Tamaşaçıları nəfəssiz buraxaraq bir gün ayaq barmaqlarının ucunda rəqs etmək hər gənc qız balet tələbəsinin arzusudur. Ancaq tamaşaçıları heyrətləndirmədən əvvəl, bir studiyada illərlə Pointe təhsili alınmalı və bundan əvvəl ayaqların Pointe işinin tələblərini yerinə yetirməyə hazır olması lazımdır. En Pointe rəqs etmək istəyirsinizsə, xəyalınızı gerçəkləşdirmək üçün çox çalışmalısınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: kifayət qədər güc əldə etmək
Addım 1. Balet təlimçinizdən hazırkı gücünüzü qiymətləndirməsini istəyin
Enu nöqtəsinə çatacaq qədər güclü olmadıqca bunu sınaya bilməzsiniz. Təlimatçınızın dediklərini dinləyin və hazır olduğunuzu bildirənə qədər ən çox iş görməyə çalışmayın.
Addım 2. Pointe işi üçün lazım olan gücü inkişaf etdirin
Ayaqların və ayaq biləklərinin güclü olması lazımdır, bu bölgələrdə oynaqları idarə etmək qabiliyyəti eyni dərəcədə vacibdir. İşarəyə qalxmaq və aşağı enmək ondan asılıdır. Ayaq barmaqlarınızdakı davamlı bir tarazlığı dəstəkləmək üçün ayaq biləklərinin də sabit olması lazımdır. Bu bacarıqları çıxarmaq üçün güclü dana əzələləri də tələb olunur. Bunların hər birinə balet sinifində edilən məşqlər vasitəsilə nail olmaq olar. Baletdən əldə edilə bilən möhkəm bir nüvəyə sahib olmağa da kömək edir.
Pilates, rəqsin özü sizin üçün bunu etmirsə, nüvəni gücləndirməyin başqa bir əla yoludur
Addım 3. Sağlam bir çəki saxlayın
Pointe üzərində rəqs edərkən kilolu olmaq sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, çünki ayaq barmaqlarına çox təzyiq edir. Ayaq biləyinizə zərər verə bilərsiniz və ya daha da pis bir şəkildə qıra və ya qırıqlaya bilərsiniz ki, bu da məşqinizi kifayət qədər müddətə tərk etməli olacaqsınız; zədədən asılı olaraq həftələr, hətta aylar da ola bilər. Bu müddət ərzində gücünüz, bacarığınız və elastikliyiniz pisləşəcək. Bu, eyni zamanda meydanda bir daha olacağınızı və nöqtədə dayanmağınızın daha da uzun sürəcəyini ifadə edə bilər.
3 -cü hissə 2: Mükəmməlləşdirmə texnikası
Addım 1. Həftədə iki -üç dərs keçin
Bu, texnikanı yaxşılaşdırmağa və bacardığınız qədər öyrənməyə kömək edəcək. Hər addımınızı düzgün tətbiq edin, bunun nəticədə işinizə keçəcəyini bilirik.
Baletə ən azı iki -üç il yumşaq ayaqqabılarla getmək, Pointe -ə getməzdən əvvəl adi haldır
Addım 2. Düzgün uyğunlaşmanı öyrənin
Hərəkət zamanı bədən hissələri bir -birinin üstünə düzülür. Bu təhlükəsiz olmaq və nöqtədə zədələnməmək üçün çox vacibdir.
Addım 3. Hər addımı yerinə yetirərkən, seçkini itburnunuzdan tutma qabiliyyətinə diqqət edin
Addım 4. Güclü relefləriniz olduğundan əmin olun
Ayaq biləklərini hərəkətsiz vəziyyətdə saxlayarkən demi pointe üzərində balans qabiliyyəti olmalıdır. Bu qabiliyyət son dərəcə vacibdir.
Addım 5. Bələdçi axtarın
Balet müəlliminiz kimi məlumatlı və etibarlı bir qaynaqla danışın. Onlara nöqtədə olmaq məqsədinizə çatmaq üçün şəxsən nə etməli olduğunuzu soruşun. Ona bu mövzuda ciddi olduğunuzu bildirin.
3 -dən 3 -cü hissə: Going en Pointe
Addım 1. Təlimçinizin rəhbərliyi altında öyrənin
Aşağıdakılar təlimatla və rəqs müəlliminizin iştirakı ilə edilməlidir. Təcrübəli kömək olmadan en nöqtəyə getməyə çalışmayın.
Addım 2. Sivri ayaqqabılarınızı geyin
Ayaqqabılar əvvəlcədən düzgün hazırlanmalı, lazım olduqda lentlər və elastiklər bağlanmalıdır. Ayaqqabı geyindikdən sonra elastik və şeritlərin ayaqlarınıza düzgün bir şəkildə bağlandığından əmin olun.
- Ayaqqabıları istifadə etməzdən əvvəl rəqs təlimçinizin təsdiqlədiyinə əmin olun.
- Ayaqqabının blok ucu qutu və ya blok olaraq bilinir. Dayanacağınız bu məqsəddir.
Addım 3. Çubuğa keçin (və ya eyni hündürlükdə etibarlı bir masa və ya sayğac)
Addım 4. İlk mövqedə durun
İştirak etdiyinizi xatırlayın. Yaralanmaların qarşısını almaq və rəqsdə güclənmək üçün bu çox vacibdir. Doğru balet duruşunu qoruyun - sinə açıq, çiyinlər geri çəkildi və s. Kalçalarınızdan tavana doğru "qaldırmağa" çalışın, o mövqedə istirahət etməyin.
Addım 5. Pointe üzərində dayanmağa hazır olun
Bacaklarınızı mümkün qədər sıx bir şəkildə sıxın. Oynaqlarınız arasında bir dollar əskinası olduğunu düşünün və onu atmaq istəmirsiniz.
Addım 6. Ayaqqabılarınızı "qaldırmaq" üçün əsas və kalça əzələlərinizi istifadə edin
Bir əlaqəyə başlamağa başlayın və demi-pointe-də olduğunuzda dayandırın. Əyləncənin başladığı vaxt budur: Küçənizi sıxın ki, sanki həyatınız ondan asılıdır.
Yuxarı qalxanda, qutunun başına qədər yuxarı qalx. Bunu etməsəniz, ayaq biləklərinizə əlavə yük verdiyindən ciddi şəkildə zədələnə bilərsiniz
Addım 7. En nöqtədə qalarkən sıxmağa davam edin
Addım 8. Aşağı en
Enməyə hazır olduqdan sonra, enmə yolunuzu idarə etmək üçün qucağınızı daha da sıxın. Bu bir əlaqədir.
Addım 9. Ayağınızı və kalçanızın gücünü artırmaq üçün müvafiq işləri etməyə davam edin
Addım 10. Təcrübə edin
Ayaqlarınızda kifayət qədər güclü olduqdan sonra (çox güman ki) Pointe üzərində əyləncəli və hiyləgər gəzintilər edə biləcəksiniz. Əsaslardan əmin və rahat olduqdan sonra, "mərkəzi mərhələdən" hərəkətlər etməkdən zövq alacaqsınız - buna hazır olduğunuz müddətdə!
İpuçları
- Onsuz da səndən çox cavan olan qızlar üçün ruhdan düşmə. Hər kəsin fərqli sürətlə irəlilədiyini və hazır olmadan en nöqtəyə getmək ayaqlarınıza zərər verə biləcəyini anlayın. Qrupunuzdakı digər rəqqaslardan bir qədər gecikməyiniz, yetişməyiniz demək deyil.
- İştirak, seçki, iştirak!
- Dizlərinizi ayaqlarınıza "qaldırdığınızdan" əmin olun (ayaqlarınızı düz tutun).
- Pointe işinə hazır olmaq üçün vaxt lazımdır. Səbir və əzm öz bəhrəsini verir.
- Bu vəziyyətdə, bədəniniz bədəninizin ən vacib hissəsidir, buna görə də bütün gücünüzlə sıxın.
