Balet, bədəninizə böyük tələblər qoyan ciddi bir rəqs üslubudur. En bala getmək gənc bir balerinanın karyerasında böyük bir addımdır. Rəqqasənin kifayət qədər güclü olmaması və ya bunu etmək üçün kifayət qədər təlim keçməməsi halında rəqs etmək çox təhlükəli ola bilər, buna görə də təlimçiniz hazır olduğunuzu söyləmədikcə en nöqtədə rəqs etməyə çalışmayın. Bununla birlikdə, bu yazı sizə punto rəqs etməyə nə qədər yaxın olduğunuzu hiss edəcək.
Addımlar
2 -ci hissənin 1 -i: Vücudunuzun hazır olduğundan əmin olun
Addım 1. Kifayət qədər yaşlı olduğunuzdan əmin olun
Mütəxəssislər, 11 və ya 12 yaşından əvvəl sivri ayaqqabılarla rəqs etməyə başlamağın təhlükəli olduğunu iddia edirlər, çünki gəncliyinizdə ayaq sümükləri hələ də sərtləşir. Gəncliyinizdə, sümükləriniz ağırlığınızı dəstəkləyəcək qədər güclü olmadan rəqs etmək ayaqlarınızın daimi zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Addım 2. Ən azı iki il əvvəl balet təlimatları alın
Bəzi şagirdlərdən daha uzun müddət gözləmələri tələb oluna bilər, xüsusən də yetkinlik yaşları olmasa da, heç kim baletin əsasları ilə bağlı ən azı iki il təhsil alana qədər heç kim punte üzərində iş görməməlidir.
- Bu o demək deyil ki, iki il ərzində ayda bir balet dərsi aldınız və indi punte getməyə hazırsınız. Pointe ayaqqabılarına hazırlaşmaq üçün müntəzəm və ciddi bir məşqə ehtiyacınız var.
- İki il əvvəlki təlimat üçün ardıcıl olaraq həftədə ən az 3-5 saat təlim almalısınız.
Addım 3. Ayağınızın sümük quruluşunu yoxlayın
Təəssüf ki, bəzi insanlar, nə qədər çalışsalar da ayaqlarının sümük quruluşu, sünnəyə cəhd edilsə zədələnməsi ilə nəticələnəcəyi üçün, heç vaxt punto rəqs edə bilməyəcəklər. En Pointe rəqsi üçün ideal ayaq aşağıdakı xüsusiyyətlərə malik olacaq:
- Ayaq barmaqları eyni uzunluqda olmalı və sabitlik üçün "kvadratlı" bir platforma təmin edilməlidir. Ən çətin ayaq forması, ikinci barmağının ən uzun olmasıdır.
- Ayaq biləyi elastikliyi
- Ayağın başında yüksək tağ
Addım 4. Sağlam bir çəkidə olduğunuzdan əmin olun
Bədən çəkinizin hamısı ayaq barmaqlarınız arasında paylandığı üçün təlimatçılar, ayaq barmaqlarınızın dəstəkləməyinizi istəyəcəyiniz ağırlığın öhdəsindən gələ bilməyəcəyindən narahat olduqları təqdirdə işarə üçün sizə məsləhət verməkdən çəkinə bilərlər. Pointe sınamadan əvvəl sağlam bir çəki kateqoriyasına daxil olduğunuzdan əmin olmaq üçün Bədən Kütlə İndeksinizi (BMI) hesablayın.
Addım 5. Rəqs edərkən güclü, düz bir nüvəyə və dik çanağa sahib olub olmadığını yoxlayın
Bir müəllimdən və ya valideyndən sizi qiymətləndirməsini və ya rəqs etdiyiniz bir video qeydini çəkməsini istəyin. Özünüzü güzgüdə qiymətləndirmək çətin olacaq, çünki əks olunmaq üçün boyun əymək duruşunuza mənfi təsir göstərə bilər.
- Arxa və aşağı qarın əzələləri bədəninizin gövdəsini düz tutmaqla məşğul olmalıdır.
- Bir ayağa ağırlıq verərkən çanaq və ya kalça sümüyünə batmamalısınız.
Addım 6. Demi-pointe-də üst-üstə 16 əlaqələndirmə edə biləcəyinizə baxın
Yarım nöqtə olaraq da bilinən Demi-pointe, ayağınızın barmaqlarını deyil, ayağınızın toplarını balanslaşdırdığınız zamandır. Əgər mərkəzdən demi-pointe üzərində ardıcıl 16 əlaqəni yerinə yetirə bilmirsinizsə, əzələləriniz hələ də nöqtəyə gedəcək qədər güclü deyil.
- Balansınızı itirirsinizsə özünüzü dəstəkləmək üçün bir barda və ya digər düz bir səthdə (masa kimi) durun.
- Releve hər hansı bir mövqedən, birinci ilə beşinci arasında edilə bilər.
- Ayağınızın toplarına yuvarlanın və bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
- Ağırlığınızı ilk üç barmağınızın ortasında saxlayın. Kiçik barmaqlarınıza balans verdiyiniz üçün çəkinizin dəyişməsinə icazə verməyin.
- Dabanlarınızın geriyə dönməsinə icazə verərək "iştirakınızı buraxmayın". Ayaq barmaqlarınız və dizləriniz çölə baxaraq, topuqlarınızı içəri doğru itələmək üçün rotatorlarınızı və qarın əzələlərinizi cəlb edin.
- Düz ayaqlı olana qədər geri çəkin.
- 16 dəfə təkrarlayın.
Addım 7. Düz ayaqda və ya demi-pointe üzərində rəqs edərkən düzgün seçki qabiliyyətini qoruya bilmək
Düzgün seçkini normal olaraq davam etdirə bilmirsinizsə, onu saxlamaq baxımından bir çox problem yaşayacaqsınız, çünki seçkini davam etdirmək daha çətindir. Ayağınız diz qapağınıza və kalça ekleminize uyğun olmalıdır, baş barmağınızın topu bədən çəkiniz üçün balans nöqtəsi rolunu oynayır. Xəstəliyin qarşısını almaq üçün düz dizlərinizi tutmalı və dabanlarınızı irəli aparmalısınız.
Addım 8. Müəlliminizdən ayağınızın və ayaq biləyinizin gücünü qiymətləndirməsini istəyin
Hazır olduğunuzu düşünsəniz də, nöqtəyə getmək üçün kifayət qədər güclü olub olmadığınızı müəlliminiz qərar verməlidir-bunu erkən etsəniz ayaqlarınıza zərər verə bilərsiniz. Təlimatçınız tərəfindən tövsiyə olunan təlimatçı və ya fiziki terapevt bədəninizi qiymətləndirərkən nələrə diqqət etməli olduğunuzu biləcək. Digər meyarlara cavab verdiyinizi düşünürsünüzsə və işinizə başlamağa hazırsınızsa, təlimatçıdan qiymətləndirmə istəyin.
Təlimçiniz sənin nöqtəyə getməyə hazır olduğunu düşünürsə, səni ilk cüt ayaqqabı üçün hazırlamağa aparacaqlar
2 -ci hissə 2: Bina Gücü və Texnikası
Addım 1. Ayaq biləyi gücü qurun
Texniki addımları təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirməyinizi təmin etmək üçün balet addımları xaricində edə biləcəyiniz bir çox məşq var.
- Balansı oynayın və tutun: bir ayağınızın üstündə dayanaraq, ortağınızla irəli və irəli bir top atın. Top nə qədər ağır olsa, məşq də ayaq biləyiniz üçün o qədər yaxşı olar. Balansınızı dəyişməyə məcbur etmək üçün ortağınız onu mərkəzinizin ətrafına - yuxarıda, sağa və sola və s. Atsın.
- Bir ayaqlı çömbəlmə: Bir ayağınızı önünüzə uzadın, sonra on yarım əyilmə edin. Ayağını yan tərəfə çevirin və daha 10 yarım çömbəlmə edin. Ayağınızı arxanıza çevirin və daha on yarım əyilmə edin. (Rahatlıq səviyyəsinə görə təkrarları yuxarı və ya aşağı tənzimləyin.)
Addım 2. Theraband ilə məşq edin
Theraband, həm güc, həm də elastiklik təhsili üçün istifadə edilə bilən elastik bir müqavimət bandıdır. Aşağıdakı məşqlə ayaq barmaqlarınıza həm irəli, həm də geriyə müqavimət göstərərək zərər verdiyini göstərən yeni elm adamlarının araşdırmaları səbəbindən bunu etməyin. Bunun əvəzinə eyni şeyi etməyə çalışın, ancaq kiçik bir top və ya yoga topu ilə.
- Ayaqları qarşınızda uzanaraq düz arxa üstə oturun.
- Theraband -ı ayağınızın topunun ətrafına bükün və geriliyin yaranması üçün geri çəkin.
- Yavaş, idarə olunan bir hərəkətlə, ayaqlarınızın oraq olmadığından əmin olaraq barmaqlarınızı göstərin və bükün.
Addım 3. Metatarsal doming tətbiq edin
Metatarsal doming məşqləri, ayaqda gündəlik düşünmədiyiniz, lakin düzgün texnika üçün çox vacib olan daxili əzələləri gücləndirir.
- Ayaqda dayanıqlı bir təməl təmin etmək üçün ayaq barmaqlarınızı sıxın.
- Ayağınızı geri çəkin, ayağınızı mümkün qədər bükün.
- Bu mövqeyi altı saniyə saxlayın, sonra on saniyə rahatlayın.
- Hər ayaqda bu məşqin on təkrarını edin.
Addım 4. Demi-pointe davam edin
En Pointe rəqs etməkdən daha təhlükəsiz olsa da, demi-pointe mövqelərini tutmaq daha çətindir. Əzələ qruplarını gücləndirmək üçün demi-pointe üzərində rəqs edin və balansınızda çalışın.
Addım 5. Pointe üçün hazırlayacaq addımlar və məşqlər edin
Müəllimlər, qeyd etmək üçün məzun olmağa hazır olub olmadığınıza dair qərar verdikləri zaman müəyyən bir addımlar atacağınızı gözləyəcəklər. Xüsusi təlimçinizdən nə axtardığını soruşsanız da, ümumiyyətlə, təlimçilər tətbiq etməli olduğunuz aşağıdakı qabiliyyətləri axtarırlar:
- Bacardığınız qədər yarım nöqtədə dayanarkən, bir ayağınızı yuxarı çəkərək ayağınızın topunu dizinizə qoyduğunuz passé tarazlığını saxlayın.
- Seçiminizi davam etdirərkən dizlərinizi bükdüyünüz və ayaqlarınız çölə doğru yönəldildiyi üçün plyes zamanı mükəmməl formada saxlayın.
- Rəqs edərkən ayaqlarınızı göstərin; demi-pointe üzərində rəqs edərkən işarə edərək, sizə lazım olacaq əzələləri gücləndirir.
- Düz ayaqlı bir pike passesi edin: bir ayağınızın üstündə dayandığınızda, digər ayağınızı passé tarazlığına gətirin, sonra yerə toxunaraq aşağıya endirin, sonra yenidən passé tarazlığına gətirin.
- Ardıcıl olaraq mərkəzdə 16 əlaqələndirmə edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Dönən əzələlərinizi (rotatorlarınızı) istifadə edin və işarə edərkən barmaqlarınızı bükməyin.
- Heç vaxt düz ayaqqabı ilə Pointe getməyin. Ayaqlarınıza zərər verəcək.
- Hər gün plies və alakalar tətbiq edin. Plies, arabesklər, aidiyyətlər və pirouetlərə gəldikdə yaxşı iştirak etdiyinizə əmin olun. Yaxşı bir pointe texnikası üçün yaxşı bir seçkiyə sahib olmaq vacibdir. Beşinci mövqeyinizi də tətbiq edin, çünki nöqtədə üçüncü mövqe o qədər də tez -tez istifadə olunmur.
- Müharibəni zorlamayın, vacib olsa da, zorlayarsanız, dizlərinizə xəsarət yetirəcəksiniz, bu da nöqtəyə çatma şansınızı pozacaq.
- Bir nöqtəyə getməzdən əvvəl bir az gözləmək məcburiyyətindəsinizsə ruhdan düşməyin. Axı, bu, gözlədiyiniz daha çox şeyin olması deməkdir! Demi-pointe üzərində əlavə təcrübə də edərdiniz.
- Pointe ayaqqabıların uyğunluğu üçün balet fizioterapevtinə gedin.
- Güclü arxa əzələlərə sahib olmaq, nöqtəyə çatmağın açarını tapdım, amma onlardan çətin istifadə etdiyimiz üçün məşq etmək çətindir. Arabeskləri hər gün tətbiq etmək onları gevşetməyə və gücləndirməyə kömək edir, beləliklə ayağınızı tədricən daha yüksəklərə qaldıra bilərsiniz. Ancaq bütün bunlardan əvvəl texnikanız düzgün olmalıdır. Müəlliminiz ayağınızın döşəmənin 5 santimetr (2.0 düym) hiss etdiyinizə əhəmiyyət verməməlidir, çünki texnika düzgündürsə, çox narahat olmayın. Ayağınızın 90 dərəcəyə çatdığı anda pelvisinizi əyməyə başlaya biləcəyinizi unutmayın, ancaq kürəyiniz dik qalmalıdır!
- Özünüzü güzgüdə yaxşı görə biləcəyinizə əmin olun. Sonra özünüzü daha yaxşı düzəldə bilərsiniz.
- Ayaqlarınızı işarə edərək əymək çox kömək edəcək. Yavaş edin və əvvəl Demi-pointe, sonra tam point göstərin.
- Çanağınızı heç vaxt əyməyin və hər zaman qollarınızı düzgün tutun.
- Dizlərinizi kilidləməyin, çox pisdir və ayaqlarınızdakı bütün dövranı kəsə bilər.
- Dizlərinizi və ayaqlarınızı düz tutun. Diz və ayaqları əyilmiş nöqtədə rəqs etsəniz, yaralanacaqsınız.
- Ayaq zolağı ilə ayaqlarınızı on dəfə uzadığınızdan əmin olun. Bu, pointe üzərində daha sürətli dayanmağınıza kömək edəcək və ayaqlarınızı pointe üçün necə göstərməyi öyrənəcəksiniz.
- Doktorunuza və ya tibb bacınıza praktiki olaraq Pointe etmək üçün icazə alın. Müəlliminiz nöqtəyə hazır olduğunuzu söyləyirsə, nöqtəyə qalxmazdan əvvəl həkiminiz və ya tibb bacınız tərəfindən bir dəfə daha qiymətləndiriləcəksiniz. Peşman olmaqdan daha təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır.
Xəbərdarlıqlar
- Çox gəncsinizsə Pointe ayaqlarınıza ciddi zərər verə bilər. Nə qədər güclü olduğunuzu və böyümə lövhələrinizin nə qədər inkişaf etdiyini bildiyinizə əmin olun. Uşaqlarınızı bunu etməyə məcbur etməyin, əks halda tibbi xərclər sizə çox pul xərcləyəcək.
- Peşəkar balet təlimatçısının və tibb işçisinin icazəsi olmadan en Pointe -ə getməyin. Yeni başlayanlar peşəkar balet təlimatçısının nəzarəti altında və ya tibb işçisinin icazəsi olmadan ən çox rəqs etməməlidirlər.
- Düzgün texnikanız varsa və müəlliminiz hələ də nöqtəni buraxmağınıza icazə vermirsə, sinfi buraxın və pointe yerinə başqa bir işə keçin.
