Bir rəqs şousuna hazırlaşmaq həyəcan verici ola bilər, eyni zamanda bir az əsəbi olur-xüsusən də ilk ifanızdırsa! Mümkün qədər yaxşı hazırlandığınızdan əmin olmaq üçün vacib tarixləri və son tarixləri izləyərək və şou üçün bir cədvəli nəzərdən keçirərək vaxtından əvvəl təşkil olun. Şou yaxınlaşdıqca, müntəzəm olaraq məşq edərək, yaxşı yeyin və yaxşı yataraq bədəninizi və zehninizi yaxşı vəziyyətdə saxlayın.
Addımlar
Metod 1 /2: Praktiki Detalları Sıralamaq
Addım 1. Önəmli tarixlərlə bir zaman çizelgesi saxlayın
Rəqs şousunuz yaxınlaşdıqca, paltar və texniki məşqlər, şəkil günləri, qeydiyyat tarixləri və əlbəttə ki, şounun özü kimi vacib hadisələri izləməlisiniz! Təlimatçınızın, məşqçinizin və ya studiyanızın çap edə biləcəyiniz və ya özünüz edə biləcəyiniz bir cədvəli olub olmadığını öyrənin.
Cədvəlinizi davam etdirmək üçün Google Təqvim kimi bir tətbiqdən istifadə etməyiniz faydalı ola bilər
Addım 2. Şou günü üçün bir cədvəl alın
Şoudan əvvəlki hadisələr üçün ümumi bir zaman çizelgesine sahib olmağımıza əlavə olaraq, şou günündə nə olacağını və nə vaxt olacağını bilmək də vacibdir. Məsələn, bilməlisiniz:
- Tamaşa saat neçədə baş verir
- Məkana gəlmək və qeydiyyatdan keçmək nə qədər tezdir
- Hər hansı rəsmi şou əvvəli istiləşməyə və ya son yarışa qatılmağınız lazım olub-olmaması və əgər belədirsə, nə vaxt
- Şounun hansı nöqtəsində girişinizi edəcəksiniz (və ya birdən çox rəqsiniz varsa girişlər)
Addım 3. Kostyum tələbləri haqqında məlumat əldə edin
Əksər rəqs tamaşaları bir növ kostyum tələb edir, xüsusən də rəqs qrupunun üzvü olsanız. Təlimçinizlə və ya rəqs studiyanızla şou üçün hansı kostyum geyinməyiniz lazım olduğunu danışın. Kostyumunuzu xüsusi sifariş verməyiniz lazım ola bilər, buna görə özünüzə çox vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Rəqsdən asılı olaraq xüsusi bir kostyum sifariş etməyiniz lazım ola bilər və ya işləmək üçün sizə bir sıra ümumi qaydalar verilə bilər (məsələn, "Qara bəbir, qırmızı tayt və qara tap ayaqqabı geyin").
- Saç və makiyaj üçün də xüsusi tələblər ola bilər.
İpucu:
Bir çox rəqs performansı üçün, sərt səhnə işıqları altında ən yaxşı görünməyinizə kömək etmək üçün əsas səhnə makiyajı etməlisiniz. Uzun saçlarınız varsa, balet çörəyi kimi sadə bir updo etməlisiniz.
Addım 4. Lazımi ödənişlər və sənədləşmə işlərinə diqqət yetirin
Adətən bir rəqs şousuna hazırlaşmaqda bəzi qırmızı bantlar var. Hər şeyin mümkün qədər düzgün getdiyinə əmin olmaq üçün, şoudan bir neçə həftə əvvəl lazım olan qeydiyyat ödənişlərini, kostyum sifariş formalarını və digər bahisləri və uçları izlədiyinizə əmin olun.
Ödəniş və sənədləşmə işləri üçün son tarixləri şou əvvəli qrafikinizə yazın
Addım 5. Mümkünsə məkanı vaxtından əvvəl yoxlayın
Nə qədər məşq etsəniz də, tanımadığınız bir məkanda çıxış etmək sizi yoldan çıxara bilər. Məkan səhnəsində məşq etmək şansınız olmasa belə, şou ətrafa baxmağa və məkanla tanış olmağa başlamazdan əvvəl ən azı bir neçə dəqiqə çəkməyə çalışın. Ətrafınıza baxarkən düşünün:
- Giriş və çıxışların olduğu yer
- Rəqs edərkən səhnədə olacağınız yer
- Məkanda parlaq səhnə işıqları və ya tamaşaçılardan gələn səs -küy kimi diqqəti yayındıran hər hansı bir şeyin olub -olmaması
Addım 6. Kostyumunuz və digər zəruri əşyalarınız olan bir çanta yığın
Şoudan əvvəl, performansınız üçün lazım olan hər şeyi özündə birləşdirən bir rəqs dəsti hazırlayın. Bir şeyin yanlış getməsi halında bir neçə əlavə də yığmaq istəyə bilərsiniz. Kostyumunuza, ayaqqabılarınıza və rekvizitlərinizə əlavə olaraq yaxşı bir rəqs dəstinə aşağıdakılar daxil olmalıdır:
- Ehtiyat bobby sancaqlar və saç bağları
- Saç spreyi və ya jel kimi saç düzəltmə məhsulları
- Kiçik bir tikiş dəsti, təhlükəsizlik pinləri və qarderobda arızalar halında moda lent
- Su
Metod 2 /2: Fiziki və Zehni Hazırlıq
Addım 1. Hər məşqə qatılın
Məşqlər hazırlıq prosesinin əsas hissəsidir. Məşqlərə müntəzəm olaraq qatılmaq, xoreoqrafiyanı mənimsəməyinizə və hər hansı bir kobud nöqtədə işləməyinizə kömək edəcək, həm də təlimatçınıza sadiq və ciddi olduğunuzu göstərəcək. Xüsusilə performansınızı artırmağa diqqət etməli olduğunuz sahələri müəyyən etmək üçün təlimatçı ilə işləyin.
Təlimçiniz sizə nə etdiyinizlə bağlı xüsusi qeydlər və ya digər rəylər verirsə, onu yazın. Bu, həm məşqlərdə, həm də özünüz üzərində işləməli olduğunuz şeyi xatırlamağa kömək edəcək
Addım 2. Tək məşq etmək üçün özünüzə vaxt təyin edin
Məşqlər xaricində məşq etmək hər cür performansın açarıdır. Şoudan əvvəlki aylarda və həftələrdə hər gün müntəzəm olaraq məşq edin.
Bir tərəfdaşla məşq etməyi faydalı hesab edə bilərsiniz. Bu şəkildə bir -birinizin məsuliyyətini qorumağa kömək edə bilərsiniz
Addım 3. İstiləşmə qaydası hazırlayın
Məşq etmədən və ya məşq etmədən əvvəl isinmək yaralanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər. Məşq etməzdən əvvəl, qanınızın pompalanması və oynaqlarınıza qalxması üçün bir neçə dəqiqə dinamik uzanmalar və məşqlər edin. Aşağıdakılardan bəzilərini istiləşmə rejiminizə daxil etməyə çalışın:
- Planklar
- Körpülər
- Squats və ağciyərlər
- Bantlı squats (yəni dizlərinizin və ya ayaq biləklərinizin ətrafına müqavimət bandı ilə edilən squats)
Addım 4. Hazırlayarkən sağlam bir pəhriz yeyin
Performansınıza hazırlaşarkən gücünüzü və enerjinizi qorumaq üçün yaxşı yemək vacibdir. Şoudan əvvəlki günlərdə özünüzü doyurmaq xüsusilə vacibdir. Çoxlu meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, yağsız zülallar və sağlam yağlarla balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət edin.
- Tamaşa günü tam və balanslı bir səhər yeməyi yediyinizə əmin olun. Bu, gün ərzində bunu etmək üçün sizə lazım olan enerjini verməyə kömək edəcək.
- Tamaşadan əvvəl özünüzü çox doldurmadan qidalanmaq üçün gün ərzində bir böyük yemək əvəzinə bir neçə kiçik yemək yeyin.
- Nəmli qalmağı unutmayın! Tamaşanın səhəri 2 stəkan (470 mL) su içməyi hədəfləyin və gün ərzində, hər 20 dəqiqədən bir yudumlamağa davam edin.
İpucu:
Hər hansı bir məşqdən 30 dəqiqə sonra zülal və sağlam yağlarla zəngin olan qəlyanaltılar (balıq, qoz -fındıq, toxum və bitki yağlarında olan kimi) yeməyə çalışın. Bu, vücudunuzun məşqdən sonra daha yaxşı bir şəkildə sağalmasına kömək edəcək.
Addım 5. Tamaşadan bir gecə əvvəl yaxşı bir yuxu alın
Yaxşı bir yuxu, yaxşı bir performans üçün ehtiyac duyduğunuz enerjinin və diqqətin olmasıdır. Tamaşadan bir gecə əvvəl, yatmağa kifayət qədər erkən qalın ki, ən az 7-9 saat və ya uşaq və ya yeniyetmə olsanız 8-10 saat yatasınız.
- Bəzi peşəkar rəqqaslar və ya idmançılar bir tamaşadan əvvəl 12 saata qədər yatmağın daha yaxşı olduğunu görürlər.
- Tamaşadan bir gecə əvvəl kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, gündüz 20 dəqiqəlik yuxuya getməyə çalışın.
- Mümkün olan ən yaxşı yuxu əldə etməyiniz üçün, otağınızı rahat saxlayaraq, yatmadan əvvəl rahatlaşdırıcı bir iş görərək və yatmadan ən az yarım saat əvvəl parlaq ekranları söndürərək yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin.
Addım 6. Səhnə qorxusunun öhdəsindən gəlmək üçün bəzi rahatlama texnikalarını sınayın
Şoudan əvvəl bir az narahat olmaq normaldır. Rəqs etməzdən əvvəl əsəbi hiss edirsinizsə, bir az sakit musiqi dinləyərək, sadə yoga pozaları və ya nəfəs məşqləri edərək özünüzü sakitləşdirməyə çalışın.
Davam etməzdən əvvəl bütün performansı zehninizin gözündə görselleştirmenizi faydalı hesab edə bilərsiniz
Addım 7. Şou günündə qeydiyyat və istiləşmə üçün dərhal gəlin
Şou günü məkana bir neçə dəqiqə əvvəl və ya ən azından istədiyiniz zəng vaxtında gəlməyə çalışın. Bu, qeydiyyatdan keçmək, məskunlaşmaq və məkanı əhatə etmək şansı verəcəkdir. İstiləşmə prosedurunuzu son dəfə təkrar etmək üçün bir neçə dəqiqə çəkə bilərsiniz.
