Özünə qulluq qutusu özünüzə bir az istirahət və rahatlıq vermək üçün əla bir yoldur. Zehni, mənəvi və fiziki sağlamlığınız üçün xüsusi bir alət dəsti olaraq düşünün. Sizi xoşbəxt edən, çətin duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə və ya uzun bir gündən sonra sakitləşməyinizə kömək edəcək şeylərlə dolu olun. Özünə qulluq qutusu düzəltməyin doğru və ya yanlış yolu yoxdur-zehninizi və bədəninizi idarə etməyə nə kömək edirsə, mükəmməldir!
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: bir qutu seçmək
Addım 1. Özünə qulluq qutusu kimi istifadə etmək üçün ayaqqabı qutusunu bəzəyin
Köhnə ayaqqabı qutusunu atmaq əvəzinə istifadə edə biləcəyiniz bir şeyə geri çevirin! Kolaj etmək üçün qutunun kənarını bəzək kağızına qatlayın və ya müxtəlif jurnallardan şəkilləri kəsin. Özünüz etmək üçün boyalar, markerlər və ya parıltılı yapışqan da istifadə edə bilərsiniz.
- Qutunu bəzəmək onu bir şeydən xüsusi bir şeyə çevirəcək.
- Ayaqqabı qutusu istifadə etməyin üstünlüyü, yatağınızın altında, dolabınızda və ya kiçik bir küncdə saxlamaq çox asandır.
Addım 2. Dekorativ saxlama qutusu və ya səbətdən istifadə edin
Yerli ev əşyalarına və ya hədiyyə mağazasına gedin və bəzək qutuları və zənbillərlə tanış olun. Və ya evinizdə bayram dekorasiyası üçün bir dəstə səbətiniz varsa, bunlardan birini istifadə edin. Tercih etdiyiniz bütün əşyalara uyğun olacaq qədər böyük olanı seçin, ancaq o qədər də böyük deyil ki, asanlıqla əldə edilə bilən bir yerdə saxlaya bilməzsiniz.
Məsələn, qutunu yatağınızın altından çıxarmaq istəsəniz, çox hündür olmayan bir qutu və ya səbət seçin
Addım 3. Taşınabilirlik üçün daha kiçik bir qab və ya çanta seçin
Baxım qutunuzu yolda istifadə etmək istəyirsinizsə, başqa məqsədlər üçün istifadə etməyi planlaşdırmadığınız kiçik bir yastıq qabı və ya çantası seçin. Artıq istifadə etmədiyiniz böyük bir makiyaj çantası hədiyyələrlə doldurmaq və avtomobilinizdə, iş masanızda, soyunmağınızda və ya gündüz çantanızda saxlamaq üçün idealdır.
Diqqət yetirin ki, miniatür əşyalara (losyonlar və kiçik yazı yastıqları kimi) diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz, beləliklə istədiyiniz bütün əşyaları yerləşdirə bilərsiniz
Addım 4. Bir karton göndərmə qutusunu dəyişdirin
Keçmiş hərəkətlərdən və ya onlayn sifarişlərdən sonra qoyduğunuz karton qutuları yenidən istifadə edin. Xüsusi bir toxunuş vermək üçün çöldən dekorativ kağıza sarın və içərisinə gözəl bir parça çəkin.
Qutunun altını kanal və ya göndərmə lenti ilə gücləndirmək istəyə bilərsiniz, belə ki, içərisinə qoya biləcəyiniz ağır əşyaları dəstəkləyə bilər
4 -dən 2 -ci hissə: Hissi maddələrin seçilməsi
Addım 1. Öz-özünə masaj etmək üçün əl və ya bədən losyonu əlavə edin
Maksimum soyutma effekti üçün xoş, sakitləşdirici bir qoxu olan bir losyon seçin. Özünüzə bir az çiyin, boyun, əl və ya ayaq masajı vermək, hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir narahatlığı və ya digər sıx duyğuları sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Özünü masaj etmək, stresli bir günün sonunda sakitləşmək üçün əla bir yoldur!
- Kiçik, portativ özünə qulluq dəsti hazırlayırsınızsa səyahət ölçülü losyonlar əla seçimdir.
- Bir itələyici losyon almaqdan çəkinin, çünki bir şey burnuna dəyə bilər və qulluq qutunuzun içərisində losyon qala bilər.
Addım 2. Qutuya spa və gözəllik əşyaları qoyaraq özünüzü müalicə edin
Sakitləşdirici bir üz maskası, soyma, makiyaj, dırnaq boyası və saç maskaları özünüzə sakit bir mini spa günü vermək üçün qutunuza qoyun. Özünüzü gözəlləşdirmək üçün vaxt ayırmaq təkcə rahatlamır, həm də müsbət düşüncəni inkişaf etdirə bilər (məsələn, "Mən buna layiqəm!" Və "İçimdə və xaricimdə gözələm!").
Telefonunuzu söndürün, bir neçə şam yandırın, yatmaq üçün rahat bir yer yaradın və özünüzə evdə tam gün spa-təcrübəsi vermək üçün sakitləşdirici musiqi qoyun
Addım 3. Aromaterapiya qutusunda sevdiyiniz ətirli mumları saxlayın
Ətirli şamlar zehninizi təzələmək və duyğularınızı sakitləşdirmək üçün güclü bir vasitə ola bilər, xüsusən də bunları meditasiya və ya köpüklü hamam kimi digər sakitləşdirici hərəkətlərlə birlikdə istifadə edirsinizsə. Aromaterapiya hər hansı bir stresi və ya narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər və yaxşı bir yuxu üçün rahatlamağa kömək edə bilər.
- Otağınızda açıq bir alovun olmasını istəmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, qutunuza kiçik şüşə efir yağları yığmağı düşünün.
- Lavanta, çam, vanilya, gül, yasəmən və adaçayı sizi sakitləşdirmək üçün əla qoxu seçimləridir.
Addım 4. Sevdiyiniz hamam bombalarını və köpüklü hamamları qutuya qoyun
Vücudunuzu və zehninizi rahatlaşdırmaq üçün özünüzə sakitləşdirici bir hamam hədiyyə edin. Kabarcıqlı hamam jelləri, hamam bombaları və isladıcı duzlar, hamamda yavaşlamağınızı və bir az zövq almağınızı xatırlatmaq üçün qutunuza qoymaq üçün mükəmməl əşyalardır.
Araşdırmalar göstərir ki, sakitləşdirici bir çimmək ritualı depressiyadan, narahatlıqdan və qəzəbdən azad ola bilər. Bunun üzərinə, çəlləkdə islatmaq, ola biləcəyiniz hər hansı bir fiziki ağrını rahatlaşdıracaq
Addım 5. Qutunuza yumşaq bir yorğan və rahat corab və ya terlik yığın
Divanda oturaraq özünüzü rahat və rahat hiss edirsinizsə, qutunuza yumşaq bir yorğan və ya yumşaq ayaqqabı daxil edin. Hələ də əziz bir uşaqlıq yorğanınız varsa, bu qutunuza əla bir əlavədir!
Kiçik bir portativ qutu üçün yorğan və ya terlik işləməyəcək, ancaq evdən kənarda ayaq barmaqlarınızı (və ruhunuzu) istiləşdirmək ehtiyacını hiss edirsinizsə, yenə də rahat corablarınızı yığa bilərsiniz
Addım 6. Qayğılarınızı aradan qaldırmaq üçün qutunuza bir stress topu atın
Bir balonu düyü və ya unla doldurub bağlayaraq bir stress topu alın və ya özünüz edin. Araşdırmalar göstərdi ki, stress topu sıxmaq narahatlığı azaltmağa və diqqət və diqqəti artırmağa kömək edə bilər.
Stress topu həm işdə, həm də yolda diqqət mərkəzində qalmağınıza kömək edəcək bir təlatüm rolunu oynaya bilər
4 -cü hissənin 3 -ü: Duygusal və intellektual elementlər daxil olmaqla
Addım 1. Sevdiyiniz mahnıların və podkastların siyahısını tərtib edin və qutuya qoyun
Sevdiyiniz elektrik tıxaclarını dinləmək əhvalınızı demək olar ki, anında aydınlaşdıra bilər. Sizi ruhlandıran, canlandıran və gücləndirən mahnılar seçin. Podkastlara gəldikdə, maraqlandığınız şeyləri (sənət, mənəviyyat və ya sənətkarlıq kimi) xatırladanları da daxil edin.
Məsələn, bələdçi meditasiya və yoga podkastları, narahat olduğunuz zaman sizi sakitləşdirmək üçün əla bir yoldur
Addım 2. Sevdiyiniz kitablardan bir neçəsini qutuda saxlayın
Əziz bir kitaba yenidən baxmaq, yavaşlamağınıza və özünüzlə və maraqlandığınız şeylərlə əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər. Mənəvi mətnlər, müsbət psixologiya və ya özünə kömək kitabları, şeir məcmuələri və ürəkaçan klassiklər kimi müsbət mesajları olan kitabları seçin.
- Kiçik bir qutu və ya portativ çanta istifadə edirsinizsə, çox yer tutmamaq üçün sevdiyiniz kitabların cib ölçüsündə versiyalarını tapa bilərsiniz.
- Yetkin boyayıcı kitablar zehninizi cəmləmək və stres səviyyənizi aşağı salmaq üçün əla seçimdir.
Addım 3. Qeyd kartlarına müsbət təsdiqləri yazın
İşlənmiş kağız parçalarına, yapışqan notlara və ya kiçik not kartlarına sevdiyiniz ilham verən sitatlardan və ya sözlərdən bir neçəsini yazın. Bunlar, depressiyaya düşdüyünüz zaman, motivasiyasız, kədərli və ya narahat olduğunuz zaman baxmaq üçün faydalıdır.
- Sözlərinizi və təsdiqlərinizi seçmək üçün, qayğı qutusuna getməyinizə nə səbəb ola biləcəyini düşünün. Məsələn, həftənin əksər günlərində narahatlıq hiss edirsinizsə, yaza bilərsiniz: "Mən təhlükəsizəm, məni sevirlər və aldığım hər nəfəs ruhumu işıq və rahatlıqla doldurur."
- Dostlarınızdan və ailənizdən bəzi təşviq məktublarınız varsa, bunları öz təsdiqlərinizin yerinə və ya əlavə etməkdən çəkinməyin.
Addım 4. Sevdiyinizi xatırlatmaq üçün dostlarınızın və ailənizin şəkillərini toplayın
Sevdiklərinizin çap olunmuş şəkillərini ya zərfdə, ya da foto albomda olan qutuda saxlayın. Sevdiklərinizin üzlərinə baxmaq sizə nə qədər sevildiyinizi və dəstəkləndiyinizi xatırlada bilər və yaşaya biləcəyiniz təklik hissini yatıra bilər.
Məsələn, nənəniz həmişə ən böyük pərəstişkarınız və sirdaşınız olubsa, onun və ya ikinizin birlikdə şəklini əlavə edə bilərsiniz
Addım 5. Gündəlik yazmaq və özünü əks etdirmək üçün qutunuzda bir gündəlik saxlayın
Qutuda bir jurnal və bəzi qələmlər saxlamaq, özünü əks etdirmə rejiminə öz əksini daxil etmək üçün əla bir yoldur. Yalnız özünüzə qulluq etmək üçün istifadə etdiyiniz xüsusi bir jurnal edin (yəni, özünüzə qulluq etməklə əlaqəsi olmayan planlaşdırma və ya təsadüfi qeydlər üçün istifadə etməyin).
- Jurnalın bir hissəsini duyğularınızı təmizləmək və əks etdirmək üçün, başqa bir hissəni təsdiqlər üçün və digərini minnətdarlıq siyahıları üçün həsr etməyi düşünün.
- Rəsm və ya eskiz özünüzü əsaslandırmağa kömək edirsə, sətirsiz boş bir jurnal alın və markerlər və ya rəngli qələmlər yığın.
Addım 6. Hər hansı bir dini və ya mənəvi əşyanı qutuya qoyun
Dini və ya mənəvi təcrübənizdə kiçik totemlər və ya digər əşyalar varsa, bunları qutuya qoyun. Bu yolla, namaz qılmaq və ya düşünmək lazım olduğunu hiss etdiyiniz zaman onlara asanlıqla daxil ola bilərsiniz.
Dua boncukları, barmaq simvolları, kiçik heykəllər, müqəddəs kitablar, yazılmış kitabələr, kristallar, buxur və adaçayı çubuqları əla seçimdir
Addım 7. Meditasiya qurbanı qurmaq üçün lazım olan hər şeyi daxil edin
Meditasiya etmək üçün istifadə etdiyiniz hər şeyi qutuya qoyun ki, hər şey bir yerdə və əlçatan olsun. Tütsü, kiçik heykəllər, şamlar, kristallar, efir yağları, oxuyan qablar, barmaq işarələri və zafu (meditasiya yastığı) hamısı meditasiya təcrübənizi gücləndirə bilər.
Meditasyonun psixoloji və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Xüsusilə narahatlıq, depressiya və ya asılılıq ilə mübarizə aparsanız faydalıdır
4 -dən 4 -cü hissə: Fiziki rifahınız üçün maddələr əlavə edin
Addım 1. Ləzzətli və xoş bir yemək üçün sevdiyiniz qəlyanaltıları qutuya yığın
Özünüzə bir az rəftar etmək əhvalınızı qaldıra bilər və özünü tərbiyə edən bir hərəkət ola bilər. Tünd şokolad, qoz -fındıq, duzlu cips və bişmiş məhsullar beyninizə və bədəninizə bir az təkan vermək üçün əla seçimdir.
- Hətta bir kvadrat tünd şokolad (kibrit qutusu ölçüsündə), əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə biləcək serotonin və digər "xoşbəxt molekulları" sərbəst buraxa bilər.
- Duygusal yeməyə meylli olsanız və ya yemək pozğunluğunuz varsa, çantanıza qəlyanaltılar qoymayın, belə ki, hər hansı bir pozğun və ya dağıdıcı davranışa meyl etməyəcəksiniz.
Addım 2. Bir az yudumlamaq üçün qutunuzu sakitləşdirici və təravətləndirici çaylarla yükləyin
Lavanda, müqəddəs fesleğen, çobanyastığı və kava kava çayı hamısı sakitləşdirici bitki çaylarıdır. Bir qədər təravətləndirici enerjiyə ehtiyacınız varsa, sizi sakitləşdirmək üçün yaşıl çay, ağ çay və ya sitrus çayı seçin.
İsti bir maye içmək hərəkəti sakitləşdiricidir və daxili vəziyyətinizlə əlaqə saxlamağa kömək edə bilər
Addım 3. Yaxşı bir ağlamağa ehtiyac duyduğunuz zaman toxumalarınızı qutunuza daxil edin
Bəzən ürəkaçan bir ağlama seansı bütün fərqi yarada bilər, buna görə də hər şeyi buraxmağınız lazım olan vaxtlarda bəzi toxumaları özünüzə qulluq qutunuzda saxlayın. Qutunuz yer üçün sıxılırsa, çox yer tutmayacaq kiçik bir toxuma paketi alın.
Araşdırmalar göstərir ki, ağlamaq əslində nəfəs almağı ləngidir və endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir, rahatlamağa və daha yaxşı hiss etməyə kömək edir
Addım 4. Bitdi
İpuçları
- Özünüzə qulluq qutunuzu qarışıqlıqdan və ya sizi stresə sala biləcək digər şeylərdən uzaq bir yerdə saxlayın.
- Başqa insanlarla yaşayırsınızsa, özünüzə qulluq qutunuzu bildiyinizə əmin olun-bu məhdudiyyət sizin üçün və yalnız sizin üçündür! Məhsulları onlarla bölüşmək istəyirsinizsə, davam edin, ancaq sizin icazəniz olmadan onu gəzə bilməyəcəklərini bildiklərinə əmin olun.
- Baxım qutunuza nə qoyacağınıza qərar verməsəniz sizi xoşbəxt edən şeyləri düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
- Tez -tez yavaşlamağı və özünüzə vaxt ayırmağı xatırlatmaq lazımdırsa, qutunuzu görə biləcəyiniz bir yerə qoyun (masanız və ya kitab rəfiniz kimi).
- Gələcək şəxsiyyətinizə bir məktub yazmağı və müəyyən bir gündə və ya müəyyən bir tədbirdə açılacaq qutunuzda saxlamağı düşünün.
