Booty sıçrayış hamıya asan gələ bilməz, amma hər kəs bunu edə bilər. Rəqs meydançasına girə və heç bir kömək etmədən qənimət ala bilərsiniz və ya nə etdiyiniz barədə heç bir məlumatınız olmadığını hiss edə bilərsiniz. Sıçrayan çoxlu qənimətiniz olsun və ya kiçik bir qənimətiniz olsun, yenə də ürəyinizə doyunca sıçrayış edə bilərsiniz. Əsas odur ki, əylənmək və qənimətinizi musiqiyə köçürməkdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Boşluğunuzu musiqiyə köçürün
Addım 1. Rəqs dərsləri alın
Necə qənimət sıçramağı öyrənmək üçün ən yaxşı yer rəqs dərsi ziyarət etməkdir. Kalçalarınızı yelləməyi və omzunuzu seksual hərəkətlər üçün sıçratmağı özündə birləşdirən bir çox rəqs janrı var. Düşünməli olduğunuz bəzi rəqs dərsləri bunlardır:
- Salsa: Bu rəqs üslubunda itburnunuzu çox yelləyəcəksiniz, amma bəzən bir qənimət sıçrayış edə bilərsiniz.
- Hip hop: Yəqin ki, ən çox qazandığınız rəqs tərzidir. Hip hop yerə enmək və musiqinin ritminə uyğun hərəkət etməkdir. Hip -hopp atarkən, popu aça, kilidləyə və buraxa bilərsiniz və ya bu ganimet sıçrayışını daxil etmək üçün twerk edə bilərsiniz.
- Zumba: İdman etmək və qənimətini daşımaq istəsən, bu, mükəmməl rəqs dərsidir. Zumba, latın rəqsini digər üslublarla birləşdirir, beləliklə yellənə, pompalana və qənimətinizi musiqiyə köçürə bilərsiniz.
Addım 2. Musiqiyə keçin
Eyni zamanda özünüzü rahat və inamlı hiss etmək istəyirsinizsə, əla musiqiyə ehtiyacınız var. Bir klubda və ya sadəcə evdə məşq edirsinizsə, rahat rəqs edə biləcəyiniz ruhlu musiqilər və ya musiqilər qoyun. Sonra bədəninizdəki ritmi hiss edərək musiqiyə keçin. Döşlərinizi müxtəlif yollarla sarsıtmaq və sıçratmaqla məşq edin. Bükülmə edin və ya digər bədən hərəkətləri ilə təcrübə edin.
Əldən düşmək, həqiqətən də yaxşı hiss edən şeyləri etməkdir. Qənimətinizi sıçramağın ən yaxşı yolu yerə endiyiniz və dizlərinizin əyildiyi bir mövqe tutmaqdır. Sonra qənimətinizdə daha çox hərəkətə sahib olacaqsınız və daha çox ortaya çıxacaq
Addım 3. Gəncə artıran paltar geyin
Həqiqətən də ombanıza diqqət çəkmək üçün ganimetinizi vurğulayan paltarlar geyinməlisiniz. Arxanızda həqiqətən yuvarlaqlaşdırmaq üçün dar, yüksək belli jeans seçin. Ya da ayaqlarını göstərmək üçün kəsilmiş şort geyin. Rahat hiss etdiyiniz və rəqs etmək üçün ən asan olanı geyin.
- Butt bölgənizə əlavə dolgu əlavə edən booty pop şort kimi geyim artıran paltarlar da ala bilərsiniz. Sıx bir paltar və ya yubka, belinizi daha kiçik və kalçanızın daha böyük görünməsini təmin edərək qənimətinizi artıra bilər.
- Qaça biləcəyiniz bəzi şeylər daha şalvar, uzun ətəklər və ya axan paltarlardır. Bu geyimlər yaraşıqlıdır, amma ombanıza yapışmayacaq və buna görə də qənimət sıçrayışınız daha az nəzərə çarpacaq. Yalnız rəqs etmək və belini silkələmək istəyirsənsə və insanların fərqinə varmırsan, istədiyini geyin.
Addım 4. Əmin olun
Qənimət sıçrayarkən yadda saxlamalı olduğunuz ən vacib şeylərdən biri özünə inamlı olmaqdır. Qənaət rəqslərinizlə bağlı etibarsız görünürsünüzsə, insanlar bunu görəcək və həqiqətən də yaxşı bir sıçrayış edə bilməyəcəksiniz. Kiçik bir arxa və ya yuvarlaq bir qənimətiniz olsun, onu silkələməkdən qorxmayın. Öz qənimətini başqalarının qəniməti ilə müqayisə etmə. Necə deyərlər, "ananın sənə verdiyini silkələyin".
Metod 2 /3: Booty Bounce üçün Twerking
Addım 1. Ayaqlarınızı bir -birindən ayırın
Qənimətinizi sıçramağa başlamazdan əvvəl doğru mövqedə olmaq istəyəcəksiniz. Ayaqlarınızı itburnunuzdan daha geniş qoyaraq başlayın. Yerə enmək istəyirsinizsə, ayaqlarınızı təxminən üç fut aralıda yaya bilərsiniz.
Ayaqlarınızı çox uzağa açmadığınızdan əmin olun, çünki lazımlı qənimət sıçrayışını edə bilməyəcəksiniz. Onları bir -birinə çox yaxın tutmaq, yerə enməyi çətinləşdirəcək. Onları nə qədər yayacağınızdan əmin deyilsinizsə, ayaqlarınızla birlikdə durun və sonra ayaqlarınızı rahat bir yerə atlayın. Daxili budlarınızda bir uzanma hiss edirsinizsə, ayaqlarınızı çox irəli atmış ola bilərsiniz
Addım 2. Çömçə ilə əyilmək
Bacaklarınızı bir -birindən ayırdığınız üçün dizlərinizi bükün ki, bir qədər çömbəlmək vəziyyətində olasınız. Alçala bilsəniz, aşağı enin. Əks təqdirdə, oturmaq üçün rahat və asan bir mövqe tutun. Əllərinizi barmaqlarınız bir -birinə baxaraq budlarınızın üstünə qoyun. Üst vücudunuzu bir az əyin ki, sinəniz dizlərinizin üstündə olsun, ancaq çöldə saxlayın.
Bu vəziyyətdə, sinə, çiyin və boynunuzun əyilmədiyindən əmin olmaq istəyirsiniz. Məğlub görünmək istəmirsən, amma rahat və soyuq görünmək istəyirsən. Çiyinlərinizi geri və başınızı yuxarı qaldırmağa çalışın
Addım 3. Kürəyinizi əymək
Vəzifəniz var, buna görə də əyilmək üçün lazım olan hərəkətləri etməyə başlaya bilərsiniz. Vəziyyətinizdə qalaraq kürəyinizi bükün ki, sinəniz daha da sıxışsın. Bu, çiyinlərinizi geri çəkəcək və kürəyinizə yan tərəfdən baxsanız, kiçik bir çömçə meydana gətirməlidir.
Sırtınızı bükdüyünüz zaman, omba çıxmalı və bir qədər əyilməlidir. Bunu etmirsə, belinizi bir az daha əymək və ya yerə enmək lazım ola bilər. Ayrıca, ombanızın ölçüsü, qənimətinizin nə qədər çıxacağını təyin edəcək. Bu hərəkətdə daha aşağı bir çömçəyə düşürsən
Addım 4. Sırtınızı düzəldin və ya yuvarlaqlaşdırın
Çiyinlərinizi irəli çəkmək və sinə daxil olmaq üçün əyilməyinizi geri çəkin və bir qədər yuvarlaqlaşdırın ki, burulmaq istəmirsiniz, amma burada mükəmməl duruş istəmirsiniz, buna görə də kürəyinizi rahatlayın. nə rahat hiss edir. Sonra, kürəyinizi bükməkdən kürəyinizi sürətlə yuvarlaqlaşdırmaq, bir hərəkətdən digərinə keçməklə dönün.
- Sırtınızı əymək üçün kiminsə belinizə yapışan bir ip çəkdiyini və belinizin qövs yerinə yuvarlaqlaşdırıldığını düşünün. Əsas diqqətiniz ilk növbədə belinizin bu hissəsini yuvarlaqlaşdırmaq olmalıdır. Yalnız çiyinlərinizi yelləmək və yuvarlaqlaşdırmaq istəmirsiniz. Həm də özünüzü bir az yuxarı qaldırırsınız. Arxada olduğunuz zaman aşağı əyilməli olmalısınız, ancaq kürəyinizi yuvarladığınız zaman çömbəlməyiniz yuxarı qalxacaq.
- Bu hərəkətin döyüntüsünü əldə etmək üçün, məşq edərkən belinizi əyərkən "arxa" sözlərini söyləyin və sonra belinizi düzəldərkən "atın" deyin. Əsasən kürəyinizi bükdüyünüz zaman ombanız çölə çıxır və çıxır. Sonra, kürəyinizi yuvarladığınızda və düzəltdiyiniz zaman çiyinlərinizi və kalçanızı yerə qoyaraq rahat bir vəziyyətə qayıdırsınız. Bu hərəkətdə, çömbəlmə kürəyinizi bükdüyünüzdən daha yüksək olmalıdır.
Addım 5. Arxanıza vurğu vurun
Təsvir edilən əvvəlki hərəkəti etmənin iki yolu var. İndi ümumiyyətlə qənimətlərinizi çıxartmaqla məşq etdiyiniz üçün, həqiqətən də qənimət sıçrayışınıza diqqət çəkməyə başlaya bilərsiniz. Bu hərəkətdə qənimətinizi daşımağın iki yolu bunlardır:
- Booty up sıçrama: Sırtınızı bükərkən, qənimətinizi açın. Əvvəllər təbii olaraq ortaya çıxmış ola bilərdi, amma indi həqiqətən də qənimətinizə hərəkət qoymaq istəyirsiniz. Bir şeyin qənimətinizi iplə çəkdiyini düşünün. Bacardığınız qədər yuxarı qaldırmağa çalışın. Sırtınızı əydiyiniz zaman, bu hərəkət qənimətinizdən daha çox güc tələb edəcək. Əldə etdiyimiz qənimətləri təkbaşına çıxarmaq əvəzinə, onu itələyəcəksiniz. Təcrübə etdiyiniz zaman, hər dəfə arxa əydiyiniz zaman "yuxarı" deyin. Sonra, "yuxarı, yuxarı, yuxarı, yuxarı, yuxarı" deyərək ardıcıl olaraq beş etməyə çalışın.
- Booty aşağı sıçrayış: Sırtınızı rahatlaşdırarkən və yuvarlaqlaşdırarkən, qənimətinizi aşağı sıçramağı düşünün. Sırtınızı bükərkən qənimət sıçrayışına deyil, rahatlaşanda sıçrayışa diqqət edin. Hər dəfə kürəyinizi rahatladığınız zaman qənimətinizi aşağı çəkməyi düşünün. Qənimətinizi aşağı çəkdiyiniz zaman qənimətinizi sıxmalısınız və bu da belinizin altında qıvrılmış kimi yuvarlanmasına səbəb olmalıdır. Ardıcıl olaraq "aşağı, aşağı, aşağı, aşağı, aşağı" deyərək beş cəhd edin.
Addım 6. Bəzi musiqi ilə məşq edin
İndi hərəkətləri bildiyiniz üçün onları bir az musiqi ilə tətbiq edə bilərsiniz. Rəqs edə biləcəyiniz və qənimətinizi yelləyə biləcəyiniz bir qədər sürətli musiqi seçin, sonra sıçrayın və sonra sıçrayın. Biri sizin üçün daha rahat hiss edirsə, bunu çox vaxt edin.
Metod 3 -dən 3 -ü: Boşluğunuzu Tonlandırın
Addım 1. Ağırlığınızı tənzimləyin
Booty sıçrayış həqiqətən əldə etdiyiniz qənimətin növündən asılı ola bilər. Böyük çəkmələr sıçramağın ən asan yolu ola bilər, amma kiçik butslar hələ də sıçraya bilər. Bununla birlikdə, qənimətinizi artırmaq və ya pəhrizinizi dəyişdirmək həmişə faydalı ola bilər, çünki yağdan daha çox sıçrayan əzələləriniz olacaq. Yağ əzələdən daha yaxşı çırpıla bilər, ancaq əzələ daha seksual və daha həssas görünəcək.
- Qulağı silmək də qənimət sıçrayarkən sizə daha çox dözümlülük bəxş edəcək. Əczaçılıq sıçrayışı tez -tez bir növ çömbəlmə ehtiva etdiyindən, ayaqlarınızı və kalçanızın əzələlərini tonlandırmaq daha uzun müddət çömbəlməyinizə kömək edəcək və bununla da bütün gecəni qənimət sıçramağa imkan verəcək.
- Əgər ombanızın daha böyük görünməsini istəyirsinizsə, idman edə bilərsiniz, amma daha çox yeməyə də cəhd edə bilərsiniz. İdman edirsinizsə, çox güman ki, daha çox kalori yandıracaqsınız, buna görə də bədəninizin davam etməsi üçün daha çox kaloriyə ehtiyacı olacaq. Zaten böyük bir qənimətiniz varsa və daha yaxşı bir sıçrayış üçün tonlandırmaq istəyirsinizsə, diyetinizdən bəzi kalori kəsməyi və daha çox meyvə, tərəvəz və zülal yeməyi düşünün. Həm də çoxlu su içdiyinizə əmin olun!
- Daha çox qənimət əldə etməyə çalışırsınızsa, güc məşqlərinə diqqət yetirin. Əgər qənimət itirmək istəyirsinizsə, kardioya diqqət yetirin.
Addım 2. Qalınlarınızı hədəf alın
Qalınlarınızı tonlandırmağın bir çox yolu var, amma həqiqətən təsirli yollardan biri də qalın körpü etməkdir. Sırt üstə uzanın və dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı göbəyinizdən təxminən bir metr aralıda yerə qoyun. Dizləriniz və budlarınız düz bir xətt çəkənə qədər yavaşca göbəyinizi yerdən qaldırın. Sonra yerə yuvarlanın və təkrarlayın.
Ən təsirli məşq üçün bunu bütün bir mahnı üçün edin. Kalçanız və kalçalarınız yanacaq, ancaq bu bölgədəki əzələləri gücləndirməyə və qurmağa kömək edəcək, nəticədə daha böyük görünən bir qənimət əldə edəcəksiniz
Addım 3. Ayaqlarınızı gücləndirin
Ayağınızı və budunuzun daxili əzələlərini qurmağın ən açıq yollarından biri çömbəlmə etməkdir. Bu, qənimət sıçrayanların böyük bir hissəsi olduğundan, squats sizin üçün mükəmməl bir məşqdir. Ayaqlarınızı kalça genişliyindən ayrı qoyun və dizinizi bükün. Arxanı düz və yuxarı bədəni qaldırarkən, bacardığınız qədər aşağı enin. Sonra özünüzü qaldırın və təkrarlayın.
Daxili budlarınızı daha çox hədəfə almaq üçün ayaqlarınızı bir -birindən uzaqlaşdırın və plié və ya sumo squats edin. Bu, hələ də ayaqlarınızı işlədəcək, ancaq əslində qənimətlərinizi, kalçalarınızı və daxili budlarınızı hədəf alacaq
Addım 4. Belinizi tonlandırın
Ən yaxşı pop məşqlərindən bəziləri eşşək təpikləri və yanğın hidrantlarıdır. Əllərinizə və dizlərinizə oturun və bir ayağınızı yuxarı qaldırın, ayağınız tavana və diziniz 90 dərəcə bir açı ilə bükülür. Sonra ayağı 12 dəfə yuxarı çəkin və digər ayağınızla təkrarlayın. Mümkünsə, hər ayağınızda 12 təkrardan ibarət üç dəsti etməyə çalışın və ya hər ayağı bir dəqiqə ərzində edin.
