Yaz bərabərliyi mövsümlərin dönüşünü göstərir. Gündüz və gecə saatlarının təxminən bərabər olduğu bir gündür və ümumiyyətlə 20 Marta düşür. Dünyadakı bəzi mədəniyyətlər və dinlər üçün, oruc tutaraq yeniləşmə və yenidən doğuşu qeyd etmək üçün ilin vaxtıdır. Ya ənənəvi dini göstərişlərə riayət edin, ya da öz təmizləyici dizaynınızı hazırlayın. Tezliklə, təmizlənmiş yeni bir baharın gəlişini qarşılamağa hazır olacaqsınız!
Addımlar
3 -cü hissə 1: Hansı orucun sizin üçün doğru olduğuna qərar verin
Addım 1. Oruc tuta biləcəyinizi öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Tamamilə sağlam olsanız belə, oruc planlarınız haqqında həkiminizlə danışmaq əla bir fikirdir. Təhlükəsiz bir şəkildə necə oruc tutmağınızı məsləhət verə bilərlər və etməməyinizin bir səbəbi olub olmadığını söyləyə bilərlər. Məsələn, müəyyən tibbi şərtləriniz varsa, oruc sizin üçün uyğun deyil. Bu şərtlərə daxildir:
- Hamiləlik
- Şəkərli diabet
- Anemiya
- Bulimiya
- Anoreksiya
- Qidalanma
- Ürək aritmiyası
- Qaraciyər problemləri
Addım 2. İlk dəfədirsə 24 saatlıq oruc planlaşdırın
Dini səbəblərdən oruc tutmasanız, öz qaydalarınızı tərtib edə bilərsiniz. Bu qaydaları hazırlamaq üçün keçmiş təcrübənizi düşünün. Daha əvvəl oruc tutmadınızsa, kiçikdən başlamaq vacibdir. 24 saatdan artıq getmək mədədə lazımsız ağrılara səbəb ola bilər.
Bu, vücudunuzun oruc şokuna yavaş -yavaş uyğunlaşmasına imkan verəcək. İl ərzində bir az daha uzun müddət bir neçə dəfə daha oruc tuta bilərsiniz. Növbəti bərabərlik günü, daha uzun bir günə hazır olacaqsınız
Addım 3. Daha əvvəl oruc tutmusunuzsa, daha uzun oruc seçin
Bunu əvvəllər etmisinizsə və öz oruc limitinizi təyin edirsinizsə, bir neçə gün oruc tutmağı düşünün. Peşəkar nəzarət olmadan bir həftədən çox oruc tutmayın.
Bəzi detoks və ya meyvə suyu təmizləyici diyetlər bir neçə həftə oruc tutmağı tövsiyə etsə də, bu təhlükəli ola bilər. Həkimin yaxından nəzarəti olmadan bu qədər oruc tutmağa çalışmayın
Addım 4. Kilo vermək üçün bir həftə əvvəl iki günlük yarı oruc edin
Arıqlamaq üçün oruc tutmağı düşünürsünüzsə, həftə ərzində nə qədər kalori istehlak edəcəyinizi tənzimləməyi planlaşdırın. Tətil gələn kimi orucunuzu bitirmək üçün bərabərlik günündən bir həftə əvvəl başlayın.
İnsanlar bunu ümumiyyətlə uzunmüddətli bir pəhriz planı olaraq etdiyindən, başlanğıc üçün motivasiya olaraq bahar bərabərliyi günündən istifadə edə bilərsiniz! Gecə bərabərliyi bitdikdən sonra da davam edin
Addım 5. Bəhai bayramını bərabərlik günündən on doqquz gün əvvəl qeyd edin
İlk olaraq Bəhai inancının qurucusu tərəfindən təşviq edilən oruc, bərabərlik günündən on doqquz gün əvvəl meditasiya və duanı təşviq etmək üçün istifadə olunur. Gecə -gündüz bərabərliyi günlərini sayın və on doqquzun bərabərləşmədən bir gün əvvəl düşdüyü gündən başlayın.
Ümumiyyətlə, mart ayının ilk günlərindən birində və ya fevralın son günündə başlayacaqsınız. Gündüz bərabərliyi hər il eyni günə düşmədiyinə görə, tarixi düzgün təyin etdiyinizə əmin olmaq üçün illik təqvimi yoxlayın
Addım 6. Ostaraya bərabərlik günündə hazırlaşarkən təmizləyin
Paganlar və ya Wiccanlar Ostara'yı bahar bərabərliyi günü qeyd edirlər. Bu bayram təbiətdə hər yaz baş verən yenidən doğuşu və böyüməni qeyd etməkdir. Özünüzü təmizləmək və enerjinizi yeniləmək üçün bayramdan bir neçə gün əvvəl oruc tutun.
2 -ci hissə 3: Oruc tutmaq
Addım 1. Detoks sürətli olması üçün əsasən maye istehlak edin
Detoks üçün oruc tutursanız, öz qaydalarınızı təyin edəcəksiniz. Tam oruc tutmaq istəmirsinizsə, gün ərzində bir və ya iki kiçik meyvə (məsələn, alma) yeyin. İstəsəniz, oruc tutarkən sadəcə suya və dəmlənmiş çaya yapışa bilərsiniz.
- Bu cür oruca detoksifikasiya edən bir şorba və ya meyvə suyu əlavə etmək də istəyə bilərsiniz.
- Oruc tutarkən gündə təxminən 2 litr (0.5 US gal) (və ya səkkiz 8 ons stəkan) su içmək. Dadmaq üçün suya limon suyu və ya portağal dilimləri əlavə edə bilərsiniz.
- İstənilən çay işləyəcək! Aclığınızı idarə etmək üçün darçın və hindistan cevizi kimi ədviyyatlar əlavə edin.
- Oruc günlərinizdə bir və ya iki sümük və ya tərəvəz bulyonu da içə bilərsiniz. Baqqaldan üzvi bulyon götürün və ya özünüz hazırlayın!
Addım 2. Kilo vermək üçün iki gün ərzində kalori qəbulunu məhdudlaşdırın
Kilo vermək üçün bir həftəlik oruc proqramını izləmək üçün həftənin iki günündən çox az yemək lazımdır. Həftənin sonunda iki gün ərzində yalnız 500 kalori istehlak edin. Digər beşdə, təxminən 2000 kalori qəbul edə bilərsiniz.
- 500 kalorili günlərdə 100 kalorili səhər yeməyi, 200 kalori altında nahar və təxminən 200 kalori olan bir axşam yeməyi yeyin.
- Oruclu bir gün üçün nümunə menyuya 3 yemək qaşığı (təxminən 40 q) yunan qatığı, 50 yaban mersini və səhər yeməyi üçün kivi daxil ola bilər. Daha sonra nahar üçün bir fincan (təxminən 236 ml) kartof və pırasa şorbası yeyə bilərsiniz. Nəhayət, nahar üçün ratatouille çırpın!
Addım 3. Bəhai orucu üçün gün ərzində yemək və içməyin
Orucun on doqquz günündə gün batandan gün batana qədər yemək yeyə və içə bilməzsən. Bura su da daxildir. Bəhailəri oruc tutursanız, bu qaydalara ciddi əməl edin.
Mənəviyyatınızı yeniləmək və daxili həyatınızı düşünmək üçün oruc tutduğunuz saatlarda vaxt ayırdığınızdan əmin olun
Addım 4. Ostara üçün öz təmizləmə qaydalarını seçin
Bütün Paganlar və ya Wiccanlar Ostaradan əvvəl oruc tutmadıqları üçün oruc tutmaq üçün müəyyən qaydalar yoxdur. Gecə -gündüzdən bir neçə gün əvvəl daha yüngül, daha təbii yemək yeməyi düşünün. Bu, sisteminizi daha ağır qış qidalarından təmizləyəcək.
- Meyvələrlə birlikdə şəkərli və ya işlənmiş qidaları kəsin. Tam taxıl düyü, düz yulaf ezmesi və çiy tərəvəz ilə yapışdırın.
- Bu qismən oruc, ailənizə yaz və yaz məhsulunun vacibliyini xatırlata bilər.
3 -cü hissədən 3 -ü: orucu pozmaq
Addım 1. Tam oruc tutmusunuzsa, kiçik, yüngül yeməklər yeyin
Yavaş başlayın. Mədənizi narahat etmək istəmirsiniz. Bir ovuc qoz-fındıq və ya bir neçə qaşıq dənli düyü alın. Təxminən 15 dəqiqə gözləyin və bir az daha yeyin.
- Bir az meyvə və ya kiçik bir salat yeyə bilərsiniz.
- Yenidən düzəltmək 24 saatdan çox çəkməməlidir.
Addım 2. Detoks və ya arıqlama orucundan sonra sağlam, yüngül yeməklərə gedin
Bu cür orucların tam sağlamlıq faydaları əldə etmək üçün, bitdikdən sonra sağlam yeməyə davam etməlisiniz. Yağsız ətlər, avokado kimi sağlam yağlar və meyvə -tərəvəz ilə yapışdırın. İşlənmiş qidalardan və şəkərdən çəkinin.
Soda və süni tatlandırıcıları kəsin. Şəkəri bal kimi təbii bir tatlandırıcı ilə əvəz etməyi düşünün
Addım 3. Bəhai orucu üçün gecə su iç və mülayim yemək yeyin
Bəhai orucunun on doqquz günündə gün batanda istədiyinizi yeyə və içə bilərsiniz! Özünüzə mədə ağrısı verməmək üçün axşam saatlarında daha kiçik yeməklərlə yemək istəyə bilərsiniz. Gününüzü həzm etməyiniz üçün çox vaxt aparacaq yüksək lifli səhər yeməyi ilə başlayın.
- Yüksək lifli bir pəhriz üçün, üstünə bir az dilimlənmiş yaban mersini və banan qoyulmuş yulaf ezmesi yeyin.
- Orta bir şam yeməyi üçün toyuq bişirməyi, düyü buxarlamağı və yan salat yeməyi sınayın.
Addım 4. Ostara əvvəli orucunu açmaq üçün bayram şənliyi təşkil edin
Gecə bərabərliyi gəldikdə, qeyd etmə vaxtıdır! Baharda bir az ev çörəyi, peçenye və taxıl, meyvə və tərəvəzlə dolu bir yeməklə orucunuzu açın. Yerin nemətinə şükür edin.
