Pointe texnikası rəqqasənin çəkisinin ayaq uclarında dayandığı, hazır, zərif və çəkisiz göründüyü klassik baletin əsas komponentlərindən biridir. Rəqs baletinin ən əlamətdar elementlərindən biridir. Pointe ayaqqabılar rəqqasənin çəkisinin ayaq boyunca bərabər paylanmasına imkan verir. İşə başlamaqla bağlı daha çox məlumat əldə etmək üçün təlim prosesindən nələr gözlədiyinizi və özünüzə uğur qazanmaq üçün ən yaxşı şansı necə verəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Başlayın
Addım 1. Yaxşı bir müəllim əldə edin
Pointe ayaqqabı almadan əvvəl yaxşı bir rəqs müəlliminiz olduğundan əmin olun. Əgər müəllimlə işləmirsinizsə, tədrisə baxmaq üçün özünüz ora gedin. Düzgün və təhlükəsiz bir təlim aldığınızdan əmin olmaq üçün nə etdiklərini bilən insanlarla danışın.
Bir neçə ildir ki, bir müəllimlə işarə etməyə davam etmək daha yaxşıdır. İşarə etməyə hazır olduğunuzu söyləyə bilməlidirlər
Addım 2. Yaxşı bir studiyada ən azı üç illik müntəzəm balet təlimini tamamlayın
Yaxşı bir qayda həftədə ən az 3 gün rəqs etməkdir. Bu, əzələlərinizin həftədə bir dəfə rəqs etməməsinin əksinə olaraq böyüməsinə imkan verir. İşə başlamaq üçün ən vacib şey, nə vaxt başlayacağını bilməkdir. Pointe işi çətindir və təcrübəli olmaq üçün illər və illərlə təhsil tələb olunur.
- Nöqtəli işə başlamaq üçün rəqqas son dərəcə güclü olmalı və əsas balet texnikasını yaxşı öyrənməlidir. Bu cür işə başlamaq üçün həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən hazır olmalısınız.
- Sizə irəliləyiş vermək üçün heç vaxt peşəkar təlimatçı olmadan işarə etməyə çalışmayın. Nöqtədə rəqs etmək, yeni başlayanlar və ya düzgün təlimat olmadan kimsə üçün bir qədər ağrılı ola bilər.
Addım 3. Ayaq biləyinizdə güc inkişaf etdirin
Ayaq biləklərinizdəki tarazlığı qorumağa və onları mümkün qədər gücləndirməyə diqqət edərək, əsas balet dərslərinizə normal şəkildə davam edin. Ayaq biləyi gücü, müvəffəqiyyətli nöqtəli işin ən vacib komponentlərindən biridir və çox güman ki, ayaq biləkləriniz çox güclü olmadıqda rəqs etməklə irəliləməyiniz məsləhət görülməyəcək.
Ayaq biləklərinizi gücləndirmək üçün təkbaşına topuq qaldırma məşqləri edin. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və dabanlarınızı havada qaldırın, baldırlarınızı bükün. Balanslı qalın. Bu yüksəlişləri 10 və ya 15 dəsti ilə təkrarlayın. Aralarında bir dəqiqə istirahət olmaqla üç dəsti edin
Addım 4. Bəzi uyuşma və narahatlıq gözləyin
Pointe -ə ilk dəfə getmək rahat olmayacaq. Ayaqlarınızı ayaqlarınızda hiss etmək çətin və qarışıq ola bilər, ancaq zaman keçdikcə daha da asanlaşır. Ruhdan düşməmək üçün doğru gözləntilərlə getmək vacibdir. Bir neçə ildir baletlə məşğulsansa, həyəcanlan! Az qala qabaqcıl baletdə növbəti böyük addımı atırsınız.
Bir az dəli olsanız, yeni başlayanlar üçün pointe ayaqqabıları alın. Ayaqlarınızın üzərində dayanmaq üçün lazım olduğu qədər güclü bir ayağınız yoxdursa, ayaqlarınızı daha yaxşı dəstəkləyəcəklər
4 -dən 2 -ci hissə: Pointe Ayaqqabılarının Alınması və Hazırlanması
Addım 1. Düzgün ayaqqabı alın
Yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi sinifini tapdıqdan sonra mağazaya gedin və ayaqqabılarınızı alın. Mağazada bir satıcı ilə danışın və kömək istəyin.
- Ayaqqabılarınızın ayaqlarınıza tam oturduğundan əmin olun. Ayaqlarınızı uzun və incə göstərməlidirlər. Yumşaq tağlarınız varsa, aldığınız ayaqqabının yumşaq bir sapı olduğundan əmin olun. Yumşaq tağlı insanlar üçün bəzi yaxşı ayaqqabılar Capezio, Mirella və Bloch Sonatadır. Güclü tağlarınız varsa, Grishko və Russian Pointe sınamalısınız.
- İnternetdən ayaqqabı almayın. Pointe ayaqqabılarını yerləşdirmək olduqca çətindir və uyğunluğu tapmaq üçün satıcı ilə ən azı yarım saat çəkməlisiniz. Daha böyük ölçüdə ayaqqabı almağa çalışmayın, bunun içində böyüyəcəyinizi gözləyin. Ayaqqabılar mükəmməl uyğun olmalı və geyinmək bir qədər çətin olmalıdır.
Addım 2. Təlimçinizi dinləyin
Yaxşı bir cüt ayaqqabı tapdıqdan sonra gedin və təlimatçı ilə məsləhətləşin. Təlimçinizin dediklərini edin. Fərqli olanları almaq üçün getmək lazımdırsa, fərqli olanları götür. Təlimçinizin mülahizəsi, təhlükəsizliyiniz və rahatlığınız üçün əldə edə biləcəyiniz ən vacib məlumatdır. Mümkünsə, ilk cütünüzü almaq üçün müəlliminiz sizinlə birlikdə gəlsin.
Addım 3. Pointe ayaqqabılarınızı rəqs üçün hazırlayın
Ayaqqabıları düzgün şəkildə sındırın. Sivri ayaqqabılarınızı sındırmağın yaxşı bir yolu əllərinizi istifadə edərək tağdan keçməkdir. Onları əvvəlcə evdə, studiyaya girməzdən əvvəl əllərinizlə sındırmağa çalışın. Adətən müəlliminiz onları necə tikəcəyinizi sizə göstərəcək, amma tikməyibsə, YouTube -da videolara baxın. Qeyd: Gaynor Mindens kimi bəzi markaların girmək tələb olunmur. Ayaqqabılarınızda hər hansı bir üsul tətbiq etməzdən əvvəl araşdırma aparın.
- Ayaqqabını sındırmaq nə qədər vacib olsa da, sivri ayaqqabılarla təcrübəli olana qədər bunu aşmayın. Heç vaxt oraqlı ayaqqabınızı sındırmayın, yoxsa boş yerə işlənmiş bir cüt ayaqqabıdır.
- Başlamaq üçün gel yastıqlarından istifadə etməyin. Zəmini hiss etməlisiniz. Bunun əvəzinə nazik bir köpük, yun və ya parça yastığı istifadə edin.
4 -dən 3 -cü hissə: En Pointe rəqsi
Addım 1. Birinci sinfi sınayın
Ayaqqabılarınız qırıldıqdan sonra birinci sinfinizə gedə bilərsiniz. Bir başlanğıc sinfi üçün, istiləşmə məşqləri üçün barda çox vaxt keçirəcəksiniz. Yəqin ki, əvvəlcə mərkəzə getməyəcəksiniz. Müəlliminiz sizin üçün buna qərar verəcəkdir. En pointe rəqs etmək çox çətindir və yaxşı olmaq daha çətindir.
Müəlliminiz olmadan sivri ayaqqabılarınızı geyinməyin, ancaq müəlliminizin razılığını gözləyin. Səbirli olun. Bir çox rəqqas üçün başlanğıc dərsləri çox əyləncəli deyil, ancaq güc qazanmaq üçün çox vacibdir
Addım 2. Bütün bədəninizin hizalanmasına diqqət edin
Ayaqqabını qaldırmağa diqqət etmək istəyirsən. Özünüzə xatırlayın ki, barda nə qədər uzun və daha çox işləsəniz, mərkəzi məşqlər üçün o qədər güclü olacaqsınız.
- Güclü bir nüvə saxlayın. En pointe rəqsi balansı qorumaqdan daha çətindir və buna görə də güclü bir nüvəyə sahib olmaq çox vacibdir. Əgər nüvəniz itirilirsə, şansınız var, yaralanacaqsınız və ya lazım olandan daha mürəkkəb olacaq.
- Ayağınızı ayaqqabınıza çəkin. Bu, barre və mərkəz işi üçün özünüzü sabitləşdirməyə kömək edəcək. İşarə etdiyiniz zaman, bu, ayağınızın həqiqətən sivri olduğu anlamına gəlmir. Ayaqqabılarınızı yuxarı və yuxarı çəkməyi düşünün.
Addım 3. Hər şeyi cəlb edin
Düşəcəyinizə əmin olmaq üçün bir yol varsa, əzələlərinizi rahatlaşdırır. Ayağınızı dik tutmaq üçün Axilles tendonunuzu işlədin və baldır əzələnizi bükün. Ayağınızı düz tutmaq üçün quadrisepslə məşğul olun. Ayağı uzatmaq və uzatmaq üçün hamstringsdən istifadə edin. Çıxmaq üçün kalça fleksorlarınızdan və glutlarınızdan istifadə edin. Balanslaşdırmaq üçün qarınlarınızı istifadə edin. Yaxşı duruş saxlamaq üçün arxa əzələlərinizi aşağı çəkin.
Addım 4. Ağrıları idarə edin və təlimatçı ilə danışın
İlk dərs olduğunuz zaman bəzi ağrılar başlamazdan əvvəl on dəqiqə davam edə bilərsiniz. Uyuşma hiss edirsinizsə, dərhal təlimatçınıza deyin ki, sivri ayaqqabıları çıxarasınız. Qanın hələ də ayaq barmaqlarınızdan axdığını və ayaq barmaqlarınızın hələ də hiss olunduğundan əmin olmaq üçün dayanmanız lazım olub olmadığını necə deyə bilərsiniz.
Çəhrayı barmağınıza batmayın. Bu oraq kimi tanınır. Ayaqlarınız, ayaq biləkləriniz və dizləriniz üçün həqiqətən pisdir və potensial olaraq ciddi yaralanmalara səbəb olmaqdan başqa rəqsi çətinləşdirir. Ağırlığınızı qutunun ortasında, baş barmağınızda saxlayın
Addım 5. Ayaqlarınıza qulluq edin
Ayaqlarınız çox güman ki, bundan sonra ağrıyacaq və ya donacaq. Ağrı bir neçə həftədən sonra azalacaq. Ayaqlarınızı isti suya batırmaq ayaqlarınız üçün yaxşıdır, çünki gərginliyi aradan qaldırır və ayaqları rahatlaşdırır. Ayaqlarınızda ayaq üstə ehtiyacınız olduğu üçün ayaq spasına getməyin və ya işinizi qaldırmayın. Ayaqlarınızı masaj etmək üçün Bunheads tərəfindən bir stres topu və ya ayaq biləyi silindrindən istifadə edin.
- Dərsdən sonra təri islatmaq üçün ayaqlarınıza körpə tozu qoyun və yastığınızla eyni şeyi edin. Dırnaqlarınızı həmişə orta uzunluğunda saxlayın (çox uzun və ya çox qısa deyil- bu çox ağrılı ola bilər)
- Pointe ayaqqabılarınızı havaya buraxın, çünki etməsəniz, tərləri udacaq və daha sürətli qırılacaqlar. Unutmayın ki, ayaqqabılar nə qədər istifadə etdiyinizə görə yalnız bir neçə ay və ya il davam edir. Peşəkarlar üçün, ümumiyyətlə, bir neçə ayda və ya hətta həftə ərzində çoxsaylı cütlüklərdən keçirlər.
4 -dən 4 -cü hissə: Bina Gücü
Addım 1. Ayaqlarınızı və ayaqlarınızı işləyin
Növbəti sinif üçün daha çox gücə sahib olmaq üçün ayaqlarınızı işləməyin bir çox yolu var. Əlaqələr, atlamalar və hətta ayaq barmaqlarınızı göstərə bilərsiniz.
- Səsvermədə iştirak etmək məcburiyyətində qalmaq demək olar ki, mümkün deyil, buna görə də vaxtından əvvəl güclü seçkiyə malik olmalısınız. Özünü seçkiyə hazırlamaq üçün uyğun bir məşq qurbağa uzanmasıdır.
- Yaralanmaq istəmirsinizsə, ayaq biləyi gücü ən vacib şeydir. Dərsdən əvvəl barda bəzi əlaqələr yaradın.
- İşarə edərkən dizlərinizi bir az yumşaldın (bükün).
Addım 2. Yumşaq terlikdə evdə məşq edin
Ayaqlarınızı və ayaqlarınızı işlədərək maksimuma işarə edərək konsentrə olun. Hər şeyi məşğul edin. Öz gücünüzlə məşq etməkdən əlavə gücünüz varsa, ayaqlarınızı nöqtəli ayaqqabılarla göstərməyiniz daha asan olacaq.
Addım 3. Daimi məşqlərinizə davam edin
Yalnız nöqtədə olduğunuz üçün müntəzəm texnika dərsləri almağı dayandırmayın. Yalnız Pointe işi ümumi balet texnikanızı inkişaf etdirməyəcək. Daimi dərslər, işinizə kömək etmək üçün sizə daha çox güc verəcək!
Addım 4. Güclü olun və səbirli olun
Ən başlıcası, inanılmaz bir rəqqas olmaq üçün qulaq asın!
İpuçları
- Həmişə ayaqlarınızdan və bədəninizdən yuxarı çəkmək vacibdir. Bir pirouette etdiyiniz kimi, tarazlığı və gücü təmin etmək üçün özünüzü yuxarı çəkməlisiniz.
- Başlayırsınızsa, ağırlığınızı baş barmağınızın üstünə qoyanda özünüzü düşmək üzrə olduğunuz kimi hiss etməlisiniz.
- Zərif və təmkinli olun. Həqiqətən orada olmaq istəməyən kimi görünən, əyilmiş rəqqasədən daha pis görünən heç nə yoxdur. Sırtınızı bükmədən sinənizi yuxarı saxlayın (xoreoqrafiyada olmadığı təqdirdə) və çənənizi bir qədər yuxarı qaldırın.
- Ən azı 11 yaşına qədər en pointe başlamayın; hər hansı bir gənc və ayaqlarınızdakı sümük quruluşu bütün ağırlığınızı üzərinə qoyacaq qədər yetkin deyil.
- Müəllim hazır olduğunuzu söyləyənə qədər baranı buraxmayın.
- Ayaq barmaqlarınızdan çəki götürmək üçün bədəninizi yuxarı qaldırın. Bu da daha zərif rəqs etməyinizə kömək edəcək.
- Kramp almağa başlasanız, krampların təmizlənməsinə icazə vermək üçün ara verin. Davam etməyin, çünki davam etmək ciddi yaralanmalara səbəb ola bilər.
- İsti bir ayaq nəmində bir neçə damla dərin mavi efir yağları olan Epsom duzu, işdən əvvəl və sonra ayaqlar üçün möcüzələr yaradacaq.
- Müəlliminizdən cəhd etməzdən əvvəl rəqs etməyə hazır olub -olmadığınızı soruşun. Düzgün edilmədikdə təhlükəli ola bilər və yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Ayaq biləklərinizi və ayaqlarınızı gücləndirmək üçün Theraband kimi məşqlər etməyə çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Ayaqqabılarınızı çox sındırmaq həqiqətən pisdir. Gözəl tağlar və demi pointe almaq üçün kifayət qədər əyilə bilən olmalıdırlar. Daha çox şey dəstəyi götürəcək və ayaqqabılarınızı daha tez aşındıracaq. Peşəkarlar çox yumşaq ayaqqabılarla rəqs edə bilərlər, çünki ayaqları çox güclüdür, amma bu cür gücə çatmaq üçün illər, hətta onilliklər lazımdır!
- Başlamazdan əvvəl xəsarət almamaq üçün istilənin
- Həmişə eyni cüt ayaqqabıya sahib ola bilməzsən, müəllim dedikdə yeni bir cüt almalısan, çünki qırılır və səni tuta bilmir.
- Bir başlanğıc olaraq en pointe rəqs edərkən, bunu təkbaşına edə biləcəyinizi söyləmədiyi təqdirdə həmişə təlimatçı nəzarəti altında edin.
- Ayaqqabının alt hissəsi sizi tutmaq üçün kifayət deyil. Balansı qorumalısan. Buna diqqət etməsəniz, düşmə şansınız çoxdur.
