl təcrübə təqdim edə bilər. Həm də sizə qayğı göstərən və 50 -ni zərif bir şəkildə qucaqlamağınıza kömək edə biləcək əziz bir qrup insan təmin edir.
- Dostlarınızla müntəzəm təmasda olun və bir fürsət tapanda onları görməkdən zövq alın. Bu bağları möhkəm saxlamaq 50 yaşından zövq almağa kömək edə bilər.
- 50 yaşının necə gözəl olduğunu anlamağa kömək edəcək yeni insanlarla tanış olmaq üçün yollar tapın. Cəmiyyət tədbirlərində, səfərlərdə və ya hətta bir mağazada tanış olduğunuz biri ilə söhbət etmək kimi yerlərdə yeni insanlarla tanış ola bilərsiniz. Hər yaşda yeni insanlarla tanış olmaq üçün özünüzü açıq saxlayın.
- Beyninizi iti, zehni vəziyyətinizi sağlam və əlaqələrinizi möhkəm tutmaq üçün mütəmadi olaraq dostlarınızla görüşün. Həftəlik bir qəhvə təyin etməyi və ya birlikdə yoga getməyi düşünün.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlamlığınıza və rifahınıza qulluq edin
Addım 1. Həkiminizlə mütəmadi ziyarət planlaşdırın
50 yaşına çatdıqca ehtiyaclarınız dəyişir. Ürək xəstəlikləri, xərçəng və Alzheimer kimi xəstəliklər və şərtlər üçün daha yüksək risk altında ola bilərsiniz. Tibbi mütəxəssislərinizi mütəmadi olaraq görmək sağlamlıq problemləri riskini minimuma endirə və ya erkən tuta bilər. Bu, 50 yaşını daha tam əhatə etməyə kömək edə bilər.
Vücudunuza çox diqqət yetirin. Normal görünməyən hər şeyi izləyin. Randevunuz zamanı bunu həkiminizə bildirin. Semptomlarınızı, nə qədər davam etdiklərini və nəyi pisləşdirdiyini və ya daha yaxşı etdiyini bildirin
Addım 2. Qidalı bir diyetə riayət edin
Sağlam, müntəzəm yemək yemək sağlamlığınız və 50 yaşdan sonra rifahınız üçün vacibdir. Diyetinizə xəstəlik riskini minimuma endirə bilən və 50 yaşında gözəl və gözəl qalmağınıza kömək edəcək qidalı qidalar daxil edin.
- Bütün qida mənbələrindən hər gün 1.600-2.800 kalori alın. Nə qədər aktiv olsanız, fəaliyyətinizi gücləndirmək və sağlamlığınızı qorumaq üçün daha çox kalori lazımdır.
- Ananas, moruq və yaban mersini kimi müxtəlif rəngli meyvələri qarışdırın. Gündə 1-1,5 fincan bütün meyvələrə ehtiyacınız var. Bir sıra qida maddələri aldığınızdan əmin olmaq üçün seçimlərinizi dəyişin. Hər gün 2,5-3 fincan rəngli tərəvəz yeyin. Onları hər gün ispanaq, şirin kartof və ya bolqar bibəri kimi seçimlərlə dəyişin. Meyvə və tərəvəzlər, mədə -bağırsaq sisteminizi nizamlı saxlamaq üçün 50 yaşdan sonra vacib olan əla lif qaynaqlarıdır. Lif də ürək xəstəliyi, vuruş və diabet riskini azalda bilər.
- Hər gün 5-8 unsiya taxıl aldığınızdan əmin olun. Taxılın ən azı ½ hissəsi bütün mənbələrdən alınmalıdır. Qəhvəyi düyü, tam buğda makaronu və ya çörək, yulaf ezmesi və ya dənli bitkilər əla taxıl seçimləridir.
- Hər gün 5-6,5 unsiya yağsız protein qəbul edin. Yağsız mal əti, donuz əti, toyuq, lobya, yumurta və qoz yağı kimi müxtəlif mənbələrdən alınan zülaldan zövq alın.
- Gündə 2-3 stəkan süd istehlak edin. Pendir, qatıq, süd və dondurma gündəlik süd məhsulları almaq üçün əla yoldur. Süd məhsulları güclü sümükləri və əzələləri 50 -dən yuxarı yaşlarda saxlamağa kömək edə bilər.
- Sodyum, şirniyyat, şəkərli içkilər və qırmızı ət qəbulunu azaldın. Bunlar sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilər.
Addım 3. Daimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Daimi fiziki fəaliyyət və ya məşq fiziki və zehni sağlamlığınızı qorumağa və gücləndirməyə kömək edə bilər. Gəzmək kimi zövq aldığınız hər hansı bir fəaliyyət seçin. Bu yalnız sağlamlığınız üçün yaxşı deyil, həm də yeni insanlarla tanış olmağınıza və ya yeni bir fəaliyyət sınamağınıza kömək edə bilər.
- Hər həftə təxminən 150 dəqiqə orta fəaliyyətlə məşğul olmağı hədəfləyin. Bu, həftənin beş günü təxminən 30 dəqiqədir və istəsəniz 10 dəqiqəlik seanslara bölünə bilər.
- Həkiminizlə məşq planlarınız haqqında danışın. Həkim, fəaliyyət üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzu təmin edə bilər və bədəninizə və sağlamlığınıza xas olan təkliflər verə bilər.
- Gəzmək, qaçmaq, üzmək və ya velosiped sürmək kimi bəyəndiyiniz hər şeyi sınayın. Kayak, yoga və ya tai chi kimi digər fəaliyyətləri nəzərdən keçirin.
- Ürək -damar məşqlərinə əlavə olaraq güc məşqlərini də düşünün. Yaşlanma prosesini geri çevirməyə və osteoporoz kimi şərtlər üçün riskinizi minimuma endirməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Kifayət qədər istirahət edin
İstirahət hər bir insanın sağlamlığının və rifahının vacib bir hissəsidir. Özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman istirahət etməyinizə icazə verin. İstəyirsinizsə, buna fiziki fəaliyyətdən bir və ya iki gün ara vermək daxildir. Hər gecə ən az 7-9 saat yuxu aldığınızdan əmin olun ki, bu da bədəninizin və zehninizin gündən bərpasına kömək edə bilər.
Addım 5. Məsləhətçiliyə qatılın
Doğum gününüzə yaxınlaşarkən 50 yaşınızı tamam etdiyinizi və ya peşman olduğunuzu qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi görməyi düşünün. Bir terapevt və ya məsləhətçi, hissləriniz üzərində işləməyinizə və bunları aradan qaldırmaq üçün strategiyalar tapmanıza kömək edə bilər. Bu, gözəl bir şəkildə 50 yaşına çatdığınızı qəbul etməyə kömək edə bilər.
- Birincil tibbi yardım həkiminizdən sizin üçün bir psixiatr, psixoloq və ya məsləhətçi tövsiyə etməsini xahiş edin. İnsanlara yaşlanma haqqında məsləhət verməkdə ixtisaslaşmış bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi istəyə bilərsiniz.
- Terapevtlə açıq danışın. Unutmayın ki, utanmaq və vicdanlı olmaq, terapevtinizin sizə daha təsirli davranmasına kömək edə bilər.
- Yaşlanmaqla bağlı hər hansı bir sual verin və niyə bu qədər çətin olduğunuzu soruşun. Bura məqsədləriniz və nailiyyətləriniz, yaşadığınız peşmançılıq və ya 50 yaşını necə qucaqlamaq barədə suallar daxil ola bilər.
