Yarışlara girmək əyləncəli və bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. İstər idman yarışması, sənət yarışması, bişirmə, veb əsaslı rəqabət və ya başqa bir şey olsun, rəqabət qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyin bir çox yolu var. Hər dəfə qazanmağı gözləməsən də, doğru strategiya və hazırlıq ilə qazanma şansını artıra bilərsən. Bunlar, seçdiyiniz rəqabətə tətbiq oluna və fərdiləşdirilə bilən ümumi məsləhətlərdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hazırlıq
Addım 1. Araşdırın və doğru rəqabəti seçin
Ağlabatan və əldə edilə bilən məqsədlər qoymağın vaxtıdır. Mükəmməl olacağınız bir rəqabət seçin və gələcəkdə səmərəli məşq etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olduğundan əmin olun. Qalib bir rəqibdə nə axtardıqlarını görmək üçün münsiflər və təşkilatçılar haqqında bir az araşdırma aparın.
Addım 2. Özünüzü ruhdan salmayın
Bir çox insan rəqabətin tələblərindən qorxur və birinci yerə girmir. Digərləri də yol boyu ayrılırlar. Araşdırma apardığınız üçün rəqabət seçiminizə və qazanma potensialınıza əmin ola bilərsiniz. Buna görə də, şübhələriniz olanda da və başqaları ayrıldıqda da möhkəm durun.
Addım 3. Rəqabətinizi öyrənin
Müsabiqədə hər kəslə rəqabət aparmadığınızı unutmayın. Müraciət edənlər və namizədlər çox ola bilər, ancaq bir neçə namizəd və finalçı olacaq. Onları anlamağa və döyməyə diqqət edin.
- Rəqabətinizdən kimin daha güclü olduğunu müəyyənləşdirin. Bu yolla, ən çox ehtimal olunan rəqabətin kim olacağına dair bir fikir əldə edə bilərsiniz. Əvvəlcə rəqabətə kimin girə biləcəyini anlamalısınız. Keçmiş rəqib siyahılarına baxın və qaliblərə və ya ilk 10 -da yer alanlara diqqət yetirin. İdmanınız və ya digər yarışınız haqqında məlumatlı olan azarkeşlərlə, məşqçilərlə və ya yazıçılarla da danışa bilərsiniz.
- Rəqiblərin keçmiş çıxışlarını nəzərdən keçirin. Mümkünsə, rəqiblərinizin əvvəlki yarışları haqqında videolar izləməyə və ya məqalələr oxumağa çalışın. Güclü və zəif tərəflərini axtarın. Öz strategiyanızın necə uyğun gələ biləcəyini nəzərə alaraq ümumi strategiyanı müşahidə edin.
Addım 4. Müsabiqəyə daxil olun
Əgər iştirak etməsəniz, müsabiqədə iştirak edə bilməzsiniz. Səhv olmadığından əmin olmaq üçün müraciətinizi diqqətlə nəzərdən keçirin.
- İstənilən giriş haqqını ödəyin. Müsabiqənin giriş haqqı varsa, mümkünsə, vaxtında, vaxtında ödəyin. Bəzən erkən giriş daha ucuz və ya pulsuzdur, bu da bir artıdır. Həm də qəbz almağı unutmayın.
- Erkən daxil olun. Müsabiqə bəzi iş məhsullarını nəzərdən keçirən hakimləri əhatə edərsə bu xüsusilə doğrudur. Qısa hekayə yazı müsabiqəsində, məsələn, yazıların əksəriyyəti təqdimat dövrünün sonuna yaxın gəlir. Erkən girmək münsiflərin daha çox diqqətini çəkməyə imkan verir, lakin sonradan daxil olmağınız başqalarının yanında yığın içində itdiyiniz anlamına gələ bilər.
Addım 5. Qaydaları öyrənin
Müsabiqə günü heç bir sürpriz istəmirsiniz. Qaydaları içəridən və xaricdən öyrənmək oyun günündə üstün olmağınıza kömək edəcək və bu sizə rahatlıq və bəlkə də daha az hazırlanan rəqiblərdən üstün olacaq. Qaydaları başa düşmək, onları pozduğunuz üçün diskvalifikasiya olma şansınızı azaltmağa da kömək edəcək.
3 -dən 2 -ci hissə: Təlim
Addım 1. Bir mütəxəssislə məsləhətləşin
Rəqabət sahənizdə bir mütəxəssis və ya məşqçi tapmaq sizi qazanmağa yönəldə bilər. Keçmiş rəqibləri, təqaüdçü oyunçuları və ya bu mövzuda yazan müxbirləri və ya müəllifləri axtarın. Bir məşqçiyə sahib olmaq da idealdır, çünki o sizə təkcə təlim məsləhətləri deyil, həm də motivasiya və təşviq verə bilər.
Addım 2. Doğru avadanlıqları alın
Xüsusilə sizin üçün işləyən düzgün avadanlıq çox vacibdir, xüsusən də avadanlıq və geyim tərzləri və ya növləri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdikdə.
- Uyğun paltar geyin. Geyimləriniz düzgün və rahat şəkildə oturmalıdır. Həm də gözlənilən hava şəraitinə uyğun olmalıdırlar. Bir çox idman növündə, çox ısınmamaq üçün yaxşı nəfəs alan geyimlərə ehtiyacınız olacaq. Digər idman növlərinin idman növünüzə uyğunlaşdırılması tələb oluna bilər. Velosipedçilər tez -tez aerodinamik geyim və dəbilqə taxırlar.
- Düzgün dişli istifadə edin. Sizin üçün yaxşı işləyən dişlilər performansınızda böyük bir fərq yarada bilər. Üzünüzə uyğun olan və suyun girməsinə icazə verməyən gözlüklər, xüsusilə də hovuza daldıqdan sonra üzgüçülər üçün çox vacibdir. Tennisçilər, başqa bir nümunə olaraq, raketlərinin tutuşunu, ipin möhkəmliyini və hizalanmasını, ölçüsünü, formasını və çəkisini nəzərə almalıdırlar.
- Bütün avadanlıqlarınızın qaydalara uyğun olduğundan əmin olun. Müsabiqənin qaydalarına yenidən baxın. Bir çox müsabiqə, hansı növ avadanlıqların olması və icazə verilməməsi üçün xüsusi olaraq parametrlər müəyyən edir. Bir şeydən əmin deyilsinizsə, soruşun.
Addım 3. Təlim cədvəli hazırlayın
Xüsusi bir məşq cədvəlinə sahib olmaq, stresin çox hissəsini təhsildən kənarlaşdıracaq. Ara -sıra istirahət günü istisna olmaqla, hazırlıq müddətində yaxşılaşmaq üçün gündəlik məşq etməyə çalışın. Gündəlik məşq, zehni olaraq hazırlaşarkən rəqabətinizi ən yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edəcək.
Addım 4. Erkən, müntəzəm və diqqətlə məşq edin
Boks kimi bəzi yarışlar, bərpa və ya çəki qazanmaq üçün bu vaxtı tələb edir. Burada daxili bir bərpa və ya məşq vaxtı var, ancaq digər yarışlarda erkən, tez-tez və adekvat bir məşq aldığınızdan əmin olmaq üçün özünü izləməlisiniz.
- Məşqlərə yarışdan xeyli əvvəl başlayın-mümkünsə bir neçə ay qabaq. Bu vaxtdan bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək, məşq etmək və inkişaf etdirmək üçün istifadə edin. Rəqabətiniz tezliklə gələcəksə, məşqlərinizi sürətləndirməyə hazır olun və istədiyiniz hər şeyi əhatə etməyə vaxtınız yoxdursa əsaslara daha çox diqqət yetirin. Məsafə qaçışçıları, məsələn, güc məşqləri və sprintləri ideal şəkildə birləşdirsələr belə, daha uzun qaçışlara diqqət yetirməlidirlər.
- Mümkünsə, demək olar ki, hər gün müəyyən bir müddət üçün məşq edin. Yalnız məşq zamanı fiziki və ya zehni olaraq yanmayın. Bunun əvəzinə, mümkün qədər hazırlaşmaq və rəqabətə hazırlıq səviyyənizlə zehni olaraq rahat olmaq üçün kifayət qədər məşq edin.
Addım 5. Təlim tərzlərinizi dəyişin
Məsələn, dörd nəfərlik bir lisey mübahisə qrupunda olsanız, bundan sonra hansı yeni bacarıq və strategiyaları seçdiyinizi görmək üçün Lincoln-Douglas (yəni təkbətək) müzakirə edərək məşq etmək istəyə bilərsiniz. Məsələnin müəyyən bir tərəfindəsinizsə, rəqibinizin potensial strategiyalarını başa düşmək üçün digər tərəfi müzakirə etməklə təcrübə edə bilərsiniz. Fiziki tərbiyənin fərqli üslubu da müxtəlif əzələ qruplarının işləməsinə kömək edir, bu səbəbdən də kəpənək üzgüçüsü arxa üzgüçülükdə məşq edə bilər.
Addım 6. Təliminizə davam edin
Nəhayət məşq etməyə qərar verdiyiniz halda, rejiminizə sadiq qalmağın və israrlı qalmağınız vacibdir. Motivasiya saxlamaq çətin ola bilər, ancaq iradə gücündən başqa istifadə edə biləcəyiniz üsullar var.
- Təlim zamanı kiçik məqsədlər qoyun. Məsələn, pistdə saat rekordları (bir saatda sürə biləcəyiniz məsafə) qoymağa çalışan bir çox velosipedçi, bir anda beş dəqiqə hədəf sürətində məşq etməyə çalışır. Daha sonra 10 dəqiqəyə, 15 dəqiqəyə və s. Kiçik hədəflər, diqqətinizi yönəltməyə kömək edir, eyni zamanda yol boyu bir müvəffəqiyyət hissi verir.
- Bir yoxlama siyahısı hazırlayın. Hər kəsin fərqli məhsuldarlıq üslubları var. Əgər kömək edərsə, sizə rəhbərlik edəcək bir məşqçiniz yoxdursa, xüsusilə vacib ola biləcək bir təlim siyahısı hazırlamağı düşünün. Bir yoxlama siyahısı, məsələn, etdikləri məşqləri, təkrarların sayını və çəkisini izləmək üçün ağır atletlərin etdikləri şeydir. Yazılı bir yoxlama siyahısı ilə düşünmək və narahat olmaq üçün daha az bir şeyiniz var.
- Özünüzə həvəsləndirici xatırlatmalar verin. Güzgüdə və ya avtomobil sükanında yapışqan qeydlər buraxın. Sizi ilhamlandırmaq üçün motivasiya verən hər şeyi yazın. Bunun konkret olması lazım deyil. Sadəcə, "Bu gün trekin sahibi sənsən" və ya "35.5 mənim vaxtımdır!"
- Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək istəyin. Məşqləriniz, əngəlləriniz və hədəfləriniz barədə yaxınlarınıza danışın. Motivasiya etməyinizə kömək edəcək anlayışlara sahib ola bilərlər. Təlimə çox diqqət yetirərkən sizi içindəki baloncukdan çıxarmaq üçün xoş və sağlam bir yayındırma rolunu oynaya bilər.
Addım 7. Zehni olaraq hazırlayın
Təlimin bu vacib hissəsini laqeyd etmək istəmirsiniz. Bəzi mənalarda ən vacib hissədir, çünki zehni cəhətdən sağlam deyilsinizsə, rəqabətə diqqət yetirmək üçün ağlınız olmayacaq. Etə biləcəyiniz ən böyük şeylər arasında müsbət bir mövqe tutmaq və motivasiyanı qorumaqdır.
- Yalan danışanlardan və hər hansı bir qorxudan təsirdən çəkinin. İnşallah bunu həyatınızın digər sahələrində edirsiniz, bəs niyə məşqləriniz zamanı olmasın? Artıq ağlabatan məqsədlər qoyduğunuz üçün, yalan danışanlardan narahat olmağınıza ehtiyac yoxdur və hansı məqsəd qoymağınızdan asılı olmayaraq hər zaman şübhə edənlər və insanları ruhdan salacaqsınız. Beləliklə, onları kənara qoyun.
- Təlim zamanı və yarışma zamanı narahatlıq və duyğularınızı idarə edin. Bu təcrübə tələb edir. Bəzən ilk yarı marafonunuzu keçirərkən nə hiss edəcəyinizi bilmirsiniz. Buna görə də, məsələn, 5K və ya 10K -lərlə işləməyi düşünün. Mütləq sürət üçün yarışmaq lazım deyil, idmanınızda yarışmağın nə hiss etdiyini anlamaq üçün. Bu da yarı marafonda yarışacağınız gün sürprizləri azaldacaq.
- Qorxmaz olun. Qorxu motivasiyanızı pozur. Beləliklə, motivasiyalı qalmaq üçün qorxunu diqqətlə əvəz edin: hədəflərinizə, məşqlərinizə və anınıza diqqət edin. Məqsədləriniz istədiyiniz və indi idarə edə biləcəyiniz hər şeydir; qorxunu aradan qaldırmaq üçün diqqətinizə ehtiyac duyduğunuz yer budur.
Addım 8. Qələbəni təsəvvür edin
Xüsusilə golfçular bunu oynayacaqları sahədəki hər bir çuxuru və hər vuruşu görüntüləməklə edirlər, lakin bu bütün yarışlara aiddir. Vizualizasiya, özəllikləri təsəvvür edərək əldə etməyə çalışdığınız uğuru görməyə kömək edir. Effektiv vizuallaşdırma, diqqətinizi və konsentrasiyanızı ümumilikdə yaxşılaşdırır.
3 -dən 3 -cü hissə: Müsabiqəyə giriş
Addım 1. İstirahət edin və yemək yeyin
Rəqabətinizdən əvvəlki günlərdə yaxşı istirahət etmək və yaxşı performans göstərmək üçün sizə enerji və konsentrasiya verəcək yemək yemək istəyirsiniz. Yarışdan bir neçə gün əvvəl səkkiz saat yatmağa çalışın və böyük günün səhər yeməyini qaçırmayın.
Xüsusi olaraq yedikləriniz rəqabətdən asılı olaraq dəyişir, ancaq enerjinizi artırmaq üçün ümumiyyətlə şəkərinizi meyvələrlə artırmaq və karbohidratlara diqqət yetirmək istəyəcəksiniz. Həddindən artıq yeməkdən çəkinin və rəqabət başlamazdan əvvəl tualetə getdiyinizə əmin olun
Addım 2. Havanı yoxlayın
Rəqabətiniz açıq havada olarsa, fərqli hava şəraiti strategiyanıza təsir edə bilər. Məsələn, bir dənizçisinizsə, fərqli bir əyləc kimi hansı avadanlıqdan istifadə edəcəyinizi bilmək üçün hava şəraitini bilmək istərdiniz. Nəmli bir qaçış üçün fərqli ayaqqabılar və ya velosipedçi və ya yolsuzluqçu üçün fərqli təkərlər tələb oluna bilər.
Addım 3. Erkən gəlin
Erkən gəlmək, rəqabətinizi əldən verməməyinizə əlavə olaraq bir çox fayda təqdim edir. Erkən gəliş, həm yarışın yerini, həm də rəqiblərinizi kəşf etməyə imkan verir. Lazım gələrsə, avadanlıqlarınızı hazırlamaq, hazırlamaq və yoxlamaq üçün çox vaxtınız olacağından tələsik və ya stresli hiss etməyəcəksiniz.
Addım 4. Diqqəti yayındırmaqdan çəkinin
Rəqabətinizdən dərhal əvvəl çox söhbət etməməyə çalışın. Bu sizi pis bir şəkildə rəqabətdən yayındıra bilər və diqqətinizə zərər verə bilər. Digər rəqiblər, sizi istəmədiyiniz halda, diqqətinizi yayındırmağa çalışdıra bilər.
Əlinizdəki vəzifədən başqa hər şeyi fikrinizdən təmizləmək üçün özünüzə bir yer tapın. Məsələn, qulaqlıqlarınızla musiqi dinləmək üçün bir künc tapa bilərsiniz. Soyunma otağında, səhnə arxasında və ya dayanacaqda hazırlaşmaq üçün özünüzə əlavə vaxt ayıra bilərsiniz
Addım 5. Vizualizasiyalarınıza yenidən baxın
Hazırladığınız görselleştirmeleri xatırlayın? Müsabiqədən əvvəl, nə etmək istədiyinizi son bir vizual olaraq edin. Rəqabətinizi əvvəldən sona qədər baxın, hər bir hissəyə və yalnız hər bir hissəyə diqqət yetirin. Rəqabət indi əsas diqqətiniz olmalıdır.
Addım 6. İcra üzərində konsentrə olun
İndi rəqabət vaxtı olduğuna görə, tətbiq etdiyinizi yerinə yetirməyə və vizualizasiyanızı həyata keçirməyə hazırsınız. Əlinizdəki işə tamamilə diqqət yetirməyin vaxtı gəldi.
- Müsabiqə zamanı səhvlərə qapılmayın. Məsələn, bir trekdəki bloklardan ən sürətli başlamazsınızsa, növbəti növbəyə diqqət yetirməklə bu işi davam etdirməyin.
- Nəticəni düşünməyin. Keçmişdə qalmadığınız kimi, gələcəyə də fikir verməməyə çalışın. Hazır olmaq asan deyil, amma rəqabətə və tətbiq etdiyiniz hər şeyə diqqət yetirmək vacibdir. Ağlınız dolaşırsa, bu barədə də narahat olmayın. Fokuslanın və davam edin.
Addım 7. Hər şeyi verin
Unutmayın ki, hazırladığınız budur və bir planınız var. Plana əməl edin, 110%verin və diqqətinizi cəmləyin. Qalanlar özləri ilə məşğul olacaqlar.
