İkiqat dönüş necə edilir: 9 addım (şəkillərlə)

Mündəricat:

İkiqat dönüş necə edilir: 9 addım (şəkillərlə)
İkiqat dönüş necə edilir: 9 addım (şəkillərlə)
Anonim

İkiqat piruette olaraq da bilinən ikiqat dönüşü tamamlamaq, baletin dağılmasında ən simvolik manevrlərdən biridir. Başı dönmədən və ya yıxılmadan iki inqilabı uğurla başa çatdırmaq, doğru mövqeyi əldə etmək, doğru momentumu itmə addımınıza atmaq və düzgün bir şəkildə təyin etməkdir.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Başlayın

İkiqat Dönüş Adımı 1 edin
İkiqat Dönüş Adımı 1 edin

Addım 1. İstiləşmə

Hər hansı bir ikiqat spin və ya piruetə cəhd etməzdən əvvəl, yaralanmamaq üçün gevşetmək vacibdir. Uzun bir uzanma qaydası ilə rəqs etmədən əvvəl boynunuzu, çiyinlərinizi, qollarınızı, kürəyinizi, yanlarınızı və ayaqlarınızı isidin.

Çevik, boş bir boyun, ləkə və iplik edərkən tarazlığınıza və tarazlığınıza kömək edəcək. Boş bir gövdə, təməlli və mərkəzli qalmağınıza kömək edəcək. İstilənmiş ayaqlar lazım olan dəstəyi təmin edəcək və kramp ehtimalını azaldacaq. Yaxşı bir dönüş üçün bədənin ən vacib üç hissəsi boyun, çiyin və ayaqlardır

İkiqat Dönüş Adımı 2 edin
İkiqat Dönüş Adımı 2 edin

Addım 2. Hansı ayağın üzərində dönəcəyinizi seçin

Vücudunuzun bu tərəfinə "fırlanan" ayağınız, müvafiq ayağınıza, qolunuza və tərəfinizə "dönmə" tərəfiniz də deyiləcək. Vücudunuzun digər tərəfinə "qaldırma" tərəfiniz deyiləcək.

İkiqat Dönüş Adımı 3 edin
İkiqat Dönüş Adımı 3 edin

Addım 3. Ayaqlarınızı və əllərinizi düzgün yerləşdirin

Çəkinizin çox hissəsini əyilmiş ayağınızla qaldıraraq ayağınızın önündə, geniş, balanslı bir vəziyyətdə dayanmağa başlayın.

  • Spin qolunuzu rahat, əyilmiş dirsəyinizlə sinə hündürlüyündə önünüzə qoyun, beləliklə spin biləyiniz qarnınıza paralel olsun.
  • Qaldırıcı qolunuz, bədəninizə uyğun olaraq, çox irəli və ya çox irəli deyil, yan tərəfdən uzanmalıdır. Kaldırma qolu, bədəninizin önünə yelləyərək əyilmə gücünüzün çox hissəsini təmin edəcək.
İkiqat Dönüş Adımı 4 edin
İkiqat Dönüş Adımı 4 edin

Addım 4. Göz səviyyəsində birbaşa qarşınızda bir yer tapın

Bu sizin nöqtənizdir. Bütün hərəkət boyunca gözlərinizi bu nöqtədə saxlayın.

  • Bir nöqtədə dairəvi hərəkətlə yavaş -yavaş addım ataraq praktiki məşq edin. Gözlərinizi göz səviyyəsində, birbaşa qarşınızdakı divara və ya mənzərə üzərində saxlayın. Dönmə hərəkətiniz başınızı fırlatmağa məcbur edənə qədər gözlərinizi orada saxlayın.
  • Başınız düzdürsə, görmə hərəkəti sizi həddindən artıq başgicəllənmədən və ya balansınızı itirməkdən qoruyacaq. Düzgün ləkələnmə ilə belə, ikiqat fırlanma zamanı yüngül başgicəllənmə hissi gözləmək olar. Boynunuzu və çiyinlərinizi boş tutaraq başınızı mümkün qədər tez bir dairədə çevirərək bunu minimuma endirin. Vücudunuz nə qədər tez dönərsə, onu düzgün şəkildə təyin etmək bir o qədər asan olar.

2-dən 2-ci hissə: İkiqat dönüşün yerinə yetirilməsi

İkiqat Dönüş Adımı 5 edin
İkiqat Dönüş Adımı 5 edin

Addım 1. Qaldırıcı ayağınızla itələyin və barmağınızı əyilmiş dizinizə gətirin

Qaldırıcı dizinizi düz qaldırın və itələyərkən barmağınızı dizinizin yuxarı hissəsindəki çənəyə gətirin. Bu, 'jackknife' dalış mövqeyinə bir qədər bənzəməlidir.

İkiqat Dönüş Adımı 6 edin
İkiqat Dönüş Adımı 6 edin

Addım 2. Qaldırıcı qolunuzu önünüzə çevirin

Sürətinizi daşımaq üçün, kiçik bir çimərlik topunu qarnınıza tutduğunuz kimi, sinə hündürlüyündə fırlanan qolunuzun mövqeyinə uyğun olmalısınız.

İkiqat Dönüş Adımı 7 edin
İkiqat Dönüş Adımı 7 edin

Addım 3. Spin ayağını düzəldin

Döndüyünüz bir qaya bərk dirək yaratmaq üçün əyilmiş ayağınızın yuxarı bud, ayaq biləyi və dizini gücləndirin. Spin ayağınızla ayaq barmağınızı rahat tutun və fırlanma zamanı balansınızı gözəl tənzimləmək üçün cavab verin.

Dönmə nöqtəniz, ayaq barmaqlarınızın arxasındakı qalın yastıq olan əyilmə ayağınızın topudur. Ayaq barmaqlarınıza birbaşa əyilməyin. Yaxşı balet rəqqasları nə qədər inandırıcı görünsələr də, bu mümkün deyil və inanılmaz dərəcədə ağrılıdır

İkiqat Dönüş Adımı 8 edin
İkiqat Dönüş Adımı 8 edin

Addım 4. Ağırlığınızı birbaşa yuxarıya göndərin

Bütün ağırlığınızın düz bir dirək meydana gətirdiyini düşünün, spin ayağınızın topundan bükülmüş ayağınızdan yuxarı, gövdənizin ortasından və başınızın üstündən. Oyuncağın üstündə daha çox çəki olduğu kimi, bədəniniz də olmalıdır.

Dönmə hərəkətinə diqqət etmək əvəzinə "yuxarı" düşünmək vacibdir. Sürətiniz sizi gəzdirmək üçün işləməlidir və mümkün olduğunca düz qalmağa və düzgün forma saxlamağa diqqət yetirmək balansınıza kömək edəcək

İkiqat Dönüş Adımı 9 edin
İkiqat Dönüş Adımı 9 edin

Addım 5. Özünüzü iki dəfə döndərin

İkinci növbəyə gedərkən başınızı iki dəfə çırpın. Yavaşladığınız zaman qaldırıcı ayağınızı yerə qoyun və tamamilə dayanmaq üçün hər iki qolunuzu orta sinə hündürlüyündə yan tərəfə rahatlaşdırın. Ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə yerə qaytarın və sürətinizin və çəkinizin təbii olaraq yerə yavaşlayaraq yavaşlamasına icazə verin.

İkiqat dönmə ilə tək dönmə arasındakı ən böyük fərq, təkan verərkən dönmə pilləsinə qoyduğunuz gücün miqdarıdır. İkisini edə bilməyiniz üçün bir az təcrübə lazım olacaq, ancaq buna sadiq qalın və ləkələməyinizi tətbiq edin və nəticədə bunun qarşısını alacaqsınız

İpuçları

  • Həmişə yuxarı bədəninizi düz və güclü saxlayın.
  • Qalxmağı düşünmək əvəzinə ayağınızın topunu yerə itələməyi düşünün. Bu mənə tarazlıqda çox kömək edir. Yenə də ayaqlarınızın üstündə durduğunuzdan əmin olun.
  • Yeni başlayanlar üçün rəqs dərsi alın. Caz, balet və ya funk rəqsləri tövsiyə olunur. Bu, bir ayaqda etibarlı şəkildə dönmək üçün lazım olan əsas fiziki alətləri verəcəkdir.
  • Ayaq barmaqlarınızı gözəl və düz saxlayın.
  • Yalnız 5 və 7 -ci addımları yerinə yetirərək tarazlığı tətbiq edin və fırlamadan qaldırın. Spin ayağınızı gücləndirməyə və qaldıran ayağınızı yerinə qoymağa diqqət edin. Qollarınızı əyilmədən düzgün mövqedə qoyaraq məşq edin ki, bunu hiss edəsiniz. İrəli gedirsən? Əgər belədirsə, qollarınızı sinənizə yaxınlaşdırın və düz irəli deyil, yuxarıya doğru getməyə diqqət edin. Bədəninizi, kalçalarınızı və əyilmiş ayağınızı bir xəttdə saxlayın.
  • Qarınlarınızı gücləndirmək də iplik edərkən yaxşı duruşunuzu qorumağa kömək edir.
  • Quyruq sümüyünüzü altına qoyun və nüvənizi sıxın. Yuxarı çıxan ayağın dizin önünə getdiyinə əmin olun.
  • Dönmək üçün qarnınızı da yuxarıya sıxmalı və gluteus maximusunuzu sıxmalısınız. Bu balansınıza kömək edəcək.

Tövsiyə: