Beləliklə, istəyinizə görə çırpınmaq istəyirsiniz. Bəlkə həzm sisteminizdən qaz buraxmaq istəyirsiniz, ya da bəlkə bir az gülmək istəyirsiniz. Səbəbi nə olursa olsun, hiylə sadə bir əzələ seğirməsidir: özünüzü havanı udmağa öyrədin, sonra bir hamar hərəkətlə burp kimi atın. Mədədə təzyiq yaratmağa kömək etmək üçün qazlı içkilər içməyi düşünün.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Hava udmaq
Addım 1. Kürəyinizi dik tutun
Sırtınızı düz tutaraq oturmaq və ya dayanmaq ağciyərlərinizin tam uzanmasını təmin edir. Ağciyərlərinizi genişləndirmək daha çox hava çıxarmağa imkan verəcək ki, bu da nəfəs aldığınız zaman burpinqi təşviq edəcək. Nəfəs alarkən sinənizi şişirməyə çalışın - bu da ciyərlərinizi uzada və burpların daha təbii gəlməsinə kömək edə bilər.
Addım 2. Mədədə qaz yığmaq üçün qazlı içki içmək
Qazlı içkilərə soda, kombucha, zəncəfil birası və mineral su daxil ola bilər. Karbonat mahiyyətcə bir içkinin kiçik hava baloncukları ilə fırlandığını bildirir; beləliklə, soda içmək bir qədər havanı udmağa bənzəyir. Qazlı içki içdikdən qısa müddət sonra mədədə hava yığılacaq. Bu hava burp şəklində qaz şəklində atılmalıdır. Karbonatlamanın qüvvəyə minməsi üçün bir neçə dəqiqə gözləməyiniz lazım ola bilər.
- Bu yolla qazlı bir içki içmək mədə narahatlığını sakitləşdirə bilər. Qazlı bir içkinin içindəki hava kabarcıkları yüksələcək və mədənizin divarlarına çırpılacaq, xoşagəlməz bir xoşagəlməz hissi tetikleyecek və burp etmək lazım olduğunu hiss edəcək. Burun atdığınız zaman, həzm sistemində artıq qaz yığılmasını aradan qaldıracaqsınız.
- Bir qutudan və ya şüşədən içməyə çalışın-içdiyiniz zaman içəriyə sızmaq üçün saman əlavə etmək üçün əlavə bir havadan deyil.
Addım 3. Havanı udun
Hava udanda mədənizin onu qaz kimi çıxarması lazımdır. Düzgün texnika tətbiq etsəniz, bu qazı güclü bir burpa yönəltməyi öyrənə bilərsiniz. Boğazınızın altındakı təzyiqin artdığını hiss etməlisiniz.
Hava udmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ağzınızı bağlamağa və burnunuzu çimdikləməyə çalışın. Bu, ağzınızda sıxışan havanı intensiv şəkildə udmağı asanlaşdıra bilər
2 -ci hissə 2: Havanı Buraxmaq
Addım 1. Burp
Mədədə kifayət qədər qaz təzyiqi qurduqdan sonra onu burp kimi itələyə bilməlisiniz. Özofagusunuzda boğazınıza doğru yüksələn qaz hiss etdiyiniz zaman ağzınızı açın və boğazınızın arxasından havanın çıxmasına icazə verin. Bir az emiş yaratmaq üçün çənənizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirməyə çalışın. Çənənizi mükəmməl yerləşdirmək üçün başınızı və ağzınızı hərəkət etdirməyiniz lazım ola bilər.
Nə qədər çox hava udsan, burp daha böyük olar. Mümkün qədər çox hava çıxarmaq üçün bir -iki dəfə nəfəs almağa çalışın
Addım 2. Hamar bir hərəkətlə burp etməyi öyrənin
Havanı udmağa çalışın, sonra hamısı bir hərəkətlə burp kimi geri itələyin. Vaxt keçdikcə boğaz əzələlərini qəsdən hamar bir udma-burp hərəkətinə spazm etməyi öyrənəcəksiniz.
Addım 3. Özünüzü effektiv şəkildə burp etməyə məcbur edənə qədər əvvəlcə çoxlu hava udmağa çalışın
Yutma hərəkətini etməyə davam edin. Hava toplandıqda və balonlara girərkən mədədə artan təzyiqi hiss edəcəksiniz. Nəhayət, burp atmaq üçün böyük bir istək hiss edəcəksiniz. Dürtüyə riayət edin və boğaz əzələlərini burulmanı zorla çıxartmaq üçün seğirdiyinizi hiss edin. İstəyə uyğun olaraq burp kimi hiss etmək budur.
Tələbat artdıqca proses daha asan və ağrısız olacaq. Möhkəm bir burp yaratmaq üçün təxminən bu qədər hava udmaq lazım olmayacaq. Məşq etməyə davam edin və ora çatacaqsınız
İpuçları
- Havanı "udmaqda" çətinlik çəkirsinizsə, nəfəs almağa çalışın, sonra nəfəs borunuzu və ya boğazınızı bağlayın, ancaq nəfəs almağa davam edin və bir qədər hava özofagusunuza girəcək-bunu çox su içmək və dərinə çəkmək kimi düşünün. hamısını udmaq üçün nəfəs.
- Qazlı içkilərdən xoşunuz gəlmirsə, içdiyiniz zaman çoxlu hava buraxdığınız müddətcə istədiyiniz hər şeyi içə bilərsiniz.
- Bəzən nəfəs aldığınız zaman mədənizdən üfürmək və ya əmmək burpunuza kömək edir.
- Tələb edildikdə burping təcrübə tələb edir. Buna davam edin və qısa müddətdə tələbatı ödəyəcəksiniz.
- Ağzınıza bir az su qoyun və ağzınızı iki dəfə yudumlayın, sonra ağzınızı açaraq boğazınızı yuyun.
- Əzələlərinizi çəkə biləcəyiniz üçün həddindən artıq tüpürməməyə çalışın.
- Başqa bir yol, nəfəsinizi bir saniyə kəsmək, boğazınızı sıxıb nəfəs almaqdır.
- Təcrübə mükəmməl edir, dostlarınızla məşq edin və daha da yaxşılaşacaqsınız.
Xəbərdarlıqlar
- Bir oturuşda qəsdən çox uzun müddət qusursanız, qarnınız bir az xəstələnə bilər.
- Yutulan bütün havanı burp kimi ata bilməzsiniz, buna görə artıq hava şişkinlik kimi atıla bilər.
