Qar kürəklə qışda həyatın əsəbiləşdirici bir faktını və ya bəlkə də xoş bir sapma kimi düşünə bilərsiniz. Qar kürəyinin çətin və potensial təhlükəli bir fiziki fəaliyyət ola biləcəyini çox düşünə bilməzsiniz. Əslində, hər il 200.000 000 amerikalı kürəklə əlaqədar yaralanmalar və qəzalar üçün həkimə müraciət edir və infarktlar bir çox insanlar üçün qanuni bir narahatlıqdır. Düzgün texnika və avadanlıqlardan istifadə etməklə yanaşı, hava şəraitinə və fiziki vəziyyətinizə əsaslanaraq həssas tədbirlərin görülməsi qar kürəyərkən təhlükəsiz və sağlam qalma şansınızı artıra bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ürəyinizi qorumaq
Addım 1. Vəzifəni və ya hazırlığınızı çox qiymətləndirməyin
Qar kürək üçün lazım olan səyləri qısa müddətdə satmayın. Yaxşı bir qaçış və ya çəki məşqini tamamlamaqda çətinlik çəksəniz, yolunuzu və səkini təmizləməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Qar təmizləmək kimi yuxarı bədən məşqləri əslində qaçmaq və ya velosiped sürmək kimi fəaliyyətlərdən daha çox ürəyə ağırlıq verir.
- Fitnes səviyyənizin uyğunluğundan şübhələnmək üçün hər hansı bir səbəbiniz varsa, qar kürəyi etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət edin. Əslində, əmin olmaq üçün asılı olmayaraq yoxlamaq istəyə bilərsiniz.
- Şübhə olduqda, qarınızı təmizləmək üçün başqasına pul ödəyin. Təcili yardım otağına getməkdən daha ucuzdur.
Addım 2. Fırtına ilə ayaqlaşın
Bir qar fırtınasının ortasında kürək atmağa başlamaq nəticəsiz görünə bilər, ancaq fırtına zamanı təmizlədiyiniz hər kiçik qar bitdikdən sonra təmizlənməkdən daha azdır. Bir düymlük qarı altı dəfə süpürmək, əksər ürəklərdə bir dəfə altı düym kürək vurmaqdan daha asandır.
Qar yağışı zamanı işinizi sürətləndirmək özünüzü də sürətləndirməyə kömək edə bilər. İş zamanı tez -tez ara verin, hər 15-20 dəqiqədən bir deyin. Bir az isin, bir az su için, nəm corab və ya əlcək dəyişdirin, əzələlərinizi yenidən gevşetin və işə qayıdın
Addım 3. Mümkün olduqda itələyin və az miqdarda qaldırın
Ağır qar kürəklərinin qaldırılması qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olur və ürəyin işini xüsusilə çətinləşdirir. Nə vaxt bacarsanız, qarı götürmək və qaldırmaq əvəzinə kürək və ya süpürgə ilə yoldan itələyin.
Basmaq üçün çox çox qar olduqda, bıçağı həddindən artıq yükləməyə çalışmaq əvəzinə bir anda kiçik kürək doldurun. Böyük ısırıqlar almaq əvəzinə qarda nibbling etdiyinizi düşünün
Addım 4. Nəmləndirin və ağıllı yeyin
Çox güman ki, qaçmağa getməzdən əvvəl ümumiyyətlə böyük və ağır yemək yemirsiniz və əlbəttə ki, əlinizdə su olmadan qaçmağa getmirsiniz. Eyni prinsiplər qar təmizləməyə hazırlaşarkən də, kürəklə də sonra tətbiq olunur.
- Soyuq olanda, susuzluğunu istidə tərləyən qədər hiss edə bilməzsən; Bununla birlikdə, bir yay günündə qaçarkən ən az su içmək lazımdır. Vücudunuz eyni şəkildə maye itirir və susuzlaşdırma ürəyinizə heç bir xeyir vermir.
- Kürəkdən əvvəl və ya sonra ağır yeməkləri atlayın. Böyük yeməkləri həzm etmək ürəyin daha çox işləməsinə səbəb olur və bunu kürək üçün lazım olan əlavə səylə birləşdirməyə ehtiyac yoxdur.
Addım 5. Nəfəs alan təbəqələrdə geyin
Çöldə nə qədər soyuq olsa da, qar təmizləyərkən çox tər tökəcəksən. Sızdırmaz geyimlər içəridə nəm və istiliyi tutaraq, təriniz soyuduqca ya əhəmiyyətli dərəcədə həddindən artıq istiləşməyə, ya da potensial hipotermiyaya səbəb ola bilər. Bu alternativlərdən hər hansı biri ürək problemlərini daha da şiddətləndirə bilər.
- Pambıq kimi nəfəs ala bilən bir neçə təbəqədə geyin. İş zamanı çox isinirsinizsə, lazım olan ən xarici təbəqəni tökün.
- Düzgün geyim mövzusunda olarkən, barmaqlarınızın, ayaqlarınızın və burnunuzun donmaya ən çox həssas olduğu yerlər olduğunu unutmayın. Xüsusilə temperatur donmadan çox aşağı düşdükdə onları quru və nəfəs ala bilən corab, əlcək və eşarpla örtün.
Addım 6. Təcili yardım axtarın
Ürək böhranı ola biləcək bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, heç bir şans verməyin. Ailə tarixi, şəkərli diabet, siqaret çəkmə və s. Kimi ürək xəstəlikləri üçün risk faktorlarınız varsa bu xüsusilə vacibdir. Soyuq hava simptomları əvvəlcə daha az nəzərə çarpdıra bilər, buna görə də bədəninizdən gələn siqnallara diqqət yetirin və dərhal hərəkətə keçin.
Sinə ağrısı, nəfəs darlığı, qolunuzda və ya çənənizdə yayılan ağrı, ürəkbulanma və ya digər ümumi infarkt əlamətləri ilə qarşılaşsanız dərhal təcili yardım çağırmalısınız
3 -dən 2 -ci hissə: Əzələ və Skelet Zədələnmələrinin qarşısının alınması
Addım 1. İstilənin və uzanın
Qar təmizləməni bir iş deyil, məşq kimi düşünün. Qar kürək aerobik və çəki məşqlərinin birləşməsinə bənzəyir. Vücudunuzu qarın içinə getməzdən əvvəl bu cür məşqlərə hazırlayın.
Vücudunuzun bütün əsas əzələ qruplarını uzatın. Qar kürək, qolları, ayaqları, çiyinlərini, boynunu, əsas əzələlərini və kürəyini istifadə edir. Aşağı kürək kürək vurarkən həddindən artıq gücə və ya zədələnməyə xüsusilə həssasdır
Addım 2. Doğru kürəyi seçin
Əlinizə ala biləcəyiniz nə qədər kürək götürüb qarın üstünə vurmayın. Kürek çox böyük, çox qısa, çox ağırdırsa və ya istifadə edərkən əyilməyinizə və ya əyilməyinizə səbəb olarsa, belinizi və bədəninizin digər hissələrini zədələmək ehtimalı daha yüksəkdir.
- Bıçaq yerə yığarkən düz ayağa qalxmağa imkan verən bir kürək tapın. Əyri şaftlar və tutacaqlar sizin üçün daha rahat ola bilər. Birini almadan əvvəl fərqli variantları sınayın.
- Kürəyinizi işlək vəziyyətdə tutarkən əllərinizi ən azı bir ayaq aralıda yerləşdirə bilməlisiniz. Əllərinizi ayırmaq, qaldırılan qarın ağırlığına qarşı daha yaxşı bir təsir təmin edir.
- Daha böyük bir kürək bıçağı həmişə daha yaxşı olmur. Kiçik bir bıçaq sizi bir anda daha az miqdarda qarla işləməyə məcbur edəcək ki, bu da bədəninizə daha az gərginlik gətirir.
Addım 3. Ayaqlarınızla qaldırın və bükmədən atın
Qutular qaldıranda, ağırlıq qaldıranda və qar qaldıranda bunu eşidirsən: kürəyinizlə deyil, ayaqlarınızla qaldırın. Beldən əyilməyin və kürək bıçağını qarla qaldırmaq üçün belinizi istifadə etməyin. Bunun əvəzinə dizlərinizi bükün, belinizi rahat edə biləcəyiniz qədər düz tutun və bacak əzələlərinizi işə buraxın.
- Qaldırmağın ən təhlükəsiz yolu heç qaldırmamaqdır. Mümkün olduğunda qarı qaldırmaq əvəzinə itələyin.
- Qarınızı başınızın üstünə atmayın və ya yanınıza və ya arxanıza atmaq üçün bükməyin. Əzələləri gərginləşdirmək və ya kürəyinizi açmaq üçün asan bir yoldur. Qarınızı irəli atın, bədəninizdən uzaqlaşın, ayaqlarınız fırlatmaqla eyni istiqamətdə olsun. Vücudunuzu lazım olduğu kimi dəyişdirin.
- Qar qaldırarkən biləklərinizi kilidli saxlayın. Sırtınızdan təzyiq çəkmək üçün biləklərinizlə qaldırmaq, ehtimal ki, ağrı və/və ya zədəni bir yerdən digərinə köçürə bilər. Qaldırmaq üçün ayaqlarınızı istifadə edin.
Addım 4. Ağrı hiss edirsinizsə dayandırın
Bədəninizə qulaq asın. Beliniz ağrıyırsa, boynunuzun arxasında yanma hissi hiss edirsiniz və ya hər hansı bir əzələ qrupu ağrıyırsa, qar sürməyi dayandırın və içəri girin. İşi sizin üçün bitirməsi üçün başqasını alın.
İstirahət edin, rahatlayın, nəmləndirin və ağrının yox olub olmadığını yoxlayın. Əgər belə deyilsə, sağlamlıq xidmətinizlə əlaqə saxlayın. Şiddətli əzələ və ya skelet ağrısı və ya sinə ağrısı və ya digər infarkt əlamətləri dərhal aradan qaldırılmalıdır
3 -dən 3 -cü hissə: Şəlalələrdən və qəzalardan qaçınmaq
Addım 1. Ayağınıza diqqət yetirin
Sağ kürək qar təmizləmək üçün ən vacib vasitədirsə, yaxşı bir çəkmə saniyəyə yaxındır. Əslində, təhlükəsizliyə üstünlük verərkən, əla dartma təmin edən rahat, izolyasiya edilmiş, suya davamlı çəkmələr ən yaxşı müttəfiqiniz ola bilər.
- Tercih etdiyiniz çəkmələr adekvat dartma təmin etmirsə, klipsli qar sünbüllərinə baxın. Yaxşı bir ayaq sürüşmə və düşmənin qarşısını almaqla yanaşı, kürəyi asanlaşdırır.
- Buzlu şəraitdə, bəzən sevgi ilə "pinqvin gəzintisi" adlandırılan şeyi tətbiq edin. Bu daha qısa addımlar atmağı nəzərdə tutur, lakin bu, hamısı deyil. Ağırlıq mərkəzinizi irəli və arxa ayaqlarınız arasında boşluqda gəzmək əvəzinə, ağırlıq mərkəzini irəli doğru əyərək daha çox ön ayağınıza söykənin. Bu yolla, çəkinizi yerə əyilmiş bir ayaq üzərində deyil, bucaq altında olan bir ayaq üzərində dəstəkləyəcəksiniz.
Addım 2. Ətrafınıza baxın
Qar təmizləyərkən, işinizə o qədər diqqət yetirməyin ki, harada olduğunuzu və ətrafınızda nə baş verdiyini bilməyəsiniz. Hər hansı bir yolun yaxınlığında olanda xüsusi diqqət yetirin. Həmişə yaxınlaşan avtomobillərdən xəbərdar olun. Unutmayın ki, avtomobillərin manevr qabiliyyəti azdır və qarlı və buzlu havalarda dayanmaq daha çətindir.
Üzünüzün donmasının qarşısını almaq vacibdir, ancaq eşarpların, şapkaların və ya digər geyimlərin görmə sahənizə mane olmasına heç vaxt icazə verməyin. Eşitmə qabiliyyətiniz qulaqcıqlar, şapka və ya qar təmizləyicisi ilə azalda bilər (əgər istifadə etməyə qərar verirsinizsə), buna görə gözlərinizə daha çox güvənməyi bacarmalısınız
Addım 3. Bir qar təmizləyicisinin təhlükəsizliyindən istifadə edin
Təhlükəsiz bir şəkildə kürəyə biləcəyiniz çox çox qar varsa və ya bədəninizə qulaq asdınız və kürəyi kənara qoymağın vaxtının gəldiyini bilsəniz, bir qar təmizləyicisi ağıllı bir alternativ ola bilər. Bununla birlikdə, qar təmizləyənlər yayda istifadə etdiyiniz çəmən biçənək qədər təhlükəlidir və birindən istifadə edərkən də eyni dərəcədə diqqətli olmalısınız.
- Həmişə qar təmizləyicisini işə salmadan əvvəl bütün təlimatları oxuyun və maşının işi ilə tanış olun.
- Mühərrik sönmüş olsa belə elektrik və ya yanacaq təchizatı kəsilmədikdə əlinizi heç vaxt mexanizmin içinə qoymayın.
- Qulaq və göz qoruyucu geyinin və maşına ilişə biləcək hər hansı bir sərbəst eşarpdan və s.
Addım 4. Fövqəladə hallara hazırlaşın
Bu gün yıxılma və ya başqa bir zədə və ya fövqəladə vəziyyətdə hazır olmağın ən sadə yolu, kürək atarkən cib telefonunuzun yanında olmaqdır. Geyim qatına basdırılmadan, əlçatan bir yerdə saxlayın.
