Ayaqlarınızı başınızın arxasına qoymaq istəyirsiniz! Səbirli olun. Bu, bir gecədə edə biləcəyiniz bir şey deyil. Vücudunuzun bu qədər mürəkkəb bir mövqe tutmağa hazır olması üçün əvvəlcə elastikliyinizi artırmalısınız. Hər iki ayağını başınızın arxasına qoymağın yollarını öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Elastiklik qurmaq
Addım 1. Ayağınızın elastikliyini artırın
Hər gün ən azı 10 dəqiqə uzanın - bunu bir böyük hissədə və ya bir neçə ayrı hissədə edə bilərsiniz. Rəqs etmək və ya qaçmaq kimi fiziki fəaliyyətdən sonra uzanın. Nə qədər çevik olsanız, ayaqlarınızı başınızın arxasına qoymaq daha asan olacaq.
- İlk günə hər iki ayağınızda 10 saniyəlik ön lunge ilə başlayın. Bir ayağınızı kənara qoyun və arxa ayağınızı çölə çıxartın. Kalçalarınızı irəli çəkin, ayaqlarınızı dəyişdirin və təkrarlayın.
- 10 saniyəlik bir kəpənək uzanması edin. Zəmində və ya yerdə oturun və hər iki ayağınızı bir araya gətirin. Sonra ayaqlarınızı bədəninizə doğru çəkin və başınızı barmaqlarınıza mümkün qədər yaxınlaşdırın.
- 20 saniyəlik ulduz seyrini həyata keçirin. Arxa ayaqlarınızı yerə qoymadan diz çökün. Yuxarı və geriyə uzanın və barmaqlarınıza toxunmağa çalışın. Bədəninizi yuxarı qaldırın və tavana və ya göyə baxın. Vaxtınızı hər gün 5 saniyə artırın.
Addım 2. Bölünmələri tətbiq edin
Ayaqlarınızı başınızın arxasına qoymaq üçün parçalanma etməyinizə ciddi ehtiyacınız yoxdur, ancaq elastikliyinizi artırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
Addım 3. Səbirli olun
Vücudunuz elastik və bükülməyə alışana qədər çox kəskin bir şey sınamayın. Həddindən artıq uzatmağa çalışsanız, özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz, bu da irəliləyişinizi daha da gecikdirəcək.
Addım 4. Kəsilməmək üçün yaxşı yeyin
Sağlam bir diyetə riayət edin və lazımsız qidalardan uzaq durmağa çalışın. Salat və çiy yemək yeməyə çalışın və lazımsız karbohidratlardan uzaq durun.
Addım 5. Yerli bir yoga dərsinə getməyə çalışın
Yoga, uzanarkən bədəninizi rahatlamağa kömək edəcək. Bir dərsə gedə bilmirsinizsə, evdə edə biləcəyiniz yoga qaydalarına baxmağa çalışın.
Metod 2 /3: Lotus mövqeyindən başlayaraq
Addım 1. Lotus pozasını tətbiq edin
Lotus pozasında, hər iki ayağınız ayaqlarınızın üstündə dayanarkən, ayaqlarınız çarpazlanır. Bu çətin bir mövqedir, buna görə günlər, həftələr və ya aylar ərzində bunu inkişaf etdirməyiniz lazım ola bilər. Bunu etdikdən sonra bunu edə bilərsiniz, əllərinizi istifadə etmədən sınayın.
Addım 2. Ayaqlarınızı sinənizə gətirin
Sağ ayağınızı, sonra sol ayağınızı sinənizə qaldırmaq üçün əllərinizi istifadə edin. Heç bir şey hiss etmədən edə biləcəyinizə qədər məşq edin.
Addım 3. Davam edin
Ayaqlarınızı başınızın arxasına gətirə bilməyincə hər gün daha da yuxarı qaldırın. Başlamaq üçün bir ayağınızı başınızın arxasına qoymalısınız.
Metod 3 /3: "Şamdan" mövqeyindən başlayaraq
Addım 1. "Şamdan" mövqeyini tutaraq başlayın
Əvvəlcə kürəyinizə uzanın. Nüvənizi işə salın və ayaqlarınızı yavaşca havaya qaldırın. Çətinliyiniz varsa, dəstək üçün qollarınızı istifadə edin.
Addım 2. Bir ayağınızı başınıza yaxınlaşdırın
Şamdanın mövqeyini yaxşı bacardığınız zaman, qollarınızın dəstəyinə ehtiyac duymadan, bir ayağınızı başınıza yaxınlaşdırmağa çalışın. Bunu həm əyilmiş diz, həm də düz bir diz ilə başınızın yanındakı yerdə bir ayaqla edə bilməlisiniz. Bunu hər ayağınızla ayrı -ayrılıqda yaxşı edə bildiyiniz zaman, hər iki ayağınızla eyni anda sınayın.
Dizlərinizi əydiyinizə əmin olun
Addım 3. Bir ayağını başınızın arxasına qoymağa çalışın
Oturarkən bir ayağınızı başınızın arxasına və ya bacardığınız qədər yaxın qoymağa çalışın. Bunu hər gün bir neçə dəfə etmək daha asan və asanlaşmalıdır. Hər ayağınızla eyni şəkildə məşq etməyi unutmayın.
Addım 4. Hər iki ayağınızı yuxarı qaldırmağa çalışın
Hər iki ayağınızla eyni anda əvvəlki addımı eyni şəkildə edin və uğur qazanmalısınız! Bunu öyrənmək 3 həftəyə qədər çəkə bilər və bunun öhdəsindən gələ bilər, buna görə heç bir yerə getmədiyiniz halda narahat olmayın.
İpuçları
- Əvvəlcə uzanaraq bunu etməyə çalışın. Beləliklə, tarazlıqdan narahat olmayacaqsınız.
- Bu vəzifəyə girməzdən əvvəl yaxşıca uzanın. Kifayət qədər çevik olduğunuzdan əmin olun.
- Bir ayağınızı digərinin üstünə qoymağa çalışın. Eyni səviyyədə tuta bilməməyinizə baxmayaraq, bu, ayaqlarınızı bir yerə sıxmaqdan daha rahat ola bilər.
