Pirouette etmək, bir ayağa dönmək həm rəqs, həm də gimnastika işlərinə incəlik qatacaq və özünüzü peşəkar kimi hiss edəcək; amma yaxşı bir piruet təcrübə tələb edir. Piruetə necə yiyələnməyi öyrənin və tezliklə burulğanla ulduzlar kimi rəqs edəcəksən.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Pirouette etmək üçün lazım olan rəqs mövqelərini öyrənmək
Addım 1. İlk mövqedə durun
Dabanlarınız bir yerdə dayanaraq başlayın və ayaqlarınız mümkün qədər rahat şəkildə çıxdı. Başqa bir vəzifəyə keçməzdən əvvəl yaxşı bir tarazlığa sahib olduğunuzdan əmin olun.
Addım 2. Ayaqlarınızı dördüncü mövqeyə keçirin
Bunu etmək üçün bir ayağınızı təxminən 30 düym irəli sürün və topuqlarınızı düzəldin.
Addım 3. Bir plize tətbiq edin
Dördüncü vəziyyətdə ikən dizlərinizi bükərək bunu edəcəksiniz. Sarsıntı olmadan tədricən hərəkət etməyə çalışın. Aşağı sürətlə eyni sürətlə qalxın. Bu, rahatlıq və tarazlığa kömək edəcək.
Addım 4. Uyğun mövqeyi öyrənin
Münasib mövqedə olmaq üçün dördüncü mövqedən ayaqlarınızın və ya ayaqlarınızın üstünə qalxın.
- Bir başlanğıc varsa, balet mənzillərini geyərək ayaqlarınızın toplarına qalxın.
- Orta və ya qabaqcılsınızsa və artıq en pointe rəqs edirsinizsə, ayaq ayaqqabılarını geyinərək ayaqlarınızın ucuna qalxmağa çalışın. Baxmayaraq ki, bu tələb deyil.
Addım 5. Passe mövqeyinə daxil olun
Passe vəziyyətində olmaq üçün bir ayağın barmağını dəstəkləyici ayağın baldırından yuxarı dizinizə doğru sürüşdürün. Hərəkət etdiyiniz ayağa işləyən ayaq deyilir. Balet çubuğunu balans üçün istifadə edərkən ayaq barmaqlarınızla bu mövqedə qalxmağa çalışın.
Addım 6. Qollarınızı yerləşdirin
Qollarınızı önünüzdə, yuvarlaq, aşağı qarın səviyyəsində saxlayın. Bu ilk mövqedir və balans üçün vacibdir.
3 -dən 2 -ci hissə: Piruetinizi tətbiq edin
Addım 1. Bir mərkəz nöqtəsi seçin
Ayağa durun və divarda və ya güzgüdə, göz səviyyəsində düz bir nöqtədə, bir mərkəz olaraq istifadə edin. Mənası yoxdursa "göndər" qeydindən istifadə edə bilərsiniz. Bütün rəqs hərəkəti zamanı bu nöqtəyə baxacaqsınız.
Pirouette edərkən başınızı təhlükəsiz saxlamaq çox vacibdir-başınız bir az əyilmişsə və ya sona çatmaq istədiyiniz yerə baxmırsınızsa, bu sizin növbənizi təsir edəcək
Addım 2. Pirouette hərəkətlərinə başlayın
Ayaqları təxminən on iki santimetr aralıda dördüncü mövqedə durun. Bir qıvrımda hər iki ayağınızı bərabər şəkildə bükün.
Addım 3. Əlaqə əlavə edin
Müvafiq mövqedə barmaqlarınızın və ya ayaqlarınızın üstünə qalxın. Bir ayağınızı digər dəstəkləyici ayağınızla yuxarıya doğru sürüşdürün. Bu ayaq yan tərəfə (balet) və ya paralelə (caz) çevrilə bilər.
Addım 4. Qollarınızı tarazlıq üçün yerləşdirin
İlk vəziyyətdə qollarınızı önünüzdə saxlayın. Unutmayın ki, bu balans üçün vacibdir.
Addım 5. Hərəkətə başlayın
Divardakı diqqət mərkəzinizə baxın. Vəziyyətdə olarkən başınızı çevirə biləcəyiniz müddətcə mərkəzə çevirin və sonra bədəninizin qalan hissəsi izləyərkən diqqəti davam etdirmək üçün başınızı ətrafa çırpın.
- Vücudunuzun dayanıqlı hərəkəti və başınızı fokuslanmaq üçün lazım olduğu qədər sürətləndirmək ləkələnmə adlanır və hərəkətiniz idarə olunarkən başgicəllənmənin qarşısını alır.
- Gəzmək üçün kifayət qədər itələyin. Həddindən artıq itələmək burulmanı atacaq.
Addım 6. Piruetinizi yerə qoyun
Piroueti tamamlamaq üçün dördüncü mövqeyə qayıdın. Hamar bir şəkildə enməyə çalışın. Bu asan görünsə də, doğru istiqamətdə eniş etməlisiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: daha inkişaf etmiş bir pirouette etmək
Addım 1. Özünüzü gücləndirin
Bir hərəkətdə birdən çox pirouet etmək üçün çox güclü bir nüvəyə ehtiyacınız olacaq.
- Vücudunuzu sərt, itələmə kimi bir mövqedə tutaraq, qollarınızı dəstəkləyib taxtalar edin. Mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Vaxtınızı artırmağı hədəfləyin.
- Qıvrımlar edin. Dizlərinizi bükərək yerə uzanın. Əllərinizi başınızın arxasına və ya sinənizdən keçirin. Mədə əzələlərini sıxarkən və çiyinlərinizi təxminən 2 düym (5 sm) yuxarı qaldırarkən, belinizi yerə yuvarlayın. Qalxanda nəfəs alın. Çiyinlərinizi aşağı salın və 20 dəfə təkrarlayın. Zamanla çınqılların sayını artırmağı hədəfləyin.
Addım 2. Ayaq biləyinizi gücləndirin
Rəqs çox təkrarlanır. Təsir etmədən məşqlər edin.
- Kresloya oturun, ayağınızı qaldırın və əlifbanı bir ayağınızla, sonra digər ayağınızla edin.
- Fitness məşqləri etmək üçün bir fitness bandından istifadə edin. Qrupu bir ayağın ətrafına qoyun. Qrupu tutarkən ayağınızı uzatın və yavaş -yavaş ayağınızı müxtəlif istiqamətlərə bükün.
- Baldırlarınızı həm oturan, həm də ayaq üstə bükün. Ayaq biləyi ətrafındakı əzələləri gücləndirmək əlavə güc təmin edəcək.
Addım 3. Səbirlə məşq edin
Birdən çox piruetə sahib olmaq çox çətin bir hərəkətdir. Özünüzə qarşı səbirli olun. Unutma ki, rəqs etməyi sevirsən və təcrübə sənətini mükəmməlləşdirməyin açarıdır.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Təcrübə mükəmməl edir!
- Ləkəyə müdaxilə etməmək üçün uzun saçları geri çəkin.
- Dəstəkləyici ayağınızı düz tutun.
- Onlayn təlim videolarına baxın və hərəkətdə olan addımları təsəvvür edin.
- Qollarınızı mümkün qədər hərəkətsiz saxlayın.
Xəbərdarlıqlar
- Başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün ləkə tətbiq edin.
- Xalçada məşq etməyin, çünki ayaqqabılarınızı yıxa və zədələnə bilər.
- Yıxılsan bir şeyin vurulmaması üçün hər zaman kifayət qədər böyük bir sahədə rəqs hərəkətləri et.
