Running Man, 1980-ci illərdə populyar olan bir hip-hop rəqs hərəkətidir. Bu rəqs hərəkəti, qaçarkən etdiyiniz hərəkəti təqlid edir və ürək dərəcənizi artırmağa kömək edə biləcək əla bir kardio məşqdir. Bu klassik rəqs hərəkəti bu yaxınlarda yenidən sosial media platformalarında populyarlaşdı. Qaçış Adamını mənimsəmək üçün dizlərinizi və qollarınızı sinənizə doğru qaldırmağa diqqət edin, özünüzə meydan oxumaq üçün yeni hərəkətlər əlavə edin və dostlarınız və ailənizin zövq alması üçün rəqs hərəkətlərinizi qeyd edin və paylaşın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Qaçan adamın əsaslarını öyrənmək
Addım 1. Dirsəklərinizi geri çəkin
Bu rəqs hərəkətində eyni anda hər iki dirsəyinizi yanlarınıza doğru çəkəcəksiniz. Başlamaq üçün hər əlinizlə boş bir yumruq edin. Dirsəklərinizi 90 ° bir açı ilə bükün və yanlarınıza əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Dirsəklərinizi bir az düzəldin və qollarınızı bir qədər irəli çəkin. Bu hərəkət, dirsəklərinizi yanlarınız üçün uzaqlaşdıracaq. Onları sürətlə özünüzə tərəf çəkin.
Hərəkət hissini əldə etmək üçün qollarınızı bir neçə dəfə bu şəkildə vurun
Addım 2. Sağ dizinizi sinənizə doğru qaldırın
Dirsəklərinizi içəriyə və kənara çəkərkən, ayaqlarınızı kalçanızla eyni vəziyyətdə saxlayın. Sağ dizinizi göğsünüzə doğru yuxarı qaldıraraq bacak hərəkətlərini birləşdirin. Dizinizi yuxarı qaldırarkən dirsəkləriniz yanlara doğru geri dönməlidir. Dizinizi 90 ° bir açıya gətirməyə çalışın.
Zəmini tutmaq və özünüzə xəsarət yetirməmək üçün idman ayaqqabısı və ya rəqs ayaqqabıları geyinməyi düşünün
Addım 3. Ayağınızı yerə endirin
Sağ dizinizi sinənizə doğru çəkdikdən sonra ayağınızı yerə endirməyə başlayın. Ayağınızı aşağı endirərkən qollarınızı düzəldin.
Addım 4. Sol ayağınızı geri çəkin
Sağ ayağınız zəminə çatdıqda bir az irəli əyilib çəkinizi sağ ayağınızda saxlayın. Sol ayağınızı döşəmənin arxasına çəkin və dabanınızı qaldırın.
Addım 5. Sol dizinizi sinənizə doğru çəkin
Sol ayağınızı geriyə sürüklədikdən sonra, sol dizinizi sinənizə doğru çəkmək üçün bu momentumu istifadə edin. Dizinizlə 90 ° bir açı edin və dirsəklərinizi yanlarınıza geri gətirin.
Addım 6. Sol ayağınızı əkin və sağ ayağınızı geri çəkin
Sol ayağınızı yerə endirin və sol ayağınızı yerə qoyun. Bir az irəli əyilib, ağırlığınızı sol ayağınıza qoyun və yenidən qollarınızı düzəldin. Zəmində sağ ayağınızı geri çəkin.
Addım 7. Sürəti artırın
Dizlərinizi göğsünüzə gətirməyi və dirsəklərinizi yanınızdan içəri və içəri sıxmağı öyrəndikdən sonra hərəkətləri daha sürətli yerinə yetirməyə çalışın. Bu hərəkətlər, yerində qaçdığınızı göstərəcək.
3 -dən 2 -ci hissə: Müxtəlif hərəkətlər əlavə etmək
Addım 1. Əlinizlə ayaq biləyinizi tutun
Əsas hərəkətləri mənimsədikdən sonra yeni hərəkətlər əlavə edərək rəqsi daha maraqlı edə bilərsiniz. Sağ və ya sol ayağınızı geriyə sürükləmək əvəzinə eyni əlinizlə ayaq biləyinizi yumşaq bir şəkildə tutun və qaldırın.
Bu hərəkəti hər addımda edə bilərsiniz və ya istədiyiniz addıma əlavə edə bilərsiniz
Addım 2. Qarşı əlinizi başınıza yaxınlaşdırın
Ayağınızı əlinizlə geriyə çəkərkən, əks əlinizi başınızın yanına qaldırın. Dirsəyinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və ovucunuzu başınızın yan tərəfinə qoyun. Avuçlarınızı qulağınızın arxasına və ya üstünə qoya bilərsiniz. Dizlərinizi dəyişdirərkən qolunuzu aşağı salın.
Addım 3. Lifti bir zərbə ilə əvəz edin
Dizinizi sinənizə doğru qaldırmaq əvəzinə ayağınızı geriyə vurun. Sürət qazanmaq üçün ayağınızı bir qədər yuxarı qaldıraraq başlayın. Göğsünüzün yarısına yaxınlaşanda ayağınızı bükün və geri çəkin. Arxanızdakı divardan itələdiyinizi düşünün.
Addım 4. Bir əlinizi dizinizə qoyun
Divarı təpikləyərkən əlinizi dizinizə qoyun. Sol dizinizlə təpikləyirsinizsə, sol əlinizi dizinizə yüngülcə qoyun. Sağ dizinizlə təpikləyirsinizsə, sağ əlinizi dizinizə qoyun.
Addım 5. Qarşı əlinizi başınıza doğru qaldırın
Əliniz dizinizin üstündə dayandığı üçün əks əlinizi başınıza yaxınlaşdırın. Dirsəyinizi 45 ° bir açıya bükün və barmaqlarınızın ucunu qulağınızın arxasına qoyun. Ayağınızı aşağı endirdiyiniz kimi qolunuzu aşağı salın.
3 -dən 3 -cü hissə: Running Man Challenge -da iştirak
Addım 1. Rəqs hərəkətlərinizi qeyd edin
Qaçan Adam, sosial mediada populyarlıq qazandığı üçün yenidən populyar bir rəqs hərəkatı oldu. Bir çox insanlar bu viral rəqs yarışmasına qatılmaq üçün hərəkətlərini qeyd etdilər və onlayn paylaşdılar. Yeni hərəkətlərinizi nümayiş etdirmək üçün hərəkətlərinizi çəkmək üçün cib telefonunuzdakı bir qeyd cihazından və ya video qeyd etmə xüsusiyyətindən istifadə edin.
- Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizə qoşulmasını xahiş edin.
- Başqalarını güldürmək üçün Qaçan Adam etmək üçün əyləncəli və maraqlı yerlər düşünün. Məktəb xaricində bir dayanacaqda rəqs edin, ya da isti paltar yığın və qar fırtınasından sonra həyətinizdə rəqs edin.
Addım 2. Videonu sosial mediaya yükləyin
Rəqsinizi qeyd etdikdən sonra Facebook, Instagram, Snapchat və ya başqa bir sosial media saytına yükləyin. Dostlarınıza və ailənizə rəqs çılğınlığı problemindən zövq alın.
Addım 3. Müvafiq hashtagdan istifadə edin
Videonuzu yükləyərkən təsvirdə və ya şərh bölməsində #RunningManChallenge hashtagını istifadə edin. Bu, başqalarına yazınızı daha asan tapmağa kömək edəcək.
İpuçları
- Qollarınızı yanlarınıza yaxın tutun və hərəkətlər edərkən ayaqlarınızı paralel saxlayın.
- Sürətlə hərəkət etməyə çalışın ki, qaçırsınız.
