Buğa sıçrayışı, balet kimi rəqs janrlarında istifadə olunan split atlama növüdür. Çıxmaq üçün bir az təcrübə və məşq tələb olunur, amma düzgün bir şəkildə edildikdə, bir sıçrayış izləyicilərinizin nəfəsini kəsəcək və sizi izdihamdan ayıracaq.
Addımlar
Metod 1 /2: Ön Gecə Sıçrayışı həyata keçirmək
Addım 1. Ayaqlarınızı dördüncü yerə qoyun
Dördüncü mövqeyə girmək üçün arxa ayağınızın barmağı ön ayağınızın dabanına toxunacaq şəkildə ayaqlarınızı düzün. Daha sonra ayaqlarınızı təxminən 2,5 sm aralıda hərəkət etdirin və bədəninizdən uzaqlaşdırın.
İstəyirsinizsə, sıçrayış etməzdən əvvəl dizlərinizi bükərək əymək olar
Addım 2. Qollarınızla "L" forması yaradın
Arxa ayağınızın əksinə olan qolu qaldırın və bədəninizin yan tərəfinə uzatın. Sonra digər qolunuzu qaldırın və bədəninizin önünə uzadaraq "L" şəklini yaradın. Mümkün olan ən yaxşı formaya sahib olduğunuzdan əmin olmaq üçün ovuclarınızı aşağı endirdiyinizə və qollarınızı düz tutduğunuzdan əmin olun.
Bəzi rəqqaslar hər iki qolu yan tərəfə uzanaraq başlamağı üstün tuturlar
Addım 3. Arxa ayağınızla yuxarıya doğru itələyin və qabağı irəli atın
Başlanğıc mövqeyinizdən, arxa ayağınızın topu ilə yerdən yuxarı itələyin və barmağınızı ön ayağınızın dabanına doğru sürüşdürün. Yaxınlaşdıqda, ön ayağınızın topunu havaya sürtmək üçün aşağı itələyin və arxa ayağınızın ön ayağınızın dabanına vurun. Sonra, ön ayağınızın irəli getməsinə icazə verin.
Addım 4. Qollarınızı "T" şəklinə keçirin
Kassanızı bitirdikdə yerə paralel olaraq qırılmış bir xətt yaratmaq üçün qollarınızı birbaşa sinənizin önünə doğru hərəkət etdirin. Əvvəlki qol quruluşunuzda olduğu kimi, ovuclarınızı aşağı endirdiyinizə əmin olun.
Gövdənizlə birləşdirildikdə, bu qol meydana gəlməsi "T" hərfinə bənzəyir
Addım 5. Arxa ayağınızı ön ayağınızın yanından sürüşdürün
Kassanızı bitirdikdən sonra arxa ayağınızı yuxarı qaldırın və ön ayağınızın önünə sürüşdürün. Sonra, yeni ön ayağınızın tabanını möhkəm bir şəkildə yerə qoyun.
Addım 6. Ön ayağınızla yuxarı qalxın
Ön dizinizi bir az bükün, sonra ön ayağınızın topu ilə yerdən yuxarı itələyin. Bu hərəkəti düzgün yerinə yetirdiyiniz zaman yarım saniyəlik sıçrayış etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmalıdır.
Addım 7. Arxa ayağınızı irəli aparın və dizdən bükün
Sıçrayışa başladıqdan sonra, arxa ayağınızı yerdən qaldırın və ön ayağınızın önünə doğru sürüşdürün. Sonra ayağınızı qaldırın ki, budunuz yerə paralel olsun. Bunu edərkən, baldırınızı budunuza mümkün qədər yaxınlaşdırmaq üçün dizinizi bükün.
Bu mövqe paralel bir keçiddir
Addım 8. Arxa ayağınızı düzəldin
Sıçrayışa başladıqdan sonra, bədəninizin arxasında bir xətt yaratmaq üçün arxa ayağınızı havaya qaldırın. Mükəmməl balet şəklində ayağınız tamamilə düz və yerə paralel olmalıdır.
- Bu mövqe alçaq bir münasibətdir.
- İstəyirsinizsə, arxa dizinizi də bükərək ikiqat bir sıçrayış edə bilərsiniz.
- Mümkün olan ən yaxşı sıçrayışı yerinə yetirmək üçün hərəkətlərinizi ön bud və arxa ayağınızın eyni zamanda yerə paralel olması üçün vaxt verməyə çalışın.
Addım 9. Qollarınızla "V" forması yaradın
Sıçrayış edərkən başınızın üstündə "V" şəkli yaratmaq üçün qollarınızı yenidən yerləşdirin. Mükəmməl bir forma axtarırsınızsa, qollarınızı tamamilə düz tutun və ovuclarınızı bədəninizdən uzaqlaşdırın.
Səni havada daşımaq üçün qollarını istifadə et
Addım 10. Torpaq ayaqlarınızla çıxdı
Atlamanı bitirdikdə əvvəlcə ön ayağınıza, sonra arxa ayağınıza enin. Eniş edərkən ayaqlarınızı bədəninizdən uzaqlaşdırın və başlanğıc vəziyyətinizə bənzər bir mövqe tutun.
Yuxarıda və havada səyahət etdiyinizə əmin olun, yumşaq və nəzarətlə enin. Enərkən başınızı və kürəyinizi dəstəkləməyə çalışın
Addım 11. Qollarınızı yanlara endirin
Yerə düşdükdən sonra yavaşca qollarınızı yanlara doğru sürüşdürün. Bu, sıçrayışınızın başa çatdığını göstərir. Buğa sıçrayışını daha böyük bir rutinə daxil edirsinizsə, əllərinizi sonrakı hərəkətinizin başlanğıc mövqeyinə sürüşdürün.
Metod 2 /2: Sabit bir Gecikmə Sıçrayışı həyata keçirmək
Addım 1. Ayaqlarınızı beşinci mövqedə düzün
Beşinci mövqeyə girmək üçün 1 ayağınızı sanki bir iplə gəzirmiş kimi digərinin qarşısına qoyun. Sonra ayaqlarınızı bədəninizdən uzaqlaşdırın və mümkün qədər yaxınlaşdırın.
Addım 2. Qollarınızı ilk mövqeyə qoyun
İlk mövqeyə girmək üçün çimərlik topu daşıyırmış kimi qollarınızı bədəninizin qarşısında uzadın. Əlləriniz parmaklarınızın ucları bir -birinə baxaraq 10 sm məsafədə olmalıdır.
İstəyirsinizsə, qollarınızı ayaqlarınıza yaxın tuta bilərsiniz. Bu hazırlıq mövqeyi olaraq bilinir
Addım 3. Demi-plieye enin
Tullanmağa başlamağa hazır olduğunuzda, bədəninizi yerə yaxınlaşdırmaq üçün dizlərinizi bükün. Bunu edərkən ayaqlarınızın, qollarınızın və kürəyinizin yer dəyişdirmədiyinə və ya mövqeyini dəyişmədiyinə əmin olun.
Dizlərinizi nə qədər bükməyiniz tamamilə sizə bağlıdır, baxmayaraq ki, atlama atlamaları dizlərinizi mümkün qədər az əydiyiniz zaman ən təsirli görünür
Addım 4. Havaya atlayın və qollarınızı beşinci mövqeyə keçirin
Demi pliédən başlayaraq, ayaqlarınızı düzəldin və ayaqlarınızın toplarından istifadə edərək yerdən itələyin. Bunu edərkən, qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və bir az ayırın.
Addım 5. Ön ayağınızı yuxarı qaldırın və dizdən bükün
Atlamaya başladıqdan sonra, budunuzu belinizə dik etmək üçün ön ayağınızı yuxarı qaldırın. Sonra, bud və baldır mümkün qədər yaxınlaşana qədər dizinizi bükün və paralel bir keçid yaradın.
Addım 6. Arxa ayağınızı düzəldin
Paralel passeni yerinə yetirərkən arxa ayağınızı düzəldin və bədəninizin arxasına atın. Ardından, belinizə dik olana qədər havaya qaldırın və pis bir münasibət yaradın.
- Bəzi rəqqasələr düz tutmaq əvəzinə arxa dizlərini bükürlər.
- Arxa ayağınızın və ön budunuzun eyni anda belinizə dik olması üçün hərəkətlərinizi düzəltməyə çalışın.
Addım 7. Enərkən ayaqlarınızı yerə çevirin və başlanğıc mövqeyinizə davam edin
Atlamanı düzgün bir şəkildə tamamlamaq üçün əvvəlcə ön ayağınıza endiyinizə əmin olun. Sonra ayaqlarınızı bir yerə yığın və başlanğıc mövqeyinə davam etmək üçün qollarınızı aşağı salın.
