Vücud gəzintisi, başınızdan başlayaraq sinənizdən və qarnınızdan itburnunuza qədər enən bir rulondan ibarət seksual rəqs hərəkətidir. Çox mürəkkəb bir hərəkət olmasa da, bunu mənimsəmək üçün bir az təcrübə lazım ola bilər. Əsas bir bədən gəzintisini necə edəcəyinizi öyrəndikdən sonra, fitness rəqs qaydalarınıza əlavə edin. Bədən hərəkətləri Dominikan Respublikasının rəqsi olan Bachatada və hip -hopda vacib bir hərəkət olduğundan, bu hərəkəti rəqs meydançasında pozmaq üçün bir çox variantınız var!
Addımlar
Metod 1 /3: Əsas Bədən Rollunu öyrənmək
Addım 1. Vücudunuzu əymək üçün ayaqlarınızı bir tərəfə çevirin
Yaxşı və güclü bir duruş əldə etmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Sonra ayaq barmaqlarınızı qaldırın və bir az sola çəkin. Daha çox balans əldə etmək üçün sol ayağınızı sağ ayağınızın təxminən yarım addım önünə qoyun.
Bədən yuvarlanması hər iki istiqamətdə edilə bilər, buna görə də sağa bucaq çəkə və sağ ayağınızı irəli qoya bilərsiniz
Addım 2. Qarşınızda halqa üzdüyünü xəyal edərək başlayın
Xəyali halqa başınızın və çiyinlərinizin ölçüsündə olmalıdır. Üzünüzün qarşısında asıldığını təsəvvür edin. Bədən rulonunun əsaslarını öyrənmək üçün bu xəyali halqadan istifadə edəcəksiniz.
Addım 3. Başınızı, sonra çiyinlərinizi xəyali halqadan keçirin
Hamar bir hərəkətlə başınızı irəli çəkin. Başınızı sinənizlə izləyin. İndi hər ikisi də halqadan "keçməli" idi.
Bu hərəkət maye olmalıdır. Sarsıntı hiss edirsinizsə, hamarlanana qədər məşqlərə davam edin
Addım 4. Xəyali halqanın üstünə qayıdın
İndi başınız və yuxarı bədəninizlə arxaya söykənin. Başınızı və sinənizi halqanın üstündən yuxarı qaldırdığınızı düşünün. Bu, gövdənin yuvarlanmasının növbəti elementi olan gövdənizi bir az irəli atacaq.
Addım 5. Sonda götünüzü çıxarmaq üçün oturun
Son hərəkət bir az kəskin olmalıdır. Rulonun bədəninizin uzunluğunu keçdiyi qədər arxaya əyildikdən sonra oturma hərəkəti edin. Əczaçılıqlarınızı çıxartmağı unutmayın! Bu bədən rulonunun əsas hissəsidir və bu hərəkəti tamamladığınız deməkdir.
Addım 6. Geri dönmək üçün istiqaməti tərsinə çevirin
Başlamaq üçün kalçalarınızı irəli çəkin. Vücudunuzun qalan hissəsini, qarnınızdan başlayaraq, sinə və çiyinlərinizdən və nəhayət başınızdan irəli itələyin. Bu da maye hərəkəti olmalıdır.
Addım 7. Aşağıya doğru bir bədən yuvarlanmasını təkrarlamaq üçün ayağa qalxın
Başqa bir aşağı bədən gövdəsinə geri dönmək istəyirsinizsə, qənimətinizi çıxardıqdan sonra ayağa qalxın. Sonra yenidən başınızla başlayaraq hərəkəti təkrarlayın. Bu, bir çox bədən rulonunu davamlı olaraq etməyə imkan verir.
Addım 8. Hərəkəti bir yerə qoyun və musiqi əlavə edin
Musiqiyə keçməyinizə kömək etmək üçün bədəninizi bir ritmə bağlayın. Başınızı 1-də, sinənizi 2-də, qarnınızı 3-də, kalçanızı 4-də hərəkət etdirərək 4 saylı ritmdən istifadə edin. İndi sevdiyiniz mahnını yandırın və vücudunuzu musiqiyə uyğunlaşdırın!
Əksər hip hop mahnıları 4/4 və ya 4/8 vaxt imzasından istifadə edir, yəni musiqini 4 və ya 8 vuruşla asanlıqla saymaq olar
Metod 2 /3: Fitness üçün Bədən Rolllarından istifadə
Addım 1. Zumba və rəqs fitness dərslərində bədən gəzintiləri etməyi gözləyin
Bir idman salonuna aid olsanız, aerobik məşq dərsləri siyahısında çox sayda rəqs seçimini görəcəksiniz. Latın və beynəlxalq rəqs hərəkətlərindən istifadə edərək yüksək enerjili, sıx bir ürək məşqləri edən Zumba təlimçiləri, əlbəttə ki, bir neçə bədən rulonunu gündəliklərinə səpəcəklər. Bu hərəkəti hip hop və ya Jazzercise dərsində etməyə hazır olmalısınız.
Addım 2. Daha az intensivlik üçün yalnız çiyinlərinizi və bədəninizi hərəkət etdirin
İlk dəfə bir rəqs məşqi etsəniz, çox çətin olacaq. Daha az bədən hissəsini hərəkət etdirərək bədən rulonlarınızı sadə saxlayın. Nə qədər az hərəkət etsəniz, bir o qədər asan olacaq.
Başınızı hərəkət etdirməklə başlamaq əvəzinə çiyinlərinizlə rulona başlayacaqsınız. Hələ bir az pop -upla bitirə bilsəniz də, əsas diqqətiniz bədəninizi hərəkət etdirmək olmalıdır. Bu, məşqinizi qarın əzələlərinizə cəmləşdirəcək
Addım 3. Bir qol məşqi əlavə etmək üçün aşağı enərkən qollarınızı qaldırın
Daha az hərəkət etmək intensivliyi azaldır, daha çox hərəkət etməklə onu artırır. Yuvarlanarkən qollarınızı yuxarı qaldırın ki, başınızın üstündən keçsinlər. Hər dəfə yeni bir bədən gəzintisi etdikdə onları qaldırmağa və endirməyə davam edin.
Addım 4. Qalın və hamstringsinizi işlətmək üçün bir ağız əlavə edin
Bu kombinasiyanı etmək üçün gövdə rulonunun başlanğıcını və sonunu şişirtin. Buna görə də, bir ayağınızı digərindən daha irəli çəkməkdənsə, bədəninizi ön ayağınızın üstünə endirərək yarıya qədər uzanın. Vücudunuzu bu mövqedən yuvarladıqdan sonra, ön bud və baldırınızla 90 dərəcə bir açı edərək tam bir ağıza batın.
Addım 5. Daha sərt bir məşq üçün bədənin hər tərəfində çömbəlmək
Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər uzaq qoyun. Ayaqlarınız tərs "V" hərfi yaratmalıdır. Vücudunuzu aşağı salın və dizlərinizi bükərək çömbəlin. İndi bədən rulonunu və booty popunu icra edin. Bu mövqedən balanslı və nəzarətli olmaq daha çətin olacaq, buna görə yavaş başlayın!
Ayaqlarınız hələ də bir az kənara əyilməlidir. Ancaq onları eyni istiqamətə çevirməyin. Sağ ayağınızı sağa, sol ayağınızı sola çəkin. Bu, tarazlığınıza kömək edəcək
Metod 3 /3: Bachata Rəqsində Bədən və Boş Roll etmək
Addım 1. Beats ilə rəqsinizi sayın
Hər addımınız bir vuruşa uyğundur. Bu atışları saymaq rəqsi öz sürətinizdə öyrənməyinizə kömək edəcək. Musiqisiz başlayın ki, döyməkdən döymək istədiyiniz qədər yavaş hərəkət edə biləsiniz.
Addım 2. 4 sayım üçün sağa doğru addımlayın
Ayaqlarınızla birlikdə başlayın. Sonra sağ ayağınızı 1 -ci vuruşla çıxarın və 2 -ci vuruş üçün sol ayağınızla izləyin. Ayaqlarınız yenidən bir araya gəldikdən sonra 3 və 4 -cü atışlarda yan pilləni təkrarlayın.
Addım 3. Sol ayağınızı kənara çəkin və itburnunuzu saat əqrəbinin tersi istiqamətində çevirin
Ayaqlarınızı ikinci dəfə bir araya gətirdikdən sonra, ayağınızı çiyin genişliyində bir -birindən ayırmaq üçün sol ayağınızı kənara çəkərək dərhal qənimət rulonuna girin. Sonra, kalçalarınızı sola, arxaya, sağa, irəli və yenidən solda bitirin.
Qənimət rulonunun hesablanmasına ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə rulonu hamar və maye hala gətirin
Addım 4. Daha çox kənara çıxmağa başlamaq üçün sağ ayağınızı solunuzla birlikdə gətirin
Qənimət rulonunu bitirdikdən sonra, ayaqlarınızın bir -birinin yanında olması üçün sağ sola çəkin. Bu, sağa daha 2 yan keçmə etməyə imkan verəcək. Bunları 1 ilə başlayaraq 4 ilə bitirməyi unutmayın.
Addım 5. Vücud gəzdirmək üçün sol ayağınızı qarşınıza qoyun
İkinci yan addımın sonunda ayaqlarınızı bir araya gətirdikdən sonra sol ayağınızı irəli çəkin. Başınızdan və sinənizdən başlayaraq, bədəninizdən aşağıya doğru hərəkət edərək və sonra itburnunuzla bitən bir bədən yuvarlayın. Buradakı pop popu vacibdir, buna görə də unutmayın!
Addım 6. Sol ayağınızı geri gətirməzdən əvvəl yuxarıya doğru bir bədən yuvarlayın
Vücudunuzun hərəkət istiqamətini tərsinə çevirin. Kalçalarınızı irəli, sonra qarnınızı, sonra çiyinlərinizi və başınızı itələyin. Bədənin hər iki istiqamətdə yuvarlanmasını bitirdikdən sonra, sol ayağınızı geri çəkərək ayaqlarınızı bir araya gətirin.
Addım 7. Solda 2 yan addımla bitirin
Demək olar ki, bitirdiniz! Bu yan addımlar üçün, vuruş 1 -də sol ayağınızı sola doğru hərəkət etdirin. 2 -ci vuruşda sağ ayağınızla izləyin. Sonra 3 və 4 vuruşları üçün sola başqa bir yan addım edin.
- Ardıcıllığı əldə etdiyinizə görə, onlayn olaraq Bachata mahnısına baxın və musiqiyə rəqs edin!
- Şahzadə Royce tərəfindən "Corazón Sin Cara" ya da Aventuranın "Solo Por Un Beso" əsərini sınayın.
