Dirsəyiniz gərginlik və ya sərtlik hiss edirsə, açılması lazım olduğu kimi, tricepsinizi əyilməyə və rahatlamağa çalışın. Dirsəyinizi qırmaq özünü yaxşı hiss edə bilər (oynaqlarınızın çatlaması kimi) və oynağınızdakı təzyiqi azaldır. Ancaq dirsəyinizdə kəskin ağrı hiss edirsinizsə, onu açmaq kömək etməyəcək (və vəziyyəti pisləşdirə bilər). Bursit, tennis dirsəyi və ya pazı tendonlarınızdan birində yırtıq ola bilər və həkimə müraciət etməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Dirsəyinizi qırmaq və yenidən düzəltmək
Addım 1. Qolunuzu düzəltmək və dirsəyinizi qırmaq üçün tricepsinizi bükün
Bu əzələləri tamamilə gərilənə qədər bükmək qolunuzu düzəldəcək və əzələləri maksimum ölçüdə şişirəcəkdir. Tricepsinizi bükmək, eklemin sinovyal mayesindəki kiçik hava baloncuklarını partlatmaq üçün dirsək eklemine təzyiq göstərəcək. Bu, çiyinlərinizi sındırdığınız kimi, tez -tez yüksək "pop" səsinə səbəb olacaq.
- Tricepsiniz qolunuzun arxasında, bicepsinizin arxa tərəfində yerləşir.
- Dirsək yerindən çıxmaqdan daha ciddi bir tibbi vəziyyətiniz ola biləcəyi üçün həddindən artıq ağrı hiss edirsinizsə, əyilməyi dayandırın.
Addım 2. Dirsəyinizin yerini dəyişdiyini hiss edənə qədər tricepsinizi rahatlayın və bükün
Dirsək eklemini çıxarmaq üçün triceps bükmə texnikasından istifadə edin. Dirsəyinizi, məsələn, idman zədəsi ilə çıxarmısınızsa, həkimə müraciət etməzdən əvvəl dirsəyinizi yerində yerə vurmağa çalışın. Çıxan dirsəyiniz ilk dəfə əyildiyiniz zaman mövqeyinə dönməzsə, tricepsinizi rahatlayın və qolunuzun dirsəkdən bir az əyilməsinə icazə verin.
- Sonra tricepsinizi yenidən bükün. Dirsəyinizin mövqeyinə döndüyünü hiss edənə qədər tricepsinizi rahatlamağa və bükməyə davam edin.
- Qolunuzu bükmək və gevşetmək dirsəyinizdə qarşılaşan sümüklərin bir -birinə sürtülməsinə səbəb olacaq.
Addım 3. Eklem yerindən tərpənməzsə dirsəyinizi çırpmağı dayandırın
Dirsəyinizi 5-6 dəfə düzəltmisiniz və gevşetmisinizsə və oynaq yerində qalmamışdırsa, qolunuzu əyməyi dayandırın. Bu nöqtədə, sadəcə sümüklərinizin uclarını bir -birinə sürtəcəksiniz. Bu oynağı düzəltməyəcək və sümüklər bir sinir ucunu ovuşdursa ağrıya səbəb ola bilər.
Bu vəziyyətdə həkiminizə və ya yerli bir Təcili Baxım klinikasına müraciət edin
Metod 2 /2: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Çıxmış dirsəyinizi yenidən düzəldə bilmirsinizsə həkimə müraciət edin
Bəzi hallarda, bir dirsək yerdəyişməsini fasilədən ayırmaq çətin ola bilər. Dirsəyinizi yerinə qaytarmağa çalışsanız və nəticə vermirsə, mümkün qədər tez həkiminizə və ya Təcili Baxım Mərkəzinə müraciət edin. Dirsəkləriniz şişməyə davam edərsə bu xüsusilə aktualdır.
Dirsəyiniz sizə şiddətli ağrı verirsə və ya qolunuzu bükə bilmirsinizsə və ya əlinizdə artıq hissləriniz yoxdursa, Təcili Yardım otağına baş çəkin
Addım 2. Dirsəyiniz şişsə və ya ağrıyırsa həkiminizə müraciət edin
Gündəlik dəfələrlə dirsəyinizi qırarsanız-istər qəsdən, istərsə də təsadüfən-bursit kimi tanınan bir vəziyyət inkişaf edə bilər. Bursit, dirsəklərinizdəki maye kisələri həddindən artıq istifadə və həyəcan səbəbiylə şişəndə meydana gəlir. Dirsək oynaqlarınız hərəkət etdikdə ağrıyır və şişirsəniz, bursit ola bilər.
Dirsəyinizdən bir çırpma və ya çatlama səsi eşitdiyiniz və bunun nədən qaynaqlandığından əmin deyilsinizsə, bir bağ və ya tendon yırtılmış və ya sümüyünüz qırıq və ya yerdən çıxmış ola bilər
Addım 3. Semptomlarınızı və ağrı səviyyənizi həkiminizə izah edin
Həkim, nə qədər dirsək ağrısı yaşadığınızı və ağrının nə qədər şiddətli olduğunu bilmək istəyəcək. Dirsək yalnız istifadə edərkən ağrıyırsa və ya istirahət edərkən ağrıyırsa həkiminizə də izah edin. Dirsəyinizi çatlamırsınızsa, ancaq gün ərzində qolunuzla bir çox təkrar hərəkətlər edirsinizsə, çox güman ki, tennis dirsəkiniz var.
Ağrı zaman keçdikcə artarsa, ehtimal ki, kompüterdə işləmək, idman salonunda çox ağırlıq qaldırmaq, tennis və ya golf oynamaq və ya tesisatçı kimi işləməklə təkrarlanan stresin səbəbi ola bilər
Addım 4. Dirsəyinizin qırıldığından şübhələnirsinizsə rentgen müayinəsi edin
Dirsəyiniz çox ağrılıdırsa və ya qolunuzu əyməkdə və ya əlinizi istifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dirsəyiniz ciddi şəkildə yerindən çıxa bilər və ya qolunuz qırıq ola bilər. Bu vəziyyətdə, dirsək və qol sümüyünə baxmaq üçün həkimdən X-ray və ya MRG kimi bir görüntü taramasından istifadə etməsini xahiş edin.
Bu prosedurlar ağrısızdır və 15 dəqiqədən çox çəkməməlidir
Addım 5. Müalicə variantları üçün həkimdən soruşun
Dirsək sınıq deyilsə, ağrılı dirsək üçün heç bir əməliyyata və ya stasionar müalicəyə ehtiyacınız yoxdur. Tennis dirsəyiniz, bursitiniz və ya burulmanız və ya gərginliyiniz olub olmadığını öyrənin. Sonra həkimdən dirsək ağrınızı necə azaltacağınızı və vəziyyətin yenidən alovlanmasının qarşısını ala biləcəyinizi soruşun. Həkim, dirsəyinizi buzlamağınızı və ağrılar alovlandıqda istirahət etməyinizi tövsiyə edərək başlaya bilər.
Əksər hallarda həkim, dirsəyinizlə qısa, təkrarlanan hərəkətləri dayandırmağı və lazımsız şəkildə oynağı çatlamamağı məsləhət görür
İpuçları
- Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün dirsəyinizi nadir hallarda qırarsanız, bu sizin üçün yaxşıdır və heç bir narahatlıq yaratmaz. Ancaq dirsəklərinizi gündə 1-2 dəfədən çox sındırmayın.
- Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün hər gün dirsəklərinizi dəfələrlə qırarsanız, həkiminizə müraciət edin. İlk növbədə sizi narahat edən bir tibbi vəziyyət ola bilər.
- Dirsəklərinizdən biri və ya hər ikisi tez -tez ağrıyırsa, ancaq onu zədələməmisinizsə və qolunuzla bir çox təkrar hərəkət etməsəniz, romatoid artrit və ya artrozunuz ola bilər.
