Yaradıcılıq həssaslığınıza xitab etməyən bir işdə ilişib qaldığınızı hiss etsəniz, hazırkı mövqeyinizə olan marağınızı itirmiş olsanız və ya işdəki monotonluq hissindən yaxa qurtara bilməsəniz, cansıxıcılığınızın iş yerindəki münasibətinizi idarə etməsinə icazə verə bilərsiniz. ciddi nəticələrə səbəb olur. İşdə cansıxıcılıq, lazımsız stresə və iş yeriniz üçün inciklik hissinə səbəb ola bilər. Mövcud işinizi daha yaradıcı şəkildə yerinə yetirən bir iş üçün tərk etmək hal -hazırda sizin üçün bir seçim deyilsə, gündəlik işinizi dəyişdirmək, daha çox məsuliyyət götürmək və ya yeni bacarıqlara yiyələnmək kimi kiçik dəyişikliklər edərək, darıxdırıcı bir işi daha dözümlü edə bilərsiniz. və maraqlıdır.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: İş günü ərzində məşğul olmaq
Addım 1. Daha çox məsuliyyət götürün
Mükəmməl olduğunuz bəzi sahələrdə özünüzü çətin hiss edirsinizsə, yeni vəzifələr götürmək monoton rutininizi sarsıtmaq üçün əla bir yoldur. Yaxşı işlədiyiniz sahələrdə daha çox iş görmək və ya diqqətinizi yeni bir layihəyə yönəltmək üçün patronunuzla məsləhətləşin. Bu, daha çox məsuliyyətə və daha dolğun bir iş gününə səbəb ola biləcəyiniz işlə fəxr etdiyinizi patronunuza da təklif edəcək.
- Gələcəkdə yeni bacarıqlara yiyələnmək üçün normal təcrübəniz xaricində iş görmək imkanı istəyin. İşiniz üçün maraqlı olan və iş üçün faydalı olan yeni vəzifələr daxil etmək üçün işinizin təsvirini dəyişdirmək barədə müdirinizlə danışın.
- İş yerinizdə heç bir siyasət etmədən, işçi qüvvənizdə çox yönlü olmağı təşviq etmək üçün bir neçə vəzifəni dəyişdirmək barədə iş yoldaşlarınızla danışın.
- İşinizə sahib olmaq hissi işinizi daha maraqlı edə bilər.
Addım 2. İşinizə və ya sahənizə birbaşa aid olan yeni bacarıqları öyrənmək üçün vaxt ayırın
Yeni bacarıqlar öyrənmək, cansıxıcı işinizə tamamilə yeni bir şəkildə baxmağa kömək edə bilər. Sahədə yeni bacarıqlar öyrənmək üçün çox az yer olan bir işdə qalmısınızsa, təhsil podkastlarını dinləməyə çalışın. Beyninizi aktiv saxlamaq cansıxıcılığı aradan qaldırmağın etibarlı bir yoludur.
Digər şöbələrdəki insanlarla nə etdikləri və işlərinin nədən ibarət olduğu barədə danışmağa çalışın. Bəlkə satışla məşğul olursunuz, amma marketinqlə daha çox maraqlanırsınız; Sizi maraqlandıra biləcək başqa iş yerləri haqqında fikir əldə etmək üçün digər şöbələrdəki insanlarla ünsiyyət qurun
Addım 3. Diqqəti yayındıran vaxtı minimuma endir
Çalışarkən e -poçtları və sosial medianı yoxlamaq üçün çox vaxt sərf etmək istəyinə qarşı durun. Gün ərzində beyninizin istirahət etməsinə və istirahət etməsinə icazə vermək sağlam olsa da, e -poçtlara cavab vermək və sosial media hesablarınızı yoxlamaq üçün özünüzə xüsusi vaxt ayırın. Bunu etmək üçün sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. İşiniz darıxdırıcı olsa da, özünüzü işinizdən yayındırmaq üçün çox vaxt sərf etmək günün daha uzun olmasını və günün sonuna yaxın iş yükünüzün daha da çətin olmasını təmin edə bilər.
E -poçtunuzu və sosial media hesablarınızı yoxlamaq üçün müəyyən vaxtları seçin, məsələn, bir dəfə 11: 00 -da və bir dəfə 16: 00 -da. Bunu etmək üçün səhər 30 dəqiqə və günortadan sonra 30 dəqiqə vaxt ayırın, ancaq 30 dəqiqə bitdikdə dərhal işə qayıdın
Addım 4. Əl uzat
İş yoldaşlarınız yeni və ya çətin layihələrdə iştirak etdikdə kömək təklif edin. Yeni layihələrə başlamaq üçün təşəbbüs göstərin. İş gününüzə yeni insanlar və ya təcrübələr cəlb etmək gündəlik vəzifə siyahınızın monotonluğunu azalda bilər. Həmkarlarınız, yeni bir layihə üzərində bir maneəyə gəldiyiniz və ya yeni bir bacarıq əldə etməyə çalışdığınız zaman istifadə etmək üçün əla bir qaynaqdır. Borc verməkdən məmnun olacağınız iş yoldaşlarınızdan eyni əlini istəməkdən çəkinməyin.
İş yerində kömək təklif edərkən alçaldıcı deyil, pozitiv ifadələr işləddiyinizə əmin olun. Həmkarlarınızın yeni bir layihəyə başladığını və ya indiki bir layihədə bir maneəni vurduğunu bilirsinizsə, "Bu layihə haqqında beyin fırtınası etmək istəyirsinizsə, mən hazıram" deyərək kömək edə biləcəyinizi bildirin. ya da "Layihənizə fayda verə biləcəyini düşündüyüm bəzi fikirlərim var" deyərək
Addım 5. İş görüşlərinizi dəyərli edin
Görüşlərinizdə xəyal qurmaq və ya başınızı yelləmək üçün vaxt sərf etmək əvəzinə, fəal şəkildə dinləmək və yeni fikirlər irəli sürmək üçün çox səy göstərin. Görüşlərinizə qatılmağın yollarını tapın. Görüşlərdən və iş yerinizdə necə işlədiyindən məyus olsanız, strukturlarını dəyişdirmək üçün müdirinizlə məsləhətləşin. Görüşləri daha səmərəli və konsentrasiya etmək üçün konstruktiv həllər təklif edin.
- İş yerinizdəki əksər görüşlərdə fəal iştirak edə bilmirsinizsə, görüşdən sonra həmkarlarınızla müzakirə etmək üçün qeydlər aparın və ya suallarınızı yazın.
- Əgər səmərəsiz görüşlərin məhsuldarlığınıza əngəl törətdiyini düşünürsünüzsə, bu görüşlərdə iştirak etməyinizin zəruriliyi ilə bağlı müdirinizlə məsləhətləşin. Qəzəbli və ya təcavüzkar olmaqdan çəkinin, ancaq vaxtınızın başqa yerdə daha səmərəli istifadə oluna biləcəyini düşünməyi təklif edin.
Addım 6. Həmkarlarınızla beyin fırtınası
Yeni fikirlər üçün iş yoldaşlarınızı səsləndirici lövhələr kimi istifadə edin. İşlərindən nə hiss etdiklərini və ofis cansıxıcılığı ilə mübarizə üçün nə etdiklərini soruşun. Ofisinizi iş yoldaşlarınızdan daha yaxşı başa düşən yoxdur, buna görə də vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər üçün onların biliklərindən istifadə edin. Birlikdə, görüşlərinizi daha səmərəli etmək, iş gününüzü daha məhsuldar etmək və ofisinizin məhsuldarlığının keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün fikirlərinizi bölüşə bilərsiniz.
3 -cü hissənin 2 -si: Zehni və Fiziki Aktiv Olmaq
Addım 1. Sıxıntı və tükənmə arasındakı fərqi bilin
Bəzən yorğunluq iş yerindəki cansıxıcılıqla qarışdırıla bilər. Çox vaxt yorğunluq pis qidalanmanın və ya uyğun olmayan yuxu vərdişlərinin nəticəsidir. Masanızda oyaq qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ofis xaricində özünüzə daha yaxşı qulluq etmək probleminiz ola bilər. Yaxşı bir gecə istirahət etməsi və düzgün qidalanması daha müsbət bir əhval -ruhiyyənin əsas aspektləridir.
- Gününüz üçün oyanmaq çətindirsə, bir saat əvvəl yatmağa çalışın.
- Özünüzü çox fast food yeyirsinizsə, bazar günü axşam yemək planı hazırlayın və yemək hazırlayın. Fast food yeməklərinizi sağlam sağlam yeməklərlə əvəz edin.
Addım 2. Uzanmaq üçün kiçik fasilələr edin
Enerji səviyyənizin azaldığını hiss etdiyiniz zaman, kiçik bir uzanma gününüzə yeni bir nəfəs verə bilər. Sıxıntılarınızın gün boyu enerjinizi itirməyinizə də səbəb olduğunu görürsünüzsə, hisslərinizi canlandırmaq üçün bir az vaxt sərf edin. Bu məşqləri gününüzə daxil etmək stressi azalda bilər və zehninizi diqqət mərkəzində saxlaya bilər.
Masanızda edə biləcəyiniz bəzi əsas yoga mövqelərini araşdırın, məsələn, yüksək qurbangah və ya ayaq biləyi diz mövqeləri
Addım 3. Nahar zamanı çölə çıxın
Əgər bacarsanız, nahar saatınız üçün ofisi tərk edin. Vaxtınızı masanızdan və ofisinizdən uzaqda keçirərək bu fürsətdən yararlanın. Ofisinizin yaxınlığında böyük bir geyim butikinin, ləzzətli restoranın və ya gözəl bir bağın olduğunu görə bilərsiniz.
- Hazır yeməyiniz olmadan işə gəlmişsinizsə, əvvəllər sınamadığınız yeni bir mətbəx sifariş verməyə çalışın.
- Hava yaxşı olarsa, bədəninizi tərpətmək və qanınızı axıtmaq üçün qısa bir gəzintiyə çıxın.
- Oxumaq üçün bir roman gətirin. İstirahət edərək özünüzü əlinizdəki günə yenidən diqqət yetirməyə hazırlayaraq nahar saatınızı sizin üçün faydalı edin.
3 -cü hissə 3: Alternativ həllərin araşdırılması
Addım 1. İş günlərinizdə ən çox darıxdırıcı olanı müəyyənləşdirin
İşinizdən bezdiyinizi və ya cansıxıcılığınızın başqa bir yerdən qaynaqlandığını düşünün. Bəlkə də gündəlik işinizdən bezdiyiniz üçün işdə cansıxıcı hiss edirsiniz. Gediş -gəlişiniz, nahar yeməyiniz və gündəlik işləriniz hisslərinizi sıxmaq və ya stimullaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir. Ofisdəki monotonluq hissi ilə mübarizə aparmaq üçün hər gün adi işinizlə bağlı bir şey dəyişdirərək iş yerindəki cansıxıcılıqla mübarizə aparın.
- Adi ofis qəhvəsini içmək əvəzinə, işdən əvvəl ofisinizin yaxınlığında yeni bir qəhvə yeri sınayın.
- Velosiped sürməklə və ya işə qatarla getməklə gediş -gəlişinizi qarışdırmağa çalışın.
Addım 2. Gündəlik iş cədvəlinizə sadə dəyişikliklər edin
Gününüz eyni insanlarla, eyni səhər içkiləriylə və ya eyni musiqi ilə doludursa, yeni şeylər əlavə etməyə çalışın. İş yoldaşlarınızla paylaşa biləcəyiniz bir şey gətirərək günü qarışdırın. Ofisdə həmişə eyni musiqi səslənirsə və onu dəyişə bilirsinizsə, xoş və əyləncəli bir şey qoyun. Bu kiçik dəyişikliklər də iş gününün monoton təbiətini pozmağa kömək edə bilər.
- Gününüzə hər səhər bənzərsiz bir içki ilə başlamaq kimi özünüz üçün kiçik dəyişikliklər edin. Səhər adi qəhvənizin əvəzinə və ya əlavə olaraq sidr, yaşıl çay və ya isti şokolad yeyin.
- Ofisiniz hər kəsin yerləşmə şansına sahib olmadan səhərlər xüsusilə darıxdırıcıdırsa, bölüşmək üçün bir qutu xəmir və ya simit gətirin. Bu, hər kəsi daha yaxşı əhval -ruhiyyəyə salacaq və gün ərzində hamınıza bunu etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Fasilələrinizi maraqlı saxlayın
Fasilələrinizi həmişə sosial mediada keçirirsinizsə, fasilələrinizdə fərqli bir şey etməyə çalışın. Bəlkə də bu atlama krikosu etmək və ya həftə sonu qaçışı planlaşdırmaq deməkdir. Bəlkə də boş vaxtınızda edə biləcəyiniz bir sənət və ya hobbi seçməyə çalışın. Fasilə vaxtınıza əhvalınızı aydınlaşdıran hər şeyi daxil edin, buna görə də cansıxıcı iş gününüzdə gözlədiyiniz bir şey var.
- Örgü və ya toxuculuq, fasilələr zamanı zehninizi məşğul etmək üçün əla bir yoldur.
- Fasilələrinizdə krossvord tapmağa çalışın. Yalnız ağlınızı aktiv tutmayacaqlar, həm də cansıxıcı iş tapşırıqlarınızı yerinə yetirərkən düşünəcəyiniz bir şeyə sahib olacaqsınız.
- Fasilələrinizdə heç vaxt getmədiyiniz yerlərə tətil və ya qaçışlar planlaşdırın. Bunlar real planlar və ya özünüzü motivasiya etmək üçün istifadə etdiyiniz xəyali planlar ola bilər!
Addım 4. İş yerinizi rahat edin
İş mühitinizə şəxsi toxunuşlar əlavə edin. Ofisiniz tərəfindən irəli sürülən xüsusi qaydaları pozmadan, sizi ruhlandıran bir sənət əsəri asın. İşiniz darıxdırıcı olsa da, iş yerinizin olması lazım deyil. Sevdiklərinizin və ya hörmət etdiyiniz və ya heyran olduğunuz fotoları gətirin. Niyə hazırkı vəzifənizdə yaxşı iş görmək üçün motivasiya aldığınızı xatırladan hər şey, masanızda olmaq əla bir şeydir.
Addım 5. Sizi motivasiya edən musiqiyə qulaq asın
Həm rahatlaşdırıcı, həm də stimullaşdırıcı olan xüsusi bir musiqi siyahıları yaradın. Bəziləri üçün qulaqlıqdan musiqi dinləmək, diqqəti yayındırmaq üçün əla bir yoldur. Təkrarlama işinizin böyük bir hissəsidirsə, tədqiqatlar hətta rutininizə musiqinin daxil edilməsinin məhsuldarlığı artıra biləcəyini göstərdi. Ruhlandırıcı və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq musiqi seçin.
Addım 6. Bölmələri dəyişdirmə imkanlarını araşdırın
İşlədiyiniz şirkəti araşdırın. Şirkət haqqında, nə etdikləri və niyə uğur qazandıqları haqqında daha çox məlumat əldə edin. Öz missiya bəyanatlarından ilhamlandığınızı və ya çalışdığınız şirkət və ya işin içində sizin üçün daha maraqlı görünən başqa bir sahənin olub olmadığını özünüzdən soruşun. Mövcud mövqeyiniz olmasa da, şirkət daxilində maraqlı gördüyünüz işlərlə məşğul olan iş yerləri ola bilər.
Şirkət daxilindəki vəzifələrinizi və ya şöbələrinizi dəyişdirmə ehtimalını araşdırın ki, iş yerinizdəki mövqeyinizə fayda verən daha geniş bir bacarıq dəsti əldə edəsiniz
Addım 7. Ali təhsil almaq
Bəlkə də işə götürüldüyünüz zaman az təcrübə tələb edən bir işdə ilişdiyinizi hiss edirsiniz, ancaq gündəlik işinizdə çətinlik çəkməyinizdən cansıxırsınız. Bir dərəcəniz varsa və ya tamamilə yeni bir mövzu öyrənmək istəsəniz də, ali təhsil almaq yeni bir karyera yoluna başlamağınıza kömək edə bilər. Həvəslərinizi əks etdirən bir dərəcəni tamamlamaq üçün məktəbə qayıtmağı düşünün.
- Bu təhsili maliyyələşdirməyinizə kömək edə biləcək tədqiqat təqaüdləri və qrantlar.
- Vəziyyətiniz məktəbə qayıtmaq üçün cansıxıcı işinizi tərk edə bilməyəcəksinizsə, bir çox universitet və kollec gecə və ya həftə sonları başa çatdırıla bilən onlayn dərslər və ya dərslər təklif edir.
Addım 8. Sizi maraqlandıran araşdırmalar
Ticarət məktəbləri də bir bacarıq öyrənmək üçün əla bir yoldur. Bəlkə də saç ustası, mexanik və ya dülgər olmaq marağınız olub. Ticarət məktəbləri ehtiraslarınızı işə çevirmək imkanı verir. Tipik olaraq, ticarət məktəbləri daha ucuzdur və bir universitetdən diplom almaqdan daha az vaxt tələb edən çevik proqramlar təklif edir.
Bir çox ticarət məktəbi, gecə və ya həftə sonu dərsləri kimi tam zamanlı bir işdə işləyərkən tamamlana bilən çevik proqramlar da təklif edir
Addım 9. Karyera dəyişikliyi edin
İş yerindəki cansıxıcılıqla mübarizə üçün hər addımı atmısınızsa və hal -hazırda mövcud məşğulluq vəziyyətinizlə bağlı zəiflik hiss edirsinizsə, tam bir karyera dəyişikliyi düşünməyin vaxtı gələ bilər. Gündəlik ilk qazma işiniz deyilsə, müraciət etdiyiniz iş növlərini düşünün. Bəlkə də çöldə işləməyi, insanlarla işləməyi, evdən işləməyi, musiqi düzəltməyi və s. Üstünlük verərdiniz. Sizin üçün tamamilə yeni bir sahədə iş açmağın mümkünlüyünü düşünün. Bəzən bu, ali təhsil almaqla bağlı ola bilər, lakin bəzi iş formaları güclü iş etikasından daha çox faydalanır.
- Yeni iş yerləri araşdırın və sizi ruhlandıran işlə məşğul olan şirkətlər axtarın. Tam yerinə yetirən bir işdə nə axtardığınızı düşünün və tələblərinizə cavab verən vəzifələr axtarın.
- Qida və içki sənayesi sürətli işlərə və tonlarla sosial qarşılıqlı əlaqəyə kömək edir. Yemək və içki sənayesində işləmək hər kəs üçün olmasa da, restoran işi olduqca hörmətli bir peşədir və bu, çox gəlirli faydalarla nəticələnə bilər.
- Fiziki əməklə əlaqəli işlər, bu vəzifələrdə olanlara bir çox əlavə sağlamlıq faydaları təqdim edir. Çöldə işləmək təmiz havaya və təbii günəş işığına çıxmaq deməkdir və fiziki əmək sərf etmək bədəninizi aktiv saxlayır. Açıq havada çox sevirsinizsə, bir fermada, tikintidə və ya peşəkar bir peyzajçı olaraq iş tapmaq ehtimalını düşünün.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Qəzəb və ya narahatlığa səbəb ola biləcək iş vəziyyətlərində sakit olun.
- Uğurlu insanlarla karyera dəyişikliyi ehtimalını müzakirə edin.
- Hal -hazırda çalışdığınız şirkətdəki mövqeyinizdə dəyişiklik etməyinizə kömək etmək üçün təcrübəli bir iş yoldaşı və ya patron axtarın.
Xəbərdarlıqlar
- Mövcud işinizdən narazılığınızı gizlətmək çətin olsa da, işə müsbət münasibət və davranışla gəlin.
- Vəziyyətinizi dəyişə biləcək tək insan sizsiniz. Vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün aktiv səy göstərin.
