Çənə gərginliyi müğənnilər arasında ümumi bir problemdir ki, bütün lazımi notları vurmağı çətinləşdirə bilər. Xoşbəxtlikdən, çənə gərginliyini azaltmaq üçün bir çox variant var, bunların çoxunu öz əlinizlə tez və asanlıqla edə bilərsiniz. Bir vokal texnikası müəllimi ilə işləmək və bir tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək də kömək edə bilər, buna görə də çənə gərginliyinin ən sevdiyiniz melodiyaları qurmaqdan saxlamasına imkan verməyin!
Addımlar
Metod 1 /3: Oxuma Məşqləri Edin
Addım 1. Güzgü qarşısında məşq edin və özünüzü yaxından izləyin
Mahnı oxuyarkən gərgin bir çənənin təsirini hiss edə və eşidə bilsən də, problemi həll etmək üçün çənənizi hərəkətdə görmək vacibdir. Özünüzü qeyd etmək bir seçimdir, ancaq güzgüdə məşq etmək çənə mövqeyiniz haqqında real vaxtda rəy verir.
- Çənəniz bağlandığı və ya mahnı oxuduğunuz zaman çölə çıxdığına bənzəyirsə, çənə gərginliyi sizin üçün bir problem ola bilər. Ancaq unutmayın ki, bu, öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir şeydir!
- Xüsusilə təcrübəsiz bir müğənnisinizsə, çənə gərginliyi tez -tez mahnı oxumaq narahatlığı ilə əlaqədardır. Güzgü qarşısında məşq etmək, aşağı stresli bir mühitdə aydın rəy almaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Gündə bir dəfə, bu bölmədə təsvir edildiyi kimi sürətli oxuma məşqləri etməyə çalışın. Bu tezlik, səsinizi çox istifadə etmədən yeni vərdişlər yaratmağa kömək edir.
Addım 2. Asan bir təbəssümlə çənənizi gevşetin və "ya" və "la" səslərini tətbiq edin
Güzgüyə baxarkən, yüngülcə gülümsəyin-böyük, dişli bir gülümsəmə!-və çənənizin təbii olaraq sərbəst qalmasına icazə verin. Tək bir sahə saxlayarkən, "ya-ya-ya" və "la-la-la" mahnılarını dəyişməklə 5 notluq bir miqyasda enin. Çənənizi boş tutmağa diqqət edin ki, diliniz səslərin əmələ gəlməsi işini görsün.
Məşqləri istədiyiniz qədər təkrarlayın, sahəni istədiyiniz kimi düzəldin
Addım 3. Barmağınızı çənənizə sıxın və rahat bir çənə ilə "ya-ya-ya" oxuyun
Göstərici barmağınızı çənənizin ortasına toxunun. Başınızı düz tutarkən çənənizi bir az geri çəkin, barmağınızla tutun-geri itələməyin. Ağzınızı açın və "ya-ya-ya" mahnısını oxuyun, çənənizin mövqeyinə və aynadakı hərəkətinizə diqqət edin.
- Bu məşq mahnı oxuyarkən çənənizin çıxmamasını xatırlatmağa kömək edir. Bu, çənə gərginliyinin ümumi bir əlamətidir.
- Çənənizi o qədər geri çəkməyin və itələməyin ki, ağrı və ya narahatlığa səbəb olsun.
- Bu məşqi 10-15 saniyə, 2-3 dəfə və ya daha çox etməyə çalışın.
Addım 4. Boyundakı çənə əzələlərini boşaltmağa kömək etmək üçün "nəfəsinizi səsləndirin"
Güzgüyə baxarkən düz durun və ya oturun və burnunuzdan dərindən nəfəs alın. Ağzınızdan yavaş -yavaş və tam nəfəs aldığınız zaman, çıxan hava ilə ya "huuuh" ya da "aaahh" səsi yaradın. Proseduru 30-60 saniyə təkrarlayın.
"Nəfəsinizi səsləndirmək", üst çənənizi idarə edən boynunuzun arxasındakı əzələləri təcrid etməyə və gevşetməyə kömək edir
Addım 5. Tərəzi oxuyarkən yüngül bir çeynəmə hərəkəti edin
Güzgüyə baxın və havuç yox, muffin kimi yumşaq bir şey çeynədiyinizi iddia edin! Bir çeynəmə hərəkətinə pantomimaya davam edərkən, yenidən "ya-ya-ya" və "la-la-la" arasında dəyişərək tərəzilərinizi oxumağa başlayın.
Bu, əvvəlcə özünü pis hiss edəcək və "ya" və "la" səsləriniz bir az qəribə çıxa bilər. Bu məşq çənənizi rahatlamağa və səslər yaratmaqda dilinizi daha çox istifadə etməyə kömək edir
Addım 6. Güzgüdə dodaq sinxronlaşdırın və çənənizin daha sərbəst hərəkət etdiyinə baxın
Mahnı oxuyarkən çənənizi rahatlaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, saxta mahnı oxuyarkən rahatlamağın daha asan olub olmadığını görün! Dodaq sinxronlaşdırma zamanı üz hərəkətlərinizlə daha nümayişkaranə olmaq təbiidir, buna görə də çənənizin təbii olaraq rahatladığını görürsünüz.
- Dodaq sinxronizasiyası yüksək səslə oxumaqla eyni nəfəs nəzarətini tələb etmir, buna görə dəqiq bir analoq deyil. Bir az dodaq sinxronlaşdırdıqdan sonra mahnının ortasında ucadan oxumağa keçməyə çalışın. Bu, eyni rahat çənəni qorumağa kömək edəcək.
- Bununla əylənin! Dodaq sinxronizasiyası ənənəvi mahnı oxumaqdan gözəl bir fasilə ola bilər.
Addım 7. Məqsədli rəhbərlik üçün vokal texnikası müəllimi ilə işləyin
Güzgüdə təkbaşına məşq etməklə çox şey əldə edə bilərsiniz, ancaq sizi seyr edən mütəxəssis bir dəstəyə sahib olmağınızdan heç nə keçə bilməz. Dostlarınızdan və həmkarlarınızdan təlimatçı tövsiyələri istəyin və işləməkdə rahat olduğunuz birini tapın. Onların məsləhətlərini ürəkdən qəbul edin və tövsiyələrini öz xeyrinizə istifadə edin.
Çənə gərginliyi hətta təcrübəli və təcrübəli müğənnilər arasında da yayılmış bir problemdir. Yaxşı bir vokal texnikası müəllimi bu problemlə məşğul olmaq üçün çoxlu yaxşı məsləhətlərə sahib olmalıdır. Birlikdə sizin üçün ən yaxşı nəyin işlədiyini anlaya və həqiqətən mahnı oxumağa olan ehtirasınızı qucaqlaya bilərsiniz
Metod 2 /3: Çənə Gərginliyinin İdarə Edilməsi
Addım 1. Gün ərzində dişlərinizi və dilinizi aşağı gərginlikli vəziyyətdə saxlayın
Gün ərzində televizora baxarkən, ev tapşırıqlarını yerinə yetirərkən dişlərinizi sıx vəziyyətdə saxlayırsınızsa və ya dilinizi ön dişlərinizin arasına qoyursunuzsa, çox güman ki, çənənizdəki gərginliyi və ağrını artırırsınız. Gün ərzində dişlərinizin və dilinizin mövqeyini tənzimləmək üçün özünüzə xatırlatın-hətta telefonunuza xatırlatmalar qurmaq istəyə bilərsiniz! Aşağıdakılara diqqət yetirin:
- Ön dişlərinizi bir az aralı saxlayın-dilinizi aranıza yapışdıracaq qədər geniş deyil və dodaqlarınızı yüngülcə basıb saxlayın.
- Dilinizi ağzınızın damına söykəyin, ön dişlərinizin arxasında.
Addım 2. Gecə -gündüz həddindən artıq sıxma, üyütmə və çeynəməyi dayandırın
Bu hərəkətlər çənənizin boş və sərbəst dayanmasını maneə törədir, bu da oynaqlarda gərginlik yaradır və tez -tez ağrılar yaradır. Gün ərzində tez -tez saqqız çeynəsəniz və ya qələmi, diş çubuğunu və ya borunu sıxmaq vərdişiniz varsa, özünüzə bu davranışları azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün xatırlatmalar verin.
- Dişlərinizi qələmlə sıxmaq, məsələn, qırmaq çətin bir vərdiş ola bilər, ancaq edə bilərsiniz! Əlinizdə kiçik bir stress topu sıxmaq kimi çənəyə daha uyğun bir şey ilə əvəz etməyə çalışın.
- Gecələr yatarkən dişlərinizi sıxırsınızsa və ya dişlərinizi sıxırsınızsa, həkiminizlə və ya diş həkiminizlə xüsusi ağız qoruyucusu ola biləcək müalicə variantları haqqında danışın.
Addım 3. Çənə gərginliyini artıra biləcək həyat tərzi seçimlərini (qəhvə içmək kimi) tənzimləyin
Çənə gərginliyi ilə tamamilə əlaqəsi olmayan görünə biləcək fəaliyyətlər əslində problemi daha da ağırlaşdıra bilər. Sizə aid olanlardan birini azaltmağa və ya kəsməyə çalışın və rəhbərlik üçün həkiminizə müraciət etməkdən qorxmayın:
- Həddindən artıq miqdarda kofein istehlakı. Bu vəziyyətdə "həddindən artıq" gündə 6 və ya daha çox qəhvə içmək deməkdir.
- Spirt içmək, xüsusən gündə 1-2 içkidən çox içsəniz.
- Siqaret çəkmək.
- İstirahət dərmanlarından istifadə.
Addım 4. Stressin aradan qaldırılması üsullarından istifadə edərək ümumi gərginliyinizi azaldın
Çənə gərginliyi tez -tez stres və ya narahatlıq səbəbindən ümumi gərginliyin əlaməti olur. Mahnı oxumaqdan əsəbiləşə və ya mahnı oxumaqla tamamilə əlaqəsi olmayan şeylərə görə stresə düşə bilərsiniz. Stressinizi daha effektiv idarə edərək mahnı oxumaq vaxtı çatdıqda çənə gərginliyini aradan qaldıra bilərsiniz.
- Məsələn, yoga bir stress azaldıcı olaraq sizin üçün yaxşı işləyirsə, oxuma təcrübəsi və ya performansdan əvvəl sürətli bir seans etməyə çalışın.
- Yoga ilə yanaşı, yaxşı stresə mane olanlara meditasiya, dərin nəfəs məşqləri, mütərəqqi əzələ gevşetməsi, görmə texnikası, yüngül məşqlər, təbiətdə gəzmək, yaxşı bir dostla söhbət etmək və sakitləşdirici musiqi dinləmək daxildir. Ən əsası sizin üçün ən uyğun olanı tapmaqdır!
Addım 5. Sıx bir çənəni həm gevşetin, həm də sakitləşdirin
2 yumşaq parçanı ilıq suda isladın, sıxın və yanaqlarınıza qədər tutun (təxminən 2,5-3,8 sm) qulağınızın qarşısında, təxminən 10-15 dəqiqə. Çənə əzələlərini boşaltmaq üçün mahnı oxumadan əvvəl və çənə ağrısı və ya sıxılma hiss edirsinizsə mahnı oxuduqdan sonra bunu sınayın.
- Bu texnikanı gün ərzində lazım olduğu qədər təkrarlaya bilərsiniz.
- İsti vanna qəbul etmək də kömək edir, ancaq bütün başınızı suya batırmadan yanaqlarınızı islatmaq çətindir!
Addım 6. Davam edən problemlər haqqında diş həkimi və/və ya həkiminizlə danışın
Çənə gərginliyi zəif oxuma texnikasından və ya gündəlik stresdən qaynaqlana bilsə də, daha ciddi tibbi problemlər səbəbiylə meydana gələ bilər. Özünüzdə yaxşılaşma görmürsənsə, diş həkimi, həkiminiz və ya hər ikinizlə görüş təyin edin. Müalicə variantları, məsələn, ola bilər:
- Gecədə xüsusi olaraq hazırlanmış ağız qoruyucu istifadə edin.
- Çənə narahatlığını azalda biləcək diş prosedurlarından keçmək.
- Əzələ gevşetici dərman qəbul etmək.
- Stressinizi azaltmaq üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləmək.
- Digər çənə xəstəliklərinin olub olmadığını yoxlamaq üçün testlər alınır.
Metod 3 /3: Çənənizi masaj edin
Addım 1. Göstərici barmaqlarınızı yanaq sümüklərinizin altındakı çentiklərə toxunun
Qulağınızın qarşısında və yanaq sümüyünüzün arxa tərəfində hər bir çuxuru təxminən 2,5–3,8 sm -də tapa bilərsiniz. Bu çentiklər, çənənizin masseter əzələlərinə giriş imkanı verən təzyiq nöqtələridir.
Ölçənləriniz yalnız çənənizin ən güclü əzələləri deyil, həm də bədəninizin ən böyük əzələləridir
Addım 2. Göstərici barmaqlarınızı çentiklərə möhkəm basıb saxlayın
Barmaqlarınızın ucları ilə bir az yuxarı çəkin ki, sonsuza qədər ağrıyan bir ağrı hissi ilə-əslində yaxşı bir masajda axtardığınız hisslə sakitləşdirici bir hiss edəsiniz! Birbaşa ağrı hiss edəcək qədər sıxmayın.
Barmaqlarınızın ucu ilə bu hissə səbəb olacaq qədər möhkəm basa bilmirsinizsə, hər tərəfdən 2 barmaq ucu, baş barmaqlarınız və ya orta barmaqlarınızın orta barmaqlarını istifadə etməyə çalışın
Addım 3. 30-60 saniyə ərzində kiçik dairələr düzəldərək çentik sahələrini yoğurun
Barmaqlarınızla, baş barmaqlarınızla və ya düyünlərinizlə kiçik, hətta dairələr yaratarkən sabit təzyiqi qoruyun. İstəyirsinizsə, hər 15 saniyədə bir dairə qurmağı dayandırın və təxminən 5 saniyə boyunca çentiklər üzərində sabit bir təzyiq saxlayın.
- İstəyirsinizsə, masajınızın yarısında saat yönündən saat yönünün əksinə dairələrə (və ya əksinə) keçməyə çalışın.
- Bu sürətli masajı oxumaqdan əvvəl, yatmazdan əvvəl, oyandığınızda və çənənizin sıxıldığı zaman hiss edin!
