Yaz açıq havada əylənmək, barbekü və günəş işığı mövsümü olsa da, günəş yanıqları və boğucu istilik mövsümü ola bilər. Bir neçə mütəxəssis yaz fəndləri ilə sərin olun. İstiliyi uzaq tutun və heç bir baş ağrısı olmadan yazın bütün zövqlərindən zövq ala bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Özünüzü Sərin Tutun
Addım 1. Hava şəraitinə uyğun geyin
Yaz istisində nə etməyinizdən asılı olmayaraq, sizi mümkün qədər soyuq saxlayan paltarlar geyinsəniz daha xoşbəxt olarsınız. Geyimləriniz nə qədər isti hiss etməyinizdə böyük rol oynaya bilər, buna görə yayda evdən çıxmazdan əvvəl paltarınızı düşünün. Yaxşı bir yay paltarı:
- Pambıq, kətan və ya süni parçalar kimi dəridən uzaqlaşaraq tər yuyan nəfəs ala bilən parçalardan hazırlanır.
- Günəşdən daha az istilik qəbul edən ağ və açıq mavi kimi əsasən açıq rənglərdən istifadə edir.
- Dərinin yanından hava axmasına imkan verən kifayət qədər boşdur. Şort, paltar, axan xalat və gevşek köynək yaxşı işləyir.
- Günəşə çox çılpaq dəri buraxmır. Günəş yanığına həssas insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
Addım 2. Sərin içkilərlə nəmləndirin
Nəmli qalmaq həmişə vacib olsa da, yaz aylarında su qəbulunuza xüsusi diqqət yetirilməlidir. Günəş altında olduğunuz zaman bol miqdarda içmək sizi daha sərin hiss etməyəcək - ürək və əzələlər üçün də vacibdir. Yaz aylarında çölə çıxanda içməli bir şeyiniz olması üçün bir neçə buz kubları olan bir şüşə suyu yanınızda saxlamağa çalışın.
Nəmləndirməyə gəldikdə, adi köhnə su ən yaxşı seçimdir. Yaz istisində təxminən bir saatdan çox məşq edirsinizsə, idman içkisi (məsələn, Gatorade və s.) Sizə karbohidrat və elektrolitləri artıra bilər. Ancaq bu içkilər çox miqdarda şəkər ehtiva edir, buna görə istehlakınızı gündəlik qidalanma ehtiyaclarınızla balanslaşdırın
Addım 3. Soyuq bir kompres edin
Dərhal soyumaq lazımdırsa, soyuq kompresin əlində olması xoşdur. Soyuq kompres, temperaturunuzu aşağı salmaq üçün dərinizə yapışdıra biləcəyiniz soyuq bir şeydir. Bunu etmək üçün bir çox fərqli yol var - bir neçə fərqli fikir üçün soyuq kompreslər haqqında məqaləmizə baxın. Aşağıda yalnız bir sadə resept var:
- Təmiz bir bez və ya corab götürün və lavabodan suya batırın. Hələ də nəm olması üçün artıq suyu çıxarmaq üçün onu sıxın. Plastik torbaya qoyub dondurucuya qoyun.
- Bir neçə saatdan sonra kompres çıxarın və boynunuzun arxasına qoyun. Tezliklə özünüzü daha sərin hiss etməlisiniz. Yenidən isladın və bitirdikdən sonra dondurucuya qaytarın.
Addım 4. Məşqinizi məhdudlaşdırın
Nə qədər çox hərəkət etsəniz, bədəniniz bir o qədər çox istilik yayar. Məqsədiniz soyuqqanlı olmaqdırsa, əzələlərinizi lazım olduğundan çox istifadə etməməyə çalışın. Qaçmaq əvəzinə qonşuluğunuzda gəzin, pedallarınızı basmaq əvəzinə velosipedinizi sürün və ya bir seçim olsaydı maşın sürməyi düşünün.
Ən əsası, çox fasilə verin. İstirahət etmək, vücudunuzun məşqdən topladığınız istiliyin bir hissəsini yaymasına imkan verir
Metod 2 /3: Evinizi Sərin Tutun
Addım 1. Havanı hərəkətdə saxlayın
Vücudun soyumasının yollarından biri, dəridən havanın ətrafına istilik köçürməsini təmin etməkdir. Hava daha sürətli hərəkət edərsə, daha çox istilik ötürülə bilər və bədən daha tez soyuyar. Çöldə nə qədər isti olduğunu və ya küləyin olub olmadığını idarə edə bilməzsiniz, ancaq bir vantilatörünüz varsa, evinizdə əşyaları daha sərin saxlaya bilərsiniz. Hava nə qədər sürətli hərəkət edərsə, daha sərin hiss edəcəksiniz, buna görə daha yüksək sürətlər daha çox soyutma təsirinə malikdir.
- Tavan fanatları, bütün otaqda havanın dolaşması üçün əladır. Yaz aylarında əksər azarkeşlərin saat əqrəbinin əksinə qaçmasını istəyəcəksiniz. Bu, havanı aşağıya doğru itələyərək kiçik bir "külək soyutma" effekti yaradır.
- Tavan fanatı yoxdursa, daha kiçik masaüstü fanatlar yaxşı işləyir. Daimi rahatlıq üçün onları üzünüzə yönəldin və ya otaqdakı havanı dövr etmək üçün fırlanan bir dövrə qoyun.
Addım 2. Axşam evin üst hissəsindən isti hava çıxarın
İsti hava yüksəlməyə meyllidir. Bu o deməkdir ki, isti olanda evinizin ən yüksək hissəsi ən isti havaya sahib olacaq. Evinizin birdən çox hekayəsi varsa, evinizdə soyuducu hava axını yaradaraq bu həqiqəti öz xeyrinizə istifadə edə bilərsiniz. İstiqamətlər üçün aşağıya baxın:
- Gün ərzində evdən çıxanda pəncərələri bağlı saxlayın və pərdələri çəkin. İsti hava təbii olaraq evinizin üst mərtəbələrinə qalxacaq və tələyə düşəcək.
- Axşam evə gələndə üst mərtəbədə bir pəncərə aç. Bir pərdəni (böyük qutu fanatları ən yaxşısıdır) havalandırın ki, bu pəncərədən havanı çıxarsın.
- Evinizin alt mərtəbəsində bir neçə pəncərə açın. Evinizin içindəki qapıları açıq saxlayın.
- Fan, isti havanı üst mərtəbədən çıxarıb çölə göndərəcək. Sərin axşam havası alt pəncərələrdən axacaq və onu dəyişdirmək üçün yuxarıya doğru tələsərək xoş bir külək yaradacaq.
Addım 3. Quru bir iqlimdə yaşayırsınızsa, yaş dəsmalları pəncərələrdən asın
Sərin, nəmli bir külək isti olanda fantastik hiss edə bilər. Hava quru olan bir ərazidə yaşayırsınızsa, havluya bir az isladaraq havanı bir az nəm qoyun və açıq pəncərənin önünə asın. Eyni mərtəbədəki bütün pəncərələri açın ki, içərinizə nəm daşıyacaq və sərinləsin.
Nəm bir dəsmal yelçəkənin üstünə asaraq eyni təsiri əldə edə bilərsiniz
Addım 4. Nəmli bir iqlimdə yaşayırsınızsa, nəmləndirici alın
Çox nəm olduqda, tər çox asanlıqla buxarlanmır, bu da vücudunuzun sizi təbii şəkildə sərinləməsini çətinləşdirir. Xoşbəxtlikdən, bir nəmləndirici adlanan cihaz nəmini havadan çıxara bilər və bu da bədəninizin sərinlənməsini asanlaşdırır. Nəmləndiricilər müxtəlif ölçü və qiymətlərdə hardware mağazalarında mövcuddur.
Əksər ticarət kondisionerləri də havadan nəm çıxarır
Metod 3 /3: Sərin yay fəaliyyətləri üçün fikirlər
Addım 1. Parkda kölgədə asın
Eviniz isti və havasızdırsa, bir yerə gedin, xoş və sərin bir külək hiss edə biləcəksiniz. Yerli parkınızda kölgədə istirahət etmək, sıx yay istisi ilə gələ biləcək bəlalardan xilas olarkən vaxt keçirmək üçün əla bir yoldur. Oxumaq üçün bir kitab gətirin, yüngül bir qəlyanaltı və ya bir neçə dostunuzla söhbət edin - bu sizə aiddir!
Addım 2. Özünüzü sərin bir desertlə müalicə edin
Heç bir şey buz kimi soyuq yeməklərin isti yay günəş işığı kimi əlavə dadlı olmasını təmin etmir. Ən yaxşısı, bu cür dondurulmuş ləzzətlər evdə və ya çöldə olarkən yeyilə bilər. Məsələn, bir dondurma salonuna gediş, yandıranda vaxtı öldürmək üçün əla bir yoldur, ancaq dondurma ala və ya hətta özünüz hazırlaya bilərsiniz - bu sizə bağlıdır! Sınamaq istəyə biləcəyiniz bir neçə sərin desertə aşağıdakılar daxildir:
- Dondurma
- Popsicles
- Limonad (və ya dondurulmuş limonad)
- Qar konusları
Addım 3. Üzmək üçün gedin
Bədən suda istiliyini itirir, havada istiliyini itirir. Üzgüçülük etmək sizi sürətlə soyudacaq. Harada üzdüyünüzün əhəmiyyəti yoxdur - hovuzlar sərinləmək üçün göllər və okeanlar qədər yaxşıdır. Suya girməzdən əvvəl üzgüçülük təhlükəsizliyi məqalələrimizə baxın.
Günəş altında üzürsünüzsə, ağrılı bir günəş yanıqının qarşısını almaq üçün günəşdən qoruyucu krem çəkməyi unutmayın. Sırtınızı geri qaytarmağa kömək edəcək birini alın - utanmaq yanmaq üçün heç bir səbəb deyil
Addım 4. Su mübarizəsi aparın
Su balonları, fişəng silahları və hortumlar, bir az dostluq yarışması keçirərkən sərinləməyin əla yollarıdır. Yalnız bir neçə dostunuzla vaxt keçirirsinizsə, "silahlarınızı" bölməyə və hamı üçün pulsuz olmağa çalışın. Böyük bir qrupdasınızsa, komandalara bölün və genişmiqyaslı müharibə aparın.
Suyun az olduğu və ya quraqlığın baş verdiyi bir yerdə yaşasanız bu seçimdən qaçmaq istəyə bilərsiniz. Bu fəaliyyət əyləncəlidir, amma suyun kifayət qədər israfçılığıdır
İpuçları
- Uzun saçlarınız və/və ya çoxlu saçlarınız varsa, yaz aylarında kəsmək istəyə bilərsiniz. Əlavə saçlar istiliyinizi başınızın və üzünüzün yanında tutaraq ehtiyacınızdan daha çox isti hiss edə bilər.
- Özünüzü sərinləmək üçün suya batırmayın. Bunun əvəzinə bir neçə buz küpünü bir bezlə tutun və bədəninizin ən isti bölgələrinə sürtün (üz, boyun və qoltuqaltı kimi). Suyun bir hissəsini istifadə edərək soyuyacaqsınız.
- Yaz aylarında yeməklərinizi yüngül saxlamağa çalışın. İsti havada qarnınız dolduqda özünüzü isti, ləng və narahat hiss edə bilərsiniz.
