Arxa zədə saxtakarlığının 3 yolu

Mündəricat:

Arxa zədə saxtakarlığının 3 yolu
Arxa zədə saxtakarlığının 3 yolu
Anonim

Bir oyunda yaşlı bir adamın rolunu öyrənmək istəyirsiniz? Dostlarınızla zarafat etmək istəyirsiniz? Səbəbləriniz nə olursa olsun, bel zədəsini inandırıcı şəkildə necə saxtalaşdıracağınızı bilmək, real bir zədə almaq, simptomları əzbərləmək və hərəkətlərinizi tətbiq etməkdir. Doğru rəhbərliklə bu asan ola bilər! Bununla birlikdə, etməli olduğunuzu qeyd etmək vacibdir şəxsi mənfəət üçün heç vaxt bel zədəsini saxtalaşdırmayın, çünki bu fırıldaqçılıq cinayətini təşkil edə bilər.

Addımlar

Metod 1 -dən 3: Bir buruq və ya gərginlik yaratmaq

Saxta Geri Yaralanması Adım 1
Saxta Geri Yaralanması Adım 1

Addım 1. Sırtınızın bir hissəsi ağrılı və həssas hiss edir

Gərilmələr və burulmalar, arxaya təsir edə biləcək əlaqəli simptomları olan iki oxşar (lakin eyni deyil) xəsarət növüdür. Gərginlik çəkilmiş və ya yırtılmış əzələləri və ya tendonları, buruqlar isə çəkilmiş və ya yırtılmış bağları əhatə edir. Hər iki halda, zədə ümumiyyətlə bir və ya iki həftə ərzində tədricən azalan nəzərəçarpan ağrı ilə müşayiət olunacaq. Bunu inandırıcı şəkildə saxtakar etmək üçün belinizin bir hissəsinin (məsələn, yuxarı bel, bel, çiyin bölgəsi və s.) Pis bir çürük kimi ağrılı bir şəkildə ağrıydığını iddia etmək istəyəcəksiniz.

  • Məsələn, pis duruşlu ağır bir qutu götürdükdən sonra üst kürəyinizdə gərginlik əmələ gətirdiyinizi söyləyək. Bu vəziyyətdə inandırıcı bir performans göstərmək üçün aşağıdakıları etmək istəyə bilərsiniz:
  • Yaralanma "baş verər" deyən kimi ağrılar və ya qışqır.
  • Sadəcə "ağrıyana" qədər bir saat ərzində "ağrı" tədricən azalsın.
  • Bundan sonra, üst kürəyinizə bir şey toxunduqda (məsələn, bir dostunuz kürəyinizə vurur, palto rafına sürtün və s.)
  • Üst hissənizi hər hansı bir şeyə sıxışdırmaq məcburiyyətində qalanda yavaş -yavaş və yumşaq bir şəkildə gedin (məsələn, kürsüdə oturmalısınız və s.)
Saxta Geri Yaralanması Adım 2
Saxta Geri Yaralanması Adım 2

Addım 2. Ağrının hərəkətlə daha da gücləndiyi kimi hərəkət edin

Həqiqi bir bel gərginliyi və ya burulması sizi çox sıx bir məşq etdiyiniz hissi ilə tərk edə bilər, ancaq pis bir şəkildə. Vücudunuz zədələnmiş bağınızı, tendonunuzu və ya əzələnizi təmir etdikcə ətrafındakı sahə hər hansı bir narahatlığa - hətta sadəcə hərəkət nəticəsində yarananlara da ağrılı olaraq qalacaq. Beləliklə, bu cür zədə aldatmısınızsa, belinizin zədələnmiş hissəsini hərəkət etdirən hər şeyi etdiyiniz zaman ağrı və sərtliyi təqlid etmək istəyəcəksiniz.

  • Məsələn, saxta bir yuxarı arxa burulması ilə məşğul olsanız, aşağıdakı növ işləri edərkən, ağrılı bir üz ifadəsi çəkmək, əyilmək və normal elastikliyimiz olmadığı kimi hərəkət etmək istəyəcəksiniz.:
  • Bir şey atmaq
  • Yerdən bir şey götürmək
  • Bir şeyi ayırmaq (məsələn, qablaşdırma, sərt yemək və s.)
  • Palto geyinmək və ya çıxarmaq
  • Əl qaldırmaq
  • Hər cür yüksək təsirli məşqlər etmək (məsələn, qaçmaq, tullanmaq və s.)
Saxta Geri Yaralanması Adım 3
Saxta Geri Yaralanması Adım 3

Addım 3. İsteğe bağlı olaraq, saxta kramplar və ya spazmlar

Xüsusilə pis burkulmalar və gərginliklər, zədələnmə bölgəsindəki əzələlərin səhv alovlanmasına səbəb ola bilər ki, bu da sancılar adlanan ağrılı sancılar və ya spazmlar adlanan qeyri -iradi hərəkətlərə səbəb ola bilər. Bunlar çox ağrılı ola bilər və təsadüfi olaraq təsadüfən meydana gələ bilsə də, təsirlənmiş əzələlərin istifadəsi ilə tetiklenebilir. Bir kramp, şəfalı bir burulma və ya gərginlik ilə gələn sadə ağrıdan daha çox "incitməlidir", buna görə də ağrı və sürpriz hisslərinizi satmağa çalışın. Bu da əzələlərinizin yığılmasına və sıxılmasına səbəb olacaq, buna görə də kramp "gedənə qədər" (ümumiyyətlə bir və ya iki dəqiqə çəkənə qədər) arxa əzələlərinizi bükmək istəyəcəksiniz.

  • Məsələn, üst kürək krampının hərəkəti belə gedə bilər:
  • İnsanlar ətrafınızda olanda yerə əyilib bir şey götürün. Belinizi tutun və belinizi tutun.
  • İnsanlar baxanda ağrıyır. Yavaş -yavaş ayaq üstə durun və hələ də ağrılı olduğunuzu göstərin.
  • Günün qalan hissəsində "ağrılı" performansınızı tədricən azaldın.
Saxta Geri Yaralanması Adım 4
Saxta Geri Yaralanması Adım 4

Addım 4. Qıvrım və ya gərginlik üçün inandırıcı bir hekayə hazırlayın

Sırtınızda bir burulma və ya gərginlik olduğu kimi davranmaq təbii olaraq maraqlı sualları cəlb edəcək, buna görə yaxşı bir hekayə hazırlayın. Ümumiyyətlə, arxadakı ən çox burulma və burmalar, əzələlərə, tendonlara və/və ya bağlara həddindən artıq stress (bir anda və ya zamanla) səbəb olur. Burunların və gərilmələrin bir az fərqli səbəbləri var, buna görə hekayənizi ardıcıl saxlamaq üçün fərqi bildiyinizə əmin olun. Aşağıya baxın.

  • Ştammlar tez -tez səbəb olur:
  • Xüsusilə ağır bir şeylə işləyərkən birdən -birə arxa əzələləri bükmək və ya çəkmək.
  • Çox ağır bir şeyi qaldırmağa çalışaraq əzələləri gərginləşdirin.
  • Arxa əzələləri çox tez yormaq, xüsusən də düzgün olmayan formada.
  • Qıvrımlar tez -tez səbəb olur:
  • Kürəyinə qəfil zərbə.
  • Bir düşmə.
  • Sırt təbii elastikliyindən kənara çıxmağa məcburdur
  • Arxada kəskin, qəfil əyilmə və ya bükülmə.
Saxta Geri Yaralanması Adım 5
Saxta Geri Yaralanması Adım 5

Addım 5. Qırış və ya gərginliyinizi necə "müalicə edəcəyinizi" bilin

Arxa gərilmə və ya gərginlik illüziyasını müalicə edən kimi göstərərək gücləndirin. Əksər buruqlar və gərginliklər ağrılı olsa da, əsas ev vasitələri ilə müalicə oluna bilər, buna görə də bunu saxtalaşdırmaq olduqca asan olmalıdır! Həqiqi burulmalar və gərginliklər ümumiyyətlə aşağıdakı vasitələrlə yaxşılaşır:

  • Buz paketləri
  • İsti kompreslər/hamamlar
  • Kiçik dozalarda reseptsiz ağrı kəsiciləri və iltihab əleyhinə dərmanlar (Asetaminofen/Parasetamol, Ibuprofen və s.)
  • Yüngül masaj (sancılar üçün)
  • Əzələnin çəkilməsinə qarşı yavaşca uzanır (kramplar üçün)
  • İstirahət (xüsusilə pis burulmalar və ya gərginliklər üçün); Həkimlər iki gündən çox olmamağı məsləhət görürlər, çünki ümumiyyətlə şəfa daha uzun çəkir. Saxta zədəniz üçün bu qaydaya riayət edib -etməyəcəyiniz sizə bağlıdır.

Metod 2 /3: Yırtıq disk hazırlamaq

Saxta Geri Yaralanması Adım 6
Saxta Geri Yaralanması Adım 6

Addım 1. Sinir ağrısının saxta olub -olmamasına qərar verin

Yırtıq disk (yırtılmış disk, sürüşmüş disk, sıxılmış sinir və digər adlar olaraq da bilinir), arxa fəqərələr arasındakı maye ilə dolu disklərdən biri qırılarkən ətrafa maye töküldükdə meydana gələn bir zədə növüdür. ağrılı iltihaba və sinir ağrısına səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, disk yırtıqları iki kateqoriyadan birinə bölünür, buna görə başlamaq üçün bunlardan hansını saxtalaşdırmaq istədiyinizi seçin:

  • Sıxılmış sinir:

    Həqiqi diskin özü (ümumiyyətlə bel nahiyəsində) ağrı və iltihabla üzləşə bilər. Buna əlavə olaraq, ayaqların birində və ya hər ikisində və ya boyundan qolun aşağı hissəsində siyatik adlanan atəş ağrısı meydana gələcək.

  • Yerli disk ağrısı:

    Bu zədədə yalnız diskin ətrafı ağrı və iltihab yaşayır.

  • Bu hissənin qalan hissəsi, əslində sıxılmış sinir zədəsini saxtalaşdırmağa yönələcək, çünki bunu etmək bir az çətindir. Saxta lokal disk ağrısı üçün belinizin ağrılı və sərt (çürük kimi) və əyilmə, bükülmə və ya ağır çəkilər daşımaq sizə sıx bir ağrı gətirir.
Saxta Geri Yaralanması Adım 7
Saxta Geri Yaralanması Adım 7

Addım 2. Aşağı bədəninizdə və ya qolunuzda saxta atəş ağrıları

Yırtıq diskdən gələn sinir ağrısının "dərslik" simptomlarından biri, zədədən sonra bir və ya bir neçə əzada qəfil, şiddətli ağrıların ortaya çıxmasıdır. Qırılan diskin mayesinin sinirin əsasına basması və əzanın əslində zədələnməməsinə baxmayaraq ağrı hissi yaratması səbəb olur. Ən çox yırtıq disk, bir və ya hər iki ayağında bu atəş ağrılarına səbəb olur, baxmayaraq ki, bəzən boyun və qol arasında ağrılara da səbəb ola bilər.

  • Bacak ağrısı Dana və ya ayaqda da baş verə bilsə də, ümumiyyətlə ən çox kalçada və ya hamstringdə olur. Qol ağrısı boyun, çiyin, dirsək, əl və ya qolun mərkəzində ola bilər. Hər iki halda da, ağrı o qədər pis ola bilər ki, buna alışmış olsanız belə, hirslənməyinizə, inciməyinizə və etdiyiniz işi dayandırmanıza səbəb ola bilər. Ağrı, ümumiyyətlə, əzanın özünə deyil, belin alt hissəsinə stress qoyan bir fəaliyyət həyata keçirərkən baş verir. Bunlara daxildir:
  • Ayağa qalxmaq və ya oturmaq.
  • Arxaya söykənmək
  • Bükülmə və ya bükülmə
  • Ağır bir şey daşımaq
  • Qarşınızda bir ayağı düzəltmək (çünki bel əzələlərini istifadə etdiyinə görə deyil, bel və kalça əzələlərini sıxır)
Saxta Geri Yaralanması Adım 8
Saxta Geri Yaralanması Adım 8

Addım 3. Uyuşma və/və ya karıncalanma hiss edirsiniz

Sinir ağrısına işarə edən yırtıq disk zədələrinin başqa bir əlaməti, əzalarınızdan birinin yuxuya getməsi halında alacağınız hissə bənzər bir diqqəti yayındıran "sancaqlar və iynələr" hissidir. Bu hiss uyuşma ilə müşayiət oluna bilər, lakin bu hiss təsirlənmiş bölgədən çıxarılmadan da baş verə bilər. Adətən, bu hiss, zədədən gələn sinir ağrısı ilə eyni nöqtələrdə meydana gəlir.

Karıncalanma hissi ümumiyyətlə ağrılı deyil, buna görə də onu xüsusilə "satmaq" lazım deyil. Bununla birlikdə, hərəkətlərinizə inandırıcılıq əlavə etmək üçün bunu qeyd etmək istəyə bilərsiniz. Bu karıncalanma hissini keçirərkən təsirlənmiş əzadan istifadə etmənin qəribə bir qıdıq və uyuşma hissi verdiyini də iddia edə bilərsiniz (sanki əza yuxuya getmiş kimi)

Saxta Geri Yaralanması Adım 9
Saxta Geri Yaralanması Adım 9

Addım 4. Təsirə məruz qalan əzalar sərt və zəifləmiş kimi davranın

Disk zədələnməsindən yaranan sinir zədəsi, atış ağrısı yaşayan eyni əzələlərin, xaricdən heç bir fərqli görünməsələr belə, əvvəlkindən daha sürətlə zəifləməsinə və daha az elastik olmasına səbəb ola bilər. Bu dəyişikliklər hətta duruşunuza və gedişinizə təsir edə bilər, xüsusən də ağrılar bir ayaqda meydana gəldikdə. Bəzən bu problemlər qıcolma ilə müşayiət olunur.

  • Məsələn, bir disk zədəsindən bacak ağrısını saxtalaşdırırsınızsa, əzələlərimizə təsirini belə göstərə bilərsiniz:
  • Təsirə məruz qalan ayağı normaldan daha sərt saxlayan bir axsama, sürüşkən gedişə sahib olmaq. Yaralanmanı ağırlaşdırmaq üçün bir şey etdikdən dərhal sonra (əyilmə, bükülmə, ayağa qalxma və s.)
  • Ağrısız və sıxılmadan təsirlənmiş ayağı bədənin çox önündə qaldıra və düzəldə bilməmək (bu, həkimlərin bu cür zədə üçün göstərəcəyi klinik testlərdən biridir)
  • Qaçış, təpikləmə və xüsusilə atlama kimi yüksək təsirli fəaliyyətlər kimi ağrısız olaraq bacak gücü tələb edən işləri yerinə yetirə bilməmək.
Saxta Geri Yaralanması Adım 10
Saxta Geri Yaralanması Adım 10

Addım 5. İnandırıcı bir hekayə hazırlayın

Yırtıq disklərin çoxu belin aşağı hissəsində əmələ gəlir, buna görə də onlara səbəb olan xəsarətlər, adətən, oradakı əzələlərə və quruluşlara həddindən artıq stress qoyan fəaliyyətlərdən qaynaqlanır. Bəzi yırtıq disklər müəyyən bir zədədən meydana gəlir, digərləri isə zamanla pis duruşdan və ya qocalmadan inkişaf edir. Hekayənizdə işləmək istəyə biləcəyiniz disk zədələrinə səbəb olduğu bilinən bir neçə fəaliyyət aşağıda verilmişdir:

  • Xüsusilə ağır bir çəki tutarkən kəskin şəkildə əyilmə və ya bükülmə
  • Xüsusilə ağır bir ağırlıq saxlayarkən, pis duruşla arxaya və ya irəli əyilərək aşağı arxaya vurmaq
  • Ağır şeyləri götürmək üçün arxa əzələlərdən (bacak əzələlərindən çox) istifadə edin.
  • Yaşa bağlı aşınma
  • Nadir hallarda kürəyinə qəfil zərbə endirir və ya düşür
Saxta Geri Yaralanması Adım 11
Saxta Geri Yaralanması Adım 11

Addım 6. Müalicə axtaran kimi davranın

Əksər tibb agentlikləri sinir ağrısına səbəb olan yırtıq disklərin həkim tərəfindən müayinə edilməsini tövsiyə edir. Sən isə olmamalı simptomlarınızı həkimə saxtalaşdırın (bu, vaxtını və təcrübəsini kobud şəkildə itirdiyindən), xəyalınızı gücləndirmək üçün həkimə müraciət etməyi düşünmək istəyə bilərsiniz.

Disk yırtığının ağrısı buz paketləri, isti kompreslər, ibuprofen və s. Ancaq təkcə bu şeylər disk yırtığını daha yaxşı etməyəcək - sadəcə ağrını müvəqqəti azaldır. Disk yırtığı olan insanların çoxu nəticədə altı həftə ərzində yaxşılaşsalar da, bəzən daha güclü ağrı dərmanları və hətta cərrahiyyə lazım ola bilər

Metod 3 /3: Onurğa sınığı

Saxta Geri Yaralanması Adım 12
Saxta Geri Yaralanması Adım 12

Addım 1. Kürəyinizdə şiddətli, zəiflədici ağrı hiss edin

Onurğa sınığı ("onurğa sınığı" da deyilir) bədənə qalıcı ziyan vura biləcək çox ciddi bir zədədir, lakin buna mütləq zəmanət verilmir. Onurğa sınıqları, arxadakı bir və ya daha çox vertebranın çatlaması və ya parçalanması nəticəsində meydana gəlir. Ən dərhal simptom, orta və ya aşağı bel bölgəsindəki şiddətli ağrıdır və bu, etdiyiniz işi davam etdirməyi çox çətin və ya qeyri -mümkün edir. Bu ağrı, vücudunuzdakı başqa bir sümüyü (məsələn, qol sümüyü kimi) qırmaqdan əldə edə biləcəyinizə bənzəyir, yalnız arxada lokalizasiya olunur.

Bu cür ağrıları aldatmaq çətin ola bilər. "Yaralanma" meydana gəldiyində, ağrılar içində ağlamaq, yerə yıxılmaq və dərhal şiddətli ağrı içində qışqırmağa və ya qıvrılmağa başlamaq istəyəcəksən. Əmrlə ağlaya bilsəniz, bacarıqlarınızı istifadə etmək üçün yaxşı vaxtdır

Saxta Geri Yaralanma Adımı 13
Saxta Geri Yaralanma Adımı 13

Addım 2. Ayaqda və ya hərəkət edərkən ağrı "alovlanır" kimi hərəkət edin

Əksər sınıq sümüklər kimi, onurğa sınıqları ilkin zədədən sonra uzun müddət davam edən davamlı ağrıya səbəb olur. Bu ağrı, kürəyinizə kiçik bir stress qoyan bir şey edərkən xüsusilə pisdir. Bura daxildir:

  • Ayaqda
  • Gəzinti
  • Qalxmaq və ya oturmaq
  • Əyilmə
  • Bükülmə
Saxta Geri Yaralanması Adım 14
Saxta Geri Yaralanması Adım 14

Addım 3. Yatarkən orta səviyyəli ağrıları saxtalaşdırmağa davam edin

Onurğa sınığı ilə əlaqədar ən pis şeylərdən biri, hətta yataqda yatmağın belə ağrını tamamilə azaltmamasıdır. Arxanın bir hissəsinə bir az stress qoymadan üfüqi yatmaq mümkün olmadığından, hətta yataq istirahəti də ayaq üstə durmaq və ya hərəkət etmək qədər olmasa da ağrılı olacaq. Tipik olaraq, əsl sınıqlar üçün bu, ağrı kəsiciləri və narkotik vasitələrlə yüngülləşdirilir.

Saxta Geri Yaralanması Adım 15
Saxta Geri Yaralanması Adım 15

Addım 4. Sırtınızı əyri və ya əyilmiş vəziyyətdə saxlayın

Onurğa sınığı belin sümük quruluşuna faktiki olaraq fiziki ziyan vurması ilə nəticələndiyi üçün, insanın duruşunda və duruşunda nəzərəçarpacaq dəyişikliklərə səbəb ola bilər (baxmayaraq ki, bu cür zədə müalicəsi məhdud zamanlarda bu daha çox yayılmışdı.) hərəkətinizin bir hissəsi olaraq bu cür zərərləri təqlid etmək istəyirəm. Xüsusilə, onurğa sınığı səbəb ola bilər:

  • Görünüşü "kambur"
  • Boyun azalması
  • Ayağa qalxa bilməmək
Saxta Geri Yaralanması Adım 16
Saxta Geri Yaralanması Adım 16

Addım 5. İsteğe bağlı olaraq saxta sinir zədələnməsi

Bir onurğa sınığı meydana gəldikdə, qırıq vertebradan çıxan sümük onurğa beyninin sinirlərinə basa bilər (baxmayaraq ki, bu həmişə olmur.) Bu baş verdikdə, yırtıq diskin səbəb olduğu sıxılmış sinirin simptomlarına çox oxşar simptomlar baş verə bilər. Bunlara daxildir:

  • Bir və ya daha çox əzada ağrılar çəkmək
  • Əzələ kimi uyuşma, karıncalanma hissi yuxuya getdi
  • Təsirə məruz qalan əzalarda zəiflik və sərtlik
  • Ağır hallarda, mesane/bağırsaq nəzarətinin itirilməsi
Saxta Geri Yaralanma Adımı 17
Saxta Geri Yaralanma Adımı 17

Addım 6. Yaxşı bir hekayə hazırlayın

Onurğa sınığı ümumiyyətlə ani, şiddətli yaralanmalardan qaynaqlanır. Bu cür xəsarətləri ciddi şəkildə saxtalaşdırmaq çətin ola bilər - məsələn, dostlarınızı yeni avtomobil qəzasında olduğunuza inandırmaq çox iş tələb edəcək. Lakin, onurğa sınıqlarına səbəb ola biləcək xəsarət növlərini bilmək, çoxdan əvvəl yaşadığınızı iddia edirsinizsə, hələ də faydalı ola bilər. Onurğa sınıqlarına səbəb ola biləcək xəsarət nümunələri bunlardır:

  • Ciddi maşın qəzaya uğrayır
  • Uzun düşür
  • Silah səsləri
  • Şiddətli idman zədələri (toxunma və s.)
  • Döyüş zədələri
  • Diqqət yetirin ki, yuxarıdakı bütün nümunələr ümumiyyətlə sümüklərin qırılması, yara izləri, kəsiklər və s. Orijinallığı hədəfləyirsinizsə, bunun fərqində olun.
Saxta Geri Yaralanma Adımı 18
Saxta Geri Yaralanma Adımı 18

Addım 7. Müalicə aldığınızı iddia edin

Onurğa sınığı, evdə satılan bir neçə dərmanla müalicə edilə bilən bir şey deyil. Onurğa sınıqları, vurulan ziyanı qiymətləndirmək, dərman qəbul etmək və sinir zədəsi kimi ciddi problemləri müalicə etməyə başlamaq üçün təcili tibbi yardım tələb edir. Etməyin saxta onurğa sınığı üçün faktiki müalicə axtarın. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu, böyük nəticələrə səbəb ola biləcək tibbi mənbələrdən açıq şəkildə sui -istifadədir. Ancaq xəstəxanadan çıxarıldığınızı iddia edirsinizsə, aşağıdakıları edə bilərsiniz.

  • Arxa dayaq və ya onurğa geyin
  • Ayaqlarınızdan uzaq durun
  • Kompressorlu corab geyin (yataq xəstələri üçün ayaqlarda qan laxtasının əmələ gəlməməsi üçün hazırlanmış xüsusi corablar)
  • Yuxarıda göstərilən sinir zədəsi simptomlarını təqlid edin
  • Ağrı və iltihab üçün az miqdarda reseptsiz dərman qəbul edin. Həqiqi tibbi dərəcəli ağrı kəsiciləri qəbul etməyin, çünki bunlar yanlış istifadə edildikdə ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

İpuçları

  • Xüsusilə belin zədələnməsi halında, əməliyyatı tamamlamaq üçün yerli aptekdən arxa dayaq almağa çalışın.
  • Əgər ciddi şəkildə arxa gərginliyi düzəltməyə həsr olunmusunuzsa, zədə görəndə səthi çürükləri təqlid etmək üçün incə makiyajdan istifadə etmək istəyə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

  • Yaralandığınız zaman uzun müddət pis duruş saxlamayın. Yatmaq və ya çökmək ağrılı ağrılara səbəb ola bilər (və zaman keçdikcə hətta əsl bel yaralanmaları da ola bilər.)
  • Bu, təkrarlanır: Heç vaxt, heç vaxt, heç vaxt saxtakarlıq kimi (məsələn, işçinin kompotunu almaq və s.)

Tövsiyə: