Fibromiyalji geniş yayılmış ağrı, iltihab, yorğunluq, əhval problemləri və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Fibromiyalji ilə məşğul olsanız, ehtimal ki, tez bir zamanda rahatlama istəyirsiniz. Xoşbəxtlikdən, cannabidiol (CBD) yağı ilə simptomlarınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz, baxmayaraq ki, hər kəs üçün işləmir və fibromiyalji müalicəsi üçün təsdiqlənməmişdir. Bunu sınamaq istəyirsinizsə, sizin üçün ən yaxşı CBD yağ tədarük üsulunu seçin. Sonra, sizin üçün ən yaxşı dozu tapana qədər dozanı tənzimləyin. Əlavə olaraq, həyat tərzinizi dəyişdirərək qayğılarınızı dəstəkləyin. Bununla birlikdə, CBD yağı istifadə etməzdən əvvəl və ya yan təsirləriniz varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
Addımlar
Metod 1 /4: Çatdırılma Metodunun Seçilməsi
Addım 1. Ağrılı hiss edən sahələrə topikal bir CBD masaj yağı sürtün
Masaj yağları bəzi insanlar üçün yerdəki ağrıları rahatlaşdıra bilər. Topikal CBD məhsulları, tətbiq olunmasını asanlaşdırmaq üçün ümumiyyətlə hindistan cevizi yağı və ya balmumu kimi bir daşıyıcı ehtiva edir. Parmaklarınızın ucuna bir kərə yağı sürtün, sonra dərinizə masaj edin. Özünüzü masaj edərkən dəriniz boyunca dairəvi hərəkətlər edin.
- CBD yağı dərhal ağrı kəsici təmin edə bilər, ancaq məhsulun 30 dəqiqə işləməsi adi haldır. Unutmayın ki, hər kəs CBD yağının təsirini görmür, buna görə sizin üçün işləməyəcək.
- Çalışdığınız ilk məhsuldan təsir görmürsənsə, sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün fərqli bir CBD masaj yağına keçin.
İpucu:
Masaj, fibromiyalji simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyi üçün özünüzü masaj etmək üçün CBD yağı istifadə edərək bu alternativ müalicələrin hər ikisinin faydalarını artıra bilərsiniz.
Addım 2. Vücudunuzdakı ağrıları aradan qaldırmaq üçün CBD yağ tincture istifadə edin
CBD yağ tinctures sizin üçün işləsələr 15-30 dəqiqə ərzində rahatlıq təmin edə bilər. CBD yağınızla birlikdə gələn damcıdan 1-2 damcı yağ ölçmək üçün istifadə edin. Sonra, damlaları dilinizin altına sıxın və udmadan əvvəl 30 saniyə saxlayın.
- Bəzi tinctures bir sprey şüşə gəlir. Bir sprey istifadə edirsinizsə, hər yanağın içərisinə 1 spritz tətbiq edin.
- Aptekdə, dispanserdə və ya onlayn olaraq bir CBD yağ tincture axtarın.
- Tinctures daha dadlı etmək üçün tez -tez tatlarla gəlir, buna görə də zövq aldığınız bir ləzzət axtarın.
Variant:
Tincture dadından nifrət edirsinizsə, 1-2 damcı tincture bir stəkan suya və ya ən sevdiyiniz alkoqolsuz içkiyə qarışdırmaq heç bir şeyə yol verməz. Sonra bütün içkini bacardığınız qədər tez içmək. Təsirləri hiss etmək ən az 30 dəqiqə çəkəcək.
Addım 3. Ağrınızı idarə etmək üçün gündə 1-3 dəfə CBD kapsulları alın
CBD kapsulları hərtərəfli rahatlaşmanın asan bir yoludur. Yerli aptek, dispanser və ya onlayn olaraq CBD kapsulları alın. Sonra etiketi oxuyun və CBD -ni təlimatlara uyğun olaraq alın.
- Çox güman ki, 30-90 dəqiqə keçməyincə simptomların yüngülləşdiyini hiss etməyəcəksiniz. Kapsüllərin həzm sisteminizdən keçməsi lazımdır və bu zaman alır.
- Həzm zamanı bəzi CBD yağının itiriləcəyini unutmayın, buna görə CBD kapsullarından istifadə edərkən daha yüksək dozada qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
Addım 4. Ağrınızı dərhal aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək etmək üçün Vape CBD yağı
Siqaret CBD yağının təsirini hiss etməyin ən sürətli yoludur. Vape qələmi yağı çəkməyin ən asan və bəlkə də ən təhlükəsiz yoludur. Bir CBD yağ kartuşunu vape qələm batareyasına bağlayın. Sonra, CBD tüstüsünü nəfəs almaq üçün vape qələm batareyanızdakı təlimatları izləyin.
- Vape qələminizi şişirdikdən sonra 30 saniyə ərzində simptomların yüngülləşdiyini hiss edə bilərsiniz.
- Yerli tüstü mağazanızda, dispanserinizdə və ya onlayn olaraq bir vape qələm batareyası və CBD yağ kartuşu satın ala bilərsiniz.
- Vape qələm batareyası, çəkdiyiniz şeyi tutan kartuşa bağlayan qələmin əsasıdır.
Xəbərdarlıq:
Vaping ağciyərlərinizə və tənəffüs sisteminizə zərər verə bilər. Nəfəs darlığı və sinə ağrısına da səbəb ola biləcəyini göstərən bəzi elmi dəlillər var.
Addım 5. Sizə kömək edib etmədiklərini öyrənmək üçün CBD yenilənləri ilə sınayın
Edibles, CBD yağı almaq üçün əyləncəli bir yoldur, lakin işləmək üçün ümumiyyətlə uzun müddət tələb olunur. Əlavə olaraq, hər dəfə eyni dozanı ala bilməyəcəksiniz və CBD yağının bir hissəsi həzm prosesində itə bilər. Sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək üçün dadını və rahatlığını üstün tutursanız, CBD yeməklərini sınayın.
- CBD yeməyi yedikdən sonra 2-4 saat ərzində ağrı kəsici və rahatlama hiss edə bilərsiniz.
- Yeməkləri bir dispanserdə və ya İnternetdə satın ala bilərsiniz.
- Fərqli yemək növlərindən nümunə alın. Hər kəs fərqli olduğu üçün bəziləri digərlərindən daha yaxşı işləyə bilər.
Metod 2 /4: Doğru Dozu Tapmaq
Addım 1. Həkiminizdən sizin üçün doğru dozanı tövsiyə etməsini xahiş edin
Həkiminiz sınamaq üçün ən təhlükəsiz dozanı tövsiyə edə bilər. Onlara fibromiyalji simptomlarınızı aradan qaldırmağa çalışdığınızı söyləyin, sonra nə qədər məhsul istifadə etməli olduğunuzu soruşun. Həm də sınamaq üçün bir məhsul tövsiyə edə bilərlər.
Seçdiyiniz çatdırılma üsulunu da müzakirə edin. Həkiminiz bunun sizin üçün ən təhlükəsiz seçim olub -olmamasına qərar verməyə kömək edə bilər
Addım 2. Məhsulunuzun dozaj tövsiyələrinə əməl edin
CBD məhsullarının çoxu qablaşdırmada dozaj tövsiyələrini ehtiva edir. Hər bir məhsul fərqli olduğundan, sizin üçün doğru dozaj dəyişə bilər. Hal -hazırda istifadə etdiyiniz məhsula uyğun dozu əldə etmək üçün etiketi oxuyun.
Sizin üçün işləməsə də, məhsulun tövsiyə olunan dozasını aşmayın. Bir məhsul işləmirsə, çox məhsul almaq əvəzinə başqa bir məhsulu sınayın
Addım 3. 10 kilo (4,5 kq) bədən çəkisi üçün 1 ilə 6 mq alaraq dozanı təxmin edin
Ağırlığınızı 10 kiloqrama bölməklə başlayın. Sonra bu sayını başlanğıc dozanız olaraq istifadə edin. Əgər bu sizin üçün işləmirsə, bu sayını 2 -yə vurmağa çalışın, bu sayını 6 -ya vurana qədər dozanı artırmağa davam edin, bu, tövsiyə olunan maksimum dozadır.
Məsələn, deyək ki, 68 kiloqram ağırlığınız var. Bölün 150/10 = 15. 15 mq dozadan başlayın. Bu kömək etmirsə, 15 x 2 = 30 mq vurun. Tövsiyə olunan ən yüksək dozanı tapmaq üçün 15 x 6 = 90 mq vurmalısınız
Addım 4. Ən yaxşı dozu tapmaq üçün onlayn bir CBD dozaj kalkulyatorundan istifadə edin
Rahat bir hesablama üçün CBD yağ dozaj kalkulyatorları üçün onlayn bir axtarış aparın. Sonra, məhsul konteynerinizdəki ml miqdarını, məhsulun tərkibindəki CBD mq və çəkinizi daxil edin. Kalkulyator sizə məhsul üçün tövsiyə olunan dozanı verəcək.
CBD yağını onlayn satın alırsınızsa, ən doğru dozanı almaq üçün istifadə etdiyiniz veb saytdakı kalkulyatordan istifadə edin
Addım 5. Sizə rahatlıq verən ən aşağı dozaya riayət edin
Hər kəsin özünün ən yaxşı CBD yağı var, buna görə də özünüzü tapmaq üçün sınaqdan keçməlisiniz. Məhsulunuz üçün ən kiçik dozadan başlayın. İstədiyiniz nəticəni əldə etmirsinizsə, dozanı artırın və bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını görün.
- Məsələn, vape qələminizə 1 puf, 1 damla tincture, 1 loxma yemək və ya 1-2 kapsul ilə başlaya bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə, 10 mq başlamaq üçün təhlükəsiz bir yerdir.
Metod 3 /4: Baxımınızı Dəstəkləmək üçün Həyat tərzi Dəyişiklikləri
Addım 1. Semptomlarınızı minimuma endirmək üçün stresdən azad edənləri gününüzə daxil edin
Stress həyatın normal bir hissəsi olsa da, çox stres fibromiyalji simptomlarınızı tetikleyebilir və ya pisləşdirə bilər. Vəziyyətinizi idarə etməyə kömək etmək üçün sizin üçün nəyin işlədiyini görmək üçün fərqli stres aradan qaldırıcıları sınayın. Sonra stresdən azad edənləri gününüzə daxil edin. Burada bəzi əla variantlar var:
- 10 dəqiqə meditasiya edin.
- Yetkin bir rəngləmə kitabında rəng.
- Bir dostla danış.
- Ev heyvanınızla oynayın.
- İsti vanna qəbul edin.
- Bir hobbi ilə məşğul olun.
- Açıq havada vaxt keçirin.
Addım 2. Semptomlarınızı idarə etmək üçün gündə 30 dəqiqə məşq edin
Məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın ki, sizin üçün uyğun olsun. Həkiminiz yaxşı olduğunu söyləyirsə, fitness səviyyənizi yaxşılaşdırmaq və simptomlarınızı idarə etməyə kömək etmək üçün ən çox gün ərzində 30 dəqiqə yüngül və orta məşq edin.
Məsələn, sürətlə gəzintiyə çıxın, üzün, rəqs edin və ya aerobika dərsi alın
Addım 3. 7-9 saat yatmağınıza kömək etmək üçün yuxu rejiminə əməl edin
Fibromiyalji yorğunluğa səbəb olur, buna görə də istirahət etmək vacibdir. Bununla birlikdə, fibromiyalji yuxunuzu çətinləşdirə bilər. Vücudunuzun hər gün eyni vaxtda yatmağa alışması üçün yuxu cədvəlinə riayət edin. Əlavə olaraq yatmadan ən az bir saat əvvəl ekranları söndürün və rahatlayın.
Məsələn, axşam 10 -da yatmaq olar. hər gecə və səhər 6: 00 -da 21: 00 -da oyanın. hər gün bütün ekranlarınızı söndürə, isti duş ala, pijama geyinə və yataqda bir kitabın bir hissəsini oxuya bilərsiniz
Addım 4. İşlərinizi asanlaşdırmaq üçün fəaliyyətlərinizi yavaşlatın
Özünüzü sürətləndirmək ağrı, sərtlik və yorğunluq kimi simptomları tetiklemekten qaçınmanıza kömək edə bilər. Təmizlik və ya şam yeməyi hazırlamaq kimi tapşırıqları yerinə yetirərkən vaxt ayırın. Bu, simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
Ehtiyacınız olduqda kömək istəyin. Özünüzü çox sıxışdırmaqdansa kömək almaq daha yaxşıdır
Addım 5. Vücudunuzu qidalandırmaq üçün sağlam bir pəhriz yeyin
Tabağınızı tərəvəz, meyvə, yağsız protein və kompleks karbohidratlarla doldurun. Bu qidalar bədəninizi qidalandıracaq və iltihabı azaltmağa kömək edəcək. Digər tərəfdən, iltihabınızı pisləşdirə biləcək işlənmiş qidaları, şirniyyatları və yüksək yağlı ətləri məhdudlaşdırın və ya kəsin. Bu simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Yağsız zülallara toyuq, hinduşka, balıq, tofu, fasulye, az yağlı süd məhsulları, qoz-fındıq və ət əvəzediciləri daxildir.
- Kompleks karbohidratlara nişastalı tərəvəzlər və tam taxıllar daxildir.
Metod 4 /4: Tibbi Baxış Nə Zaman Lazımdır
Addım 1. CBD yağı istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
CBD yağı ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, hər kəs üçün uyğun deyil. Müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərini pisləşdirə bilər və dərman qəbul etməyinizə mane ola bilər. CBD yağını sınamadan əvvəl sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
Həkiminizə fibromiyaljinizi idarə etmək üçün CBD yağından istifadə etmək istədiyinizi söyləyin
Addım 2. CBD yağı sizə kömək etmirsə, həkiminizdən digər müalicələr barədə soruşun
CBD yağı sizə kömək edə bilsə də, hər kəs üçün eyni şəkildə işləmir. İstədiyiniz rahatlamanı almırsınızsa, digər müalicə variantları haqqında həkiminizlə danışın. Aşağıdakı müalicələri sınaya bilərsiniz:
- Ibuprofen (Advil, Motrin) və naproksen (Aleve) kimi reseptsiz satılan qeyri-steroid iltihab dərmanları (NSAİİ) ağrınızı və iltihabınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
- Antidepresanlar ağrınızı və yorğunluğunuzu yüngülləşdirə bilər, eyni zamanda yatmağınıza kömək edə bilər.
- Bəzi nöbet əleyhinə dərmanlar ağrınızı idarə etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. CBD yağından hər hansı bir yan təsir görsəniz həkiminizə müraciət edin
Nadir hallarda olsa da, CBD yağı istifadə edərkən yan təsirlər yaşaya bilərsiniz. Adətən, yüksək dozada yağ istifadə edərkən yan təsirlər meydana çıxır. Ümumiyyətlə, bu yan təsirlər yüngül olacaq və tez keçməlidir. Ancaq aşağıdakı yan təsirləri görsəniz həkiminizlə məsləhətləşin:
- Quru ağız
- İshal
- İştahanın azalması
- Yuxululuq
- Yorğunluq
İpuçları
- CBD yağı indi bir çox sahələrdə qanunidir, lakin bəzi bölgələrdə hələ də məhduddur. Satın almadan əvvəl yerli qanunlarınızı yoxlayın.
- CBD yağının xroniki ağrı və iltihabla kömək edə biləcəyinə dair bəzi elmi dəlillər olsa da, hər kəs üçün işlədiyinə dair heç bir sübut yoxdur və tədqiqatlar davam edir.
- İnsanlar ümumiyyətlə CBD -ə qarşı dözümlülük inkişaf etdirmirlər, buna görə də dozanızın təsirsiz olması barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
