Tətil mövsümü sevinc, stres və həqiqətən də tənhalıq ola bilər. İstər itki, istər ayrılıq, istərsə də ailədən uzaqlıq olsun, tənhalıq tətil zamanı yarana bilər. Bu müddət ərzində hisslərinizi tanımağa və real gözləntiləri təyin etməyə diqqət edin. Köhnə dostlar, iş yoldaşları və qonşular kimi başqaları ilə daha çox əlaqə qurun. Yeni insanlarla tanış olmaq və başqalarına geri qaytarmaq üçün açıq olun. Yalnız hiss etməyinizə deyil, sizi xoşbəxt edən və sevincinizə səbəb olan şeyləri etməyə vaxt ayırın.
Addımlar
Metod 1 /3: Hisslərinizi tanıyın
Addım 1. Hisslərinizi qəbul edin
Hisslərinizdən qaçmaq və ya inkar etmək əvəzinə onları olduğu kimi qəbul edin. Yalnız hiss etdiyiniz mümkün səbəbləri araşdırmağa çalışın. İş və ya bölgədən kənarda yaşamaq səbəbiylə tətil üçün ailənizdən uzaqlaşırsınız? Bu yaxınlarda ayrılığınız oldu? Özünüzlə dürüst olmaq daha yaxşı öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
- Yalnızlığınızın ən çox ehtimal olunan səbəblərini sözlə ifadə edin. Nə hiss etdiyiniz barədə bir neçə cümlə yazın. Bu emosiyaların işlənməsinə kömək etmək üçün bir jurnal satın almağı və düşüncələrinizi mütəmadi olaraq yazmağı düşünün.
- Bu hissləri idarə edin və nə yaxşı, nə də pis olaraq qəbul edin, amma olduğu kimi.
- Özünüzə qarşı mehriban olun və hiss etdiyiniz təkliyi dəyişdirə biləcəyinizə inanın.
Addım 2. Tətil üçün gözləntilərinizdə realist olun
Tətillər ailə yığıncaqları, dostlarınızla əyləncələr və sevdiklərinizlə yaxınlıq haqqında yüksək gözləntilərlə dolu ola bilər. Tətilin necə olması ilə bağlı müəyyən ümidləriniz və xəyallarınız ola bilər və sonra işlər planlaşdırıldığı kimi getmədikdə özünüzü məyus hiss edə bilərsiniz.
- Hər il və hər tətil mövsümünün özünəməxsus olduğunu anlayın. Keçmişlə müqayisə etməkdən çəkinin.
- İndiki işlərin daha yaxşı olması üçün nə edə biləcəyinizə diqqət edin. İstədiyinizi düşünməkdənsə, mümkün görünən şeylərə diqqət yetirin.
- Ayrıca, lənətləndiyinizə inanmayın və hər bayram belə olacaq. Gələcəklərin zövq alacağına ümid edin.
Addım 3. Bir çox insanın bayramla mübarizə apardığını unutmayın
Milad yaxınlığında pis əhval -ruhiyyə və alkoqoldan ölüm halları daha çox olur. Bir çox insan tətildə müxtəlif səbəblərdən tənhalıq hiss edir. Çox vaxt tətillər ailənizi və başqaları ilə münasibətlərimizi xatırladır. Bilin ki, vaxtaşırı, xüsusən də tətil günlərində özünüzü pis hiss etməyiniz normaldır.
- Nə hiss etdiyiniz barədə açıq danışa biləcəyiniz başqalarını tapın. Düşündüyünüzdən daha çox hiss etdiyinizi hiss edən insan tapa bilərsiniz.
- Unutmayın ki, tətil sizin etdiyiniz şeydir. Onlar əvvəlcədən təyin edilməmişdir. Xüsusilə bir yetkin kimi, vaxtınızı necə, harada və kimlə keçirmək istədiyinizi seçə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Başqaları ilə əlaqə
Addım 1. Ailəniz və dostlarınızla əlaqələri bərpa edin
Bəzən özümüzü tənha və ya tənha hiss etdiyimiz zaman özümüzü başqalarından təcrid etmək istəyimiz daha da artır. Başqalarının qarşısını almaq və ya görməməzlikdən gəlmək üçün bu çağırışa qarşı durun. Qaçmaq istədiyiniz müəyyən insanlar olsa da, keçmişinizdə sizi sevən və dəstəkləyənlərlə əlaqə qurmağa çalışın.
- Uzun müddətdir danışmadığınız köhnə bir dostunuzla əlaqə saxlayın. Telefonla, mətnlə və ya şəxsən danışın.
- Tətil boyunca dostlarınız və ailənizlə və ya üç və ya dörd nəfərdən ibarət kiçik qruplarla təkbətək vaxt keçirin. Bəzən böyük partiyalar və ya yığıncaqlar, oradakı insanlarla bağlı hiss etməsəniz, özünü təcrid olunmuş hiss edə bilər. Kiçik bir qrupda olmaq, istirahət etməyi və insanlarla ünsiyyət qurmağı asanlaşdıra bilər.
- Kinləri bir kənara qoyub başqaları ilə maraqlanmağa çalışın. Bu yığıncaqlardan sonra sizin üçün çətin olarsa özünə gəlmək üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin, ancaq onlardan qaçmayın.
Addım 2. Yeni insanlarla tanış olmağa və tanışlarla ünsiyyət qurmağa çalışın
Bəzən tanışlarımız və ya qonşularımızla ünsiyyət qurmağa məhəl qoymuruq və ya çox məşğul oluruq. Bunun əvəzinə onlarla danışmağa və ya onlarla vaxt keçirməyə fikir verin. Uzaqlaşmaq və özünüzü uzaqlaşdırmaqdansa yeni insanlarla danışmaq.
- Söhbəti açmaq üçün bir buzqıran kimi bir neçə bayram yeməyi və ya hədiyyə verin.
- Utancaq hiss edirsinizsə, söhbəti onlar haqqında daha çox etməyə çalışın. Yaxşı bir dinləyici kimi davranın və çox vaxt insanlar özlərini daha rahat hiss edəcəklər.
- Duygusal baqajınızı yeni insanlara yükləməkdən çəkinin. Onları ümumi maraqlarla əvvəlcə ümumi şəkildə tanımağa çalışın.
Addım 3. Könüllü
Cəmiyyətinizdəki başqalarına kömək etmək, özünüzdən daha böyük bir şeylə əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər. Həyatda minnətdar olacağımız çox şey olduğunu xatırlatmaq olar. Həm də şəxsi səviyyədə mükafatlandırıcı hiss edə və özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
- İnandığınız bir səbəb tapın və vaxtınızı və bacarıqlarınızı necə artıra biləcəyiniz barədə təşkilatla danışın.
- Tətil zamanı könüllü ehtiyacları olan Toys for Tots və ya Qurtuluş Ordusu kimi xeyriyyə təşkilatlarını düşünün.
- Əl sənətləri və ya musiqi ifa etmək istedadınız varsa, bu istedadlarınızı hədiyyə etmək və ya pensiya və qocalar evlərində olanlar üçün kiçik bir konsert vermək üçün istifadə edin.
Addım 4. Bir fəaliyyət qrupuna qoşulun
Ümumi maraqları və ya oxşar çətinlikləri olan qrupları özünüz tapmaq, tətil mövsümündə özünü təmkinli və ümidli hiss etməyə kömək edə bilər. Pozitivə diqqətinizi yönəldən fəaliyyət qruplarına qoşulmağı düşünün.
- Fərqli maraqları olan müxtəlif insanları tapa biləcəyiniz Meetup.com kimi onlayn fəaliyyət qruplarını nəzərdən keçirin. Yeni insanlarla tanış olmaq və ümumi maraqları bölüşmək şansınız ola bilər.
- Kilsəniz, ibadət yeriniz və ya bir cəmiyyət mərkəzi ilə əlaqə saxlayın. Əlaqəni və cəmiyyəti gücləndirən bayram fəaliyyətləri ola bilər. Bu təkliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Bir dəstək qrupu vasitəsilə əlaqələr tapın
Boşanma, son ölüm və ya ailə böhranı kimi son bir həyat dəyişikliyi ilə mübarizə aparırsınızsa, cəmiyyətinizdəki qruplara dəstək verməyi düşünün. Dəstək qrupları, paylaşılan çətinliklər və ya həyat təcrübələri ilə yoldaşlıq hissi verir.
- Ehtiyaclarınıza uyğun olan və ya başqa yerlərdə mümkün dəstək qrupları haqqında bölgənizdəki bir məsləhətçi ilə əlaqə saxlayın.
- Bölgənizdə və ya bölgənizdəki dəstək qruplarının siyahıları üçün onlayn və ya yerli məsləhət mərkəzləri vasitəsi ilə axtarın.
- Özünüzü mühakimə etmədən ifadə edə biləcəyiniz təhlükəsiz bir yer olaraq bir dəstək qrupuna baxın.
Addım 6. Səyahət edin
Bir dostunuzla və ya əhəmiyyətli bir başqası ilə yeni bir yeri ziyarət etmək, tətil zamanı tənhalıqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Adi mühitinizdən çıxıb yeni bir yer araşdıraraq, yeni böyük təcrübələr əldə edə bilərsiniz. Yol boyu yeni insanlarla tanış ola və yeni dostlar qazana bilərsiniz.
Metod 3 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Sizə sevinc gətirən fəaliyyətlərə diqqət yetirin
Sevdiyiniz işi görmək sizi tənhalıq düşüncələrindən yayındıra bilər və özünüzü daha rahat hiss edə bilər. Video oyunları oynamağı və ya klassik filmləri izləməyi sevirsinizsə, özünüzə vaxt ayırın. Özünüzü təcrid etməmək üçün bunu ictimailəşmə ilə balanslaşdırdığınızdan əmin olun. Yolda aşağıdakılar kimi yeni şeylər sınamağı düşünün:
- Rəsm, rəsm və ya sənətkarlıq kimi sənət layihələri etmək.
- Əşyalar tikmək və ya ev layihələrini tamamlamaq.
- Açıq havada qaçmaq, gəzmək, velosiped sürmək, xizək sürmək, üzmək və ya oynamaq.
- İdman etmək və ya idman salonuna getmək.
- Musiqi dinləmək və ya oynamaq.
- Sevdiyiniz kitabları oxumaq və ya hekayələr yazmaq.
Addım 2. Zehninizdə və bədəninizdə özünə qulluq edin
Düşüncələriniz və hissləriniz ümumi fiziki sağlamlığınızla bağlıdır. Vücudunuza nə qədər çox qulluq etsəniz, özünüzü o qədər xoşbəxt hiss edəcəksiniz ki, özünüzə qulluq edəcəksiniz. Özünüzü daha rahat və rahat hiss edirsinizsə, çox güman ki, daha az tənhalıq hiss edəcəksiniz.
- Bol istirahət edin.
- Sağlam yeyin və bol su için.
- İsti vanna və ya duş ilə rahatlayın.
- Dərin nəfəs alma, meditasiya və ya yoga ilə məşğul olun.
Addım 3. Sosial mediadan çəkinin
Müasir texnologiya bizi birləşdirmək və əlimizdə olmayanları xatırlatmaq üçün bu gözəl qabiliyyətə malikdir. Sosial media həvəskarıysanız, tətil zamanı xoşbəxt üzləri və dostlarınızın və ailənizin sevimli şəkillərini görə bilərsiniz. Bu təkliyə və ya həsədə səbəb ola bilər. Sosial mediadan uzaqlaşın və diqqətinizi özünüzə yönəldin.
- Sosial mediada vaxtınızı məhdudlaşdırın. Gün ərzində istifadə etməkdən çəkinin. Yoxlamağa ehtiyac hiss edirsinizsə, günün ortasında bir və ya iki dəfə etməyi düşünün. Başqalarının yazılarına münasibətinizi nəzarətdə saxlamağa kömək etmək üçün bir neçə müsbət və təşviqedici bəyanat verməyə çalışın. Yatmazdan əvvəl Facebook və ya Instagram kimi sosial media saytlarına baxmayın. Gecə saatlarında özünü tənha hiss etməkdən daha çox həssas ola bilərsən.
- Bağlı olduğunuzu hiss etməlisinizsə, bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng etməyi və ya birbaşa kiməsə mesaj göndərməyi düşünün. Sosial medianı passiv yoxlamaq, başqalarının şəxsi həyatını və düşüncələrini gəzdiyiniz halda özünüzü daha təcrid olunmuş hiss edə bilər.
Addım 4. Bu duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün müalicəni düşünün
Terapiya sizə bacarıq və özünütəsdiq verməyə kömək edə bilər. Həftələr və ya aylarca davam edən davamlı təklik hissləriniz varsa, bir məsləhətçidən kömək istəmək daha yaxşı olar. Hisslərinizi idarə etməyə kömək edə bilərlər.
- Terapiya sizə diqqətinizi yönəltməyə kömək edə bilər. Təhlükəsiz bir məkanda tənhalıq hisslərinizi müzakirə etmək üçün bir yol olaraq istifadə edin.
- Tətil və özünüz üçün nə gözlədiyinizi müzakirə edin. Bir terapevt, həqiqətən sizi narahat edən şeyləri izah etmək üçün hazırlanır. Zaten bir terapevtiniz varsa, kitablarda olduğunuzdan əmin olmaq üçün tətil mövsümü ərəfəsində əvvəlcədən planlaşdırmağı düşünün.
Addım 5. Özünü dağıdan davranışlar üçün kömək alın
Yalnızlığın öhdəsindən gəlmək üçün spirt və ya narkotik kimi maddələrdən istifadə etməyin. Alkol depressiyaya səbəb olur və sizi daha da ruhdan sala bilər. Özünüzə zərər vermə və ya intihar düşüncələriniz varsa təcili yardıma müraciət edin. Sən tək deyilsən.
- Bölgənizdə maddə asılılığı müalicəsi variantları və ya proqramları ilə əlaqədar kömək istəsəniz, SAMHSA-nın Milli Yardım Xətti ilə əlaqə saxlayın: 1-800-662-HELP (4357) və ya
- İntihar və ya özünə xəsarət yetirmə düşüncələriniz varsa, 1-800-273-8255 və ya https://suicidepreventionlifeline.org/ ünvanından İntiharın qarşısının alınması Milli Xətti ilə əlaqə saxlayın.
