Qurd ümumiyyətlə break rəqqasları tərəfindən və ya partiya hiyləsi olaraq edilən əyləncəli, axmaq rəqs hərəkətidir. Bir az təcrübə tələb olunur, ancaq hərəkət kombinasiyalarının müəyyən addımlarını izləyərək bu işin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bacarıqlarınızı dostlarınıza göstərmədən əvvəl tətbiq etmək üçün yumşaq bir zəmin səthinə malik açıq bir sahə seçin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Qurdun Başlaması
Addım 1. Yumşaq bir yerə, qarnınıza uzanın
Hərəkət etmək üçün çox yeriniz olacaq açıq bir yer seçin. Yumşaq bir səthdə, məsələn, xalçalı bir otaqda, çəmənlikdə və ya paspaslı bir rəqs studiyasında məşq etmək istəyəcəksiniz.
Addım 2. Barmaqlarınızı bədəninizə doğru əyilmiş vəziyyətdə saxlayın
Yatarkən ayaq barmaqlarınızın ucları yerə möhkəm basılmalıdır. Barmaqlarınızı göstərməyin; Ayaqlarınızı ayaq biləyinizdə əyərək saxlayın ki, ayaqlarınız təbii şəkildə yerə işarə etsin.
Qurd edərkən idman ayaqqabıları geyin ki, hərəkətlər zamanı itələyərkən və enərkən ayaq barmaqlarınız daha çox dəstəklənsin
Addım 3. Əllərinizi çiyinlərinizin altına yerə qoyun
Dirsəklərinizi bükün və əllərinizi çiyinlərinizin altına itələyin. Vücudunuzun yuxarı yarısını yuxarı qaldırmaq üçün əllərinizi istifadə edəcəksiniz, buna görə də çiyinlərinizin altında yerdə yaxşı və rahat bir vəziyyətdə olduqlarından əmin olun.
Addım 4. Ayaqlarınızı yuxarı və arxaya vurun
Qurdun sürətinin gəldiyi yer budur, buna görə bacardığınız qədər bacaklarınızı təpikləmək istəyəcəksiniz. Yerdən itələmək üçün ayaq barmaqlarınızdan istifadə edərək, ayaqlarınızı yuxarı və göyə vurarkən dizlərinizi bükün. Ayaqlarınızı kürəyinizin ortasından yuxarı qaldırmağa çalışın.
- Ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın və bir anda hər iki ayağınızla itələyin. Bütün rəqs hərəkəti boyunca onları ayaqlarınızdan budlarınıza qədər bir yerdə saxlayın.
- Məqsəd yalnız dizlərinizin altından deyil, bütün ayaqlarınızı yerdən çıxarmaqdır. İrəliləyərkən yuxarı budlarınızı və kalçalarınızı yerdən qaldırmağa çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Rollun tamamlanması və təkrarlanması
Addım 1. Sırtınızı bükün və mədənizdə irəli salın
Ayağa qalxdıqca, kürəyinizi qıvrarsanız bədəniniz irəliyə doğru irəliləyəcək. Üzünüzün yerə dəyməməsi üçün çənənizi və başınızı qaldırın. Düzgün irəlilədinizsə, yuxarı vuruşu bitirdikdə bədən çəkinizin çox hissəsi sinə üzərində olmalıdır.
Əllərinizi ilk dəfə yerə qoyun. Növbəti dəfə hərəkətə başladığınızda, yuxarı bədəninizi yerdən itələdiyiniz üçün əlləriniz havada olacaq
Addım 2. Ayaqlarınızı düz vurun
Bu hissə eyni anda bir neçə iş görməyi tələb edir. Ayaqlarınızı əldə edə biləcəyiniz qədər yüksək olduqda və ağırlığınızın çox hissəsi sinə və əllərinizin ətrafında olduqda, ayaqlarınızı bacardığınız qədər düz vurun.
Ayaqlarınızı düz vurmaq, bədəninizi yuxarı qaldıraraq qollarınızı yuxarı qaldırarkən bədən çəkisini ayaqlarınıza doğru geri çəkməyə kömək edəcəkdir
Addım 3. Ayaqlarınızı düz vurarkən əllərinizlə yuxarı itələyin
Bu addım kifayət qədər səy və güc tələb edir. Bacaklarınız düşməyə başlayanda bütün yuxarı bədən çəkinizi yerdən yuxarı və aşağı itələyin. Başladığınız zaman, bu hərəkəti düzgün etdiyinizə əmin deyilsinizsə, əvvəlcə tənzimlənə bilən hissə ola bilər.
Daha çox bədən gücü əldə etmək və əllərinizlə çəkinizi qaldırmağa kömək etmək üçün gücünüzü artırmaq üçün hər gün push-up etməyi düşünün
Addım 4. Düz ayaqlarınızı təpiklədikdən sonra ombanı qaldırın
Bacaklarınız düz olan kimi, belinizi havaya qaldırın ki, başınızı aşağı əyərək oturun. Ayaqlarınızı düz tutun ki, əvvəlcə ayaqlarınız yerə dəysin.
Addım 5. Ayaq barmaqlarınızın üstünə qayıdın
Bu anda vücudunuzun çox hissəsi havada olmalı, əlləriniz və barmaqlarınız yerə yaxın olmalıdır. Əvvəlcə ayaqlarınızın yerə düşməsinə icazə verin, sonra bədəninizin qalan hissəsinin ayaq barmaqlarınızdan sonra dizlərinizdən başlayaraq düşməsinə icazə verməyə hazırlaşın.
Addım 6. Ayaqlarınızı yuxarı atarkən irəli hərəkət edərək yenidən hərəkətə başlayın
Ayaq barmaqlarınız yerə düşdükcə bədəninizi düzəldin və sonra bədəniniz yerə düşərkən kürəyinizi bükün. Vücudunuzun yerə belə bir şəkildə vurması üçün irəli çəkin: ayaq barmaqları, dizlər, itburnu, mədə, sinə, əllər.
- İlk dəfə etdiyiniz kimi ayaqlarınızı yuxarı və arxaya vurun və irəli əyilməyinizə kömək etmək üçün belinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
- Hərəkəti istədiyiniz qədər təkrarlayın. Ardıcıl olaraq nə qədər çox etsəniz, o qədər asanlaşacaq və irəli gedən əsl qurd kimi görünəcəksiniz.
- Kombinasiyalar aşağı düşəndə çox düşünməyin. Vücudunuzun addımlardan keçməsinə çalışın və məşq etməyə davam edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Qurd tətbiq etmək
Addım 1. Yumşaq zəmində açıq bir sahədə məşq edin
Qurd öyrənərkən çox güman ki, bəzi zərbələr və çürüklər alacaqsınız. Mebelsiz böyük bir xalçalı otağı, yumşaq paspasları olan bir rəqs studiyasını və ya təcrübə sahəniz olaraq daşsız yumşaq otlu düz bir həyəti seçin.
İlk bir neçə tətbiqdən pis çürüklər alsanız, yenidən cəhd etməyə başlamazdan əvvəl onların sağalmasına icazə verin
Addım 2. Özünüzü inkişaf etdirməyiniz üçün kiminsə sizinlə bağlı bir video çəkməsini istəyin
Qurdunuzu gördüyünüz videoya bir dost və ya ailə üzvünüzü seçin ki, onu izləyə və necə olduğunuzu görə biləsiniz. Səhv görünən hissələri axtarın və hərəkətlərinizin ardıcıllığında bu sahələri düzəltməyə diqqət edin.
Videonun açıq şəkildə paylaşılmasını istəmirsinizsə, İnternetdə yerləşdirməməyi onlara xatırlatmağı unutmayın
Addım 3. Bir partiyada və ya break rəqs dairəsində bacarıqlarınızı nümayiş etdirin
Qurdunuzu rahat hiss etdikdən sonra ictimai bir tədbirdə tətbiq etməyə çalışın. Çox güman ki, dostlarınız özünüzə belə böyük bir hiylə öyrətdiyinizdən təsirlənəcək və sizə birlikdə edə biləcəyiniz digər hərəkətləri inkişaf etdirmək və ya öyrətmək imkanı verə bilər.
