Balet üçün mükəmməl bir ayaq arxına sahib olmağı xəyal edirsinizmi? Yaxşı, onda bu məqalə sizin üçündür! Hər bir peşəkar balerina, hətta yeni başlayanlar da yaxşı bir balet təcrübəsi saxlamaq üçün ayaq tağının çox vacib olduğunu bilir. Ayaq tağına yiyələndikdən sonra digər əzələlərinizdə və oynaqlarınız üzərində çalışaraq zərif bir balerina olacaqsınız. Evdə edə biləcəyiniz bəzi addımlar və gündəlik məşqlər:
Addımlar
Addım 1. Qaçmağa çalışın və ya ayağınızı ayaq biləyindən döndərin.
Ayrıca, ayaq barmaqlarınızı bir -birindən ayıraraq uzanmağa çalışaraq onları oyatmağa çalışın. Ayaqlarınızı kifayət qədər istiləşdirən və əzələlərinizi o qədər də sıx olmayan, bir qədər boş, hərəkətə hazır edəcək bir şey etməyə çalışın. (Əzələlərinizin oyaq olduğunu hiss edəcəksiniz).
- Bölünmə (və ya hər hansı bir məşq) kimi hər hansı bir məşq etməzdən əvvəl istilənmək vacibdir. Beləliklə, uzananda oynaqlarınız və əzələləriniz rahatlaşacaq və inkişaf etməyə hazır olacaq.
- İstiləşdikdə uzanmaq daha asandır və daha təsirli olur.
- Özünüzə zərər vermək istəmirsiniz, çünki əzələləriniz oyaq olmaya bilər və oynaqlarınız tam hazır olmadıqda özünüzü bura bilərsiniz və ya xüsusilə balerina üçün çox təhlükəli olan bir əzələni çox uzada bilərsiniz.
Addım 2. Arxanı artırın
Yerə yaxın bir alçaq səth taparaq bunu edə bilərsiniz. (Divanın alt hissəsi kimi) və s.
- Yerə yaxın bir şey tapın, bir yerdə ayaqlarınızı altına qoya bilərsiniz.
- Diqqətlə, dizlərinizi əyərək, barmaqlarınızı açılışın altına sürüşdürün. (Ayağınızın yarısını örtdüyünüzdən əmin olun.)
- Ayağınız rahat hiss etdikdə dizinizi yavaşca əyərək açın. Qeyd: diqqətli olun, uzanma hiss etmirsinizsə, ayağınızı daha çox və ya fərqli bir vəziyyətdə hərəkət etdirməyə çalışın.
- Çox diqqətli və səbirli olun. Bir uzanma hiss edirsənsə, heç bir şey yoxdur. Ancaq hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın! Pis ağrı hiss etmədən bacardığınız qədər aşağı enin. Bu, arxınızı çox uzadacaq. (Yaralanmamaq üçün özünüzü çox sıxmayın).
- Ayağınızı bacardığınız qədər saxlayın.
- Uzanarkən əylənmək üçün TV izləyin, iPad -də oynayın və ya ev tapşırığı edin.
- Tez ara verin, otaqda gəzin və ayağınızın ağrısız olmasına icazə verin.
Addım 3. Ayağınızı yuvarlayın
- Bir ayaq silindrini alın və ya bir növ top və ya ayağınızı gəzdirmək üçün rahat bir əşya alın.
- Ayağınızı, xüsusən də tağın yaxınlığında gəzdirin.
- Bunu 5-20 dəqiqə və ya daha çox edin!
Addım 4. Ayaq sedye alın
Ayaq yastıqları bahalıdır və 30-70 dollar arasında ola bilər. Həmişə özünüz yarada bilərsiniz! (Və ya 3 -cü addımı izləyin!) Metod ayaq zəminə bənzəyir.
Addım 5. Səbirli olmağı unutmayın
- Təbii bir ayağınız varsa, narahat olmayın! Arxanı gözəl etmək çətindir və uzun işdir!
- Səbirli olun və həddi aşmayın, əzələlərinizi uzatmaq və ya özünüzə pis zərər vermək istəmirsiniz. (Xəstəxanaya gedə bilərsiniz, ya da daha da pis bir sümük! Bu sizi daha da yavaşlatacaq!)
- Hər gün məşq edin və inkişafınızı görmək üçün şəkillər çəkin və ya vaxt itirin!
Addım 6. Əvvəlcə təhlükəsizliyi unutmayın
- Bir çox insanlar təhlükəsizliyin birinci yerdə olduğunu anlamırlar! Bunlardan hər hansı birini sınayarkən diqqətli olun! (pis bir zədə istəmirsən, elə deyilmi?)
- Düzgün pəhriz saxladığınızdan əmin olun. Sağlam şeylər yemək və süd içmək vacibdir, çünki sümüklərinizi gücləndirir. (yediyiniz yeməyə allergiyanız olmadığından əmin olun!)
Addım 7. Ayaq tağınızın nə vaxt yaxşılaşdığını bilmək
- Otur
- Yerdə oturarkən yoxlamaq istədiyiniz ayağı (hər dəfə bir dəfə) düz qarşınıza qoyun.
- Dizlərinizin düz olduğundan və bütün ayağınızın düz olduğundan əmin olun.
- İndi ayağınızı bükün.
- Ayaq barmaqlarınız yerə toxunursa (ayağınız düz vəziyyətdədirsə) təbrik edirəm! Ayağınızın arxını rəsmən mənimsəmisiniz! Ayaq barmaqlarınız yerə toxunmursa, hələ də görməli olduğunuz işlər var! Ancaq narahat olmayın, ora çatacaqsınız!
Addım 8. Unutmayın ki, tağınızı gevşetməmək üçün bu məşqləri hər gün edin
Addım 9. İnkişafınızı görəcəksiniz
Addım 10. Düzgün istiləşmədən sonra məşqlərin vaxtıdır
(Bunların siyahısını etmək istəyə bilərsiniz, buna görə də bunları hər gün edə bilərsiniz!)
Addım 11. YouTube videolarına baxın
Addım 12. Kemerinizi saxladıqdan sonra bitirdiyinizi düşünməyin
Zərif bir balerina olmaq üçün daha yaxşı addımlar, məsələn, yaxşı iştirak, tarazlıq, bacak əzələlərini gücləndirmək, yuxarı arxa, elastiklik və s.
İpuçları
- Düzgün istiləşmə etdiyinizə əmin olun.
- Mümkünsə yaxşı bir balet müəllimi alın.
- Gündəlik məşqlər edin.
- Çalışmağa davam edin - insanların çoxu mükəmməl ayaqları ilə doğulmur!
- Təkmilləşdirmək üçün daim məşq edin.
Xəbərdarlıqlar
- Ehtiyatlı ol; ağrı hiss edirsənsə, dayan.
- Əzələlərinizi uzatmayın.
