Bayramlar, xüsusən də onsuz keçirdiyiniz ilk ildirsə, sevdikləriniz üçün nə qədər darıxdığınıza güclü bir xatırlatma ola bilər. Tətilin sevdikləri ilə birlikdə davam etməsini görmək, sevdikləriniz üçün darıxdığınıza güclü bir xatırlatma ola bilər. Bu hissləri tanımaq və dostlarınızdan, ailənizdən və cəmiyyətinizdən dəstək istəmək vacibdir. Tətilləri bir xatirə vaxtı olaraq görərək sevdiyiniz insanlara hörmət edin. Bu dəfə getmək üçün sağlam yollar tapdığınızdan və özünüzə qulluq etdiyinizə əmin olun.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dəstək axtarın
Addım 1. Dəstəkləyici dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin
Kədərli, stresli və ya tənha hiss etdiyiniz zaman, daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək dostlarınız və ailənizin olması vacibdir. Evdə, işdə və ya gündəlik həyatınızda ünsiyyət qurduğunuz bütün insanlar yaxşı bir dəstək mənbəyi olmasa da, sizin üçün sevgi, dəstək və təskinlik verənlərlə daha çox vaxt keçirdiyinizə əmin olun.
- Yaxınlarını itirmiş digər insanlarla əlaqə qurmağı düşünün. Onlardan vaxt keçirməyi, nahara getməyi və ya birlikdə şam yeməyini istəyin.
- Ehtiyaclarınızın üzüldüyünü və ya dəstəklənmədiyini hiss edə biləcəyiniz böyük ictimai və ya ailə məclislərinə getməyi özünüzə borc hiss etməyin. Sevdiyinizi hiss etdirən insanlara vaxtınıza daha çox diqqət yetirin. Ancaq özünüzü təcrid etməməyin vacib olduğunu unutmayın. Bir partiyaya dəvətdən imtina etməyiniz düzgün olmasa da, digər insanlarla mümkün qədər ünsiyyət qurmağa çalışın. Kədər sizi təcridedici davranışlara daha həssas edə bilər ki, bu da psixi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
- Bir müddətdir görmədiyiniz və ya şəhər xaricində yaşayan bir dostunuza və ya qohumunuza zəng etməyi düşünün. Onlarla yenidən əlaqə qurun və dəstək sisteminizi gücləndirin.
Addım 2. Etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən emosional dəstək alın
Başqaları ilə hiss etdikləriniz haqqında danışın. Qayğılarınız, narahatlıqlarınız və kədəriniz barədə başqalarına açıq olun. Hər kəsə açıq olmaq istəməsəniz də, sizi sevdiyinizi və təhlükəsizliyinizi hiss etdirən etibarlı dostlarınızı və ya ailənizi tapın.
- Ən yaxın hiss etdiyiniz insanlarla emosional həssas olmağa hazır olun. Başqalarına açıq olmaq katartik ola bilər. Sevdiyiniz insanla fotoşəkillərinizi paylaşmağa çalışın və fotoşəkillər çəkilərkən nə baş verdiyini danışın.
- Kədər və itki haqqında danışanda özünüzü təhlükəsiz və dəstəkləyən hiss edənləri tapın.
- Məsələn, "Bu tətil mənim üçün çətin bir vaxt oldu. Artıq bacımla paylaşmayacağımı xatırlayıram" kimi bir şey söyləməyi düşünün.
Addım 3. Yerli icma ilə əlaqə qurun
Cəmiyyətinizdəki insanlarla əlaqəli hiss etmək, tətil günlərində daha az kədərlənməyinizə, tənhalıq və təcrid olunmağınıza kömək edə bilər. Normal görmədiyiniz və ya danışa bilməyəcəyiniz insanlarla əlaqə qurun və onlarla əlaqə saxlayın. İnsanları kədər və itki ilə dəstəkləməyə xüsusi uyğun yerlər tapmağı düşünün. Bu insanları və yerləri düşünün:
- Yaşlı bir qonşu, bəlkə də təcrid olunmuş və ya məhdud ailə dəstəyi olan biri. Həyatında oxşar itkilərlə üzləşə bilərlər.
- Kilsə kimi ibadət yeri. Bir çox kilsə çətin günlərdən keçənləri dəstəkləyir. Hətta kədər və itki üçün dəstək qrupları da ola bilər. Kədər və mərhumun dəstək qruplarının olub olmadığını öyrənmək üçün yerli Xəstəxana təşkilatına müraciət edin.
- İctimai mərkəzlər və qeyri-kommersiya təşkilatları. Könüllülərə ehtiyac ola bilər. Stresli olanlara kömək edəcək xüsusi bayram proqramları da ola bilər. Bu proqramlardan birinə könüllülük etməyi və ya bağışlamağı düşünə bilərsiniz. Bağış edirsinizsə, hədiyyəni sevdiyinizin adına qoya bilərsiniz.
Addım 4. Tətil ilə əlaqədar işləri idarə edin
Başqalarına ehtiyacınız olduğunu bildirmək üçün açıq olun. Hər işi özünüz yerinə yetirmək məcburiyyətində qalmayın. Tətil boyunca edilməli olan işləri və işləri həvalə etməyə hazır olun.
- Başqalarından ehtiyac duyduğunuz şeyi istəməkdən çəkinməyin. Heç vaxt yük kimi hiss etmə. Bir çox insan kömək etmək istəyir, amma çox vaxt necə edəcəyini bilmir.
- Məsələn, "Bu il Milad yeməyinə bir yemək gətirə və ya edə bilərsənmi? Bu həqiqətən kömək edərdi" deməyi düşün.
- Fərqli yaş qrupları və şəxsiyyətlər üçün uyğun olan işləri tapşırın. Məsələn, daha kiçik, daha güclü qohumlarınızın həyət işlərində kömək edə biləcəyinə baxın, bişirməyi sevən dostlarınız kiçik bir şam yeməyi üçün əlavə yeməklər hazırlaya bilərlər.
3 -dən 2 -ci hissə: Sevdiklərinizə hörmət
Addım 1. Kədər və itki hisslərinizi sağlam şəkildə xaric edin
İstirahət günlərində sevdiklərinizə hörmət etmək, barış tapmağınız üçün əhəmiyyətli ola bilər. Zərərin daha az daxili hiss etməsinin yollarını düşünün. Zərəri xaric etmək və yaxınlarınızı xatırlamaq üçün bu yollardan istifadə edin:
- Bayram günlərində sevdiyiniz insan üçün kiçik bir ziyarətgah yaradın. Onlara bir şəkil, bir şam və bəlkə də ən çox sevdikləri çiçək və ya konfet əlavə edin. Bu, onları düşüncənizdə saxlamağa və dua edə biləcəyiniz və ya istədiyiniz zaman onlarla danışa biləcəyiniz bir yer kimi xidmət edə bilər.
- Onlar haqqında qohumlarınız və dostlarınızla hekayələr paylaşın. Müsbət bir şəkildə xatırlamağa kömək edən məzəli və ruhlandırıcı hekayələrə diqqət yetirin.
Addım 2. Adət -ənənələrinizi dəyişdirin
Keçmiş ənənələr, keçib gedən yaxınlarınızın ürəkaçan bir xatırlatmasıdırsa, bilin ki, yeni ənənələr yarada bilərsiniz. İndiki vaxta diqqət yetirməyinizə kömək edəcək yeni ənənələr düzəltməyi və ya başlamağı düşünün. Hələ də sevdiklərinizi toplantıya inteqrasiya etməyin yollarını tapa bilərsiniz, amma fərqli bir şəkildə.
- Məsələn, deyək ki, atanızın Şükran günü və ya Milad bayramında hinduşka oyması ənənə idi. Heç kimin bacardığı qədər yaxşı bir iş görə bilməyəcəyini hiss edə bilərsiniz. Başqa bir qohumun yer tutmasını düşünün, ancaq oymadan əvvəl atanızın şərəfinə bir dua və ya zikr edin.
- Ənənələri statik deyil, daim inkişaf edən kimi görün. Ailənizin gənc nəsillərini cəlb edin ki, zamanla dəyişsələr də ənənələri yaşatmağa kömək edə bilərlər.
- Vaxtınızın bir hissəsini sevdiklərinizin və hələ də yaşayan ailənizin digər üzvlərinin şəkillərindən ibarət bir ailə albomu yaratmağa tətil zamanı sərf etməyə çalışın.
- Sevdiyiniz birinin ən çox sevdiyi bayram yeməklərini hazırlayın və bəzi dostlara və/və ya ailənizə xidmət edin.
- Sevdiyiniz adamın məzarını ziyarət edin və özəl bir bayram çələngi buraxın. Onlara xüsusi bir məktub yazıb məzar yerində oxuya bilərsiniz.
Addım 3. Şükür etməyə diqqət edin
Unutmayın ki, ən kiçik şeylər olsa belə minnətdar olacağınız bir şey var. Şükür etmək, keçmişinizi və indiki sevdiklərinizi xatırlamaqla əlaqəli ola bilər. Ancaq ən çətin vaxtlarda belə müsbət şeylərin ola biləcəyini bilmək də ola bilər.
- Sevdiklərinizin etdikləri qayğı və vermə xatirələrini bölüşün. Özlərini xeyirxah, səxavətli və sevgili olmağa həsr edən indiki sevdiklərinizi düşünün.
- Minnətdarlıq anlarını düşünün. Məsələn, tutaq ki, sevilən bir insan tətil zamanı düşünülmüş bir qeyd və ya şəkillərlə sizə bir bayram kartı göndərir. Bu jesti dəyərləndirin.
3 -cü hissə 3: Özünüzə qulluq
Addım 1. Kədərlənmək üçün özünüzə vaxt verin
Özünüzə qarşı yumşaq və mehriban olun. Ağlamalı olduğunuzu hiss edirsinizsə, irəliləmək və ağlamaq üçün vaxt ayırın. Hisslərinizi şişirtməkdən və mövcud olmadığını iddia etməkdən çəkinin. Kədərinizi etiraf edərkən daha asan nəfəs alacaqsınız və daha yaxşı yatacaqsınız.
- Kədərləndiyiniz halda özünüzü çox işlətməyin. Enerjinizi itkinizlə əlaqəli daha çox stressdən daha çox sülh tapmağa yönəldin.
- Bilin ki, pis bir gün və ya bir neçə pis gün keçirməyin heç bir günahı yoxdur. Ancaq iki həftədən çox davam edəndə və özünüzü çox depresif hiss etməyə davam etdiyiniz zaman mütəxəssislərdən məsləhət alın. Bir səhiyyə təminatçısı və ya məsləhətçisi daha az depressiyaya düşməyinizə və ya kədərlənməyinizə kömək edə bilər.
Addım 2. Kədər zamanı güclü tərəflərinizi xatırlayın
Keçmiş kədəri, itkini və ya həyatdakı çətinlikləri necə dəf etdiyinizi düşünün. Bəlkə yaxşı işləyən strategiyalar var, digərləri o qədər də yaxşı deyil. Sizin üçün sağlam və faydalı olanlara diqqət yetirin.
- Özünüzə üç güclü cəhət yazın. Hər biri haqqında bir az yazın və keçmişdə bu gücü necə istifadə etdiyinizə dair bir nümunə yazın.
- İçinizdəki yaxşı şeyləri xatırlatmağa kömək edən özünü təsdiqləyən sözlər söyləməyi düşünün. Məsələn, özünüzə deyin: "Sahib olduğum və edə biləcəyim hər şeyə görə xoşbəxtəm" və ya "Ümidliyəm. Güclüyəm. Dözümlüyəm".
Addım 3. Tətil zamanı özünüzü əzizləyin
Tətil zamanı özünüzü yorğun hiss edə bilsəniz də, özünüzü sevgi və qayğı ilə müalicə etmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Yalnız sizin üçün vaxt ayırdığınızdan və özünüzü xüsusi hiss etməyinizə kömək etdiyinizə əmin olun. Bəzi fəaliyyətlər dostlarınızı və ya ailənizi əhatə edə bilsə də, aşağıda sadalananların çoxu sizə qayğı göstərməklə bağlıdır.
- Masaj edin. Və ya manikür və pedikür.
- İsti vanna və ya duş qəbul edin.
- Özünüzü xüsusi hiss etdirəcək yeni paltar və ya əşyalar üçün alış -veriş edin.
- Yeni şeylər kəşf edin və yeni yerlər kəşf edin. Yerli bir çörək fabrikinə gedin və yeni, ləzzətli yeməklər sınayın. Daha əvvəl heç vaxt getmədiyiniz bir yerli muzeyi və ya sənət qalereyasını ziyarət edin.
Addım 4. Öhdəsindən gəlmək üçün spirt, narkotik və ya digər dərmanlara güvənməyin
Bu maddələr əvvəlcə faydalı görünə bilər, lakin çox vaxt özünüzü aşağı hiss edə və ya daha çox depressiyaya sala bilərsiniz. Alkoqol və dərmanları qarışdırmaqdan çəkinin. Hisslərinizin öhdəsindən gəlmək üçün spirtə və ya digər maddələrə güvəndiyinizi hiss edirsinizsə, kömək və peşəkar məsləhət istəyin.
- Bölgənizdə maddə asılılığı müalicəsi variantları və ya proqramları ilə əlaqədar kömək istəsəniz, SAMHSA-nın Milli Yardım Xətti ilə əlaqə saxlayın: 1-800-662-HELP (4357) və ya
- İntihar və ya özünə xəsarət yetirmə düşüncələriniz varsa, 1-800-273-8255 və ya https://suicidepreventionlifeline.org/ ünvanından İntiharın qarşısının alınması Milli Xətti ilə əlaqə saxlayın.
