Saunalar soyuq havalarda istirahət etmək, istirahət etmək və isinmək üçün əla bir yoldur. Sosial olaraq istirahət etmək üçün də əla şansdırlar. Bir çox tanınmış sağlamlıq faydaları arasında, saunaların ağrıyı aradan qaldıra biləcəyi, idmanda performansı artırdığı, soyuqdəymə simptomlarını müvəqqəti olaraq aradan qaldıra biləcəyi və stresi azaltdığı düşünülür. Bir çox yaxşı şeylər kimi, saunadan da az miqdarda istifadə etmək vacibdir.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Düzgün tədbirlərin görülməsi
Addım 1. Sağlamlığınız yaxşı olsun və yüksək riskli tibbi şərtləriniz varsa saunalardan uzaq durun
Saunalar əksər istifadəçilər üçün təhlükəsiz sayılır, lakin bəzi insanlar əlavə tədbirlər görməlidirlər. Digərləri saunalardan tamamilə çəkinməli ola bilərlər. Əgər dərman qəbul edirsinizsə və ya hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminizdən məsləhət istəyin. Soyuqdəymə kimi bəzi xəstəliklər qısa bir ziyarətdən faydalana bilər. Digərləri pisləşə bilər. Aşağıdakı hallarda saunaya yenidən baxmalısınız:
- Qeyri -sabit angina pektorisiniz, zəif təzyiqiniz, anormal ürək atışlarınız, inkişaf etmiş ürək çatışmazlığı, son miokard infarktı və ya ağır aorta darlığı var.
- Böyrək xəstəliyi, qaraciyər çatışmazlığı və ya digər ürək xəstəlikləri kimi digər yüksək riskli tibbi şərtləriniz var.
- Siz uşaqsınız, hamiləsiniz və ya hamilə qalmağa çalışırsınız. Bir çox yerlərdə, müəyyən yaşdan kiçik uşaqların saunadan istifadə etməsinə icazə verilmir. Saunalar inkişaf edən fetusu da təsir edə bilər və ya sperma sayını azalda bilər.
- Özünüzü xəstə hiss edirsiniz, asanlıqla huşunu itirirsiniz, kramplarınız var, istilik tükənməsindən və ya istilik vuruşundan əziyyət çəkirsiniz.
- Tərləməyinizə mane olan və ya çox tez qızdırmanıza səbəb olan dərmanlar qəbul edirsiniz.
Addım 2. Saunaya girməzdən əvvəl iki -dörd stəkan su için
Saunalar bədənin tərləməsinə səbəb olur və beləliklə su itirir. Bu səbəbdən, nəmli qalmağınız çox vacibdir. İçəri girmədən əvvəl kifayət qədər su içməsəniz, susuz qala bilərsiniz. Bu istilik vuruşlarına və ya daha da pisləşməsinə səbəb ola bilər. Su ən yaxşısıdır, amma izotonik içkilər də uyğundur.
Saunadan əvvəl (və ya zamanı) spirt içməkdən çəkinin. Alkoqol bədəni susuzlaşdırır, bu da saunada böyük problemə çevrilə bilər. Alkoqol içmisinizsə və yuxusuzluğunuz varsa, bitənə qədər gözləyin
Addım 3. Oturmaq üçün təmiz, pambıq bir dəsmal gətirin
Bu, təmizliyinizi qorumağa və skamyaları bədən yağlarından qorumağa kömək edəcək. Bir saunaya girirsinizsə, özünüzü örtmək üçün bir pambıq sarong və ya sarğı gətirin. Saunaya nə gətirsəniz, quru və təmiz olmalıdır.
İdeal olaraq, sauna paltarınızı su və lazım olduqda bir az ağ sirkə ilə təmizləməlisiniz. Körpə paltarları üçün hazırlanmış yumşaq bir deterjan da yaxşı bir əvəzedicidir
Addım 4. Gün ərzində geydiyiniz əşyalar da daxil olmaqla saunaya çirkli və ya sıx bağlanan bir şey geyinməyin
Geyimlər gün ərzində çoxlu toz və kir yığır. Saunanın istisi bu kirdən azad olacaq və havaya və dərinizə yayacaq. Dərinizə nəfəs almalı olduğu üçün dar paltar geyinməməlisiniz. Aşağıda saunaya gətirmək üçün uyğun olmayan şeylər verilmişdir:
- Gün ərzində geyindiyiniz paltarlar saunalar üçün pisdir.
- Gündəlik geyimlərinizlə eyni səbəbdən ayaqqabılar pis seçimdir. Duş sandaletləri saunaya geyinmək yaxşıdır, ancaq içəri girəndə, xüsusən də skamyalara qalxmazdan əvvəl çıxarılmalıdır.
- Ter kostyumları və məşq paltarları pis seçimdir, xüsusən də yalnız məşqə geyinmisinizsə.
- PVC -dən hazırlanan sauna kostyumları təhlükəlidir. Dərini nəfəs almağa maneə törədirlər və əslində saunada əriyirlər. Yüksək temperatur onların zəhərli buxar, kimyəvi maddə və qalıq yaymasına səbəb olacaq.
- Köhnə, boş paltarlı mayolar, rəngli və tərkibində olduğu müddətcə yaxşıdır yox arıqlama panelləri və ya metal hissələr.
- Üzərində metal olan hər şey. Saunalar istiləşir və metal asanlıqla qızdırılır. Bu metal dərinizə qarşı olarsa, pis yanıqlarla nəticələnə bilərsiniz.
Addım 5. Kremlərdən, losyonlardan və zərgərlikdən imtina edin
Metal saunalarda tez qızdırır, buna görə də dəbli görünməklə yanaşı, ağrılı yanıqlarla ayrılacaqsınız. Zərgərliyiniz varsa, onu çıxarın və təhlükəsiz bir yerə qoyun. Özünüzlə saunaya aparmayın. Həm də heç bir krem və ya losyon geyinmək istəmirsiniz. Tərinizlə qaçıb yağlı bir qarışıqlıq yaratmasalar, məsamələrinizi bağlayacaq və dərinizi nəfəs almağa və tərləməyə mane olacaqlar.
Addım 6. Yaxşı istirahət edin və böyük bir yeməkdən sonra içəri girməyin
Yemək yeyirsinizsə, saunaya getməzdən əvvəl bir -iki saat gözləyin. Bunun səbəbi, vücudunuzun bu yeməyi həzm etmək və emal etmək üçün çox enerji sərf etməsidir. Məşqləri yenicə başa vurmusunuzsa, nəbziniz yavaşlayana və bir qədər enerjiyə qovuşana qədər gözləyin. Vücudunuz saunada bu enerjiyə ehtiyac duyacaq.
3 -dən 2 -ci hissə: İçəridə Təhlükəsiz qalın
Addım 1. Özünüzlə bir dost gətirin
Yalnız bir dost daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilməz, bir şey səhv olarsa sizə də kömək edə bilər. Tək başına bir saunaya girib huşunu itirsən, heç kim sənə kömək etməyəcək. Bir dost belə bir vəziyyətdə sizə kömək edə bilər və sizi təhlükəsizliyə aparar.
Addım 2. İstifadə etdiyiniz saunaya dair təlimatları oxuyun
Hər saunada bir az fərqli təlimat olacaq, buna görə də onları nəzərdən keçirmək və ehtimal etməmək daha yaxşıdır. Saunaların çoxu öz xüsusi sağlamlıq qaydaları və xəbərdarlıqlarını daşıyacaq. İctimai saunaya gedirsinizsə, təlimatlar divara asılacaq. Heç bir təlimat görmürsünüzsə, daha çox məlumat üçün saunaya qulluq edən şəxsdən soruşun.
Addım 3. Xüsusilə saunalardan istifadə etməyə yeni başlamısınızsa, daha aşağı bir temperatur istifadə edin
Kanada və ABŞ -da icazə verilən maksimum temperatur 90 ° C -dir. Bəzi Avropa ölkələri, xüsusilə uzun müddət sonra təhlükəli ola biləcək daha yüksək temperaturlara icazə verir.
Temperatur həddindən artıq isti hiss edirsinizsə, aşağı salınmasını və ya söndürülməsini xahiş edin
Addım 4. Təcrübənizi maksimum 15-20 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın
Özünüzü narahat hiss etməyə başlasanız, daha tez çıxmağınız normaldır. İnsan bədəni uzun müddət belə yüksək temperatura tab gətirməyəcək.
Addım 5. Başınız gicəllənir, ürəkbulanır və ya başınız gicəllənirsə dərhal çıxın
Sormağa və onunla məşğul olmağa çalışmayın. Dözümlülüyünüzü sübut etmək çox təhlükəli ola biləcək saunada huşunu itirməyə dəyməz. Baş ağrısı, ürəkbulanma, başgicəllənmə və başgicəllənmə - hər şey bir şeyin düzgün olmadığını göstərir. Vücudunuzun sizə verdiyi bu əlamətləri çox ciddiyə almalı və çıxmalısınız.
3-dən 3-cü hissə: Saunadan sonrakı rutin qurmaq
Addım 1. Saunadan sonra yavaş -yavaş sərinləyin
Bəzi insanlar saunadan sonra geyinmədən əvvəl isti duş qəbul etməyi sevirlər. Digər insanlar bədənlərini stimullaşdırmaq üçün dərhal sonra soyuq bir hovuza girməyi və ya duş almağı sevirlər. Bu canlandırıcı olsa da, bədəninizi şoka sala bilər və xüsusilə ürək problemi olanlar üçün yaxşı bir fikir deyil.
Addım 2. Saunadan çıxdıqdan sonra ən azı on dəqiqə istirahət edin
Növbəti işinizə dərhal tullanmayın. Əksinə, sakit oturmaq və ya uzanmaq üçün sərin bir yer tapın. Bu, vücudunuzun sağalması üçün bir müddət və nəbzinizin yavaşlaması üçün vaxt verəcək.
Addım 3. Duş qəbul edin, amma sabunu atlayın
İsti su istifadə etməyə başlayın. Tər bitdikdən sonra istiliyi xoş bir sərinliyə endirin. Bu, bədəninizin daha da soyumasına kömək edəcək.
Sabun istifadə etməlisinizsə, yumşaq, təbii bir sabun alın. Saunalar gözeneklerinizin açılmasına səbəb olur və sərt sabunlar dərinizi qıcıqlandıra bilər
Addım 4. Saunadan çıxdıqdan sonra iki -dörd stəkan su için
Vücudunuz tərləmə nəticəsində çoxlu su itirir, ona görə də suyu tez bir zamanda doldurmalısınız.
Addım 5. Saunadan çıxdıqdan sonra duzlu qəlyanaltı yeməyi düşünün
Çox tərləyirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir. Pretzel və ya duzlu kraker çox yağ ehtiva etmədiyi müddətcə ideal olardı. Bu duzlu qəlyanaltılar, saunada itirdiyiniz natriumun bərpasına kömək edəcək. Saunadan sonrakı digər qidalar (simit və ya duzlu krakerlə yaxşı gedir) bunlardır:
- Proteini bərpa edəcək pendir.
- Alma kimi təzə meyvələr, hər hansı bir vitamin və lifi bərpa edəcək.
Addım 6. Bakteriyaların çoxalmasını və yayılmasını qarşısını almaq üçün saunanızı təmiz saxlayın
Şəxsi saunanız varsa və onu müntəzəm olaraq istifadə edirsinizsə, sirkə kimi təbii bir təmizləyici vasitədən istifadə edərək həftədə bir dəfə təmizləmək istəyəcəksiniz. Heç vaxt kimyəvi maddələrdən istifadə etməyin. Nə etməli olduğunuz budur:
- Toz, saç və ölü dəri hüceyrələrindən qurtulmaq üçün saunanı vakuum edin.
- Dəzgahları və arxa oturacaqları seyreltilmiş ağ sirkə ilə silin. Bu saunanı dezinfeksiya edəcək.
- İnadkar ləkələr, xüsusilə də yağ əsaslı olanlar üçün çörək soda istifadə edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- İPod, cib telefonu və s. Kimi sudan zədələnə biləcək saunaya heç bir şey götürməyin. Bundan əlavə, bu əşyalar saunada istirahət etməyi dayandırır!
- İstiliyiniz yaxşı deyilsə, yəqin ki, sauna sizin üçün yaxşı bir istirahət texnikası deyil.
- Bəziləri quru saunalara su gətirmək üçün işıq yandırırlar.
- Fin saunasından istifadə edərkən əvvəl oxuduğunuz hər şeyi unuda bilərsiniz.
-
Yaxşı sauna təcrübəsi üçün 7 qayda:
- 1. Saunanı 158 ° F-194 ° F (70-90 ° C) arasında qızdırın
- 2. Duş qəbul edin və saunaya gedin (şəxsi saunadırsa çılpaq)
- 3. Suya daş atın
- 4. Rahatlayın və zövq alın (sakit olun və heç nə etməyin)
- 5. 3. və 4 -ü təkrarlayın.
- 6. Hazır olduğunuzda buraxın
- 7. Özünüzü yuyun
Xəbərdarlıqlar
- Xəstə və ya başgicəllənmə hiss etməyə başlasanız dərhal çıxın. Çıxarmağa çalışmayın.
- Saunanın həddindən artıq istifadəsinin sağlamlığa faydası olmadığını iddia edən hər kəsdən ehtiyatlı olun.
