Bel ölçünüz həm mükəmməl cins şalvar seçməyinizə, həm də çəkinizi izləməyinizə kömək edə bilər və ölçmək çox asandır. Beliniz kalça sümüyünüzün yuxarı hissəsindən başlayır və sümüyünüzün altına qədər hərəkət edir, buna görə də lent ölçüsü ilə asanlıqla əldə edilə bilər. Bu məqalə bel ölçmələrinizi necə tez bir zamanda həyata keçirəcəyinizi və bu rəqəmləri necə şərh edəcəyinizi göstərəcək.
Addımlar
Metod 1 /2: Ölçmə aparın
Addım 1. Paltarı çıxarın və ya qaldırın
Dəqiq bir ölçü əldə etmək üçün, lent ölçüsünün çılpaq mədəyə söykəndiyini təmin etməlisiniz, buna görə də belinizə mane olan paltar təbəqələrini çıxarmalısınız. Köynəyinizi çıxarın və ya sinənizin altına qədər qaldırın. Şalvarın yolundadırsa, onları aç və itburnunun ətrafına çək.
Addım 2. Belinizi tapın
Barmaqlarınızla itburnunuzun üst hissəsini və qabırğanızın əsasını tapın. Beliniz bu iki sümüklü hissə arasındakı yumşaq, ətli hissədir. Həm də bədəninizin ən dar hissəsi olacaq və tez -tez qarın düyməsinin üstündə və ya üstündə yerləşir. MÜHASİR İPUCU
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Addım 3. Ölçmə lentini belinizə sarın
Düz durun və normal nəfəs alın. Şerit ölçüsünün ucunu göbəyinizdən tutun və kürəyinizlə belinizin önünə qədər dairə edin. Ölçmə lenti zəminə paralel olmalı və dərinizə qazılmadan gövdənizin ətrafına möhkəm oturmalıdır.
Ölçmə lentinin düz olduğundan və heç bir yerdə, xüsusən də arxa tərəfə bükülmədiyindən əmin olun
Addım 4. Şeridi oxuyun
Nəfəs alın və sonra lentdəki ölçməni yoxlayın. Bel ölçüsünüz, lentdəki sıfır ucun lent ölçüsünün boş ucuna uyğun olduğu yerdə olacaq. Nömrə, istifadə etdiyiniz ölçü lentinin növündən asılı olaraq bel ölçülərinizi düym və/və ya santimetrlə göstərir.
Addım 5. Ölçməyinizi iki dəfə yoxlayın
Orijinal ölçmənin düzgünlüyünü təmin etmək üçün ölçməni bir daha təkrarlayın. İlk dəfə fərqli olsa, üçüncü dəfə ölçün və üç rəqəmin ortalamasını götürün.
Metod 2 /2: Nəticələri şərh etmək
Addım 1. Ölçmənin sağlam olub olmadığını yoxlayın
Bir qadın üçün sağlam bir ölçü 37 düymdən (94 sm) və ya 31.5 düymdən (80 sm) azdır. Cinsiyyətiniz üçün göstərilən saydan daha yüksək bir ölçü, ürək xəstəliyi və vuruş kimi ciddi tibbi problemlərə səbəb ola bilər. Daha yüksək bir bel ölçümü sizi 2 tip diabet və xərçəngə meylli edə bilər.
Ölçmələriniz sağlam aralığın xaricindədirsə, həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz
Addım 2. Nəticənizin faydalılığını azalda biləcək hər hansı bir amili nəzərdən keçirin
Bəzi hallarda bel ölçülməsi sağlamlığınızın faydalı bir göstəricisi deyil. Məsələn, hamilə olsanız və ya qarnınızın uzanmasına (dolğun və ya şişkin) səbəb olan bir tibbi vəziyyətiniz varsa, sağlamlığınız yaxşı olsa belə bel ölçümü sağlam parametrlərin xaricində ola bilər. Eyni şəkildə, bəzi etnik mənşəli insanlar, Çin, Yapon, Cənubi Asiya, Aborigen və ya Torres Boğazı adasından olan insanlar kimi daha böyük bir bel ölçüsünə meyllidir.
Addım 3. Çəki haqqında daha çox məlumat üçün BMI -ni yoxlayın
Bel ölçməyinizdən sonra sağlam bir çəki aralığında olub -olmadığınızdan əmin deyilsinizsə, BMI (Bədən Kütlə İndeksi) yoxlamağı da düşünə bilərsiniz. Bu ölçü, çəki və boyunuzu nəzərə alaraq arıqlamanız lazım olub -olmadığını müəyyən edir.
