Hər kəs dirsəyini yalaya bilməz. Xüsusilə qısa bir üst qolla mübarək olsanız da, anormal dərəcədə uzun bir dil ilə birlikdə, doğru çatma texnikasını öyrənmək, bu mümkün olmayan işi gerçəkləşdirməyə kömək edə bilər. Ətraflı məlumat üçün 1 -ci addıma baxın.
Addımlar
Metod 1 /3: Dirsək bükülməsi
Addım 1. Yumşaq olun və əvvəlcə bəzi uzanmalarla isin
Boynunuzu bir neçə dəfə yumşaq bir şəkildə döndərərək gevşetin və çiyinlərinizi bədəninizin ətrafında döndərərək uzanın.
- Boynunuzu beş dəfə saat əqrəbi ətrafında, sonra sadə bir boyun uzanması üçün saat əqrəbinin əksinə çevirin.
- Hər qolunu bədəninə sarın sanki özünü qucaqlayırsan. Digər qolunuzla 15 saymaq üçün yerində saxlayın, sonra digər qolunuzla təkrarlayın.
Addım 2. Sağ əlinizi ovucunuzu düz tutaraq düz tutun
Çiyinlərinizi və əlinizi rahatlayın. Yumruğunuzu sıxmayın.
Addım 3. Çiyin bıçağınızın çıxması üçün çiyninizi bacardığınız qədər geri çəkin
Parmaklarınızın ucunu itələyərək qolunuzu düz geri çəkən birini təsəvvür edin. Çiyninizi bir qədər gevşetin.
Addım 4. Qolunuzu çənənizin ətrafına sarın
Qolunuzu bədəninizə mümkün qədər uzatın, dirsəyinizi ağzınıza mümkün qədər yaxınlaşdırın.
Addım 5. Qolunuzu geri itələyin/çəkin
Bu çətin hissədir və bəzi narahatlıqlara səbəb ola bilər. Çiyninizi mümkün qədər geri tutaraq sağ əlinizi geri yönləndirmək üçün sol əlinizi istifadə edin.
Addım 6. Boynunuzu irəli əymək
Boynunuzu irəli, çənənizi bacardığınız qədər uzatın. Çənənizlə dirsəyinizi tutacağınız kimi düşünməyə çalışın. Bu, uzanma yerinizdən ən çox məsafəni götürməyinizə kömək edəcək.
Addım 7. Dilinizi mümkün qədər uzadın
Bunun üçün doğru quruluşa sahibsinizsə, bu vəziyyətdə dilinizi dirsəyinizə qədər uzatmalısınız.
Bu nöqtədə dilinizi dirsəyinizə toxuna bilmirsinizsə, durun. Bu uzanma dirsəyinizi ağzınıza mümkün qədər yaxınlaşdıracaq. Əgər bacarmırsınızsa, bunun səbəbi üst qolunuzun çox uzun olmasıdır və heç bir uzanma bunu reallaşdıra bilməz. Çiyninizi çox sərt şəkildə yıxaraq hiper uzanma riskini etməyin
Metod 2 /3: Yatmaq
Addım 1. Qarın üstə uzanın, qollarınız üzünüzün önündə olsun
Uçan supermen kimi olun və qollarınızı uzatın.
Ümumiyyətlə, bu cəhd üçün çiyinlərinizi boşaltmaq üçün qollarınız üçün yaxşı bir uzanır
Addım 2. Sağ və ya sol qolunuzu bükün ki, ön bicepsinizin üstünə möhkəm basıldı
Köhnə bir filmdə cani olduğunuzu və üzünüzü papağınızla örtdüyünüzü düşünün. Digər çiyin bıçağına toxunmağa çalışaraq qolunu sarın.
Addım 3. Çənənizi ön qolunuza söykəyərək qolunuzu üzünüzə yaxınlaşdırın
Çox çəkməyin, əks halda çiyninizi həddindən artıq uzadacaqsınız. Ancaq rahat gedə biləcəyiniz qədər qolunuzu geri çəkin.
Addım 4. Dilinizi aşağı və aşağı çəkin
Yenə də mübarizə aparmayın. Bunun üçün qurulmuş olsanız, doğru dil uzunluğu və qol quruluşu ilə dirsəyinizə bu mövqedən çata bilməliyik.
Metod 3 /3: Gərmə və digər fəndlər
Addım 1. Dilinizi uzatmaq üçün dilinizi uzatın
Dilinizi daha uzun edə biləcəyinizə zəmanət vermir, ancaq dilinizin əzələlərini gücləndirmək, daha güclü və bəlkə də daha böyük etmək üçün işləyən bəzi sübut edilmiş üsullar var.
Dilinizin ucunu alt ön dişlərinizin arxasına basıb dilinizin ortasını və arxasını irəli doğru çevirin. Dilinizi uzatmaq üçün bu vəziyyətdə gülümsəyin. Ağzınızın arxasında və boğazınızda yer açmağa çalışın ki, diliniz asanlıqla hərəkət etsin, yavaşca yuvarlansın və yavaşca geri girsin
Addım 2. Çiyinlərinizi uzatın
Çiyin bıçaqlarınızda güc və elastiklik yaradaraq sizin üçün işləyən bir çiyin gərmə qaydası hazırlayın. Sıx əzələləriniz varsa, qolunuz uyğun uzunluğa sahib olsa da və Gene Simmons diliniz olsa belə bunu edə bilməyəcəksiniz.
- Bir biləyinizi başınızın üstünə qoyaraq qolunuzu başınızın üstünə gətirin. Dirsəyinizi digər tərəfdən tutaraq qarşı tərəfə doğru çəkin. Bu sayını 15 sayına qədər yumşaq bir şəkildə tutun və sonra qollarınızı dəyişdirin.
- Əllərinizi arxanıza sıxın və dirsəklərinizi yavaş -yavaş düzəldin. Bu mövqedə yumşaq olun və yavaş -yavaş gedin. 20 ədədlik bir dəsti sınayın.
Addım 3. Dərindən nəfəs alın
Böyük bir ağciyər almaq, diyaframınızı qaldıracaq və boynunuzu daha da uzatmağa imkan verəcək və dirsəyinizi yalamağı asanlaşdıracaq.
Xəbərdarlıqlar
- Dirsəyinizi zorla yaxınlaşdırmayın; hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, yəqin ki, dayandırmalısınız. Qolunu çıxara bilərsən. Bu məşqdən sonra diliniz həddindən artıq gerilmiş hiss etmək məcburiyyətindədir, bu normaldır, bunu etdikdən qısa müddət sonra dayanacaq.
- Dirsəyinizə heç bir yük qoymayın.
