Bəzən DAP olaraq adlandırılan cüt tənzimlənən kasnaqlar, demək olar ki, məhdudiyyətsiz sayda məşq etməyə imkan verən məşq maşınlarıdır. İstifadəsi asandır və necə düzəltdiyinizə bağlı olaraq bədəninizin hər əzələsini işlədə bilərsiniz. Həm də daha çox varyasyon əlavə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif tutacaqlar və əlavələr var. Kasnakların yerində kilidləndiyinə əmin olun, özünüzə xəsarət yetirməmək üçün özünüzə uyğun bir çəki seçin və oradan çıxın və əylənin!
Addımlar
Metod 1 /3: Kasnaqları hərəkət etdirmək
Addım 1. Kasnağın üzərindəki tənzimləmə düyməsini və ya qolunu tapın
Kasnağın arxasını və ya tərəfini yoxlayın. Yerində kilidlənmiş düyməyə bənzər düymə və ya qolu axtarın.
Bəzi ikili kasnaqlı maşınlarda düymə üzərində bir qoruyucu və ya örtük ola bilər, buna görə məşq edərkən təsadüfən işə düşmür
Addım 2. Kasnağı ayırmaq üçün düyməni çəkin və ya qolu itələyin
Kasnağı 1 əlinizlə tutun və digər əlinizlə düyməni çəkin. Yerində kilidlədiyi yuvadan bir pin çıxdığını hiss edəcəksiniz. Kasnak bir qolu istifadə edərsə, kilidləmə mexanizmini buraxmaq üçün qolu yuxarı basın.
- Kilidləmə mexanizmini buraxmaq, kasnağın yerə düşə biləcəyi deməkdir, buna görə də 1 əlinizlə tutduğunuzdan əmin olun!
- Düyməni çəkməkdə və ya qolu basmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kilidi açmağı asanlaşdırmaq üçün 1 əlinizlə kasnağı yüngülcə qaldırın.
Addım 3. Kasnağı istədiyiniz hündürlüyə yuxarı və ya aşağı sürüşdürün
Kasnağı qaldırmaq və ya endirmək üçün əllərinizi istifadə edin. Planlaşdırdığınız məşqlərə əsaslanaraq istədiyiniz hündürlüyə uyğunlaşdırdıqda, yerində saxlayın.
- Məsələn, bicep qıvrımları etməyi planlaşdırırsınızsa, kasnağı yerə qədər endirmək istəyəcəksiniz. Ancaq tricep pushdowns kimi bir məşq etmək istəyirsinizsə, kasnağı sonuna qədər yuxarı qaldırın. Arxa sıralar kimi bir məşq üçün, kasnağını sinənizlə bərabər şəkildə yerləşdirin.
- Kasnak bir düymədən istifadə edirsə, kasnağı yuxarıya və ya aşağıya sürüşdürdüyünüz zaman düyməni sıxılmayın ki, yerində oturmasın.
- Çəkmə maşınlarının çoxunda kasnak rayında bir hündürlük seçmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir nömrələmə sistemi var.
Addım 4. Kasnağı yerində kilidləmək üçün düyməni və ya qolu buraxın
Kasnağı istədiyiniz yerdə saxlayaraq düyməni buraxın və ya qolunu aşağıya bərkidin ki, yerində qalsın. Kilidinin kilidli olduğundan və boşalmayacağından əmin olmaq üçün kasnağı yaxşı hərəkət etdirin.
Addım 5. Digər kasnağın hündürlüyünü uyğunlaşacaq şəkildə dəyişdirin
Kasnağı 1 əliylə tutun və kilidi açmaq üçün düyməni çəkin və ya qolu itələyin. Kasnağı digər kasnağa düzəltmək üçün yuxarı və ya aşağı sürüşdürün ki, bərabər olsun. Düyməni buraxın və ya qolunu itələyərək yerinə qoyun.
Kasnağın relsdə nömrələnmiş işarələri varsa, onları 2 kasnak hündürlüyünə uyğunlaşdırmaq üçün istifadə edin. Məsələn, birinci kasnaq 5 -ə ayarlanırsa, digər kasnağı da 5 -ə qoyun
Metod 2 /3: Çəkinin dəyişdirilməsi
Addım 1. Maşının içindəki çəki yığınını tapın
İkili tənzimlənən kasnaq maşınları, kabellərə müqavimət əlavə etmək üçün çəki lövhələrindən istifadə edir. Kasnak maşınının içini və ya arxasını yoxlayın. Ağırlıq yığınını tapmaq üçün nömrələnmiş işarələri olan nazik metal lövhələr yığın.
Çəkmə maşınlarının əksəriyyətində artım sırası ilə və ya ən kiçiyindən ən böyüyünə qədər çəkilər olacaq. Məsələn, birinci plaka 5 kilo (2,3 kq) üçün "5" olaraq etiketlənə bilər, ikinci lövhə 10 kilo (4,5 kq) üçün "10" yaza bilər və s
Addım 2. Seçici pimi çəki lövhəsindən çəkin
Ağırlıq lövhələrinin 1 -inin ortasında metal bir pin axtarın. Pimi çəkin və boşqabın sonuna qədər sürüşdürün.
- Bəzi sancaqlar əlavə bir təhlükəsizlik tədbiri olaraq çıxarmaq bir az çətin olacaq şəkildə hazırlanmışdır. Çıxarmaq üçün pimi çəkmək və ya yelləmək lazım ola bilər.
- Kabeldən çəkmədiyinizə və ya ucunda karabina bağlı bir tutacaq olmadığından əmin olun. Bir sapın çəkisi lövhəni bir qədər qaldıra bilər və pimi çıxarmağı çətinləşdirə bilər.
Addım 3. Kasnağın üzərindəki ağırlığı tənzimləmək üçün pimi fərqli bir lövhəyə sürüşdürün
Lövhələrin ön tərəfindəki nömrələnmiş işarələrə baxın. Kasnak sistemini tənzimləmək istədiyiniz çəkini seçin və içəriyə qədər boşqaba sürüşdürün.
- Maşını daha əvvəl istifadə etməmisinizsə və ya yeni bir məşq etməyə çalışırsınızsa, 10 kilo (4,5 kq) kimi bir şeylə aşağı başlayın. Çox asan olarsa, hər zaman daha çox çəki əlavə edə bilərsiniz!
- Bəzi sancaqlar tamamilə daxil edildikdə yerə çırpıla və ya tıklaya bilər.
Addım 4. Digər kasnağın üzərindəki çəkini uyğunlaşdırın
Ağırlıq boşqabına bağlı pimi tapın və çıxarın. Pimi digər kasnaqla eyni çəki işarəsi olan bir plakaya sürüşdürün ki, onlar da eyni çəkidə olsun.
Hər iki kasnağın eyni dərəcədə müqavimət göstərməsini istəyirsən, buna görə məşq edərkən balanssızlıq yoxdur
Metod 3 /3: Aksesuarlardan istifadə
Addım 1. Kasnak maşınından istifadə etmək üçün tutacaqları karabinə bağlayın
İkili tənzimlənən kasnak sistemləri, müxtəlif məşqlər və dəyişikliklər üçün istifadə etdiyiniz tutacaq növlərini dəyişdirməyə imkan verir. Maşının üstündəki və ya yaxınlığındakı rafa baxın və tutacaq seçin. Sapı kasnaq kabelinin ucundakı karabinə bağlayın. Sonra, digər kasnağın kabelinə uyğun bir qolu bağlayın ki, uyğun olsun.
Güclü və rahat bir tutuş təmin edən tutacaqları seçin
Addım 2. Qol məşqləri üçün 1 kasnağa bir ip bağlayın
Bir çox kasnaq maşınında, tutacaq olaraq tutmaq üçün 2 əli istifadə etməyə imkan verən isteğe bağlı bir ip bağlanması var. Fərqli qol məşqləri etmək üçün ip bağlamasını 1 kasnağa bağlayın və iki əlinizlə tutun.
- Məsələn, kasnağı yerə yaxın bir şəkildə düzəldin və bicep qıvrımları üçün ipdən istifadə edin.
- Kasnağı başın hündürlüyünə görə tənzimləyə və tricepsinizi işlətmək üçün tutacaqları aşağı itələyə bilərsiniz.
Addım 3. Fərqli ayaq məşqləri üçün ayaq biləyinizə kəmər sarın
Bir ayaq biləyi kəməri varsa, təhlükəsiz olması üçün ayaq biləyinizə möhkəm sarın. Kasnağı yerə enəcək şəkildə düzəldin və kəməri kasnaq kabelinin karabininə bağlayın. Bir çəki seçin və müxtəlif ayaq məşqlərini sınamaq üçün əlavədən istifadə edin.
Məsələn, ayaq biləyinizə bağlı olan kəmərlə, kasnağın yanında durun və ona baxaraq üzünüzü diqqətlə qaldıraraq hamstrings və kalçalarınızı işləyin
Addım 4. Çekmələr üçün kasnağın üstündəki çubuğu istifadə edin
Bir çox ikili tənzimlənən kasnak sistemində maşının yuxarı hissəsində bir çubuq var. Çubuğu iki əlinizlə tutun və çəkmə etmək üçün istifadə edin. Barmağınızdan asılı olaraq bacaklarınızı qaldıraraq bacaklarınızı qaldıraraq bacaklarınızı qaldıra bilərsiniz.
Addım 5. Tezgah presləri üçün kasnaqlar arasına bir ağırlıq dəzgahı qoyun
Hər iki kasnağı yerə enəcək şəkildə düzəldin və aralarında bir ağırlıq dəzgahı sürüşdürün. Bir çəki seçin və kürəyinizdə skamyada uzanın. Hər iki tutacaqdan tutun və qollarınız düz olana qədər onları göğsünüzdən yuxarı qaldırın. Əlləriniz sinənizlə bərabər olana qədər qollarınızı aşağı salın və sonra yenidən yuxarıya itələyin.
- Sinə və qollarınızı işləyən yaxşı bir dəzgah mətbuat məşqi üçün 3-5 dəst 8-10 təkrar etməyi hədəfləyin.
- Yaralanmamaq üçün həmişə özünüzə uyğun bir çəki seçin.
Addım 6. Maşına qoşulmuş varsa aksesuarları rəfdə saxlayın
Bəzi ikili tənzimlənən kasnaq sistemlərində, maşının yan tərəfində və ya arxasında yerləşən quraşdırılmış saxlama rafı vardır. Bir məşqi bitirdikdən sonra tutacaqları və ya aksesuarları çıxarın və düzgün şəkildə saxlanılması üçün rafa qoyun.
İpuçları
- İkili tənzimlənən kasnağın əsas üstünlükləri, çoxlu sayda varyasyon və seçimdir. Sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif tutacaqlar və məşqlərlə oynayın.
- Bir çox ikili tənzimlənən kasnaq maşınlarında, maşınla edə biləcəyiniz məşqlərin nümunələri olan plakatlar var. Nə edəcəyinizi bilmirsinizsə və ya maşını düzgün istifadə etdiyinizə əmin olmaq istəyirsinizsə, plakata baxın.
