Yüksək vuruşlar amigo, matkap komandası və rəqsdə çox yaygındır. Yüksək təpik vurmadan əvvəl əzələlərinizi, xüsusən də bel və hamstringsinizi düzgün şəkildə uzatmaq vacibdir. Yüksək vuruşlarınızın gücünü və texnikasını yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq bir sıra güc, dözümlülük və elastiklik məşqlərini tamamlayın. Bu məşqləri istiləşmələrinizə daxil edə bilərsiniz. Düzgün istiləşdikdən sonra, tək vuruş və ya yüksək vuruş seriyasını mənimsəməyə çalışın.
Addımlar
Metod 1 /4: Yüksək Kick öyrənmək
Addım 1. Başlanğıc mövqeyini götürün
Cheerleaders böyük bir oyunu qeyd etmək üçün kənarda yüksək vuruş.. Yüksək bir vuruşla kütləni həyəcanlandırmadan əvvəl düzgün başlanğıc mövqeyini qəbul etməlisiniz. Ayaqlarınızı bir yerə qoyaraq düz durun. Əllərinizi göğsünüzün qarşısında bir çırpıda bir araya gətirin.
Addım 2. İmpuls yaradın və qollarınızla xəncərləri vurun
Ayağınızı vuraraq bir az sıçrayın və vurulmayan ayağınızın arxasından əlavəni keçin. Ayağınızı yerə vuraraq dizinizdə bir az əyilməklə möhkəm oturacaq. Ayağınızı vurmayan ayağınızın arxasına keçərkən qollarınızı xəncər mövqeyinə keçirin. Xəncərlərdə qollarınız dirsəklərdə bükülür, ön qollarınız bədəninizə möhkəm oturur və çəhrayı barmaqlarınız yuxarıya baxır.
Addım 3. Yüksək təpik vurun və qollarınızla bir hi-v vurun
Ayağınızı arxanızdan keçirərək yaratdığınız momentum, yüksək vuruşunuzu yuxarıya doğru hərəkət etdirməyə kömək edəcək. Barmağınızı göstərin və düz ayağınızı 45 ° bir açı ilə yuxarı qaldırın. Ayağınızı təpikləyərkən qollarınızı xəncərdən hi-v-ə keçirin. Güclü vəziyyətdə, qollarınız bədəninizin 45 ° bir açısı ilə başınızın üstündədir və çəhrayı barmaqlarınız geriyə baxır.
Ayağınızı yan tərəfə və ya birbaşa qarşınıza vurmaqdan çəkinin
Addım 4. Başlanğıc mövqeyinizə qayıdın
Zərbənin tamamlanmasını təmiz şəkildə yerinə yetirin. Ayağınızı yüksək vuruşdan başlayaraq başlanğıc vəziyyətinə endirin. Qollarınızı aşağı atın və yanlarınıza qoyun.
Metod 2 /4: Yüksək Kick Seriyası öyrənmək
Addım 1. Sol ayağınızla irəli addım atın və sağ ayağınızla təpikləyin
Matkap qrupları, bir çox unikal yüksək vuruş seriyası və kombinasiyasından ibarət həyəcan verici və mükəmməl vaxtlı yüksək vuruş rutinləri həyata keçirir. Bu yüksək vuruş seriyasına başlamaq üçün ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Dərhal sol ayağınızla irəliyə doğru bir addım atın, sonra sağ ayağınızla yüksək vuruş edin. Ayağa qalxanda, unutmayın:
- Yaxşı duruş edin-beldən irəli əyilməyin.
- Dəstəyinizi topuqda saxlayın və dayağınızı düz tutun-dizinizi əyməyin.
- Zəmindən çıxan andan yerə dönənə qədər təpiklənən ayağınızın barmağını göstərin.
- Bu yüksək vuruş seriyasını icra edərkən hərəkət etmək üçün çox yerə ehtiyacınız olacaq. İdman salonunda, boş otaqda, avtomobil yolunda və ya həyətdə məşq edin.
Addım 2. İrəli doğru iki addım atın
Sağ ayağınız yerə döndükdən sonra iki addım irəli gedəcəksiniz. Sağ ayağınızla irəliləyin. Sol ayağınızla irəliləyin.
Addım 3. Sağ ayağınızla irəli addım atın və sol ayağınızla vurun
Bu yüksək vuruş seriyasını tamamlamaq üçün sağ ayağınızla irəli bir addım atın. Sol ayağınızla yüksək vuruş edin. Zəmində birləşməni təkrarlayın.
Metod 3 /4: Stretches ilə elastikliyinizi artırın
Addım 1. Bir kəpənək uzanmasını həyata keçirin
Yerdə oturun. Dabanlarınızı birbaşa qarşınıza çəkin. Qollarınızı birbaşa dizlərinizin önünə qoyun və beldə irəli əyilmək. Belinizin uzanmasını artırmaq üçün qollarınızı önünüzə uzadın. 4-5 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Ayaq üstə duran bir çiyin uzanması edin
Ayaqlarınızı bir yerə qoyaraq düz durun. Sağ ayağınızı sol ayağınızın önünə keçin, hər iki ayağınızı irəli yönəldin. Beldən bükün və qollarınızı yerə uzatın. Hamstring uzanmasının intensivliyini artırmaq üçün ayaq biləklərinizi tutun və qabırğanızı budlarınıza yaxınlaşdırın. Digər ayağı öndə olmaqla təkrarlayın.
Addım 3. Əl-ayaq barmağı uzanmasını həyata keçirin
Ayaqlarınızı bir yerə qoyaraq düz durun. Sağ dizinizi sinənizə çəkərkən çəkinizi sol ayağınıza köçürün. Sağ göstərici və orta barmaqlarınızla sağ baş barmağınızı əhatə edin. Bu ayağı düzəltmək üçün kalça hündürlüyündə sağ ayağınızı birbaşa önünüzə uzatın. Ayağınızı 30-60 saniyə yuxarı tutun. Sağ ayağınızı yerə qoyun və sol ayağınızla uzanmanı təkrarlayın.
Metod 4 /4: Məşqlərlə Güc və Texnikanın Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Oturulmuş maneə əyilməsini yerinə yetirin
Sağ maneədə yerə oturun-sol ayağınızı uzatın və sağ ayağınızı bükün. Dibinizi yerə qoyaraq, yavaş -yavaş uzadılmış bacağın üstünə əyilmək və sonra orijinal vəziyyətinizə qayıtmaq lazımdır. Bu məşqi sağ tərəfdə 4-8 dəfə təkrarlayın. Qarşı tərəfdə təkrarlayın.
Addım 2. İkiqat maneəli arxa ayağı qaldırın
Yerdə ikiqat maneə ilə oturun-bir ayağınızı önünüzə, bir ayağınızı isə arxaya bükün. Arxa ayağınızı yerdən qaldırın və bədəninizin yan tərəfinə gətirin. Ayağı 8 dəfə qaldırın və sonra yerə qaytarın. Həm sağ, həm də sol ayaqda 2-4 dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Oturmuş ayağınızı qaldırın
Hər iki ayağınızı önünüzdə uzadaraq yerə oturun. Sağ ayağınızı bükün ki, ayağınızın ayağı yerə söykənsin. Sağ ayağınızı havaya qaldırmaq üçün sağ əlinizi istifadə edin. Dabanınızı üzünüzə mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışın. Qaldırılmış ayağı geri qaytarmaq üçün önə gətirin və sonra dizinizi bükün. Sağ ayağınızda 3-5 dəfə təkrarlayın. Bu məşqi sol ayağınızda təkrarlayın.
İpuçları
- Unutmayın, təcrübə mükəmməl edir!
- Unutmayın ki, dərhal mükəmməl bir vuruş edə bilməzsiniz, buna görə bir gün ora çatmaq istəyirsinizsə çox çalışın. Təcrübə cədvəli yaratmağa çalışmaq faydalı olardı.
