Jinekomastiya və ya genişlənmiş süd vəziləri milyonlarla kişini təsir edir və özünə hörmətə böyük təsir göstərə bilər. Çimərlikdə köynəyini çıxarmaqdan özünəməxsussansa, göğsünü sıxılma yelek və ya üzgüçülük köynəyi ilə gizlədə bilərsən. Jinekomastiya ilə yaşamaq çətin olsa da, bədəninizi qəbul etməyə çalışın və bu vəziyyətlə mübarizə aparın. Hər kəsin güvənsiz olduğunu xatırlayın və çimərlikdə əyləncəli, narahatlıq keçirməyən bir gün keçirməyə layiqsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Sahilə uyğun geyim geyinmək
Addım 1. Jinekomastiya üçün hazırlanmış bir sıxılma köynəyinə və ya yelekinə investisiya qoyun
Düyməli və ya üzgüçülü köynəyin altında hiss olunmayan, aşağı boyun xətti olan qolsuz bir sıxılma yelek axtarın. Jinekomastiya üçün hazırlanmış sıxılma paltarlarını onlayn və tibbi təchizat mağazalarında tapa bilərsiniz.
- Jinekomastiya etiketli bir paltar tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kəsik yerlərinin sağalmasına kömək etmək üçün insanların sinə əməliyyatlarından sonra taxdıqları cərrahi sıxılma yeleklə gedin.
- Üzgüçülük etməyi planlaşdırırsınızsa, nəmlənə biləcəyinə əmin olmaq üçün məhsulunuzun etiketini yoxlayın. Çox sıxılma paltarları duzlu suda geyilə bilər. Bununla birlikdə, xlor elastik parçaya zərər verə bilər, buna görə xlorlu bir hovuzda sıxılma yelek taxmayın.
Addım 2. Kişilər üçün geyim və ya performans geyimi ilə sinənizi gizləyin
Kişilərin geyim geyimi və idman geyimləri, jinekomastiya üçün xüsusi olaraq hazırlanmasa da, hiylə işlədə bilər. Daha bahalı olsalar da, bəzi performans jiletlərində soyunma zolaqları var ki, bu da qatıların daha rahat olmasını təmin edə bilər.
- Formalı geyim və performans geyimlərini onlayn olaraq, atletik təchizat mağazalarında və ya əksər böyük mağazaların kişi geyimləri bölməsində tapın.
- Sıxılma paltarları kimi, şapka və performans geyimləri də xlorlu suya məruz qalmamalı olan materiallardan hazırlanır.
Addım 3. Üzgüçülük köynəyi və ya səfeh qoruyucu geyin
Döküntü qoruyucusu, sörfçülər və digər su idmanı həvəskarları tərəfindən geyilən sıx bir üstdür və üzgüçülük köynəyi daha az uyğun bir versiyadır. Trenddədirlər, buna görə də geyinsəniz, özünüzü daha az yerinizdə hiss edə bilərsiniz.
- Bir çox moda markası üzgüçülük köynəkləri istehsal edir və idman geyimləri satan hər hansı bir mağazada səfeh mühafizəçilər mövcuddur. Həm də hər hansı bir geyimi onlayn olaraq tapa bilərsiniz.
- Üzgüçülük köynəyi təkcə sinənizi gizlətmirsə, sıxılma və ya performans jiletinin üstünə geyə bilərsiniz. Unutmayın ki, soyuducu zolaqları olan bir paltar sizi çox qızdırmaz.
Addım 4. Arıqlayan zolaqlı və ya naxışlı düyməli köynəklə örtün
Bir düymənin altında bir sıxılma yelek taxmağa cəhd edə bilərsiniz, ancaq suya girə bilməyəcəksiniz. Çimərlik görünüşü üçün şaquli zolaqlı, damalı və ya tropik çaplı düyməli köynəklə gedin. Ağdan çəkinin və üzgüçülük gövdələrinizlə kəskin şəkildə ziddiyyət təşkil etməyən rənglərə keçin.
- Ağ üst bədəninizi daha geniş göstərə bilər və köynəyinizlə gövdələriniz arasındakı kəskin kontrast bədəninizin yuxarı hissəsinə diqqət çəkəcəkdir. Şaquli zolaqlar və naxışlar arıqlayır və gözü bədən formasından uzaqlaşdıra bilər.
- Bir düymə yuxarıdan daha çox quruluşa malikdir, buna görə sinənizə yapışmaq ehtimalı azdır.
- Kimsə soruşsa, dərinizi günəşdən qorumaq üçün köynək geydiyinizi söyləyə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Sinə Ölçüsünü Azaltmaq
Addım 1. Dəqiq bir diaqnoz üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Jinekomastiya, süd vəzilərinin böyüməsini əhatə edir və çalışmaq bezlərin ölçüsünü azaltmır. Digər tərəfdən, psevdoginekomastiya sinə bölgəsindəki yağ yığılmalarından qaynaqlanır, buna görə də pəhriz dəyişiklikləri və məşqlər idarəetmə variantlarıdır.
Hələ etməmisinizsə, sinə ölçüsünün vəzi böyüməsinə bağlı olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Utanmamağa çalışın; həkiminiz sizi mühakimə etmək üçün deyil, kömək etmək üçün oradadır
Addım 2. Potensial əsas səbəbləri həkiminizlə müzakirə edin
Dərmanlar, istirahət dərmanları və anabolik steroidlər hamısı jinekomastiyaya səbəb ola bilər. Tiroid problemləri, hormon balanssızlığı və digər tibbi şərtlər də potensial əsas səbəblərdir. Gerekirse, əsas tibbi problemləri müəyyən etmək və idarə etmək üçün həkiminizlə işləyin.
- Jinekomastiyaya səbəb ola biləcək resept dərmanlarına kortikosteroidlər, hormon xərçəngi müalicələri və bəzi ürək və narahatlıq əleyhinə dərmanlar daxildir. Gerekirse, daha az yan təsiri olan bir alternativ təklif edə biləcəklərini həkiminizdən soruşun.
- İstirahət dərmanları və ya anabolik steroidlərdən istifadə edirsinizsə, dərmanı tərk etməyiniz üçün həkiminizdən məsləhət alın.
Addım 3. Pseudogynecomastia varsa arıqlamağa çalışın
Probleminiz bezlərin böyüməsi ilə əlaqəli deyilsə, daha az yağlı qidalar yeməyə və kalori qəbulunu azaltmağa çalışın. Gündə 30 dəqiqə orta dərəcədə intensiv aerobik məşqlər etməyə çalışın və push-up və dəzgah presləri kimi sinəni hədəf alan güc məşqləri edin.
Yeni bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın, xüsusən də tibbi problemləriniz varsa
Addım 4. Cərrahiyyə variantları haqqında həkiminizlə danışın
Süd vəzilərinin genişlənməsi səbəbindən sinə ölçüsünü azaltmağın yeganə yolu döş kiçiltmə əməliyyatıdır. Əməliyyatın həcmindən asılı olaraq bir neçə min dollara başa gələ bilər və adətən sığorta ilə əhatə olunmur.
- Döş kiçiltmə əməliyyatının sizin üçün doğru olduğuna qərar verərsinizsə, həkiminiz və ya cərrahınız ən yaxşı proseduru tövsiyə edə bilər. Onlardan hər hansı bir cərrahi əməliyyatın potensial riskləri və fəsadları barədə soruşduğunuzdan əmin olun.
- Liposuction kifayət qədər invaziv deyil və bərpa müddəti ümumiyyətlə bir neçə gündür. Ancaq süd vəzilərini yox, yalnız yağ toxumasını çıxarır. Bir mammektomiya və ya süd vəzisi toxumasının çıxarılması daha böyük sinə ölçüləri üçün ən yaxşı seçimdir.
- Mamektektomiyadan sonra bir neçə həftə ərzində sinəniz ağrıyacaq və şişəcək və fəaliyyətinizi ən azı bir ay məhdudlaşdırmalısınız. Prosedurdan yara izləri qalıcı olsa da, ümumiyyətlə zamanla solurlar.
Metod 3 /3: Vücudunuzla Rahat Olun
Addım 1. Hər kəsin güvənmədiyini özünüzə xatırlatın
Həqiqətən də "normal" bir bədən yoxdur və hər kəs bədəninin hansısa bir xüsusiyyəti haqqında özündən xəbərdardır. Bir çox insan mayo mövsümü ilə əlaqədar narahat olur, buna görə də hər kəsin sizi mühakimə etmək istədiyini düşünməyin.
- Jinekomastiyanın özünə hörmətə təsirini aradan qaldırmaq asan deyil və ictimai yerlərdə heç vaxt köynəksiz qala bilməyəcəyinizi hiss etmək normaldır.
- Nə qədər çətin olsa da, bədəninizi qəbul etmək üçün əlinizdən gələni edin və başqalarının fikirlərinin sizi təyin etməsinə çalışmayın. Köynəksiz qalmaq istəmirsinizsə, insanların nə düşündüyünü düşünmədən çimərlikdə üzgüçülük köynəyi və ya başqa gizlədici paltar geyinməyə diqqət edin.
Addım 2. Vücudunuzun funksiyasına və sizin üçün etdiyi hər şeyə diqqət yetirin
Bəzi insanlar üçün, bədənini qiymətləndirmək, qorxu, narahatlıq və utancdan qurtulmağa kömək edir. Vücudunuza nifrət etmək və ya bəyənmədiyiniz şeylərə diqqət etmək əvəzinə, müsbət cəhətləri axtarın. Oksigen emal etmək kimi əsas şeylərdən dünyanı canlı şəkildə hiss etməyinizə qədər vücudunuzun inanılmaz işləri düşünün.
- Musiqi dinləməyə, gözəl təbii mənzərələrə baxmağa və ya sevdiyiniz qoxunu hiss etməyə çalışın. Vücudunuzun bu cür xoş duyğular yaşamağa imkan verməsinin nə qədər gözəl olduğunu düşünün.
- Vücudunuzun sizi yaşatması üçün etdiklərinə diqqət yetirin. Ürək döyüntünüzü dinləyin və günün hər saniyəsində ürəyinizin nə qədər çalışdığını qiymətləndirin. Vücudunuzun bir çox hissəsinin şüurlu düşüncəniz olmadan avtomatik olaraq iş görməsinin nə qədər böyük olduğunu düşünün.
- Müsbət bir mantra söyləməyə və ya düşünməyə çalışın, məsələn: "Yaşadığım üçün xoşbəxtəm. Məni yaşatmaq üçün bədənim gözəldir və buna görə minnətdaram”.
Addım 3. Özünüzə əyləncəli, rahat bir çimərlik gününə layiq olduğunuzu xatırlatın
Çimərlikdə olarkən, okeanın səsinə, təravətli küləyə və günəşin necə gözəl hiss etdiyinə diqqət yetirin. Özünüzə mühakimə qorxusu olmadan bu anı yaşamağa icazə verin.
- Rahatsınızsa, köynəyinizi çıxarmağa çalışın və isti günəş və ya sakitləşdirici su hissləri qorxu və narahatlığınızı əvəz etsin.
- Özünüzə deyin: “Başqalarının düşündükləri üzərində dayansam, əldən verəcəyim çox şey var. Özümü rahat hiss etməyə və bu gündən zövq almağa layiqəm və bədənimin mükəmməl olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Artıq özümü cəzalandırmaqdan imtina edirəm”.
Addım 4. İlk növbədə ailə və yaxın dostlarınız arasında köynəksiz gəzməyə çalışın
Açıq bir çimərlikdə köynəyinizi çıxarmağa hazır deyilsinizsə, etibar etdiyiniz yaxınlarınızın yanında bunu etmək yaxşı bir yer ola bilər. Ailənizin və ya etibarlı dostlarınızın kiçik bir hovuz ziyafəti varsa, köynəyiniz olmadan üzgüçülük etməyə çalışın.
